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三角肌的锻炼效果好坏可以决定你的身体形态，是我们在健身中不可忽视的锻炼部位。
很多的健身锻炼者对于三角肌的锻炼常常会忽略，很多人总是喜欢练习手臂上的二三头，对于肩部的三角锻炼欲望并不是很强。
其实这样的练习是不好的，会让你的手臂肌肉长得很不好看，你的肩部三角很小，而下面的手臂肌肉很大，会让人看起来很没有美感。
所以，我们健身者在锻炼的过程中对于三角肌的锻炼是不能忽略的，把它练习得好了，可以让的身体上肢肌肉形态变得更完美。
那么，我们该如何进行三角肌肉的锻炼才是最高效的呢？在这里，我会给大家介绍四组高强度的三角锻炼动作，可以帮助在三角锻炼中需要进阶的健身者，让锻炼的效果达到最佳。
一、大重量推举
在开始前不要匆忙进入正式的锻炼动作，先让自己进行适当的放松热身锻炼，让肌肉得到舒展，然后再开始正式的练习。
首先开始的动作我们要用到哑铃进行锻炼，锻炼时双手举起哑铃位于你的头部上。
然后进行上下的推举练习，让我们的三角肌可以得到好的肌肉感受。
在锻炼的时候要注意姿势要准确，不要直上直下的练习，这样是锻炼到你三头，并不是三角。在锻炼的时候可以让手臂稍微的向外倾斜些，调整好的锻炼角度，找准在锻炼中的三角肌锻炼感。
二、高强度杠铃后推举
这个动作在练习时我建议大家使用史密斯机器来进行锻炼，因为重量较大，用这个机器进行锻炼，在练习过程中可以减少你锻炼中受伤的风险。
在练习的时候调整好身体的姿势，要坐直，然后让杠铃位于你的后方，双手握住进行推举。
在锻炼的时候要注意感受三角肌的肌肉刺激，不要让自己走神。
握杠铃时的距离不要太近，稍微宽些，锻炼时要有一个倾斜的角度，这样在锻炼中对于刺激的效果会更好。
三、侧平举
在锻炼的时候先让自己站直，双手拿着哑铃进行锻炼。
在平举的时候到达一定的幅度即可，不要举超过肩部了，这样锻炼幅度过度，对于三角中束的刺激也不是很好。
四、反向蝴蝶机飞鸟
这个动作主要是针对我们的三角肌后束肌肉，很多人都认为蝴蝶机只能用来胸，但是这个也是锻炼三角肌后束的好动作。
在练习时把身子靠在垫子山，然后双手靠在握手上，进行反向的飞鸟，锻炼时要打开到位，让后束得到好的锻炼刺激度。
锻炼量建议：针对于进阶的锻炼者，可以使用多组数，少次数的锻炼方式。可以每个动作锻炼五组，每组8~10次。
在锻炼结束后不要马上休息，记得加上些拉伸舒展肌肉，让肌肉不会一直处于紧张的状态中，并且还可以增肌肌肉的柔韧性，这对于锻炼效果会有很好的提升。
想要饱满的肩膀，如何训练肩膀肌肉？
这套动作,锻炼的重点是：哑铃反向飞鸟针对三角肌后束，前平举针对三角肌前束。
当做哑铃反向飞鸟到前平举动作时，如果两臂完全伸直，哑铃重心正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），这样就使得肌肉放松，便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。影响锻炼效果。因此手臂不需要完全伸直,肘关节微屈即可。
如何科学地进行三角肌后束训练？
在健身房里有这样一个争论，有人说负重越大，肌肉就越大，而有人说选择较轻的负重能够让动作完成的更标准，更正确，会让肌肉更加饱满，你觉得哪个人说的对呢？我们的肩部发展是非常缓慢的，因为肩部的肌肉比较小，而且肩关节容易受伤，所以我们在训练的时候要格外注意。在把肩部练习得更加饱满的路上，你是会选择大负重呢？还是会选择小负重，来完成更多的次数呢？
在进行肩部训练之前，你做了计划了吗？我们可以先了解肩部的结构，同时要构建训练的计划，了解肩部训练的基础知识。如果肩部比较弱，那么我们就应该先练习肩部，如果胸部比较弱，那么我们可以先练习胸部。
要把胸部训练和肩部训练隔开，因为肌肉会疲劳，所以我们在训练的时候，要注意肌肉的疲劳程度，不要一直做相同的动作或者效果相同的动作，这样会让肌肉处于长时间的疲劳状态，要给肌肉一定的恢复时间，才能够让我们的训练有效果，才能让肌肉生长的更快。因为肌肉生长的过程主要是在肌肉恢复的时间，所以我们要给肌肉充足的恢复时间。
