女子55公斤级举重(长期的力量训练会造成抑郁么)
女子55公斤级举重，长期的力量训练会造成抑郁么？
不管是有氧运动，还是无氧运动，不管练多长时间，都不会直接导致抑郁症，相反，适当的运动能让身体分泌多巴胺，反而会让心情愉快，对抑郁症反而有一定的缓解作用。
抑郁症的发病原因至今尚不明确，生物、心理与社会环境诸多方面因素都与抑郁症的发病有关。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。抑郁症绝不对单一某个因素导致的。
不管是职业运动员，还是喜欢运动人群中，都有抑郁症患者。比如德国天才前国脚代斯勒，加盟拜仁后因外界谩骂侮辱和自身伤病，患上抑郁症，无缘2006年世界杯，又过了一年，年仅27岁的代斯勒选择退役。
NBA球员拉里·桑德斯曾经因吸食毒品而被联盟禁赛，他吸毒是为了缓解抑郁症带来的痛苦。
患抑郁症的职业运动员还有很多，但是都不是运动直接引起的抑郁症。
运动能缓解抑郁情绪，调节心情，主要是因为运动时大脑会分泌内啡肽，内啡肽能让心情愉快。但是，并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。最典型的例子是长跑，长跑的人都会体会到一种愉悦感，尤其是刚开始锻炼的人，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。随着体力的增强，这个愉悦点可能会逐步延后，比如刚开始锻炼时30分钟就会感觉心情愉快，一年后可能要更长的世界才能感觉到心情愉快的感觉。
这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽便会分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞或球类运动等。
就力量训练而言，力量训练属于无氧运动，在分泌内啡肽，愉悦心情的效果上略差于有氧运动，但仍然有效果。如果因为力量训练导致伤病，因为伤病担心无法继续运动、或再受伤等心理负担，导致抑郁症，这也不能说是与运动完全无关，只能算是间接导致抑郁症。比如前文提到的德国前国脚代斯乐就是因为遭受外界谩骂和伤病而患上抑郁症，并不是足球运动本身导致他患病。
适当的运动对身体、精神和心理都是有好处的，只要循序渐进，坚持运动就好，最好养成良好的运动、饮食和睡眠习惯，学会享受运动带来的快乐。
就我个人而言，我既喜欢器械锻炼也喜欢有氧运动，既想增肌，把增肌练成肌肉男，也喜欢跑步、骑行，无氧运动和有氧运动是两种完全不同的感觉运动，增肌时能让自己的身体看上去更强壮、身材更性感，更有男人味，有氧运动时，当自己跑完10公里，甚至更远的距离后后会感觉非常轻松，心情更好，当户外骑行时会感觉自己有风驰电掣的感觉，风迎面吹来，吹在身上的感觉非常舒服，哪怕是逆风，也会激励自己战胜风，体会骑行带来的快感。我在健身房骑动感单车时就没有那种愉悦感，还是户外骑行感觉更好。
55公斤等于多少斤？
解析：一公斤等于我国二市斤。1市斤=1斤=0.5公斤=。因此120斤=60千克=60公斤，所以55公斤是110斤。市斤是我国古代重量度，简称“斤”。一般说“几斤肉”、“几斤棉花”等，现在还是我国一般市场上通用重量单位。市斤以上有市担，以百进位；市斤以下有市两、市钱、市分、市厘、市毫、市丝等，以十进位。
扩展资料：
其他重量单位换算
1,000纳克（ng）= 1微克（ug）
1,000微克（ug）= 1毫克（mg）
1,000毫克（mg）=1克（g）
1,000克（g）=1千克（kg）
公斤（千克）(符号kg)为国际单位制中度量质量的基本单位，千克也是日常生活中最常使用的基本单位之一。一千克的定义就是国际千克原器的质量，几乎与一升的水等重。
2018年11月16日，第26届国际计量大会通过“修订国际单位制”决议，正式更新包括国际标准质量单位“千克”的定义。
肩周炎是怎么引起的？
