拳击比赛视频下载(怎么减肥呢)
拳击比赛视频下载，怎么减肥呢？
大家好，我是猫老师健身！
现代生活节奏较快，很多的因为工作学习原因久坐少动、生活工作压力大、高热量美食等，造成从小孩到成人，从女性到男性普通肥胖，减肥已成为当今最普通的的话题。
很多肥胖人士不知道减肥减脂从何下手，或者因为方法不对导致减肥最终失败，其实减肥说难也并非很难，可以从本文的3个简单的方法开始，然望对帮助到大家。
肥胖不但影响体型，而且影响着身体的健康；减肥成功后是一个全新的自我，是一个自信、性感、更加年轻的自己：
以上的照片是减肥前后的对比，是完全不同的状态，但是现在社会上有很多关于如何减肥的建议，许多人很难知道从哪里开始。
猫老师健身建议不必购买高档设备或减肥药物即可开始减肥，制定适合自己身体需求的计划并坚持下去，是减肥的最佳方法。时间会证明你的行动会有效果。
从3个简单的方法开始减掉体内脂肪：
一、通过新的饮食开始快速减肥：
（一）摄取蛋白质和脂肪，使营养全面平衡：
研究表明，食用鱼类、鳄梨、坚果和种子中发现的瘦蛋白，例如鸡肉、瘦牛肉、豆类和健康脂肪，会促进脂肪流失，所以要选择不含激素且未经加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助减少体内脂肪；选择由脱脂牛奶制成的产品，以减少每天从乳制品中摄取的卡路里数量。烹饪时，请选择橄榄油和葡萄籽油，而不是低芥酸菜籽油和黄油。（二）喝很多水。
研究表明，多喝水实际上会增加人体的新陈代谢速度，从而导致更多的脂肪流失，每天要喝2升水，如果运动的话，可以增加更多。用水代替酒精，苏打水（包括减肥汽水），咖啡和其他饮料。早晨起床前，先喝一大杯水，开始新的一天，然后再吃早餐。（三）每天坚持吃早餐。
以健康的早餐开始新的一天，可以为你整天健康饮食奠定良好的基础。因为晚上你的新陈代谢减慢，所以早上吃早餐可以使你的新陈代谢更活跃。如果不吃早餐，你可能会吃得过多的高热量的食品。早餐时吃多点蛋白质和纤维，可以使你几个小时保持饱腹。水果，鸡蛋和蔬菜是不错的早餐选择。免早餐吃煎饼和其他烘焙食品。（四）用纤维填充。
可溶性纤维存在于水果，蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪流失。每顿饭都要多吃纤维，也会使你感到有饱腹感，因此你不会像往常那样吃高热量的食物。多吃新鲜、完整水果和蔬菜，例如苹果，樱桃，橙子，西兰花，菠菜，羽衣甘蓝和地瓜，都有很多纤维。吃全谷物，尝试用粗燕麦片代替即食燕麦片，每次都选择全麦，而不是白色。藜麦是另一种可口的全谷物食品，可融入你的饮食中。不要喝果汁，水果中含有很多糖，整个水果一起食用时会很好，因为当将水果榨汁时，会提取糖并将其纤维丢弃。（五）不要吃高卡路里的食物。
高热量的食物在人体内更容易转化为脂肪，它们提供大量的卡路里，减脂的第一步是减少或消除高热量食物，例如：糖、苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪堆积。当你从饮食中减少这些食物时，你很可能会在第一周内看到效果。白面粉：应避免使用用于制作面包，糕点，蛋糕，面食和其他小麦产品的加工白面粉。油炸食品：油炸食物的过程使食物少了营养，导致更多的脂肪，减少炸薯条，炸鸡和任何其他带有炸面包屑的食物，大多数快餐都属于这一类。加工的小吃和肉类：零食、预包装的晚餐、培根和午餐肉都使用对健康有害的化学物质和防腐剂处理，它们富含大量的卡路里。二、增加运动：
（一）举重。
