运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗(如果运动要消耗多少热量才能减肥啊)
运动一定要30分钟才能消耗脂肪吗，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？
我是15年的时候产后减肥成功的，给你看下成果，说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下，如果你每天的消耗量达到1800卡，那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8，差不多13天，你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式，把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里，今天还打了一会儿篮球，所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗，只有多动一途，别无他法。
PS：实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡，建议你用软件记录的话，控制在1000卡，因为经验来看，总有一些无意识的进食，或者过量，留点富裕吧。
附上我今日饮食，我喜欢少食多餐，等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
每天运动多少分钟最好？
工作和学习一旦忙碌起来就完全挤不出时间来锻炼身体了，疲劳乏力，脂肪堆积这些问题要怎么解决呢？运动的要求并没有那么严格，也不是时间够了运动就会有效果。运动就是消耗能量的过程，只有身体中脂肪确实被消耗了，运动才有效果。今天带给你的体式，每次只需要花上20分钟的时间练习，就能让身体中的脂肪持续消耗一整天！
1.单腿脊柱前屈伸展
首先保持直立的状态，然后进行前屈伸展，呼吸调整平稳之后再将左脚缓慢向后抬起。这个体式要求双腿夹角是180度，难度较高，建议贴墙练习。练习的时候可以借助的墙壁的作用，逐渐拉近和墙壁的距离。练习的时候要将腹部和腿部尽量紧贴，这样腰腹部的肌肉才能够充分的拉伸。
2.展臂式
以站立的体式开始，双臂带领身体向后拉伸，拉伸到一个不能再拉伸的角度为止。这个体式同样可以借助墙壁的作用，双手抵住墙壁，这样就可以让上肢身体和下肢保持九十度的夹角了，收紧腹部，脚尖撑地，基本上前侧的肌肉都处于拉伸的状态，拉升之后就是肌肉的消耗了，脂肪被消耗之后就没有赘肉的存在啦！
3.蝎子式
倒立的体式都是强度很大的体式，对身体各方面的要求都较高。首先倒立的时候重心不易掌握，腰腹部的力量不够就不能够控制四肢的动作。初次练习是需要有辅助工具的，想要独自练习的小伙伴一定要注意安全，保护好腰部，腰部是很容易被扭伤的哦！
想让身体内的脂肪持续消耗一整天，那么练习的这20分钟内，需要将各个身体部位都带动起来，强度也要达到一定的要求才会有效果。因此以上的这几个体式难度都稍微较大，初次练习的美人们一定要从基础的体式开始练起哦！熟悉之后每天花上20分钟，让身体持续的消耗就很轻松啦！
每天慢跑40分钟能减肥吗？
大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答对你有所帮助！
每天慢跑40分钟，是有利于我们身体消耗热量的，但是想要起到减肥效果，光跑步是不行的！只有把饮食控制好了，跑步才能起到减肥的效果！为什么饮食控制好，慢跑才能起到减肥效果呢？◾️我们都知道，想要减肥身体就要制造热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量！这样身体才会分解脂肪去提供热量，造成脂肪减少，达到减肥的效果！
▪️而摄入的热量我们都是从饮食中获取的，如果饮食控制不好，热量摄入过多。就会造成摄入的热量大于消耗的热量，这部分多余热量就会转化成脂肪存储在身体里。这样不仅达不到减肥效果，还会造成我们变胖！
所以，想要减肥成功，首先就是控制自己的饮食，控制每天摄入的总热量，让我们每天的总热量控制一个利于减肥范围内，即在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！
这就需要我们对于饮食做一个调整：
🔸杜绝高热量的油炸烧烤，火锅甜品，汉堡炸鸡等食物摄入；
🔸主食多选择五谷杂粮等粗粮，减少米面等细粮的摄入；
