健美张萍(减肥期间要不要吃主食)

1、健美张萍，减肥期间要不要吃主食？

民以食为天，是人就得吃饭。平时吃饭都讲究四菜一汤，减肥餐必须慎之又慎，今儿，咱们说说减肥中，主食有哪些门道！

重点提炼：

饮食控制为什么比运动消耗更有利于减肥？

“碳水致胖”为什么没有道理？

减肥期间，怎样选择主食？

一、减肥时，为什么饮食控制比之运动消耗更重要

人体主要三大产能营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。我们先来了解一下，他们分别蕴含的热量：碳水化合物每克含4大卡热量，蛋白质每克含4大卡热量，脂肪每克含9大卡热量。（一大卡=1000卡路里）

1、 被高估的运动消耗

以跑步为例，围着跑道（一圈为四百米）跑一公里（两圈半），可以消耗多少热量？这关乎到速度，性别等其他因素，所以并不好精确拿捏，但是可以被粗略计算。跑步一公里消耗的热量约等于你体重（千克计算）的一半。

举个例子，你100斤，跑步一公里，大约消耗50大卡，就算只消耗脂肪的话，才消耗不到6克的脂肪，你早饭吃的油条中的油都大于6g吧？就算你跑上十圈，也才消耗200大卡，折合消耗脂肪34g。更何况，人体的供能物质主要是碳水化合物（下面统称碳水），脂肪可以说基本没怎么动。

你肯定要发声了：不对啊，运动流汗不减脂吗？

运动出汗多和减脂的关系，他俩就像蒜臼子和筷子的关系，简言之就是没关系，汗是水分，你流下来的是水不是油，出汗多少和个人体质有关，和减不减脂没啥关系。

2、 被低估的饮食摄入

我放一张图片，你们自己看一下，不同的品牌，配料自然不一样，这只是一个平均值。

打个比方说，一包方便面的热量为382.5g（以面饼为85g的老坛酸菜牛肉面为例），也就是说，你跑上10圈，还没消耗一包方便面的热量，前提还是你能跑得上10圈。这个图片只是冰山一角，零食花样繁多，你自己留意。看完这些数据，你还敢拿正眼瞅这些零食么？

有的人把减肥的重心放在运动消耗上，其实并不科学，但是，并不是说运动消耗“无能”。如果在摄入小于消耗的基础上，又辅以运动消耗，还怕打不开能量缺口吗？

二、为什么减肥过程中一定要吃主食？

我先来回答一个问题，减肥不吃主食会不会瘦？答案是：会瘦。但是，问题来了，瘦的那一部分是脂肪吗？到底是碳水胖人，还是脂肪胖人？咱们从科学的角度来解释这个问题。

1、碳水致胖有没有道理？

①碳水主要为人体的供能和储能。

这里所说的储能并不是转化为脂肪，人体内有专门储存碳水的“仓库”，但“仓库”大小是有限的，并不能无限制的储存碳水，只有“仓库”存不下时，才会向脂肪转化，这一过程太难太复杂了，而且并不是1g碳水等价转换成1g脂肪，再加上这中间的消耗，就算碳水真的转化成脂肪，也不能跟批发似的转化。

②一克碳水三克水，啥意思？

一克碳水能够留住三克水，假设你体内含碳水500g，被留住的水就有1500g，也就是说，减肥初期，因为没有碳水的摄入，“仓库”就会开仓放碳水，等仓库里的碳水也没有了，身体的水分就留不住了，不吃碳水在减肥初期效果明显，完全是因为水分的流失，脂肪基本上没怎么动。

③胖的源头还在脂肪那里

人体自身可以合成脂肪，也可以从食物中摄入脂肪。自己合成真的很麻烦，消耗大，工序繁杂，费力不讨好。食物中的油变成脂肪就简单多了，相当于懒人版自制巧克力，买来巧克力，化了再冷却，就是自制巧克力。

很多人鼓吹生酮饮食，先不说健不健康，就算你一点碳水也不吃，只吃脂肪，体内的热量达到了，一样是会长胖的。

2、不吃主食会怎么样？

①肉眼可见的变化：皮肤变差，粗糙、暗沉、松弛，发质也跟着变差，甚至脱发。

②记忆力减退，情绪不稳定，易怒易暴躁，失眠。

③口臭。

④对女性来讲，严重的会导致闭经。

最主要的是，谁会长年累月地不吃主食？一旦复食，体重马上就恢复原样，甚至会比原来更重。身体会储存更多的能量。

三、既然主食不可缺少，那主食应该怎么吃？

1、 主食是什么？

从构成上来说就是碳水，这就又说到碳水。碳水有单糖（直接供能）、二糖、低聚糖和多糖（后面的三种糖称为复合糖），但不管是什么糖，进入到身体后都要被分解为单糖，才能提供给人体能量。值得注意的是，复合糖被分解时也是需要消耗能量的。