负重锻炼可以锻炼肌肉，并在较长时间内保持新陈代谢，从而帮助你减掉脂肪，增加了肌肉非常有好处，即使不运动，与脂肪相比，肌肉燃烧的卡路里也更多。增加大肌肉群的训练，例如背部，胸部，臀部和腿部，以减轻全身脂肪。专注于执行2-4组8-12次重复，最多重复一次的70-80％。不要简单地举起最大的重量，因为标准动作比举起的重量更重要。确保两次锻炼之间有2至3天休息时间，并且不要连续两天锻炼同一组肌肉，这样锻炼后，肌肉需要时间进行修复才能变得更强壮。（二）适当有氧运动：
将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键。有氧运动会让你心跳加速，并帮助你燃烧大量卡路里。任何一种有氧运动都是可以的，但是请尝试选择自己喜欢的运动，这样你就会有动力坚持锻炼计划。减脂最好的有氧运动类型是HIIT（高强度间歇训练），HIIT包括进行剧烈的有氧运动，中间进行短暂的休息，HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里。骑自行车，游泳和跑步是很好的有氧运动。每周进行四次这样的运动，20分钟至半小时，或混合使用。和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去。（三）寻找更具创造力的方式，更方便的方式：
我们全天消耗卡路里中不仅仅是在锻炼时，一般而言，增加日常活动可以大大改善你的每日卡路里消耗。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是当从事一整天都坐在的工作时：走楼梯。这是一个经典技巧，不要走电梯或自动扶梯，而要走上楼梯，特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用，可以练习翘臀。休息时散散步。与朋友或伴侣一起散步，晚餐后散步可以帮助你放松，消化食物并燃烧一些额外的卡路里。步行，骑自行车或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站。三、积极进取，减少压力：
（一）去看医生或者减肥教练：
在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好与你的医生或减肥教练见面，讨论对你有益的健康建议。确保减少体内脂肪不会影响你可能已经存在的任何状况。（二）设立目标。
写下一些目标。这可能有助于制定一个在接下来的六个月中要遵循的减肥计划，设定你要一路走到的里程碑，为减肥之旅提供动力。如果你的体重平均，则希望每周减掉0.5到1千克。不要设定太高的目标从而失去信心，设定合理且可实现的目标，如果你尝试过多地减掉过多的脂肪，或者失去的脂肪过多，那么你最终会感到失望。（三）对自己做一个承诺。
减少脂肪需要大量的时间，精力和艰难的选择。有时候，你会失去自己喜欢的食物，或者运动后会感到酸痛，精神投入是成功减肥的最重要因素之一。积极看待自己的身体。将自己想象成一个强大，有能力的人，拥有可以用来体验世界的身体。为身体的力量而感恩，将有助于激励你好好照顾自己。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
健身中如何使减脂更有效？
你好，很高兴能回答你的问题。本人是健身爱好者。想减肥的女性都过来看看啦，我不讲太深奥的东西，通篇就用常人能理解的话来构述，如果有哪个术语不会的话可以上网查找一下。
根据题主这样说，身高163，体重180斤，女性，标准体重应该在100左右浮动最好在110以下，所以判定你进行的项目是减脂。相信减肥的同学都知道减肥的难处，特别是女性。本人男，以前110，然后疯狂增肌一天吃7顿用不到1年时间增到160，然后通过运动加有氧控制饮食，2个月才掉了10斤。以前身边也认识的一个女同学，初中差不多200公斤现在身材很苗条。