🔸多吃蛋白质含量高的食物，少吃脂肪含量高的食物；
🔸杜绝胡吃海喝，暴饮暴食的不良习惯，戒掉夜宵！少吃多餐，多喝水！
总结每天跑步40分钟，是一个不错的运动强度，也可以增加我们身体热量的消耗，帮我我们减肥。但是如果饮食不加控制得话，我们不仅不会瘦，还有可能变胖！所以想要减肥有效果，必须是合理控制饮食加适当的运动！减肥，只强调运动，不控制饮食，完全毫无意义！健身与跑步后能持续燃脂吗？
健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？
肯定是持续燃脂，这是有科学依据的。下面更详细的说明一下，让大家也能更多的了解健身。
首先从数据上来看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的轻体力劳动会消耗掉约2500千卡的能量，就算不动，在睡眠8小时的情况下也会消耗掉500千卡的能量，所以想减肥、减脂的朋友们，每天摄入的热量控制在2000千卡以内就完全可以瘦身了。
无氧运动：无氧运动就是我们很熟悉肱二头的弯举，举重、深蹲等锻炼肌肉的运动，经过锻炼的肌肉会受到细微的损伤，但在恢复后肌肉的力量和饱和度也会增加，一般受损肌肉恢复的过程大致在2-3天，在这个时间里肌肉会有不能程度的酸痛感，在这些天内身体都会持续的消耗热量，无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陈代谢，培养易瘦体质。
有氧运动：有氧运动就是常见的跑步、蹬车、游泳等。有氧运动也有持续燃脂的功效，在持续运动1小时后，热量消耗可持续到4-8个小时。美国密苏里大学的一个研究表明，每次1小时的大强度运动之后，48小时之内又消耗了运动的15%的热量。大强度的运动能使体温升高，心率加快，相对的热量和脂肪的消耗也会提高，所以大强度的运动会有更高效的减脂效果。
后燃效应：美国运动生理学家的一项研究表明：健身后的恢复也是需要消耗氧气的，这就是-后燃效应。氧气是身体燃烧热量所必须的元素，消耗更多的氧气就意味着消耗更多的热量，后燃效应能让你在停止训练后出现额外的热量消耗。
重要提示：提高训练强度和延长训练时间，在这过程中会消耗更多的热量，你获得的后燃效应就会更明显，但是训练量和训练强度，一定要在一个适当的范围之内，过度的训练只会适得其反。
总结：健身和跑步后就会激活后燃效应，在这个时间内身体会持续的消耗热量，但消耗量肯定不能和运动时相提并论，好就到这里吧。提倡健康锻炼“锻炼巴士”这里以后将陆续推出适合各类人士的视频代练及康复计划、健身计划等。希望大家都能利用每天的空余时间锻炼起来，摆脱亚健康。
每天健身大约多长时间就可以了？
要有规律地进行健身锻炼，就要有计划地安排训练内容，而不是随心所致，凭热情去运动。健身的训练时间是根据安排多少内容来设定的，这其中，是跟健身者的体能和训练水平有关，也和训练的间隔密度和质量有关，所以多长时间也因人而异。
普通力量健身锻炼者
对于每天锻炼部分肌肉的训练者来说，普通爱好者一般30~40分钟就可以了。例如主练胸部肌肉和肩臂（三角肌、肱三头肌）以及腰腹肌放在一个训练日；主练背部肌肉（包括斜方肌）和手臂二头肌以及腰腹肌放在另外一个训练日；主练臀腿及其它续补肌肉的又安排放在一个训练日。
这类健身虽然每天进行，但相同的肌肉部位是隔天练，几天完成全身肌肉组合。不要看训练动作不多，按动作平均8~10组来说，作为初级和普通锻炼者来说，训练量也不小了。
力量健身+降脂锻炼者
这类健身人士在力量健身后还会做些有氧运动，如跑步机再跑20~30分钟的减脂锻炼，那么这种无氧结合有氧的锻炼方式就要超过60分钟了。
资深力量健身锻炼者
对于多年健身、具有较强体能和训练水平的资深爱好者，他们训练一次的时间较长，会有60~90分钟，甚至更长，由于他们已习惯一定的运动量和强度，所练到的部位和运用的动作较多，举例光练胸部，可能就会用到各种体姿（上斜、下斜）的卧推、哑铃仰卧飞鸟、蝴蝶机或龙门架夹胸、杠铃片夹胸、变式俯卧撑等动作。
这类健身者的锻炼，会以自身需求安排计划动作去不折不扣地完成，几十组的动作花费一、二小时非常正常。
另外，训练的间隔因素也是体现时间性的。例如，有经验的健身者都明白，力量动作的每组间隙是不宜太长的，一般30秒上下，最多不超过1分钟；健身房临场也应该专注于训练动作。但如果做动作每组间歇的时间过长，甚至还要看手机聊个天啥的，不仅影响锻炼效果，而且也会拖延训练时间。有些在场有1小时，其实扣除时间的浪费，训练效率只有半小时。
