前面一根后面一根运动(直拍反手拨球和直拍推挡能同时练习吗)
前面一根后面一根运动，直拍反手拨球和直拍推挡能同时练习吗？
对于业余选手来说，直拍反手拨球和直拍推挡可以同时练习。对于专业选手来说，也是可以的，但需要有有一个侧重点的问题！接下来我会重点介绍直拍反手拨球和直拍推挡的特点，以及怎么重点练习的问题，篇幅较长，希望网友认真读完，并提供宝贵意见！
直拍正反手技术特点有哪些？直拍反手拨球其实就是我们所说的直拍横打技术，使用直板要想打出一定成绩，需要有好的步伐和移动！同时反手防守固若金汤，正手攻击石破天惊才可以。
1）直板分为正手拉球、快带和快撕技术，反手有推挡、横打技术。国外直板选手最好的韩国柳承敏，获得了雅典奥运会男单冠军，而我国的直拍大师马琳获得了北京奥运会的男单金牌。
2）此外，中华台北选手蒋澎龙使用的是日式直板（方形球拍），他的反手将推动技术堪称独步天下，被称为“鬼斧神工”，蒋澎龙可以连续用反手推挡直线，即使面对高质量的横板选手反手时，他的进攻并不吃亏，正是凭借正手侧身和反手连续推挡，蒋澎龙才可以在横板林立的选手中觅得一席之地！
3）江嘉良是中国直板快攻打法的杰出代表，他步伐好、直板正胶打法速度快，反手推挡能力在当时无人能及，同时江嘉良是第一个在国际邀请赛中采用直板横打技术的人。他与法国选手盖亭在邀请赛上大战7局，尽管败北，但是却开创了中国直板寻求突破的信心。
何为直板推挡，直板横打技术？直拍反手攻包括推挡、弹击和反手攻。其中推挡是弹击和反手攻的基础，需要从推挡练习。
推挡分为和加力推挡和减力推挡、高压推挡。
1）加力推挡是靠拇指和直指完成的，在弹击球的一瞬间，大臂收紧，出球的一瞬间，腰腹的力量全部集中到手腕上，顺势向前推出。加力推挡对付横板的上旋球效果很好。
2）而减力推挡是大臂放松，在向前方送出时，迅速还原，这样推挡的球力度小，威胁小。好处是对方不容易借力，尤其是对方从中远台退回到前台时，力量和速度的变化，容易失误。我们看到马琳打丹麦的梅兹经常会有减力推和短吸的应用。
3）高压推挡是控制上旋球的有利手段，在对方来球的上升期或者高点期，拍型下压，两腿微弯，“兜”住球稍有向后引拍动作，向前方推出，可以直线也可以斜线！中华台北选手蒋澎龙直拍推挡是一绝，经常可以高压推挡直线，为自己的正手爆冲弧圈球提供杀板！
业余选手重点练习推挡技术，偶尔可以尝试直拍横打技术1） 业余选手打球锻炼身体，寻找的是乐趣。直板选手占据大量比例，而且直板选手不会正手攻球的比比皆是，反手推挡反而是容易上手。尤其是直板选手，单面球拍只需要横过来推过去就可以。难度系数低，再加上业余选手普遍重心高，站位近台，很多都是冒高球，没有弧线和力度。更多时候可以推挡在球桌的中间偏反手位置。
2） 而正手位需要拉球、动作和步伐移动，再加上对击球点的掌握要恰到好处，很多时候业余选手不是出台就是下网， 多打几下，频繁捡球，就没有兴趣了。而反手推挡打的时间会长一些，业余选手更喜欢这样推来推去的“游戏”，尤其是上年纪的业余选手更是如此！
3）业余选手可以偶尔使用直拍横打技术，而直拍横打技术是中国的江嘉良最早在邀请赛上使用，其实，在民间最早使用直拍横打技术的雏形在50-60年代就已经出现。当时是单面胶皮，背面是光板，没有摩擦和旋转，对于反手位的半高球，直接反面拍打。后来，发现反面可以向横打那样“拨来拨去”，于是尝试用直拍横打技术，但是由于稳定性，性价比不如反手推挡，于是直板横打并没有普及和推广