瘦人易增肥人难减，这道理相信很多减脂是一个很漫长的过程，在这过程中，首先是要你的决心和毅力，对自己外貌发自内心的鄙视，否则再好的训练计划和饮食控制，再好的教练都帮不了你。第二制定科学的训练计划，这个计划怎么制定，下面请听我说，第三最最最重要的一点，控制饮食，所有的训练成果和变化都是在你饮食控制的基础上，训练的多么刻苦，跑步得多么累，饮食不控制照样是白搭。
第一，你要去健身房办张卡，让教练测试下你身体的各项数据，当然健身房仪器仅仅当做个参考，并不是很准确，如果要准确的结果建议去医院做个体检。前期你进入健身房，个人觉得如果你并不是对力量训练有追求或者只是想锻炼一下而已，不太建议你报名私教课程，毕竟平均300一节课价格不便宜。
第二，重点，你可以先做20分钟无氧运动也就是器械，再去跑步或者慢走，鉴于题主你体重比较大，不太合适跑步的话就把速度调低点，慢跑或者慢走，否则很伤膝盖，注意，肥人减肥不建议跑步，速度看你自己个人承认范围内，最后跑完步再去练20分钟无氧，有氧40分钟加无氧40分钟，一共80分钟，如果你觉得强度太大，就把无氧时间减少，但是有氧必须要40分钟或者以上。还有比跑步快速减脂的项目，比如hiit和tabata这些就建议题主不要尝试了，健身房如果有战斗绳的话，这个强烈推荐，让教练教会你如何使用。就这样2个月以后，再考虑是否报私教。
所有基础运动无非就是挺胸收腹，腰背挺直，核心收紧，骨盆中立，发力吐气回来吸气，题主只要记住这几点就好，重量别太大，那样问题就不大。高级进阶那些变式这里就不讲了。还有不会的话就上网，上网！网上有训练身体各部位的教程视频，最后说一点就是女生千万不要练力量就有肌肉很难看，如果题主你光跑步不做力量，最后减下来是一层皮，肉松松的，所以一定要做力量，相辅相成。
还有就是控制饮食，少油少盐少糖，每天碳水摄入量减少，蛋白质可以吃，肥肉不要吃，动物皮脂也最好别吃，多吃蔬菜水果，晚上别吃宵夜，饿了就黄瓜，酸奶。要吃早餐，中午吃饱，晚上吃少。这些都是老生常谈的话，你去健身房时可以让教练帮你算下基础代谢每天要吃多少大卡，再这上面做个1000卡到600卡的缺口就可以了，这个不懂的话可以问我或者教练，千万要记住别节食，对身体伤害非常大，那样急速瘦对身体负担很大，还有别减太快，你只要记住少1000卡到600卡就可以了。以后吃东西之前还有不懂的话去下载个薄荷或者食物库，里面有食物的热量。好了，说的再多，还是行动为先，希望题主早日减肥成功。以上都是辛辛苦苦码字，觉得好点个赞呗，谢谢。
大家觉得太极拳在当代社会是否已经完全流于表演？
太极拳现在大多数都是表演，这种情况绝大多数都是近几年录像视频造成的。有爱好者去音响店或者新华书店买一个光盘视频就照着学习，在买本书看看，就觉得自己入门了，然后开始广场上大量教拳，自称大师了！还有一些跟有经验的太极拳老师学习了一下，懂点皮毛，然后也成大师了！真正得到传承的人很少。就算是得到传承了，下功夫苦练的人也很少，都是强身健体，自娱自乐，传承文化而已。没有人想着要去做侠客行走江湖，劫富济贫，当武林盟主等等这些旧时候的社会生活方式。就像我，掌握了传统太极内家拳的精要，从前还冬练三九夏练三伏的，现在就是强身健体，看手机，刷流量。已经没有了那种精益求精的进取精神了！但我会把我掌握的太极拳和形意拳内家拳精要秘密传承下去，让愿意学习的爱好者了解和继承中国传统国粹！中国先哲们的智慧是领先于其他任何国家种族的！其科学性是无可比拟的！一定要拿太极拳去擂台赛上检验其实战性的人，除了是什么都不懂的人以外，就是那种看热闹不嫌事大的人！擂台赛只是竞技比赛，真正的殊死搏斗的时候，换个有障碍物的场地与敌人生死搏斗的时候并不占多少优势。那些说中国传统武术从来都不行的，都是看问题非常简单的人，就像同样是足球，中国足球就从来没有踢赢过国外的足球，那么你说中国足球没有“实用价值”是假的？