在肩部训练日，我们主要训练的就是三角肌，当然也可以加入一些背部动作，在有效地刺激背阔肌的时候，也可以刺激手臂和肩部。想要饱满的肩膀，我们就必须让三角肌的三个头都发展，要给它们有效的刺激，才能够让它们生长得更快。我们在平常的推举动作或者卧推动作中都会刺激到三角肌前束，所以要把训练的重点放在三角肌后束和三角肌中束上，也要把三角肌的训练和背部训练结合在一起。
一个很好的选择就是反向飞鸟，反向飞鸟属于孤立的训练动作，所以我们在做的时候可以多做几次。练到肌肉力竭状态。在进行反向飞鸟的时候，要注意不是臂屈伸，我们不需要弯曲肘部，只需要让三角肌后束肩水平外展，让手臂打开，同时肩胛骨也要打开，这样可以让三角肌后束发力更好。
无论我们对三角肌后束训练动作是什么，都要注意训练的基础原理，想要三角肌后束发挥最大的作用，就要让它的作用发挥到极致，三角肌后束的作用就是肩水平外展，所以在训练的时候要带动三角肌做到肩水平外展，能够孤立有效地刺激三角肌后束，让肌肉能够感受到强烈的刺激感。
其实在这里也可以看出一点，不管是大重量还是小负重高次数，这些都不是最好的训练方法。只有掌握三角肌的基础功能，掌握三角肌训练动作的技巧和细节，才能够让我们选择的训练动作对肌肉更加友好。
我们要把负重和次数相互切换，这样才能让训练更有效，同时也可以加入一些变式动作，通过不同的动作来对肌肉进行不同的刺激。在训练计划中也可以把作用相同的动作结合在一起，成为巨人组或者超级组，来进行练习，这样可以让肌肉得到更大的泵感，同时也会让肌肉生长的更快。
一说到肩部肌肉的训练，咱们很多对健身有一定了解的人，都会想到的训练动作，一般都会是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举，以及器械的推举动作，还有就是哑铃的推举等等。
除了推举类的训练动作，咱们很多人还知道的肩部训练动作，就应该是前平举或者侧平举了，这两个前平举和侧平举，用哑铃或者杠铃都可以进行。
以上咱们提到的都是，肩部肌肉的三角肌前束，以及三角中束的训练。但是，咱们需要知道的是，自己的肩部肌肉，是由三个部分组成的，一个是三角肌前束，一个是三角肌中束，还有一个就是三角肌后束了。
咱们很多人，在进行自己的肩部肌肉训练时，都会比较重视自己的三角肌前中束的训练，特别是三角肌中束的训练，非常多的人都会热衷。因为如果咱们的三角肌中束练好了，肌肉量变多了，自己的肩膀就会变宽，整个人就会看起来更加壮实，穿衣服能够更好的撑起来等等。
总之，把三角肌前中束练好了以后，咱们的身材会有很多很好的变化。所以很多人都会去重视，并且多加训练自己的三角肌前中束。
这样的后果就是，咱们很多人，都可能会忽视自己三角肌后束的训练，这种情况持续久了以后，造成的后果是比较恐怖的。
如果自己的三角肌前中束过于强大，而三角肌后束过于薄弱的话。这种情况下，虽然说自己的肩宽会增加，但是自己的身体，很可能会出现园肩含胸等的问题。从而会让自己的体态看起来比较差。
所以说，三角肌后束的训练是十分重要的，咱们不能在平常的肩部肌肉训练中，去忽视了它，或者在练三角肌后束的时候敷衍了事。
三角肌后束要练好，并不是一件简单的事情，虽然有很多人都知道它的训练动作，比如反向的蝴蝶机飞鸟，或者俯身的哑铃飞鸟，以及俯身的杠铃开肘划船。
但是，咱们很多人在做这些训练动作的时候，都不能有效的刺激到自己的三角肌后束，练完了以后，总会觉得三角肌后束没感觉，从而就会没什么训练效果了。
要想自己在做训练动作时，让自己的后束更加有感觉，更有训练效果，那么咱们就必须就得知道三角肌后束的功能。它的功能就是，让自己的肩关节水平伸，以及让自己的肩关节外旋。
所以，咱们在做训练动作的时候，发力的阶段，就应该让自己的肩关节充分后伸，然后让肩关节内旋。
关于“哪些高强度的三角肌锻炼动作能让锻炼效果达到最佳？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