专业选手横打是必杀技，推挡是防守之基在专业选手手直板推挡对横板选手反手很是吃亏，因此有必要加上横打技术。直板横打的技术特点是：可以弹击也可以拉球。这里重点介绍3位人物，分别是刘国梁、马琳、王皓。
1）中国刘国梁是最早在国际大赛上使用直板横打的运动员， （有人说是上海队的冯喆，其实他只是在国内比赛使用过），刘国梁使用横打主要是弹击，在对方回到反手位，顺势弹击，为正手侧身强拉做准备。在95年前后，可能是初生牛犊不怕虎吧，刘国梁对瓦尔德内尔关键球的处理上可以使用横打技术，而且也发挥了奇效。
但是在后来的几年，刘国梁更多的倚靠是反手推挡+正手快攻，在埃因霍温世乒赛，他和马琳的直板更多的是推挡和正手快攻打法，直拍横打技术反倒运用的很少了。看来一方面技术不是很全面，另一方面还是要“稳”字当头。
我的分析是：当时蔡振华临危受命，回国执教处于低谷的国乒。当时想法是鼓励刘国梁你要大胆使用新技术，成功了你可以一战成名，失败了我们还可以重头再来，毕竟处于摸索阶段，失败是不可避免的。哪想到刘国梁一战成名! 后面的事情大家都知道了，这里不再赘述！
2）马琳是直板的“拼命三郎”，在横打方面更多是是拉大量下旋球，同时发展了台内拧拉技术，马琳台内小球更多的是切、贴和短吸、挑打技术，反手更多使用还是加力推和减力推的节奏变化，只要正手有机会，更多的是爆冲技术，这一板爆冲，势大力沉，论力度和质量远超韩国的金泽洙！
3）王皓是直板技术的巅峰，王皓的反手不会推挡，全面使用横打技术，可以台内反拧、快弹、快拉弧圈、中远台对拉和反拉，王皓无论从近台还是中远台都有一套完整的反手攻防体系。
小结：直板横打主要是起下旋球，上旋相持，做到攻守平衡
专业选手直板的推挡更多的使用防守横拍选手打直板选手，主要就是压右给左，或者称为调正压反。直板选手在面对横拍反手时，推挡更多的是加力推，即重心上移，大臂收紧，出球的一瞬间，腰腹的力量全部集中到手腕上，顺势向前推出。加力推挡对付横板的上旋球效果很好。同时要想方设法为正手侧身攻创造有利条件，在直板反手推挡的选手中，马琳、柳承敏、梁柱恩、李廷佑的直板推挡都堪称一绝，但与横板不同的是，更多的需要为正手进攻创造有利条件。
总结：对于专业选手来说，直拍横打更多是进攻，推挡更多的是防守，鉴于先天握拍的局限性，在与优秀的横板选手来比，直板的反手永远是个“缺陷”，这是一个不容回避的问题。
因此，对于业务选手来说，直拍反手拨球和直拍推挡可以同时练习，而对于专业选手来说，除非可以达到王皓的高度，全面放弃推挡，转为直拍横打技术。否则，就应该同时练习，但要有一个侧重点，那就是直拍横打为主，直拍推挡为辅。
写在后面：现在随着横板选手的日益崛起，直拍选手生存的空间越来越小，国家乒乓球队为了延续中国直板快攻的优良传统，在每年全运会上的比赛上，要求每次代表队都必须有一名直板正胶快攻的选手参赛，这样每支省队迫于压力，也在积极探索直拍的出路，并在培养优秀的直板选手。江苏队的张蔷就是凭借优秀的表现从国家二队升到一队，期待她的优异表现！
“你就是靠着拼劲打到现在，直板打的就是一口气，只要你不放弃，就一定有机会”。仅以此话献给还在坚守中国直板的运动员！
