蕙兰瑜伽中级下载(过这个年体重增加了多少)
蕙兰瑜伽中级下载，过这个年体重增加了多少？
感谢邀请。今天大年初八，我特意称了自己，小惊喜一下，体重没加还减了1斤。
传说中的“过节胖三斤”在我这里华丽逆袭了。友友们，想知道为啥么？
当……当……当……因为我利用这些天练瑜伽了……并准备长期锻炼下去！
起因是这样的，节前各种收拾家，擦擦抹抹扔掉不要的东东，加上单位的事也多（主要是家里忙），各种劳累积累，我的右肩肘疼得厉害，不仅抬不起胳膊，还影响了睡眠……
还有前一阵子左腿外侧麻木（细数起来都是泪啊，宝宝怎么这么多毛病)，吃了好多药才控制住，但左腿还是像绑了沙袋一样沉重。
于是年三十晚上，从婆婆家回来，我就边看春晚，边在铺开的瑜伽垫操练起来……
这里说一下，练瑜伽我只跟着蕙兰大姐练《蕙兰瑜伽》哈（不是打广告啦）。不说了，宝宝要去练了哦。
大腿粗的人应该如何瘦身？
分享一个瘦腿的秘诀~
对于瘦腿，大家可能会有很多疑问，比如，跑步真的会让腿越来越粗吗？为什么小腿怎么也瘦不下来呢？为什么小腿上的肌肉越来越多？……
妆姐想说的是，姑娘，你可能被一些错误的减肥方法荼毒啦！
一直秉承着理性与科学态度的小编就给大家说说真正科学的瘦腿方法。
关注过瘦腿的泥萌肯定已经知道，大象腿分为脂肪腿和肌肉腿
怎么区分脂肪腿和肌肉腿呢？
那就是
捏
捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，如果捏不动或者捏起来厚厚一层的话就是妥妥的脂肪腿，如果只能捏起来一层皮的话就是肌肉腿
很多人觉得自己腿部的肉比较扎实，就觉得自己是肌肉腿，但实际上，除了专门接受过训练的运动员，99%的女性都是脂肪腿。
也有些肌肉比较发达的，不是纯粹的脂肪腿，而是介于脂肪腿与肌肉腿之间的，这种属于最常见的，也是比较麻烦的类型。
一，这种肌肉发达的小粗腿要注意些什么呢？
1、减少跳跃的动作，跑步或者运动的时候速度不能太快。
因为我们身上的肌肉都是为了支撑我们的运动而生长的，如果你长期高强度运动腿部，就会刺激腿上肌肉的生长，但是不是说不能运动啦，而是，你在运动的时候，要把动作放慢。
2、不要经常绷脚
绷脚瘦小腿什么的是常见的瘦身流言！（妆姐每天辟谣辟得心好累）
像下图这种绷脚姿势，如果长期做的话，会让你小腿上的腓肠肌更加发达。
妆姐科普小贴士：
小腿上主要有两块肌肉，一块叫腓肠肌，一块叫比目鱼肌。
腓肠肌：过于发达会使小腿看上去粗壮。
比目鱼肌：视觉上可以拉高拉长小腿。
（以上你可以装作看懂了的样子）
总之，你需要锻炼的是小腿上的比目鱼肌而不是腓肠肌。
比如像优雅的芭蕾舞演员们，她们训练时长期做绷脚的动作
这会导致他们原本袖长的小腿变成萝卜腿，即使他们个个一米八的身高，小腿粗壮也显得腿短。
正确的锻炼小腿比目鱼肌的动作是这样的：
是的，你只需要坐着
在膝盖上放置一块重物，可以是哑铃呀书呀~
如图的踮脚动作，
30~50次一组，每天做3组。
3、尽量在软一点的接触面上运动。
比如选择一双好一点的运动鞋，能起到缓冲作用。
（又有借口去买买买辣~\(≧▽≦)/~）
4、多捶打腿部的肌肉，防止肌肉硬化。
一边看仲基欧巴的白衬衫之吻一边瘦腿~
二、脂肪型粗腿简单的说就是肥肉多！
这种肥胖很简单，那就是动起来~
想瘦就不能懒~
1、肌肉可以局部锻炼，但是减脂肪只能全身减！不要相信那些教你局部变瘦的方法，减脂肪只能全身减~