肩关节本身退变发炎、卡压到肱二头肌长头肌腱或是冈上肌肌腱、颈椎病变引起的、身体姿态所引起的、走路的步态和睡觉的姿态。
文 | 健身李林蔚 14年实战运动康复经验
肩周炎就是肩关节周围发炎了，常见的有冻结肩、肱二头肌长头肌腱炎、冈上肌肌腱炎、尖峰撞击综合症，表现为抬手臂痛、梳头困难、打球困难。
肩关节本身退变了随着年龄的增长，骨密度的下降、韧带松弛、肌肉含量下降，肩关节会出现退行性病变，常见于40岁以上的盆友，但现在肩周炎越来越年轻化了，这和我们经常用电脑和手机的场景相关。
肱二头肌长头肌腱炎和冈上肌腱炎肱二头长头肌腱和冈上肌的肌腱穿过肩峰下面，当抬手臂超过90度时，它们很容易被卡压，进而导致发炎，主要表现就是，抬手臂向两边的时候，尤其超过90度会很疼痛，所以我们在做抬手臂的时候说，肩关节要高于肘关节的原因就在于此
颈椎病导致的颈椎不好的朋友，一般都会伴随着脖子向前伸和圆肩驼背状态，当颈椎的生理曲度变直甚至是反弓的时候，脖子会更加向前，那么我们肩关节此刻也会被卡压的很硬。肩关节卡住的外在表现就是圆肩和驼背，并伴随有高低肩和脊柱侧弯的状体。
身体姿态、步态和睡姿正确的身体姿态是，从侧面看，脚踝-膝关节侧面-髋关节侧面-肩关节侧面和耳垂成一条直线。正确的走路步态，手掌和脚掌朝前，睡姿，侧卧和仰卧时，枕头的高度和肩膀一样高，下巴和胸骨的距离保持一个拳头的距离。以上的身体姿态会让我们的关节保持在正确的位置上，而不会被卡压，引起疼痛。
身体中立位
侧卧睡姿
走路的步态（手掌和脚尖朝前）
肩周炎分为急性期、冻结期和恢复期。急性期处于肿胀阶段，活动幅度受限。冻结期就是肿胀好多了，但关节的幅度受限，恢复期就是有一定的活动幅度。
急性期的康复医生一般会建议静养，冰敷或开一些消炎的药。
冻结期的康复此时的肿胀已经慢慢好了，需要做的就是运动康复，包含身体姿态的调整、筋膜的放松、关节的稳定训练、深层肌肉的稳定训练
动作一 筋膜球放松
浅层筋膜放松后，肩关节的活动幅度增加了
用筋膜球放松肩膀后面、腋窝下、肩膀正上方、锁骨下1/2，每个部位10次/组，做3组。
恢复期的康复在关节有一定的活动幅度后，慢慢开始增加力量训练，让肩关节周围的肌肉更加平衡。
动作二 跪姿胸椎旋转
增加胸椎的活动幅度，让肩胛骨和肩关节更稳定。
跪姿如下图，躯干和四肢成90度，尾骨到头顶保持拉长，腹部收紧，下巴内收，肩膀沉肩（耳垂和肩膀的距离保持在大拇指和食指分开的距离），双膝双脚保持一拳头的距离。
吸气，脊柱拉长，吐气，一手带动胸椎旋转，保持5秒，慢慢还原，每组5-10个，重复10次。
注意事项，双肩一定要下沉。腹部收紧。
动作三 坐姿肩关节外旋
增加肩胛骨的稳定性和肩关节的稳定性
坐在椅子上，屈肘关节，肘关节加紧身体，腹部收紧，下巴内收，双肩下沉，吸气脊柱拉长，吐气，双手向后打开，保持3秒，慢慢还原。每组5-10次，重复3-5组。
我是@健身李林蔚，14年实战运动康复经验，持续分享实战运动康复、实战孕产和健身干货。如何打造人鱼线？
很多人一提男生腹肌就是人鱼线，女生腹肌就是马甲线，这个概念完全是错误的。
人鱼线不是男生腹肌的线条，想要练出人鱼线必须要知道这到底是个啥？
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什么是人鱼线？人鱼线其实是指腹部两侧接近骨盆上方的“V”字形肌肉，因为形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
这块肌肉在解剖学上叫作腹内斜肌和腹外斜肌，它具有比较强的围度生长潜力。
这意味着，六块或者八块腹肌，是不太会因为大重量训练而练粗腰围。但是，如果针对性练习腹内外斜肌（也就是人鱼线），是会把腰围练得很粗的，形成“H”型水桶腰！
如何才能拥有人鱼线？我们刚说了，针对性练习人鱼线会把腰练粗，不练怎么能有呢？
答案是——降低体脂！（俗称"减肥"）
人鱼线一直就在那里，只是你腹部体脂过多，把它挡住了！
人鱼线是不需要刻意练习的，体脂含量低，自然就露出来了~
