竞走视频(胳膊疼酸胀麻还能快走或慢跑锻炼吗)
竞走视频，胳膊疼酸胀麻还能快走或慢跑锻炼吗？
我不是医生，但是我是一个颈椎病患者，我想从颈椎病患者的角度说一下这个问题。
我觉得颈椎病压迫神经是可以通过快走和慢跑和瑜珈体式来锻炼的。
医生说过了，颈椎病是很难根治的，一不注意他就很容易复发。所以在那些症状未发作之前，就要用锻炼去防止它的复发。
我是去年七月份到医院拍X光确诊患有颈椎病的，当时又呕又晕。医生说我的颈椎有一点变形，压迫到血管，脑部供血不足，才头晕和呕吐的，因为情况比较严重，医生都已经开出住院证明了，但是因为我的医保卡被税务局锁住了，不能使用，只有打点滴和贴耳穴位，止了头晕和呕吐之后就回家了。
头晕和呕吐虽然止住了，但是它还会复发的，怎么办呢？当时我是想住院理疗按摩和针灸的，这个办法不能用了，只能靠自己了。
我就到网上浏览，发现有一则新闻说有一位女仕，也患有颈椎病，跑步跑了三年，颈椎病就再没发生过。这个消息给我很大的鼓励，我也要这样做，但是对于跑步，我有点恐惧，因为我受不了那些震动。于是就选择了竞走这个运动。
竞走这个运动，他很讲究双臂的摆动，因为你想跑的快，就一定要摆臂，用力的摆臂。这个运动我练了一年了，结果还是很好的，颈椎病的症状再没光顾我了。
练竞走之后，要拉伸放松，一个是腿部的放松，一个是手和肩部的放松，特别是手和肩部的放松，我在近期发的视频(不知怎么放链接，有需要的请移步到我视频里看，不好意思)里的那几个动作和下面三幅图片的动作，也是对颈椎病很有好处的。
瑜珈鹰式
瑜珈反祈祷式
牛面式
前后两个动作双手要轮着做。这些动作我都是经常做的，都是在完成竞走之后走做的。竞走的技术含量比较高，在竞走的时候要特别注意竞走的姿势，一定要正确。只有正确的动作才可以保证我们锻炼的效果。
希望大家通过锻炼可以摆脱颈椎病折磨和痛苦。
谢谢大家阅读，@和莲歌 一起讨论。
请有经验的朋友给点建议？
女人啊！减肥喊一辈子！不是在减肥中，就是在减肥的路上！
本人中年女性一枚。23岁和老公谈恋爱，从此后被他养成了大胖子。我现在严重怀疑他怕自己竞争不过别人。故意把我给吃胖的。但我后来我又疑惑，只要是和他比较接近的人。他是做酒店的！酒店前台💁都最重形象吧！竟然也都吃胖了MY GOD我也是醉了。
好了，言归正传。但是我也是有自尊心的人呀！所以从变胖之后一直多年来和肥胖在作斗争，虽然，屡次失败但屡次战斗。生完第一个孩子的时候，我胖了50斤。在我的持续努力下，我给瘦下来了。55555
然后生老二，然后我又胖了50斤。这次通过节食。针灸减肥成功瘦身。成功瘦身的结果是又再次复盘。
再次减肥成功是通过代餐瘦身成功。苍天啊，大地呀！这次疫情后我又胖啦！
这一次次血泪史啊！！！
所以我总结出来以下几点。
第一，这么多年走过的坑，走过的弯路告诉自己。花多少钱？也没有用。必须通过健康饮食。健康饮食，健康饮食，健康饮食。
第二，合理运动提高身体代谢。总之一句话，管住嘴，迈开腿。终身保持健康饮食的习惯才是最终的王道。
目前我每天通过头条西瓜打卡。督促自己每天早上运动。并且合理饮食。提供膳食结构。绝不节食。
目前瘦了十斤，已经走进了平台期。
好好运动，好好吃饭。接下来看我的反馈啊，希望能帮助到你。
长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
肥胖，人人都不爱，因为影响形体和健康。
肥胖顾名思义是内脏脂肪囤积过多难以排解掉，而皮下脂肪难以消耗让身体维度变粗壮，让整个人看上去体型壮硕身材变形，渐渐从苗条高挑变成虎背熊腰、双腿粗壮、脸型圆润等肥胖体型，久而久之影响身体健康。
这就是人人都不爱肥胖的原因，影响一个人外在颜值、身材体型和身体健康。同样道理，坚持长期运动降低体脂率、改善脂肪肥胖、重回颜值最巅峰。
今天，小白就来聊聊肥胖和颜值的关系，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.肥胖会不会影响外貌？
