张蕙兰初级瑜伽(瑜伽初学者必须注意什么)
张蕙兰初级瑜伽，瑜伽初学者必须注意什么？
放在12年前，动笔说这事，肯定很多话要说，但是经过16年的瑜伽教学经历，提笔的时候发现，真心不知道从何处开始。
回想第一次接触瑜伽还是个刚毕业的女生，那时候身体状况不是太好，发现有一个瑜伽练习班，报名去参加了练习，那个年代去练习瑜伽的人不多，一练就是17年。记得梁志冬（冬冬）老师推荐的第一本书，就是《蕙兰瑜伽》，在那个时候，大家还把瑜伽当气功看。
瑜伽在印度已经有5000多年的历史，在80年代，张蕙兰带到中国，匆匆的一数，也有了30多年时间了，近10年的世界瑜伽发展，真可谓翻天覆地，各种瑜伽馆、瑜伽班、视频教学、瑜伽微信群出现。还有N多的导师班的培训，让瑜伽成为一个热门词。
每一次上课，碰上新学员都会问： “瑜伽可以减肥吗？可以延缓衰老吗？可以凝神静气吗？男生可以练吗？韧带紧适合吗？可以开悟吗？”等问题。
想了好久，我觉得有必要说一下：如何正确的开始练习瑜伽。
第一：端正一下思想
强调一下瑜伽不是健身操，也不是柔术，不是杂技，瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体，净化您的心灵，升华您的情感与思想，帮助您提高能量，唤醒沉睡中的潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态，让您健康常在，美丽相随。
第二，没接触过的，最好去试课
第一次上课，要看看班级人数和老师有没有和你互动，人数太多的时间太短，会对不利于你练习瑜伽的。如果有身上伤病，老师有没有在课上给你相应的安全提示和调整。这个很重要，瑜伽比较容易拉伤和受伤，基本都是没注意到自己的原因。
其次：看看老师上课过程中，教学重点放在哪。有一种教练，自己练的很嗨，一个动作一个动作的接着做，基本不下场，出了一身汗，放松时间很短，最后完成一套动作，感觉好爽啊。不会跟你互动，更不要说为学员纠正，跟着这样的老师学到比较多的体式动作，跟健身操差不多。
好的老师，会照顾你的伤病情况，同时不以动作极限作为标准，每个人因材施教，同时对放松很注重，并会告诉你一下动作的要领和危险性，减低练习瑜伽造成的伤害。更要求你注重呼吸上的感官和领悟。
因为瑜伽是一项由内而外的全身心运动，但采用了错误的方法练习，瑜伽，将会是一项高危运动，不单不能强身健体，还会对你的身体造成损耗。老师自己练的好，不代表能把你教的跟他一样好，练习多年的瑜伽爱好者，可以传授给你他自己的练习方法。
注意：那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者，对初学者而言，找一个教练，能正确帮你引导方向，会和你沟通，懂得因材施教，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心的变化的，就是很好的老师。
在不懂瑜伽时候！尽量不要盲目练
瑜伽不是广播体操。如果没有经过系统的学习，对着图片和电视，我们可以去模仿教练的姿态， 但是你知道一个简单的坐姿你的腿的肌肉怎么调动？骨盆应该放在哪里吗？同样是坐姿，内在的有什么分别？双盘和单盘，效果和损伤会有多么巨大的差别吗？
是的，初学者不建议自己盲目练，瑜伽不是柔术，如果你只是想秀劈叉和一字马。练习压腿就是了。
要记住瑜伽不是一个POSE
要坚持
瑜伽不是一朝一夕而是日积月累，但你却想一夜成“精”;你想成为“母其弥雅”(瑜伽第一美女)，但实际上都是瑜伽是要长期练习。
长时间的练习瑜伽可以调节你的各项身体机能，韧带关节灵活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都会在一种温和的状态下慢慢启蒙。当你感觉身心充盈的时候，就可以开展一些正常的有氧运动。如果从身体从角度来看，单靠瑜伽帮助减肥，效果不大（配合饮食除外），但是坚持练习，假以时日，肌肉线条会变得美丽；结合呼吸的韵律，并在序列中加入扭转和倒立的体式，延缓衰老是肯定的；
试想你的头脑急功近利用用体式减肥，而实际身体做不到，你又不坚持，能出效果吗?如果中途放弃了，瑜伽这些作用就不明显，你也会感觉瑜伽没作用了。
所以你碰到瑜伽老师跟你说，瑜伽减肥很快，那要看你个人情况的。
因为任何运动,不论是跑步、打球还是瑜伽，贵在坚持。想收获一个好身材，想懒是不行的，
坚持习瑜伽收获肯定的远比减肥要多得多。
张惠兰详细资料？
张蕙兰是东西方瑜伽学院的合作创建人之一。在接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达的启发与严格专门训练，以及其他瑜伽前辈们的指点后，开始在全国各地免费传授瑜伽课程，深切渴望能为中国人民服务，大家都叫他中国瑜伽之母
求张蕙兰trance的歌词？