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深蹲硬拉卧推能一起练吗？
深蹲、硬拉和卧推，这三个动作可以在一起练，这也是增强全身力量的最快的训练方法。如果动作符合标准是没有问题的，但还是需要注意一些细节。
下面我来具体分析一下。
1.训练模式通常我们训练肌肉，都是采用分部位的形式进行训练操作，一般为：胸、背、腿、肩、手臂等等。而若想锻炼全身肌肉群，就需要采用复合训练动作，也就是杠铃三大项。
通常按照力量举的训练方法，一般的训练顺序为：深蹲、卧推、硬拉。这也是比赛中的先后顺序。
如果先练硬拉，最后做深蹲，那么会耗费太多全身力量，尤其是后链肌群，导致臀部和腘绳肌提前力竭，这样就会影响深蹲的发力。
如果将卧推放在最后，在前面硬拉时耗费了太多手臂力量，很难保持杠铃的稳定。
2.动作流程及注意细节这三项杠铃动作，看似简单，实则并不简单。
①杠铃深蹲
将杠铃调整至胸部位置，双手握杠，接着将杠铃放置于斜方肌上部。
背部收紧，起杠，后退几步，跟着调整站距。
收腹挺胸，保证腰背挺直，开始屈膝下蹲。
最终以“大腿与地面平行”为标准位停止，然后再起身回位重复动作。
注意：双手的握距和站距一般为“与肩同宽”，也可以略微放宽一些。
整个过程中，都要保持腰背挺直状态，背部需要完全收紧，不能出现弓背现象。
②杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚踩稳地面，背部向内收紧。
双手握杆，然后向上推起杠铃。
收腹挺胸，跟着屈臂下放杠铃，最终将杠铃落于胸部时停止，之后再回位重复。
注意：双手握距略比肩宽，不要放得太窄或太宽。在做动作之前，一定要将背部收紧，双手的大拇指要扣住杠铃，不要空握。每一次都要将杠铃下放于胸部位置，做全程动作。
③杠铃硬拉
将杠铃放置于地面，调整杠铃重量，接着站在杠铃的中间。
俯身向下，并屈膝略微下蹲，双手握杆。
收腹挺胸，腰背挺直，双脚用力踩稳地面，开始提起杠铃。
直到杠铃完全被提起时锁定，此时身体直立，然后再下放回位重复动作。
注意：不要蹲得太低，双手握距正好在双腿两侧位置。保证腰背挺直状态，不要弯腰弓背，一定要将杠铃完全提起，每一次都要将杠铃放置于地面。
3.容易产生的问题这三大项如果练得好，可以很快提升全身力量，还能练厚对应的肌肉。
但是如果练不好，就会造成对身体的损伤。
①杠铃深蹲
想要做到标准位深蹲，肯定要屈膝双腿，这样势必要刺激到膝盖。
如果深蹲是利用膝盖发力，那么更多的受力点就在膝盖处，势必会造成膝盖过度前移。
另一方面，如果双脚的脚踝活动度太差，在下蹲过程中很容易造成膝内扣或向内崴脚的现象，这样脚踝很容易受伤。
②杠铃卧推
杠铃卧推很容易产生肩痛、手臂提前力竭。
杠铃直上直下操作，加上背部没有收紧，肩部前移，很容易在卧推时或卧推后，产生肩痛。
如果手臂力量太弱或握距太窄，手臂的肱三头肌肯定会提前力竭，这样会影响到杠铃重量的提升。
③杠铃硬拉
杠铃硬拉最容易出现弯腰弓背的现象。
如果屈髋能力太弱，在一开始准备阶段就会弯腰弓背。
如果再加上大腿后侧肌肉太弱，柔韧性又不好，尤其在大重量硬拉时，还是会有这种现象。长期如此训练，会造成下背部酸痛感加剧，影响今后的训练。
4.个人建议如果想同时训练杠铃深蹲、卧推和硬拉，就需要先从轻重量开始训练，接着按照力量举的方法来操作，同时需要注意动作的完成度，是否达到一定的标准。