中国人学泰拳，但打不赢泰播求，那么你说是泰拳有问题还是中国人有问题？中国人学拳击，打不赢欧美拳击手，那么又是谁有问题？中国真正的传统太极拳包括其他传统武术是中国人老祖宗根据自己的自身特点和行为思维来总结创造出来符合中国人自己的抗暴御辱术，同时具有强身健体，修身养性，保家卫国的思想。而不是那种相互争斗，供人娱乐赌博的卑贱之术。功夫再高也怕菜刀！实战，就是殊死搏斗！擂台赛不是真正的实战，只是一种技术较量。一个抢劫犯只要手里拿一把菜刀或者一根钢管，就可以立马秒杀两个擂台赛冠军的围攻。中国传武，基本上都是为巷战群殴而创立的，而不是为了擂台赛这种供人赌博观赏而创立的。
新冠疫情居家期间？
一百个人大概有一百种过法，一千个人有一千种答案。
怎么过，取决于你是什么人，你要走什么样的路。
1.对于上班一族的中年人来说，宅家里最快乐的莫过于睡睡懒觉，过过天天自然醒的日子。从前没空追的热播剧再补追追。
2.对于亚健康的人来说，正好充分的休息，恢复精力；
3.对于年轻的宝妈来说，当然是陪孩子玩，即是最幸福的事。
4.对爱读书写作的人来说，最幸福的事，莫过于可以把那些买回来，又没空看的名著，赶紧阅读。
这时写文章，发微头条，可以尽情发。
5.对于想上进的有为青年来说，那些被国考、省考淘汰的，正好趁这个机会在家复习考事业单位，才是正事。
6.对想在职业上有所提升的人来说，学习专业技术，看看管理书籍才是正事，放着这样大好的时间都不磨剑，那你以后拿什么去仗剑走天涯呢？
7.对于平时过惯了以事业为主打生活的男人来说，此时出门买菜成了一道新的风景线，超市里买菜的男人真多。
8.对于勤劳闲不住的女人来说，正好利用这个时间，把家里十几年没空清理的柜、橱、屉都清理一下，果断的来个断舍离，清空了空间，美化了家庭，净化了心灵。
9.宅在家里，最无奈的要算有闲没健康正在生病的人了，这段时间，只要不是大病，只能在家里吃吃药，休息休息了。没有医院愿意冒这个风险，增加麻烦。普通的医院现在也是救急不救“穷”了。
新冠疫情居家，不管做什么，2020年这个春节，注定是最独特的一年了。
疫情过后我觉得可能会出现三类人？
我是属于觉不够睡，累瘦了的人。
大宝3岁，小宝才刚满月。白天抱着小宝带大宝，我是之前一直在上班孕后期才回来待产的，所以大宝奶奶带的时间比我多很多。回来我才慢慢发现他有许多糟糕的情况，有点什么事情不顺着他就赖地上打滚，还喜欢打人，话也不爱说，吃饭要人追着喂。老母亲我看到这些心都要碎了，晚上想得人睡不着觉，我告诉自己大宝再不管后面就管不着了，所以我想了很多应对的办法。
第一，我不吼他不骂他，也请家里其他成员配合不要插手，特别是爷爷奶奶。每当他赖地打滚的时候我就立马让他先冷静，带他去房间和我单独在一起。开始他拼命哭说什么都不听，那我只能先保持安静，过一会儿我递纸巾给他擦眼泪，说“你不高兴要想办法告诉妈妈，妈妈会开导你，哭不能解决问题，说出来才有用”这样耐心沟通几次之后他不赖地了，好很多了。
第二，想尽办法激发他的语言能力，跟他讲绘本啊、讲故事、教数字、读拼音什么的。我买了很多书给他，都是一些简单易懂带有色彩的故事，我耐心的讲，每天保持一个小时的阅读时间。时间长了我发现他已经会自己翻书而且时间能保持半小时了。这个过程中我发现他可以认识很多简单的字，认知的东西更深入了。
第三，多花心思想一些亲子游戏，每天变花样陪伴他。他和我在一起的每一天都显得那么开心。家里爷爷奶奶爸爸他都不要，只有我陪他了，而且也不吼叫打人了，这个变化家里人都觉得很开心。
小宝幸亏还小，每天是吃睡玩的模式也基本都是我在带。晚上三个小时就得喂一次奶，老母亲我真的觉不够睡，当妈的都知道凌晨三点的天空是啥样的吧。所以疫情期间对家有二宝的我来说是非常羡慕你们能睡到自然醒的。
综上所述，我能不瘦吗？