2.如何科学减肥重回颜值？
肥胖会不会影响外貌？胖是颜值的天敌。高体脂率能让脂肪细胞囤积体内难以消除，而皮下脂肪的增多也会让身型、脸型变得面目全非，这就是肥胖带来的变化。那具体有哪些变化呢？
1.胖会改变脸型
肥胖先胖脸，脸是最容易受到局部肥胖的影响，通常原本棱角分明骨骼被厚厚脂肪覆盖遮住了原来脸型，让以前清晰五官和立体轮廓变得毫无特点，反而从侧面看脂肪堆积轮廓模糊失去线条感。
局部脂肪增多后，脸型由锥子脸变成大圆脸，脸颊部分横向变胖改变面部中下庭，甚至出现发达苹果肌和双下巴，自然你的颜值也会受到影响。这就是肥胖影响外貌的第一步。
2.胖会改变身型
体脂率增高，意味着皮下脂肪增加。当皮下脂肪逐渐增多没有改善就会改变体型，从原本显瘦H型身材逐渐变成苹果型，水桶腰大粗臂成了挥之不去的身型问题。
这就是肥胖带来的体型变化，总体来说分多种类型：苹果型、梨子型、三型等。所以，衡量肥胖最重要指标是体脂率，男性体脂率维持15%-18%，女性维持标准体脂率20%-25%，食用健康脂肪防止不饱和脂肪，多用高蛋白质健康食物。
如何科学减肥重回颜值？杜克大学研究组曾经在《应用生理学》杂志上公布会体重超标的人通过后不改变日常饮食前提下，如何通过运动测量内脏脂肪变化，研究组织最终得出结论：大量的运动能消除内脏脂肪，运动量越多，内脏脂肪减少得就越多；而一般的运动只能消耗少量内脏脂肪，如果长时间不运动，很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积内脏脂肪。
这就是改变肥胖的最终途径，基本运动改变久坐不动坏习惯，减少脂肪带来高血脂的亚健康，那什么运动能科学减肥重回颜值巅峰呢？
1.有氧跑步
跑步是大众运动门槛低效果好的基本运动，正确掌握跑步技巧坚持下去就能降低体脂率。对于肥胖者，每公里6分钟慢跑是比较合适健康的配速，隔天跑步40分钟才能完成脂肪、糖元、肌肉的消耗。
动作要领
收紧两侧臀肌，双手手肘夹紧身体两侧，手掌微微握拳头部摆在正立位眼睛目视前方，跑步过程中甩动手肘摆动速度快跑步速度快，整个过程用嘴呼气收紧腰腹防止弓腰塌背，抬高膝盖不要超过胯部。
前脚掌率先踩地，胯髋始终摆在正立位的重心地方，坚持用嘴呼气和用鼻子吸气的腹式呼吸方式。
2.杠铃深蹲
杠铃深蹲是最合适的有氧减肥和无氧增肌运动，能把掉脂肪和增肌肉双向结合的复合型运动，加上杠铃负重的力量训练能完成全身减脂增肌，每次上下深蹲20个坚持做5组，适当时候用快慢变速方式完成。
动作要领
选择5斤杠铃片放在杠铃上，架在斜方肌上双腿张开与肩同宽，夹紧两侧臀肌呼气用臀部向后拉带动身体向下，膝关节不超过脚尖，脚尖对外张开呈外八字。
呼气缓慢夹紧臀部向前挺胯保持重心正立位，上半身保持正常前倾或正位，每次上下15个重复做3组。
中国的跑男在哪些方面无法超越韩国running？
1.成员
咱们先看看两边的阵容：rm的七人，mc刘大神，王鼻子，ace智孝，狗哥gary,背叛者haha,长颈鹿光洙，能力者种国。而中方刚开始则是按照韩国的进行了1：1的人设模仿6男1女的阵容。但是来看看他们各自作为成员的职业操守，就录制一集的费用，邓超和刘在石的费用根本没法比较，两人在中韩两国的地位都是很高的，刘大神是国民mc甚至每年也会拿到SBS的大奖，那么是韩国没有制作经费吗，大错特错，韩国的娱乐产业是他们的重要组成部分，同产业竞争力不足可能也是中方粗制滥造的原因。每次看到中方的那些场地，道具，觉得中方是不是可以调整经费作为新项目的开发资金，不要总是低质量的模仿韩方的每一个项目。而作为成员，是不是要有自己捞金的一个底线，这就是奔跑吧，兄弟到这位置不断换成员的原因吧。
2.嘉宾和主持人