通常力量举形式采用的一般为5组*5次的训练方法。
需要注意的是：先做热身动作，让身体预热，之后再进入正式训练，这样就会减少受伤的风险。
如果你想让整体肌肉更加协调，在三大项训练之后，加入1-2个辅助训练动作收尾，这样训练效果就会更好一些。
总结：通常我们训练肌肉，采用的是分部位训练方法。
而深蹲、卧推和硬拉，指的就是杠铃三大项，一般为力量举式训练方法。这三个动作是可以结合训练的，但是需要注意避免一些问题。
比如杠铃深蹲中的膝盖过度前移，杠铃卧推中的背部没有收紧，杠铃硬拉中的弯腰弓背。
最好以轻重量开始打基础，在保证动作质量的前提下，然后再逐渐增加重量。之后按照5组*5次的训练方法来操作，同时在训练末尾，加入一些辅助动作，这样训练效果也就更好一些。
康复时每天关节肿胀疼痛？
这个问题在门诊也是比较常见的问题，前交叉韧带重建术是膝关节韧带重建术中最常用 也是最重要的手术，其重建方法主要是关节内替代手术。关节内手术多利用伸膝装置的一部分、腘绳肌腱或髂胫束移植来替代前交叉韧带。手术只是治疗的第一步，而功能锻炼在治疗重显得尤为重要，术后三个月仍然肿胀疼痛，主要有3方面的原因。
一方面是下肢深静脉血栓形成；深静脉血栓形成是指血液在深静脉内不正常地凝结，好发部位为下肢，常见于骨科大手术后，是肺栓塞栓子的主要来源。
前交叉韧带重建手术可造成静脉损伤、静脉血流停滞及血液高凝状态，使病人容易形成血栓，如不采取有效的预防措施，将有很高的下肢深静脉血栓形成发生率。
预防措施
1、基本预防：
术中避免静脉内膜损伤。
术后抬高患肢时，不要在胭窝或小腿下单独垫枕，以免影响小腿深静脉回流。
鼓励病人尽早开始经常的足和趾的主动活动，并多做深呼吸及咳嗽动作。
尽可能早期下床活动，下肢可穿弹力袜。
2、机械预防措施
利用机械性原理促使下肢静脉血流加速，降低术后下肢DVT发病率。比如下肢静脉泵等。
3. 药物预防措施
术后使用抗凝药物。
二、关节积液或再次断裂出现这种情况建议去医院进行复诊，搞清楚是否由于康复锻炼导致了韧带再次撕裂或者关节积液，术后活动刺激滑膜水肿，术后循环差，吸收不好，容易产生积液，必要时可能要进行关节穿刺，将积液抽出来，才能帮助患者缓解症状。
没有坚持功能锻炼；这也是最为重要。手术只是恢复关节结构的稳定性，后面的功能锻炼显得非常重要，尤其是受伤时间长，陈旧性交叉韧带断裂的，可能存在肌肉萎缩，肌肉力量差等情况，术后需要长期的功能锻炼才能逐步的恢复。
术后既可以开始踝泵和抬腿锻炼的。
早起4-6周佩戴支具，每周增加20度，4-6周达到90度。
6周后取除支具后逐步进行下列的锻炼：
1、股四头肌的抬腿锻炼
2、膝关节负重锻炼
3、膝关节加强锻炼靠墙深蹲。
4、膝关节平衡锻炼
注：以上锻炼要咨询支具的主刀医生进行锻炼。
这样交替进行训练有问题吗？
普通的健身训练者，如果安排每周5练计划是比较合理的，这也是多数人选择的一个训练频率。
你设定的训练计划是：力量训练与有氧训练结合，而且是1天力量，1天有氧。
这样的训练存在着一些问题，可能坚持不了多久就会觉得浑身酸痛，还会越练越累，可能会导致你中断训练。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.分析你目前的训练安排你目前设定的训练计划是：1天力量训练，1天有氧训练。