歌名：trance 歌手： 张蕙兰 所属专辑：《蕙兰瑜伽音乐》 歌词貌似是“哈里姆，你在哭”。 准确的歌词： 这则瑜伽语音是『哈里波尔尼太一戈尔』（梵文 翻译成的中文发音） 哈里(Hari)：壮美、吸引。 波尔(Bo1)：冥想语音、说话、曼特拉(mantra)。 尼太(Nitai，梵文nitya)：永恒、长存。 戈尔(Gaur)：金色的、光辉灿烂的、清净或纯洁的。 诵念：哈里波尔 尼太一戈尔，尼太一戈尔 哈里波尔 在诵念时，试试保持心灵专注在瑜伽语音上，但是不要 把这变成一种紧张的注意。换言之，当你的心灵游离开 去时，只须把它引回语音上。 蕙兰(Wai Lana)，华人移民的女儿，在香港长大，蕙兰随她的导师悉达，到印度成为瑜伽教练。她的系列节目在全球曾有数以百万计的人观看。瑜伽是身,心,灵三个方面合一的运动，可以修身养性，又能健美纤体，调节全身，让人保持非常好的状态。瑜伽音乐的特点是抒情、自然、休闲。 本专辑的音乐，空灵,动听,节奏缓慢而庄严，仿佛天籁般大自然的声音,让人找到回归自然的感觉。以om hari om启动的声音与甜美吟唱帮助你放松,你会感到清新和充满活力。这些超然唱歌,或随着音乐吟唱,或朗诵梵文咒语,使你找到内在的自我，找到了一种天人合一的感觉。让无形的大自然能量净化繁杂的思绪，进而舒展、放松肌肉，使内心达到宁静、祥和。全身放松,消除人们心中的杂念，从而进入宁静、祥和的境界。仿佛回归到大自然中，可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、健康、和愉。
瑜伽减肥是不是谎言？
在瑜伽圈里，你会发现，经常练瑜伽的人，体形一般都不胖，身材较常人也会好很多。
因此当一个练瑜伽的人和朋友聚会的时候，就免不了讨论瑜伽和减肥的关系。有人说：真羡慕你，腰那么细，身材真好。有人说：因为她练瑜伽，肯定瘦啦！又有人说：可是听说瑜伽不减肥呢...相信这样的对话爱练瑜伽的你肯定不陌生，而这也是很多游走在瑜伽大门外的朋友所纠结的地方：瑜伽到底能不能减肥？先回答这个问题：瑜伽到底适不适合减肥？小编想说：瑜伽可以！并且，如果你练对了，瑜伽就成为了你减肥的首要条件。在现实生活中，大多数人的胖只是局部一两个部位的胖，而不是全身都胖。而引起这些部位肥胖的原因，大多是由于不良的生活习惯所导致的。比如：背厚，手臂有拜拜肉的人，多数是因为长期含胸驼背，导致肩胛骨上回旋引起的；身体其他部位都不胖，但小腹特别胖的人，有可能是久坐，横肌无力或骨盆歪斜导致的；有些人大腿粗，有可能是足弓问题，或者x型腿、o型腿，又或者是长期久坐导致臀肌无力才会导致腿粗。而瑜伽，不仅可以帮助我们改善这些不良体态，帮助骨骼回归正位，避免局部肥胖，还能让你的身材更匀称、更挺拔、更有气质！瑜伽不是为那些暴食的人所准备的，也不是那些禁食的人所准备的，它不是为那些贪睡的人准备的，也不是为那些总是熬夜的人准备的。所以，坚持练瑜伽的人，大多都比较自律，有着良好的生活习惯。做到了这一点，减肥只是顺带的事情。其次，练习瑜伽久了，它还会慢慢改善你的饮食习惯。不管你做什么，“管住嘴，迈开腿”、“三分练、七分吃”，这些观点总是适用的，它们也是减肥瘦身的重要原则。很多伽人在没接触瑜伽之前，都不注意饮食，喜欢摄入高热量、习惯宵夜、喜欢冰冻食物，这些都会导致肥胖！坚持瑜伽，能提高人对身体的觉知和掌控力，对高脂肪、高热量的食物会有选择地食用，身体更偏向蔬菜、水果等纤维含量高的悦性食物，慢慢建立健康的饮食习惯，这对减肥同样有益！再次，坚持瑜伽能提升代谢、消耗热量。相对于器械等力量练习，瑜伽虽然减肥的效果比较慢，但它能作用于深层肌肉，练过瑜伽的人都知道，真正将体式做到位，是需要调动全身肌肉。据调查显示，每60分钟的力量瑜伽练习至少能消耗200-300卡热量，而现在衍生了很多新的瑜伽流派，对力量要求更高，它能帮助提升身体代谢，消耗更多热量！合理健康的饮食+运动，并让身体的消耗量大于摄入量，想不瘦都难！除此之外，很多人变胖，其实跟内分泌紊乱有很大关系，现代社会，生活、工作压力都很大，很多女性会出现荷尔蒙、内分泌失调，导致肥胖。而长年坚持瑜伽的女性，能平衡体内内分泌，帮助体内各项荷尔蒙平衡，对维持身体平衡有很好的作用，内分泌平衡了，身体各项机能就会恢复正常，对于减肥也有帮助！所以，瑜伽肯定可以减肥，但它绝不止于减肥！瑜伽之母蕙兰简历？
张蕙兰，1950年5月22日出生。在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师也被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，我就把自己放在为大家服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让我向崇敬的柏忠言尊师表达及回报我的感恩之心。” 蕙兰决定藉电视这个最好的方法来达成愿望。于是她开始此项艰巨的任务，为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。