2、 主食应该怎么吃？

根据上述理论，挑选主食时，食物含的糖越复杂越好，说白了就是多吃原生态的粗粮（比如玉米、红薯等，主要成分为复合糖），少吃加工过的精粮（比如大米、白面等，主要成分为单糖）。

举个例子，假设100克的大米和100g玉米热量都是100大卡，大米主要是单糖，能直接为人体供能，而玉米主要是复合糖，要想为人体供能，就得先分解为单糖，再假设分解过程中消耗人体原有能量10大卡，算下来，玉米实际供能90大卡，大米实实在在100大卡。

而且，精粮所含的糖分主要为单糖，很容易被人体吸收转化，在肠胃中存留的时间短，容易产生饥饿感；粗粮中的复合糖需要被分解，所以粗粮在肠胃中存留的时间长，抗饿！

整篇文章看下来，是不是觉得世界观被颠覆了？其实，现如今为了迎合减肥市场，很多看上去高大上的理论，都经不住科学的敲打！我们要做的就是辨伪存真，不要被高大上的外表所迷惑，树立科学的减肥观，合理饮食配合适当运动，长久地坚持，减肥才能事半功倍。持续关注小编，小编会给你最真实的减肥“情报”！加油！

2、健身时不用类固醇肌酸之类的补剂？

首先明确类固醇不属于健身补剂，类固醇属于人工合成的激素药物，肌酸属于补剂，蛋白粉，支链氨基酸，复合维生素，左旋肉碱属于健身补剂

补剂是补充正常身体代谢需求的而身体合成不足的额外摄入的正常营养物质

普通人在科学规律的摄入营养和训练及休息的前提下所能达到的效果如图所示：

简单说就是，科学合理锻炼两年，走到路上，别人一眼就能知道，你很强壮，够用么？

使用类固醇之后的身体锻炼结果，雌化，性欲过剩，乳头变异，脏器增大，性功能不可逆减退！等等

不同平台的产品价格差异会很大，有需要的话，我可以介绍平台给你，购买什么的看你自己啦。

首先说一下增肌粉，就是在你热量摄入不足，蛋白质摄入不足，总体营养素摄入都不足的情况下。适当饮用，增肌粉能够很好地为你补充热量以及蛋白质和各种各样的矿物质微量元素，品牌不同成分不同。

然后是蛋白粉，单纯的饮食结构中蛋白质缺口比较大，需要额外摄入蛋白质来进行补充。他其实就是蛋，奶，肉等一些食物的不同形式的体现，它的来源其实也是这些物质。

然后说这个肌酸，肌酸就是我们体内的三磷酸腺苷 atp- cp合成的基础物质，合成不足，这使我们的力量在需求的时候达不到一个很好的水平，补充了肌酸之后我们的身体细胞就能够，很好的释放能量。满足我们的训练需求，从而使力量有一个大幅度的提升，对新手特别好。常见有两种服用方式。但是我感觉差别不是很大，如果感兴趣的话，两种方式都可以试一下。

复合维生素由于现代人群的饮食结构，大多存在营养素摄入不均衡。缺乏各种各样的营养素就会导致我们身体的脂肪，糖（碳水化合物）蛋白质的，代谢转化效率降低，甚至是一些功能性的紊乱，适当的补充。复合维生素有助于改善这种情况。从而帮助我们实现更好的健身增肌，减脂效果。

左旋肉碱，身体细胞内，燃烧热量时，辅助把热能量物质运送到线粒体的一种物质，它本质上是不具备，减脂能力的他只能为脂肪燃烧提供一个更好的运输环境，所以单纯指望着吃左旋肉碱，实现减肥目标是不可能的。还是需要自身运动起来！

图片均是随便截图的，不要纠结于此。

希望你早日达成自己的健身目标！！！

3、国家第一任健美教练？

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国际健美联合会现有168个会员国，亚健联有36个会员国，是最大的国际和亚洲单项体育组织之一，健美运动也是最为普及的运动项目之一。随着人类健康水平的不断提高，健美这一延缓人体肌肉衰老速度最为有效的运动项目越来越受到人们的青睐。随着全民健身计划的实施，中国的健美运动也以日新月异的面貌在各地蓬勃开展。

