体运动(怎么锻炼才能使身材变得更加匀称)
体运动，怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？
什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。
既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。
然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。
第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。
第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。
第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。这个动作我们做50个一组，只做两组。
第四个动作我们就开始负重了，负重的锻炼可以帮助肌肉更加的紧实从而从视觉上看起来身材很纤长。这个动作主要针对侧腹，对于腰侧的赘肉可以说是克星。由于之前全是腹肌的锻炼动作，我们就暂时让腹肌休息一下来锻炼别的肌群。
驴踢可以很好的帮助我们提升臀部线条，做的时候要保证膝盖竖直的抬起，下落时尽量慢匀速的下落。
想要身材修长上肢的训练也不能少，这个动作我们主要是针对肩部的线条以及腰腹的协调性来锻炼。做的时候保持腰背部的挺直，保证腰背部的协调。
接下来我们做一个全身的训练动作来进一步帮助塑形，这个动作可以锻炼到腿部、臀部、腹部以及肩部，是一个侧步结合侧平举的动作。
接下来我们做一些直腿的卷腹动作来帮助自己锻炼下腹部，我们可以做仰卧的直腿卷腹也可以选择支撑上身的直腿卷腹，都是很好的选择。
这时候大家应该都快吃不消了，我们也做最后一个动作来结束。绳索的臂屈伸主要针对消除蝴蝶袖和副乳，对于背部也有一定的塑形效果。
当然做完这些动作后我们还要对于锻炼到的部位进行进一步的静态拉伸，尤其是腰腹部、肩部、腿部以及手臂。如果不拉伸可能会导致肌肉长时间紧张而显得肥大，这对于想要塑形的我们是不像看到的。如果需要兼职的朋友可以继续做半小时左右的有氧。
9自然段举例子列数字做比较怎么写？
列数字:在喷气式飞机飞行的高度，声音传播的速度大约是1050千米每小时。
列数字，作比较:火箭的最大速度能达到4万千米每小时，是声速的30多倍。
有的流星体运动的最大速度能达到25万千米每小时，是火箭运动最大速度6倍多。
列数字，举例子，作比较:光的速度是惊人的，大约是30万千米每秒，比流星体的速度要快几千倍！
社会体育指导和体育教学的区别？
二者首先性质不一样，社会体育指导属于社会体育，体育教学属于学校体育；
其次是对象不同，社会体育指导面向的是社会健身人群，体育教学面向的是学生；
第三是内容不同，社会体育指导是指导健身娱乐的技能与方法，体育教学不仅要传授体育知识、理论，更重要的是培养学生运动技能；
第四，方法有差异，社会体育指导侧重示范、指导，体育教学包括讲解、示范、纠错、竞赛等
练身与练体的区别？
体能一般指的身体的的最大强度，比如你100米多少秒啦，400多少时间。一般来说体能训练很复杂，你需要锻炼下肢肌肉和上肢力量，下肢肌肉指的是腿部脚踝
脚前掌等，而上肢指的是你腰腹肌和手臂。所以需要锻炼的地方以及对应的方法很多。而身体素质的锻炼则比较单一，简单的说就是增强肺活量，增强身体素质等，基本的训练就是长跑。至于联系，二者相辅相成吧，有了身体素质才能有锻炼能好的体能。就像武学上说的
练体不练身
那是行不通的。
体考分类？
一、身体素质项目：一百米（90分） 和 五米三向折回跑（60分）
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一百米跑 时间11.54S为满分（电动计时）（满分100分 单项分数乘上项目所占分数等于专业考试单项分数 如100米得了80分 就是80*90=72分）
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/4考试细则采用分道跑的方法进行考试，场地按田径运动竞赛规则的规定进行设置起跑采用蹲踞式起跑，使用电动计时设备记取成绩，最小单位是1/100秒。每组考试一般六人考试评分考试评分每年都会有所变动 但大致相同 评分男女有别 大至分数：男生11.54s 100分 12.0s 87分 13.0s 60分女生13.04s 100分 14.0s 88分 16.2s 60分
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五米三向折回跑场地为一直角的两条边，和其角平分线组成的长各五米，宽五厘米的三向跑道线构成。起点终点均为直角定点处，在起、终点的顶端各画一条40CM长的标志线
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/4动作规范：以站立姿势起跑 不前脚不超过AD延长线 后脚踩在身后的电动计时感应模块上（注意：后脚离地 感应器即判定为开始 前脚超线可判为犯规）依次经过ABACADA（官方的说就是向右边跑道跑至顶端，用脚触及标志线后返回原点；再跑中间跑道；最后是左边跑道）身体通过AD延长线计时开始，到最后进过AB延长线时停止计时。中途未触及标志线折返判犯规，手撑地（摔倒除外）判犯规。测试无成绩，可测第二次，重考成绩扣除6分（满分的10%）第二次物成绩可测第三次，成绩扣除12分（满分的20%）一共三次机会
二、专项技术项目（100分）任选其一
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/1田径[200米、400米、800米、1500米、110米栏（男）、100米栏（女）、铅球、铁饼、标枪、三级跳远、撑杆跳、跳高、跳远]篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、体操、健美操、跆拳道。项目过多，不多做解释。
三、辅助项目 四选一 （50分）
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/1篮球：往返运球单手低手投篮排球：排球传球垫球足球：足球绕杠射门游泳：游泳50米选择了专项后不能选择相应的辅项 如足球专项不可选择足球为辅项
方法/步骤5
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/1最后 祝大家在所有考试中都能考出理想的成绩！！！
