一场球赛的时间是多久(游泳一次游多长距离多长时间效果最佳)

1、一场球赛的时间是多久，游泳一次游多长距离多长时间效果最佳？

我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识 。

我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次 ，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右 。

根据我的经历 ，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可 。

为什么这么说呢 ，因为初学者对游泳的技巧不是掌握的很到位 ，所以在水中做每一个动作，耗费的能量都比较大 ，消耗的体力比较多 ，人容易疲劳 。根据我个人的经验 ，我建议初学者在水中游一个小时，游1km~2km即可 。

游多长时间和游多远距离 ，游泳技巧起着至关重要的作用 。因为你掌握了一种或者几种游泳姿势 ，你可以采取一种消耗体力最小的游泳姿势 ，这样消耗的体力和能量比较少，游泳起来很轻松，不容易疲劳 。

比如，有的人通常在水中采取蛙泳的姿势，腿蹬一下可以在水中飘一到两分钟 ，一点儿也感觉不到累 ，这样的话，你游泳的时间和距离可以适当的长一些 。

你对游泳的技巧掌握的不是很到位，比如自由泳 ，如果动作做的不到位，消耗体力和能量大，人容易疲劳 。

所以你在水中采取什么样的泳姿进行游泳 ，消耗的体力和能量都决定着你游多长时间和游多远距离 。

前些年，我在水中一般是游几分钟休息几分钟 ，那时，因为我对自由泳的技巧掌握的还不是很到位 ，消耗的体力和能量比较大，所以人很容易疲劳 。

后来我每次在游泳中，我不断在水中练习学人之长，补己之短 。我的自由泳有了很大的进步 ，动作越来越到位 。

现在每次游泳先坚持50分钟的自由泳 ，中间不休息 ，50分钟的自由泳游完以后，休息五分钟 ，然后在再游十分钟的仰泳 ，最后再游三个蝶泳 ，这样下来每次游泳的时间一般都在一小时30分钟左右 ，游了多远的距离，估计我游的距离应该不短，具体没有测算过 。

所以对每一个人游多长时间和游多长距离不能一概而论，只能因人而异而已，适合自己的就是最好的 。

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2、跑步多久才可以完成马拉松？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

个人觉得你不用太着急去跑马拉松，等跑量积累到一定的程度，打好扎实的有氧基础再去跑，相信经过科学的训练半年左右就能尝试马拉松了。

17岁，花季年龄，这个年龄跑步太好不过了。你不用着急，想要马拉松跑得好跑得轻松，前提就是要有强大的有氧能力，它可以保证你后半程不掉速。因此，当务之急还是堆积跑量，加强有氧慢跑训练。

看了你的一些数据，最快12公里平均配速可以跑到5′01″，而你到目前总跑量是654公里，平均配速5′58″。2019年10月份开始跑步，月跑量就是130㎞左右。

从这些数据和你的描述不难看出，你是很努力的，月跑量130㎞对于初跑者来说已经很大了。而你跑步的配速并不慢，12㎞平均配速5′01″，你还是有一定的跑步天赋的，要知道大部分女孩子是跑不到这个配速的。当然了，看得出来，这12公里大部分是无氧跑，不过这样也已经很了不起了。作为一名初跑者，总的平均配速5′58″一点也不慢，对于你来说，假以时日，全程马拉松跑进3小时30分钟轻而易举，甚至能够更进一步。

给你平时的训练提一些建议。

1.每周训练4～5次，平时10㎞左右，周末15～20㎞。都是有氧慢跑训练，夯实你的耐力基础，提高心肺功能，锻炼你的呼吸能力。刚开始训练有氧慢跑可能配速会比较慢，但是随着各项跑步能力逐步提高，配速会越来越快。怎样判断是否有氧慢跑？你跑步时的心率在145次左右，或者你跑步时能边跑边说话。一段时间下来(通常是两个月左右)，你就会发现同样的配速，跑10㎞再也不会那么疲惫了。

2.做一些力量训练，尤其是核心力量和腿部力量，有了力量跑起来才会更快很平稳也不会受伤。平时可以做一些诸如平板支撑，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳之类的力量训练来加强你的力量。

3.身体柔韧性训练。柔韧性好跑起来有弹性，舒展，腾空好，跑起来就快。柔韧性训练包括弓步压腿，弓箭步跳，摆腿，踮脚跳，开合跳，高抬腿等。

这样，如果持之以恒的训练2～3个月以后，就有了一定的有氧基础了。跑起来就不会很累了，你就可以进阶了。

进阶以后，训练方式会有所改变，就是逐步加量和增加间歇跑训练和乳酸门槛跑训练。

平时还是10㎞的慢跑，周末循序渐进的增加LSD慢跑的里程，从25㎞直至36㎞。LSD慢跑训练可以让我们逐步适应马拉松的极点。跑2～3次30+就可以尝试42.195㎞的马拉松距离了，这个时间估计在半年左右。