1986年中国举重协会成立分支机构健美运动委员会，中国于1985年11月加入国际健美联合会（英文缩写IFBB）国内现有三十个省、自治区、直辖市，十二个计划单列市，四个行业体协和国家体委的六所直属体院开展健美运动。健美项目已列入中国大学体育统编教材。自1994年以来，中国健美协会成功举办了多次国际重要健美赛事和会议。目前国内现有国际级健美裁判2人，国家级健美裁判22人。

为推动和发展中国大众健身健美运动水平，中国健美协会每年举办一届全国健美锦标赛、中国健身小姐大赛、全国健美俱乐部排位赛、沙滩健美暨健身风采大赛。根据健身市场发展的需要，协会还定期举办等级健身指导员培训班，健美教练员、裁判员培训班。对具有一定规模的健美组织实行等级评定。

（1）中国健美历史上的第一

第一位将健美运动引入中国的推广人：赵竹光(上海人，1907～1991），被誉为“中国健美运动之父”。

第一家健美组织：1930年创办的上海“沪江大学健美会”。

第一部翻译的健身专著：1934年由赵竹光先生翻译出版了美国列戴民编著的一书。

第一家健美研究会：1939年8月，由赵竹光、曾维祺和陈宪蹊三人成立的“肌肉发达法研究会”。

第一家健美学府：1940年创办的“上海健身学院”。这是中国第一所运用教学方法来指导健美锻炼的学府。

第一本健美专刊：1940年7月，由赵竹光任主编的杂志正式创刊。

第一次中国市级健美比赛：1944年6月7日在上海八仙桥青年会礼堂，由现代体育馆、上海健身学院和上海基督教青年会体育部联合发起举办了由20余人参加的上海健美男子比赛。

第一位市级健美比赛全场冠军：1944年6月7日在上海八仙桥青年会礼堂举办的上海健美男子比赛上，现代体育馆学员柳颙庵荣获全场冠军——“上海先生”称号。

第一位华人健美冠军：原国家举重队总教练黄强辉，1951年4月13日在他21岁时获得印度尼西亚全国健美冠军。

第一本全国性健美杂志：1980年底由社编辑部主办的杂志正式创刊。

第一届全国健美邀请赛：1983年6月2日～4日在上海举办的“力士杯”男子健美邀请赛。有9个单位的39名运动员参加。

第一个赞助健美比赛的企业：1983年上海体育用品厂，以“力士牌”杠铃等产品著名，出资举办第一届全国力士杯健美邀请赛。

第一位全国健美比赛男子全场冠军：1983年6月2日至4日在上海举行的第一届全国力士杯健美邀请赛上，江苏运动员朱来喜获得男子健美全场冠军。

第一次以观摩员身份列席国际健联的中国代表：1984年10月，应国际健美联合会主席本?韦德先生的邀请，国家体委派了许放和娄琢玉二人，以“观察员”的身份出席了第38届国际健美联合会年会。

第一位获得国际健联奖励的人员：1984年10月在第38届国际健美联合会年会上，国际健美联合会对娄琢玉先生在中国开展健美运动和对国际健美运动所产生的影响，向他颁发了国际健美联合会的“功劳荣誉奖”。

第一位穿比基尼参赛的运动员：1985年5月20日，在哈尔滨市第2届健美比赛中，女运动员孙恒身着自己设计的黑色比基尼参加了比赛，成为中国穿比基尼登台比赛的第1人。

第一位到中国传播健美运动的国际健美联合会高级官员：1985年6月23日，在北京工人体育场，国际健联主席本?韦德先生为中国健美运动员、教练员和健美爱好者讲授有关健美运动方面的知识。他重点讲述了健美训练的方法与技术；力量和营养之间的关系；女子健美运动的发展趋势和存在的问题；以及国际健美联合会的现状等问题。

第一批获得国际健联奖励的人员：1985年6月在北京，国际健美联合会主席本?韦德先生为在发展中国健美运动中有突出贡献的陈镜开、赵竹光、曾维祺、娄琢玉、刘英、胡维予、张铁民、徐吉华和宋金亮九位同志颁发了奖章、奖状和荣誉证书。