再来说说嘉宾和主持人：先来看智孝，智孝是rm的ace，但是整个团都把她当吉祥物，王牌而不是女神 ，这也是智孝一个女生能够在6个男生中很好的融合的原因，放低自己，每一次女嘉宾来，其他的6名成员都会很积极，智孝作为团中唯一的女性也是为放低了很多。而AB作为中方的女生，一直被大家当成女神，每一期恨不得自己永远是最美的，其实这一点，可能对于很多女嘉宾来说就很有压制性了，比较一期又一期的，大家不能把注意力放在这么一个固定人设上，要让每一期的嘉宾成为每期的亮点才是关键。另外，每个人设没有鲜明的突出，我真的是无法把坚持十年不碰碳酸，膨化，高热量食物而执迷健身从而成为能力者的一个钟国和一个大黑牛李晨加以比较，也无法把每一期都把最丑放到搞笑中的光洙和一个随时阴森森的王祖蓝加以PK……同时，可能是奖品与他们的出场费无法比较，我总觉得每一期成员和嘉宾不是那么尽力，都是剪辑得很特效……看过rm钟国抱刘在石进泥浆，李光洙扒钟国裤子…这些后，好像会觉得中方有着过家家似的轻松。
3.摄影vj
rm的效应，不仅在宣传了七位成员，就连他们的随行vj也依然很出名。韩国的vj的随行跟拍能力真的是中方现在还没达到的水平，现在的奔跑吧兄弟，极限挑战……等等中式的韩版节目的主vj，甚至导演都是请的韩方的。就权烈——刘在石的随行vj就是奔跑吧兄弟，极限挑战里面的主vj。
4.节目内容
关于创新真的是一直在吐槽的内容，就试问中方团队，有哪些人会看完一遍rm后再去看换了人的奔跑吧兄弟去玩一模一样的游戏，甚至是好几年前的游戏，甚至到黑盒子里面的放的物品也到了全copy的地步。希望真的知道我们是买了版权，而不是人家每一期的创意，起步阶段如此还能接受，但是已经几季过后的现在，又怎么让大众接受。
最后还是希望能够明白成员们是为了节目而制作的是这个节目，不是为了某些成员走红而做了这个节目。
有关脊柱的锻炼的方法有哪些？
先说脊柱，脊柱又被称为人体的龙骨，可以说是人体的主心骨，有研究表明，人体很多慢性疾病都和脊柱有关。
再来看一张人体脊神经分布图。
图片文字太密集，不过对于我们非医学人士来说，知道这些神经系统把人体所有信息收集发送到大脑，大脑再通过神经传达各类指令。知道其中的重要性就可以了。
如果把人体比作一棵树的话。脊柱相当于树的主干，脊神经相当于埋在地下盘根交错的根系。
再来说说瑜伽。瑜伽是有围绕脊柱每一个运动方向的体式。包括前屈、后弯、侧弯和扭转。
古老的瑜伽理论认为，有一条灵蛇盘踞在我们身体内，通过脊柱运动可以激活唤醒这条灵蛇，给人的身体和精神提供能量和宇宙产生共鸣。而这条灵蛇就是围绕脊柱盘旋向上的。
对于我们普通练习者来说，如果有兴趣可以翻翻这方面的资料，没有兴趣也没关系。瑜伽可以360度无死角的锻炼保养脊柱。
大道至简。介绍一个保养脊柱的动作。如果这个动作做得正确，可以锻炼整条脊柱，缓解背部肩颈不适。
猫牛式。
这是一个非常棒而且非常简单的保养脊柱的运动方法。
动作很简单，说起来也就两句话的事：吸气抬头塌腰；呼气，低头拱背。
但是要想达到更好的活动锻炼效果，希望认真看看下面的内容，并且在下次练习时反复观察体会自己的身体和感觉。1、吸气时，从脊柱的最底端尾骨一节一节的向脊椎的的最顶端颈椎开始游动。尾骨上翘、塌腰、挺胸、抬头。2丶呼气时，依然从脊柱的最底端尾骨一节一节的向脊柱的最顶端颈椎开始游动。卷尾骨，弓下背部、拎上背部、低头。3、不知道大家有没有看过自行车的链条。你要感觉你的脊柱就是那根链条，在你做这个动作时，各椎体一节跟着一节，有规律的向前滚动。4、你也可以把自己的脊柱想象成一条蛇。一节一节的向前游动。柔软有弧度有节奏。5、做这个运动时尽量缓慢。6、如果可以闭上眼睛，把所有的意识放在背部，放在整条脊柱上。让意识跟着脊柱一起活动，就感觉自己的背上长了眼睛，看着脊柱一节一节的在动。7、熟练以后，这个动作可以站着做坐着做。下👇图，只找到这么一张像坐着猫牛式的图，凑合着看一下。脊柱的保养锻炼很重要。平常的生活中注意保护同样重要。
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