2、腿部肌肉锻炼可以从视觉上让我们的腿看起来瘦，所以look中的练习还是要认真做！
另外，关于水肿
（真正水肿的腿部图片容易引起不适，所以小编在这里放一张美腿图，好奇宝宝们自行度娘）
>>>>如何判断自己是水肿还是肥胖：
按一下小腿上侧的肉，如果是肥胖的话，坑会很快复原，如果是水肿，就留下一个小窝缓慢复原。
如果真的是严重的水肿，说明你体内代谢不好，那就已经是健康问题了，及时去请教医生帮忙才好。
清明节应该干什么？
人们习惯在花瓣飘零、春雨纷纷的清明时节悼念逝者。每当追忆起生命逝去的事实，无疑会黯然神伤，但假若我们能明了瑜伽智慧中的一则基础认知就能从这份哀伤愁绪得到释怀和慰藉。
这则瑜伽智慧的基础认知就是“真我长存”——我们并非物质躯体，真正的自我永恒存在。不仅如此，真正的自我还是青春常驻、快乐满溢、爱心无尽。
当代中国瑜伽之母蕙兰老师和她的团队制作过一首歌曲《真我长存》，就是为了提醒我们这个美妙的瑜伽祷文 Ahambramasmi —— 我不是物质躯体，我也不是思想意念，我是永恒的生灵，真我长存
✎歌词大意
日日对镜望面容 时时令我忧愁颜 岁月无情催人老 芳华刹那心亦散
年华金不换 皱纹划脸面 两鬓银发增
但生灵恒久永不变 真我长存 不怕岁月近黄昏
真我长存永青春 认知真我非躯体
我很释怀
不求人夸颜色好 只求生活真意义 了解自我真本质 闲庭漫步度九春
物质身体不常存 苍茫大地也会衰 无缘无由再担忧
生灵永恒存真爱
生命不息真喜讯 宁静自处心舒坦
万源之光普天下 真我之灵永不消 真我长存
物质躯体是短暂的，终将归于尘土。当我们认识到这一点，可能就会心生疑问，人生在世的意义是什么？生命的目标和方向又在何处？如果你也有这样的疑问，那么在蕙兰瑜伽阳光生活周末营及后续进阶课程中，就能找到答案。这一系列由蕙兰和她的导师瑜伽冥想宗师柏忠言亲自设计，并由蕙兰瑜伽最为资深的大师们亲自教授的课程，让人们有机会通过学习与实践，收获正统瑜伽所能带来的深层益处：获得身心和精神方面全面的健康、了解大自然的法则、认知自我本质、领悟人生最为真实深刻的目的与意义、获得真正的内在安宁与幸福。
最早瑜伽教练是谁？
1. 最早的瑜伽教练是印度的古代圣人帕坦伽利。2. 帕坦伽利是公元前2世纪的印度哲学家和学者，他是瑜伽哲学的奠基人之一。他将瑜伽的理论和实践整合在一起，并创立了瑜伽的八支（八肢）体系，被认为是最早的瑜伽教练。3. 帕坦伽利的瑜伽体系包括道德规范、自律、体位法、呼吸控制、感官控制、集中注意力、冥想和超越自我的修行。这些教导延续至今，对后来的瑜伽教练和修行者产生了深远的影响。
上了年纪全身都病？
想来这是没有真正练过瑜伽或者是一知半解的人之臆测。瑜伽作为古老的修练之法，传承至今不灭不休，还有星星之火可以燎原之势，至少证明了其生命力与发展是无法否认和阻挡的。本人年过半百，习练五六载，已经有了可喜变化与进展，坐立行走能够保持正位，腰酸背疼大大改善，原来依靠吃中药调理内分泌的情况大为改观，体力有所增强时也见识到瑜伽呼吸至上的奇妙所在。至今为止，本人也是在私教老师的指导下，反复练习一些最基本的体式，从不挑战高难度或超出身体条件的动作。亲眼见证身边的伽人们，胖的练瘦、瘦的练胖、矮的练高、病痛练愈，短暂带来伤痛的多为体式不正、用力不匀、呼吸混乱或急于求成者；持之以恒练习的人想停都停不下来，无论男女老少，多为自律性很好的人。喜欢练习完体式的最后放松式：挺尸式＿无欲无求，享受当下！