第一个管理健美运动的组织机构：1986年10月，中国举重协会健美运动委员会成立，成为领导健美运动的专门机构。曾维祺被选为中国健美运动委员会主任；戚玉芳、裔程洪、孙玉昆被选为副主任；赵竹光被选为顾问。该委员会的任务是主管全国性健美比赛，指导和推动群众性的健美运动。健美运动委员会下设裁判组、教练组、科研组和女子组。

第一任中国举协健美运动委员会主任：1986年10月曾维祺被选举为首任中国举重协会健美运动委员会主任。

第一次增设女子健美比赛项目：1986年11月，在深圳举办的第四届力士杯健美邀请赛上，增设女子个人比赛项目。

第一位全国健美比赛女子全场冠军：1986年在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，四川运动员陈静获得女子健美全场冠军。

（2）中国健美历史上的第一

第一对全国健美混双冠军：1986年11月28日至30日在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，深圳运动员冷高伦和钱跃莲获得男女混双第一名。

第一部管理中国健美运动的法规文件：1987年4月23日原国家体委颁布了《举办健美竞赛、表演和训练班的暂行规定》。

第一期全国健美裁判员培训班：1987年10月4日由原国家体委举重处和中国举重协会健美委员会在安徽屯溪市举办了全国健美裁判员训练班。

第一届全国健美锦标赛：1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。

第一届全国健美冠军赛：1987年10月24日～26日在山东省淄博举行了全国第一届全国健美冠军赛。

第一家大型健美训练馆：1987年香港区启棠先生在广州开设“悦威健身中心”，该中心引进了百台先进的健美和健身器械，包括多功能和单功能的健身器以及跑步机、划船机、按摩机和蒸汽浴等，这一举措促进了中国健美界训练工作的革新，结束了只靠杠铃、哑铃等传统器械的时代。

第一本由国家体委批准正式出版的健美竞赛规则：1988年2月由人民体育出版社出版的了（1987）。

第一位代表中国参加世界业余健美锦标赛的领队：以国家体委举重协会中国健美运动委员会古桥秘书长为领队，运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）组成的中国健美代表队，参加了1988年10月在澳大利亚昆士兰州黄金海岸城举行的第42届世界业余健美锦标赛。

第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的男运动员：1988年10月第42届世界业余健美锦标赛在澳大利亚昆士兰州的黄金海岸城举行，来自44个国家的108名运动员参加了比赛。中国运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）参加了雏量级和轻量级比赛。

第一位个人出资赞助运动员参加国际健美比赛的人士：杨敬民（辽宁）。

第一位国际健美裁判员：1989年古桥先生被国际健美联合会批准为国际B级健美裁判员，这是中国第一位国际级健美裁判员。

第一批健美国家级裁判员：田振华、牛爱君、张盛海、张巍、谷忠德、马长生等。

第一次全国健美比赛设立“特别单项奖”：1989年全国健美冠军赛根据国家体委审定的最新中“全国健美冠军赛可设特别奖”的规定，在研究分析中国健美运动现状及发展趋势的基础上，首次增设了“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿三头肌奖”和“女子最佳腹肌奖”四项特别奖。其目的旨在促进中国健美运动向着表演性、艺术性、全面性发展，以求尽快接近世界水平。

（3）中国健美历史上的第一

第一任中国健美协会裁判委员会主任：田振华（北京）

第一任中国健美协会科研委员会主任：田里（浙江）

第一任中国健美协会教练委员会主任：杨敬民（辽宁）

第一任中国健美集训队总教练：杨敬民（辽宁）

第一届中国先生小姐大赛：'92“利斯杯”首届中国先生、小姐大赛于1992年11月28日在海南省海口市举行，本次比赛依照国际奥林匹亚先生、小姐的比赛方式进行。与以往健美比赛最大的区别就是运动员不分级别同台角逐。次届参赛者均为1992年全国健美锦标赛各级别前三名获得者。

第一位中国健美先生：1992年11月28日在海南省海口市举行的'92“利斯杯”首届中国先生、小姐大赛上杨新民荣获“中国健美先生”称号。

第一位中国健美小姐：1992年11月28日在海南省海口市举行的'92“利斯杯”首届中国先生、小姐大赛上张萍荣获“中国健美小姐”称号。

第一批健美先生、小姐称号获得者：1993年6月12日国家体委根据《健美运动员技术等级标准（试行）》规定，授予张惠明（江苏）、杨新民（山东）、李根勤（陕西）、王力劲（煤矿体协）、顾晔（江苏）、易康明（安徽）、曲智进（火车头体协）和甘清春（冶金体协）等8名健美运动员“健美先生”称号。授予崔武生（江苏）、纪明丽（山东）、魏媛（煤矿体协）、张海洪（天津）和翟美玲（西安）等5名健美运动员“健美小姐”称号。