而每周中可以安排一次间歇跑训练。间歇跑训练强度大，但是可以提高身体耐乳酸的能力和最大摄氧量，达到提高配速的目的。每次训练以自己最大能力跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。几次间歇跑训练下来，平时跑步的配速会大大提高。

如果你平时的LSD已经能跑36㎞了，那么你就可以适当地加入乳酸门槛跑训练，乳酸门槛跑训练可以逐步提高我们身体清除乳酸的能力，让我们可以在较高配速下跑完马拉松。该项训练可以每半个月利用周末时间训练一次，每次训练40分钟到一个小时左右，中间可以休息，休息时间不能长。乳酸门槛跑训练是心率保持在最大心率的85%～92%，或者是跑起来感觉快要不能坚持下去的程度为止。

如果你坚持训练，快则7～8个月，慢则一年就可以参加马拉松比赛了，估计完赛成绩在4小时，配速5′40″左右。不过前半程一定要压住配速，后半程才能平稳度过。

之后再继续努力，持之以恒地训练，破330也是迟早的事情。

话说回来，这一切都是建立在强大的有氧基础之上的。当务之急，还是先慢跑堆跑量，跑量上来了，才能进阶去驾驭马拉松。

最后祝你能够越跑越开心，越跑越健康，还能跑出好成绩。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

3、马拉松赛几点结束？

马拉松不同的城市有不同的要求，一般是中午12点结束。

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

4、禁赛一般几分钟？

王者荣耀禁赛时间规则

第一种、健康系统

【全部禁赛，不能进入游戏，人机模式都不能玩】

也就是未成年玩家禁赛，12周岁和以下的每天只能玩1个小时，并且每天21:00—次日8:00不能玩，12周岁以上—18周岁以下的每天只能玩2个小时，时间一到就会被禁赛，这个禁赛是没有任何办法可以解决的，只能玩家实名认证改成成年，这样第二天早上5点重置时就会以成年为准。

解决方法：实名认证改成成年信息，现在的实名包括人脸识别!

第二种、信誉积分

【看积分禁赛，只有恢复到积分要求才可以重新玩指定的模式】

信誉积分的禁赛和积分有关系，90积分以下的不能打排位赛(之前有设置100积分以下不能打巅峰赛，这个条件无法确定是否更改，但90以下肯定不能巅峰赛了)，80积分以下不能匹配模式、巅峰赛、娱乐模式、战队赛等，只能进行人机模式，所以80以下的只能人机，和禁赛差不多，想要玩其他模式就必须恢复到80以上。

解决方法：人机5V5对局胜利可以增加积分，匹配、排位等不管胜负也能增加积分，但一天能恢复的积分有限制，信誉等级3星和以上的每天才能恢复5分，1星的只能恢复1分。

第三种、在线时间

【强制下线，无法玩游戏】

不管玩家实名是否超过18岁，累计在线时间太长的玩家也会被禁赛，目前来看首次禁赛是累计在线8个小时，后面根据出现的次数会比较短，比如4、5小时累计在线就被禁赛。

解决方法：尽量不要太长时间在线，若长时间玩，除非在排队游戏，其他时间尽量不要浪费，比如在游戏内看look、看比赛直播等，这些也是有计算时间的，可能玩家实际没玩8小时，但游戏在线8小时还是会禁。

这种禁赛和上面的又不太相同，禁赛时间一般比较短，基本就强制休息15分钟，不需要等到第二天，不过马上玩又会重复禁赛。

第四种、违规行为

【时间很长，也是强制禁赛游戏都无法登陆】

比如使用非法头像、外挂、骂人之类的行为，被官方特地公布出来禁赛的，这种禁赛时间就比较长了，少的一个星期，多的一个月、一年甚至十年都有，这个主要看情况严不严重，之前有出现过篡改结算数据的，这种十年算是永封了。

5、丁俊晖赛程时间2021？

2021斯诺克德国大师赛资格赛签表出炉，TOP16全部参赛。

丁俊晖将在本次比赛中上演新赛季首秀。资格赛将于10月18日-26日将在英格兰坎诺克的大通休闲中心进行资格赛，2022年1月26日-30日将进行正赛！资格赛全部比赛均为9局5胜，所有球员都需要取胜两场资格赛才能获得进军柏林的门票。

10月24日丁俊晖首

丁俊晖VS马克戴维斯