（下面会说到tabata减脂动作哦）
男生如何练成漂亮的腹肌呢？在解答这个问题之前，我们需要解决一些认知误区。
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1、 腹肌不是一定能够八块的！
腹肌的形状取决于腹直肌的腱划，腱划的数量并非固定，每侧3~4个，因此有的人腹肌长的是不对称的，比如吴尊。
因此，我们在练习腹肌时，一不要纠结发力不均练歪腹肌的。也不要难过“我为什么练不出八块？”这样的问题啦！
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2、 只要拼命练腹部就可以练出腹肌
腹肌是永远存在的，我们看不到是因为体脂太高，因此练腹肌的关键是减脂+虐腹！
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方向确定后，我们就可以开始练习啦！第一组虐腹，第二组tabata减脂。
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虐腹每个动作做15~20个/秒，做2组
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虐腹动作1：平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
虐腹动作2：磨膝卷腹
卷腹主要锻炼腹直肌，对初学者非常友好。
虐腹动作3：俄罗斯转体
主要锻炼腹直肌，刚开始可以双脚落地，后期练习增加难度可将双脚抬离地面。
虐腹动作4：仰卧交替抬腿
主要锻炼腹直肌，手垫在腰下，双腿交替抬起，落下时不着地。
虐腹动作5：反向屈腿卷腹
主要锻炼腹直肌，双腿并拢呈90度固定，核心收紧，双手垫在腰部下方，身体不要晃动。
腹部拉伸：眼镜蛇式
双手位置比肩膀略宽，双肩自然下沉，感受腹部的拉伸。
tabata减脂tabata训练特点是运动20秒，休息10秒，它可以帮助你突破自己的最大心率，达到减脂功效。
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动作1：直臂前画圆（30秒）
动作2：抱拳提膝转体左（30秒）
动作3：抱拳提膝转体右（30秒）
动作4：动态热身（30秒）
动作5：原地小跑（30秒）
动作6：开合跳（20秒后，休息10秒）
动作7：徒手跳绳（20秒后，休息10秒）
动作8：俯身小碎步（20秒后，休息10秒）
动作9：五秒下蹲（20秒后，休息10秒）
动作10：拳击跳出拳（20秒后，休息10秒）
动作11：前后交换跳（20秒后，休息10秒）
以上练习每周至少练4天，还有重中之重的是——减脂还要管住嘴！
所以要人鱼线的帅哥们，除了练习以外，控制食量，控制食量，控制食量！！！（说三遍是什么级别的事儿，大家都懂吧~）
诺，就这些吧，加油哦~
俄罗斯下一任总统会是谁？
现在预测俄罗斯的下一任总统确实有点早。因为普京的6年任期到下个月才满一年。在剩下的5年多时间里什么事情都可能发生。俄罗斯的政体制度虽然也是仿照西方国家的，但显然有其特色。自1991年12月25日苏联解体俄罗斯独立以来，总共才经历了三个总统。分别是叶利钦,普京和梅德韦杰夫。而他们的交接方式也非常特殊。叶利钦是在任内将总统印交给普京的；而普京和梅德韦杰夫的互换也是开了“先河”，梅德韦杰夫实际上只是替普京站在前台而已！这就是世人皆知的“二人转”。实事求是的说，在近三十年来，俄罗斯只有叶利钦和普京这两位总统。正是因为俄罗斯交权方式中的“过渡”性质，也就造成了俄罗斯下一任总统的不可预测性。