第一位“亚洲杰出贡献奖”获得者：1993年8月在新加坡举行的第十届亚洲女子健美锦标赛上，中国健美界望高资深的老前辈娄琢玉先生被亚洲健美联合会授予“亚洲杰出贡献奖”，成为亚洲地区接受此称号的第一人。

第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的女运动员：1993年11月28日中国首次派出张萍和许勤华两名运动员参加了在新加坡举行的世界业余女子健美锦标赛，引起了国际健美界的瞩目和好评。

第一位在世界业余女子健美锦标赛上取得最好成绩的运动员：1993年11月28日在新加坡举行的世界业余女子健美锦标赛上，中国运动员张萍获得第十名，成为亚洲地区唯一入选的队员。

第一支中国健美明星（国家）队：为尽快提高中国健美运动水平，推动健美运动，加强高水平运动员的管理，经国家体委批准，中国健美明星（国家）队于1994年7月在北京成立。由中国健美协会直接管理的这支明星队，共有队员15名，分别来自全国十个省市和行业体协。他们都是活跃在中国健坛并在国内外比赛中屡获佳绩的优秀健美运动员。该队平时分散，赛前集中，除担负全国巡回表演任务外，还将代表中国参加国际健美比赛。

第一任中国健美明星（国家）队队长：队长是巍媛（煤矿体协，女）；副队长是杨新民（山东，男）。

第一支中国健美明星（国家）队运动员：张海洪（天津，女）、张萍（上海，女）、许勤华（上海，女）、顾晔（江苏，男）、易康明（安徽，男）、邵忠文（安徽，男）、纪明丽（山东，女）、李根勤（陕西，男）、陈佳民（沈阳，男）、赵英军（广洲，男）、曲智进（火车头体协，男）、王力劲（煤矿体协，男）、秦成勇（煤矿体协，男）、甘清春（冶金体协，男）。

第一次举办洲际性健美大赛：1994年8月26日至29日亚洲健美锦标赛在广东东莞市举行。这次大赛包括第十一届亚洲女子健美锦标赛、第八届亚洲混合双人健美锦标赛和第五届亚洲男子职业——业余健美锦标赛三项赛事。

第一对在世界混双健美比赛中取得最好成绩的运动员：1994年11月7日在瑞典博朗市举行的’94世界女子和混双健美锦标赛上，中国健美选手纪明丽、顾晔获得第十名。

第一次举办国际性健美大赛：1994年11月26日至27日在上海体育馆举行了国际健联男子业余健美选手最高级别的大赛——第48届世界健美锦标赛。来自五大洲64个国家和地区的165名健美运动员参加了比赛。中国选手王力劲获得70公斤级第九名的好成绩。

第一个中国健美协会训练基地：1995年在辽宁省沈阳市建立了“中国健美协会训练基地”。

（4）中国健美历史上的第一

第一位亚洲男子健美冠军：山东健美运动员秦承勇，1995年8月23至28日在中国重庆举办的第31届亚洲男子健美锦标赛上代表中国队夺得75公斤级冠军，这是中国男运动员在亚洲健美大赛中摘得的首枚金牌。

第一位获得“健美大师”称号的运动员：1995年12月3日在日本关岛举行的第49届世界男子健美锦标赛上，中国健美运动员陈佳民获得65公斤级第八名。他是中国第一个获得“健美大师”称号的选手。

第一位国际健联执委会资深委员：1996年1月国际健美联合会公布了该会执委会最新名单，共计28人。其中有中国健美前辈娄琢玉先生。

第一届中国健身小姐大赛：1996年12月22日在广东省广州市天河体育馆举行了首届中国健身小姐大赛。大赛从10月份开始分别在深圳、天津、杭州、大连、西安、成都六个分区进行了预赛，筛选出38名优胜者来广州参加决赛。经过再次淘汰，选出10人参加总决赛。比赛项目有“健美形体”、“徒手健身操”、“轻器械健身操”、“健骑机操”和“健身知识问答”。

第一届中国健身小姐大赛冠军：1996年12月22日在广东省广州市天河体育馆举办的首届中国健身小姐大赛上，北京选手刘令姝荣获本届大赛桂冠。

第一次代表中国参加世界健身小姐大赛的运动员：1997年11月中国首次派出王丽君（陕西）和陈敏（广西）两名运动员参加了在斯洛伐克举行的第二届世界健身小姐锦标赛，引起了国际健美界的瞩目和好评。

第一个管理健美运动从业人员的基本的制度：1998年4月1日，中国健美协会颁发。它的颁布，填补了中国健身指导员技术管理上的空白，标志着中国群众性健美运动的管理工作在制度化的轨道上又前进一步。它的施行，不仅能规范健美从业人员的技术管理，保障健身健美爱好者的活动效益，而且激励健美从业人员对大众健美事业的热情，加快健身健美运动的普及化、规范化、科学化和产业化的步伐。

第一任中国健美队专职领队：1998年7月中国健美协会公布新组建的中国健美队领队为古桥先生。

第一任中国健美队专职总教练员：1998年7月中国健美协会公布新组建的中国健美队总教练为杨敬民先生。

第一支中国健身小姐代表队的运动员：1998年7月中国健美协会公布了新组建的中国健美（健身小姐）队名单，运动员有程丹彤、黄艳艳、王丽君、陈敏、易海燕。

第一位亚洲健美大师称号获得者：1998年8月29日至30日在越南胡志明市举行的第二届亚洲健美大师比赛（年龄在45周岁以上的选手参加）中，中国健美选手杨新民（山东）获得冠军。

第一次按市场规律运作的全国健美锦标赛：1998年9月2日至5日在在辽宁省沈阳市举办的’98“中国裤子城杯”全国健美锦标赛，是首次直接与商家签约并成功举办的全国性健美锦标赛。

第一家个人品牌健身房：中国最早推行大众健身操的著名教练马华，用自己的名字做品牌，即“马华健身俱乐部” 于1998年11月22日在北京开业。

第一位获亚洲健美冠军称号最多的运动员：张萍，从1990～1995年共获得6次亚洲女子健美冠军。

第一套健身指导员考级教材：1999年8月成立了健身指导员考级教材编审委员会，由副主任、中国健美协会主席宋兆荣同志任名誉主编，国家体育总局社体中心业务一部主任、中国健美协会秘书长古桥同志任主编，并委派郑庆继教授、浙江师范大学田里教授、山西大学相建华教授、上海体育学院张盛海副教授执笔撰写，考级教材包括、《健身指导员基础理论教程》、《现代健身房服务指南》《健身法教程》。

第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班：中国健美协会于2000年7月15日~25日，在北京首次成功举办第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班，共有来自全国20个省、自治区、直辖市的91名健身教练员、健美运动员参加了培训。教学组成员有古桥、田里、相建华、杨敬民、王宏、薛永阁和、程丹彤。

（5）中国健美历史上的第一

第一批国家级健身指导员：2000年7月15日~25日中国健美协会在北京举办的第一期国家级健身指导员培训班上，审批了田里、相建华、马长生、杨敬民等71人为国家级健身指导员。

第一次由市级健美协会承办的全国健美锦标赛：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛，是由临沂市健美协会等单位承办，赛会取得圆满成功。

第一次在全国健美比赛中对运动员进行违禁药物检查：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛上，首次对参赛的运动员进行违禁药物检查。赛会根据国际健联亚洲区副主席、亚健联秘书长蔡保罗先生的提名和比赛仲裁委员的抽签，分别对5个级别的5名运动员进行了药检。

第一批亚洲B级健美裁判员：北京的田振华、刘福来、恩玉平、薛永阁，吉林的张巍，山东的谷忠德，浙江的田里、卢晓文，陕西的刘绍东，重庆的陈静，广西的周鹤轩，大连的范丽萍，新疆的卢跃萍，化工体协的牛爱君，火车头体协的马长生和上海体育学院的张盛海等16人。

第一次参加世界运动会健美比赛：2001年8月15日至20日在日本秋田举行的第六届世界运动会健美比赛上，中国健美运动员马志涛参加了男子65公斤级的比赛。这是中国第一次参加世界运动会健美比赛，也是国际健美联合会第一次点名邀请中国参加除世界锦标赛之外的国际健美大赛。

第一位亚洲健身小姐冠军：2001年9月6日至9日第三届亚洲健身小姐锦标赛在韩国斧山举行，中国选手程丹彤获得健身小姐1.60米以上级冠军。

第一届中国健身先生大赛：2001年9月在江苏省无锡市中国健美协会成功组织举办了全国首届中国健身先生大赛，填补了世界健身健美竞赛的一项空白，参加比赛的运动员共计27名。