至于俄罗斯下一任总统会是谁的问题，有的说是梅德韦杰夫，也有的说是现任国防部长绍伊古，甚至有人说是外交部长拉夫罗夫。其实，这都是惯性思维造成的。可是，如果用惯性思维来预判俄罗斯下一任总统是谁的话，无疑是在赌博。叶利钦当政时期，曾连续换了七个总理，但是，在普京出现之前，谁又能想到这个名不见经传的克格勃会成此后领导俄罗斯二十年的领导人物呢？而普京和梅德韦杰夫的“二人转”却又呈现出了另一种政治生态。但是，这种政治生态也只是体现在普京的执政过程中。而一旦到了普京执政后期的话，谁也不敢保证会发生什么？不过，大体上会出现三种情况，即普京可以绝对控制局面，普京相对控制局面，普京对局面失控。在这三种情况下，其下一任俄罗斯总统是谁的结果是不一样的。
首先，在普京任期临近结束时，如果还能够绝对控制俄罗斯局势的话，那么，俄罗斯下一任总统很可能是梅德韦杰夫。“二人转”之所以能够一直演下来，除了普京在俄罗斯的高威望和对强力部门的控制力外，于梅德韦杰夫的忠诚也有很大关系。梅德韦杰夫和普京都属于“圣彼得堡帮”，他俩均师承于老索布恰克。在俄罗斯政坛主要有两股政治势力，一股是叶利钦的莫斯科帮，另一股势力就是老索布恰克的圣彼得堡帮。据说，圣彼得堡帮非常报团，现实就是俄罗斯的重要部门几乎都是圣彼得堡帮在把控。由此可见，普京更重视圣彼得堡帮的势力。尽管普京的总统职位是莫斯科帮老大叶利钦给的。
关于叶利钦让位于普京的真相问题曾有过三个版本的传说。一，叶利钦被普京的能力和才华折服，为了俄罗斯的国家利益，他“无私”的将俄罗斯权杖交给了普京。二，普京曾冒着政治生涯随时都可能结束的风险，利用手中的职权将他的恩师索布恰克送到了国外，避免了老索布恰克的牢狱之灾。此事使叶利钦很感动，认为普京是个可以“托付”之人，为了自己及家人不被清算，他提前将职位交给了普京。而事实证明，在普京清理和打击寡头的运动中，普京确实对叶利钦的家人网开一面。三，逼宫说。还有一种版本是叶利钦之所以将总统职位交给普京，是圣彼得堡帮摊牌和逼宫的结果。如果后两个原因成立的话，在普京能够绝对控制局面的情况下，普京就会将总统宝座过渡给梅德韦杰夫。道理很简单，也有三个理由。一，梅德韦杰夫有过总理和总统的经验，可以控制局面。二，梅德韦杰夫是圣彼得堡帮。三，梅德韦杰夫的忠诚度得到了验证。可以确保普京及家人的安全。
其次，在普京可以相对控制局面的情况下，谁是下一任俄罗斯总统那就不好说了！那样的话，梅德韦杰夫就不是唯一人选了。普京很可能会通过“内部竞争”来解决这个问题。据熟悉俄罗斯情况的一些专家分析，下一任总统的内部竞争早已展开，而在内部竞争中梅德韦杰夫的优势已经越来越小。梅德韦杰夫的前景不容乐观。主要有四个方面的原因。一，俄罗斯的民生问题越来越凸显，作为总理的梅德韦杰夫注定背起了“黑锅”。二，梅德韦杰夫的腐败传闻是梅德韦杰夫的最大软肋。三，绍伊古、拉夫罗夫等元老级人物并不买梅德韦杰夫的账。四，经济改革派的副总理西鲁阿诺夫和普京总统办公厅主任瓦伊诺的呼声更高。据透露，统一俄罗斯党内部不少人希望看到瓦伊诺为总统，西鲁阿诺夫为总理的模式。当然，这只是一个传闻。但却反应出了俄罗斯下任总统之争必然会异常激烈。而普京为了平衡各方面关系，很可能会忍痛放弃梅德韦杰夫。
再者，由于美国和西方国家的连年制裁和俄罗斯经济结构单一的弊端。俄罗斯的民生问题越来越凸显和严重。据媒体报道，独立民调机构的调查结果显示，俄罗斯人民对普京政府的满意度越来越低，最新一次民调显示，普京的支持率已经比一年前降低了26%。这是一个危险的征兆。这样的降幅在普京的执政生涯中还从来没有出现过。俄罗斯民众主要有三个方面不满意。一，对民生问题的倒退不满意。比如生活质量和水平一直停滞不前，延迟退休年龄等问题。二，腐败严重，寡头盛行。三，普京一味强硬的外交政策虽然满足了大国情怀，却使左邻右舍愤恨，特别是西方的制裁导致俄罗斯的金融和经济体系无法融入世界，人文和科教领域已经与世界主流脱节。会在未来给俄罗斯带来灾难。而俄罗斯民众的这些不满情绪正在被反对派利用。尤其是反对派领袖纳瓦尔尼已经整合了几乎所有反对派。未来，如果普京的控制力继续下降的话，纳瓦尔尼成为下一个瓜伊多也不是没有可能。而一旦进行公平选举的话，现在的统一俄罗斯党内部未必有人能够战胜纳瓦尔尼。综上所述，未来的俄罗斯什么事情都可能会发生。下一任俄罗斯总统会是谁实难预料。