第一届中国健身先生大赛冠军：2001年9月在江苏省无锡市举办的全国首届中国健身先生大赛上，内蒙古自治区选手冀锋荣获A组桂冠，四川选手谢黎明荣获B组桂冠。

第一期全国专业健美教练员培训班：2002年8月4日～10日国际健美联合会授权中国健美协会，在北京首次举办全国专业健美教练员（韦德训练法）培训班，共有学员297名。教学组成员：古桥、郑庆继、田振华、田里、张盛海、相建华、李庆华。

第一次参加亚洲运动会健美比赛：以国家体育总局社会体育指导中心主任王筱麟为领队，由教练员李庆华和运动员杨新民、张惠明、刘兴刚、林沛渠、曹雄杰组成的中国健美代表队，参加了2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会健美五个级别的比赛。

第一位执法亚运会健美比赛的裁判员：2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会上，中国首位国际健美裁判员古桥先生参加了健美比赛项目的执法工作。

第一次联合举办的全国健美锦标赛和中国健身先生、小姐大赛：2003年10月14日～20日，在内蒙古自治区包头市举。来自31个省市的267名选手，参加了男子8个级别、女子6个级别、男女混双比赛项目和健身先生2个级别、健身小姐3个级别项目的比赛，这是中国健美协会首次将健美运动的两种竞赛项目安排在一起的比赛。

第一次允许自然人、法人和社会团体有资格直接报名参加的全国健美健身赛事：2003年10月14日～20日，2003年“豪晟杯”全国健美锦标赛和中国健身先生、健身小姐大赛在内蒙古自治区包头市举行。与往年不同的是，该次比赛除各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局、行业体协、体院（校）有参赛资格外，各个健身俱乐部、社会团体、个人也可直接报名参赛。此举是中国健美健身竞赛体制的一次革新，意在进一步推动全民健身运动的深入开展，真正“普及”健美健身运动，为广大健身爱好者和健身俱乐部提供展示健美英姿的舞台。

第一位健美世界冠军钱吉成：2005年11月底，在上海举办的第59届世界男子健美锦标赛中，钱吉成勇夺60公斤级冠军。

竞赛类别

（1）健美锦标赛

（2）健美邀请赛

（3）健美俱乐部赛

（4）健美先生

4、2009合肥健美比赛男子组前三名？

2009年健美锦标赛

决赛成绩

男子成年组60公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 25 李博 四川省健美健美操协会代表队

第二名： 22 李衡敏 河南省健美代表队

第三名： 5 邢士亮 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 6 魏庆电 浙江省健美协会代表队

第五名： 1 宋振华 江苏省代表队

第六名： 18 张乐 陕西省健美代表队

第七名： 21 岑杞灵 江苏省代表队

第八名: 8 李寅 上海市健美代表队

男子成年组65公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 46 林树清 福建省代表队

第二名： 39 向成月 江苏省代表队

第三名： 44 买尔旦 新疆健美协会代表队

第四名： 35 徐海文 江苏省代表队

第五名： 40 丛建华 吉林省代表队

第六名： 41 张建明 浙江省健美协会代表队

第七名： 48 钱吉成 海南省代表队

第八名: 33 郭交专 广东省健美代表队

男子成年组70公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 75 党智勇 安徽省健美运动协会代表队

第二名： 73 陆峥 广东省健美代表队

第三名： 76 丁泊 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 60 丁勇 新疆健美协会代表队

第五名： 69 谢光武 湖北省邦华健身俱乐部健美代表队

第六名： 61 廖剑锋 重庆市代表队

第七名： 71 郭艺勇 厦门市代表队

第八名: 68 杨川 四川省健美健美操协会代表队

男子成年组75公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 84 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队

第二名： 95 冉茂荣 深圳市健美健身运动协会代表队

第三名： 87 杨允胜 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 94 甘智民 海南省代表队

第五名： 97 朱青民 浙江省健美协会代表队

第六名： 99 徐威 四川省健美健美操协会代表队

第七名： 92 李韵峰 云南省代表队

第八名: 98 沈俊 上海市健美代表队

男子成年组80公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队

第二名： 108 潘敬辉 安徽省健美运动协会代表队

第三名： 105 王华 上海市健美代表队

第四名： 113 叶祖飚 江苏省代表队

第五名： 118 谈绪涛 安徽省健美运动协会代表队

第六名： 115 周神爽 大连市健美健美操协会代表队

第七名： 119 王斌 吉林省代表队

第八名: 106 黄祖雷 浙江省健美协会代表队

男子成年组85公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 135 王巍 河南省健美代表队

第二名： 126 于洪 上海市健美代表队

第三名： 140 李学军 黑龙江省代表队

第四名： 134 杨 朔 大连市健美健美操协会代表队

第五名： 133 鲍普成 河北省健美协会代表队

第六名： 129 徐清 上海市健美代表队

第七名： 137 李建华 河北省健美协会代表队

第八名: 139 刘清 福建省代表队

女子成年组49公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 8 姚贵香 河南省健美代表队

第二名： 7 刘红霞 河北省健美协会代表队

第三名： 2 许勤华 上海市健美代表队

第四名： 9 何玉洁 新疆健美协会代表队

第五名： 1 吴秋婷 江苏省代表队

第六名： 4 张继珍 安徽省健美运动协会代表队

第七名： 3 祁敏 安徽省健美运动协会代表队

第八名： 13 张念胜 四川省健美健身操协会代表队

女子成年组52公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 15 张萍 上海市健美代表队

第二名： 18 李静 重庆市代表队

第三名： 25 李秀琴 宁夏回族自治区健美代表队

第四名： 16 谢秀清 河南省健美代表队

第五名： 22 王爱玲 宁夏回族自治区健美代表队

第六名： 24 李红霞 江苏省代表队

第七名： 23 何莲花 河南省健美代表队

第八名: 17 孙丹燕 上海市健美代表队

女子成年组55公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 32 梁月云 广东省健美代表队

第二名： 30 陆青云 上海市健美代表队

第三名： 31 徐莹 河南省健美代表队

第四名： 34 宋冠莲 黑龙江省代表队

第五名： 33 左书铭 上海市健美代表队

女子成年组58公斤级成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 41 许菠 安徽省健美运动协会代表队

第二名： 38 纪凯莉 上海市健美代表队

第三名： 37 侯娟 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 40 顾园 江苏省代表队

第五名： 39 顾娟 上海市健美代表队

男女混双成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 4 张萍 、于洪 上海市健美代表队

第二名： 6 许旭、 李静 重庆市代表队

第三名： 5 王莉、 唐卫东 四川省健美健美操协会代表队

第四名： 7 倪晓红、祁敏 安徽省健美运动协会代表队

第五名： 1 张继珍、周宜标 安徽省健美运动协会代表队

男子元老组成绩：

成绩 号码 姓名 单位

第一名: 6 杨新民 山东省黑骏马俱乐部代表队

第二名： 16 周宜标 安徽省健美运动协会代表队

第三名： 2 倪晓红 安徽省健美运动协会代表队

第四名： 8 唐公平 江苏省代表队

第五名： 4 江宪 浙江省健美协会代表队

第六名： 15 程文祥 江苏省代表队

第七名： 13 史亚利 河北省健美协会代表队

第八名: 1 尚延祥 中国火车头体协代表队

男子成年组：

最佳表演奖：25号 李博 四川省健美健美操协会代表队

最佳小腿肌奖：84号 林沛渠 安徽省健美运动协会代表队

女子成年组：

最佳表演奖：32 号 梁月云 广东省健美代表队

最佳腹肌奖：41 号 许菠 安徽省健美运动协会代表队

男子元老组最佳表现奖：

16号 周宜标 安徽省健美运动协会代表队

女子全场冠军成绩：

号码 姓名 单位

32 梁月云 广东省健美代表队

男子全场冠军成绩：

号码 姓名 单位

116 辛健 山东省黑骏马俱乐部代表队

5、健身圈有没有40岁左右的女士？

40岁的女士，肌肉练的非常好的，这样的女性大有人在，就算是国内也有许多这样的健身女性。

1962年出生的纪凯莉老师如今年纪已经58岁了，但她的身材依然在健身的状态下保持的很好，她自己本人年轻的时候也是健身健美的职业选手，现如今开办了专门的健身公司来教授健身爱好者和健身职业选手。

牟丛 ，，国家级运动健将，是知名的全国健身小姐、形体小姐、体育模特，是中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是中国女子运动员第一次取得IFBB(国际健美联合会)职业卡资格。

41岁的林雅珍就是热爱健身的一员，长期的健身习惯帮她抵御了时间的侵袭，身材曲线依旧美好，容颜也依然年轻。