这样计算也就是：3次力量训练，2次有氧训练，合计每周训练5次。
分析：
连续训练5天，休息2天。
正常力量训练的时长为40分钟-60分钟之间，通常为器械训练。
有氧训练的时长一般为30-40分钟之间，一般是慢跑、跳绳、单车之类的训练。
2.训练存在的问题①没有足够的恢复时间
虽然你每周安排5次训练比较合理，但是你采用了连续训练的模式。
这样持续训练，尤其是训练状态不佳或者在睡眠较少的情况下，会加重疲劳感，过度训练的可能性会增加。
除非你的力量训练时长较短，训练强度也不是很高，那么这样训练问题就不大。
比如你训练胸肌，只做了30分钟，使用重量较低、训练组数和次数也较少。
②力量训练计划受限较大
这个计划中，最主要的问题就是力量训练。
实际你每周的力量训练只有3次，要在这3次的训练中，练遍全身肌肉群，只能重点选择一些复合动作，不可能做到精细化训练。
这些复合动作，往往就是一些杠铃动作，比如：深蹲、卧推、硬拉等等。
这样一来，你只能重点训练一些大肌肉群，比如：大腿、臀部、胸部、背部。
对于小肌肉群的刺激就很少，尤其像肩部中束、肱二头肌、小腿肌肉、腹肌等等。
长期这样训练，可能力量提升很快，但是肌肉不够协调。
③没有考虑到恢复时间
有氧训练30分钟的强度并不高，比如慢跑30分钟，也就是5KM左右，这就是一个正常的训练量。
但是你要考虑到力量训练的第二天，肌肉还存在一些酸痛感，能否很好的持续训练是个难点。
比如：你今天练了杠铃三大项，首先深蹲动作就练到了大腿和臀部肌肉，其它背部、胸部肌肉也有受力，核心肌群耗费力量也很高。
在这种前提下，第二天你再慢跑，很可能都无法完成训练，因为首先大腿肌肉就有酸痛感，其次跑步需要平稳的呼吸节奏，你的核心肌群无法支撑，使得呼吸变得非常困难。
只要你跑步，大腿和腹部就会酸痛，再后面就会产生岔气，根本无法坚持训练。
整体来看：连续5天训练并不适合普通训练者，除非你的力量训练强度非常低，这样的训练效果也不会太好，不但不会增加肌肉量，可能还会因为有氧训练而消耗一部分肌肉。
3.需要进行的调整安排个人建议将每周3次的力量训练，改为每周4次训练。
有氧训练直接加入到力量训练之后，同样是2次训练。
一次慢跑，一次跳绳。
这里给出一个参考计划：
周一：胸肌
周三：背部+慢跑
周五：腿部+腹部
周日：肩部+手臂+跳绳
采用每周4练的训练模式，中间有3天的时间休息。
在练腿日，不要做有氧，做一些简单的腹肌训练。
每周安排2次有氧，4次力量，这样可以起到同时增肌、减脂的效果。
力量训练每次训练时间控制在1小时左右，有氧训练时间在20-30分钟。
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哪些影视剧的剧情尺度简直震碎你三观？
小海回答，必属钻石💎现在的国产剧的许多剧情确实许多分分钟把你三观震碎的，比如《抗日奇侠》中的手撕鬼子，《女子炸弹小队》中的我就是要用石头把飞机炸下来，《射雕英雄传》柯镇恶大家等会看我眼色行事，《回家的诱惑》洪世贤你好骚啊等等！
我主要对《一仆二主》进行具体讲述。
这段时间刚看了《一仆二主》，这部剧高二时播出的，印象中挺火的，但我怎么也看不进去。现在看了才发现毁三观啊。全程是这样的:
1.先说莉莉和顾菁菁
莉莉拜金女教顾菁菁（江疏影）绿茶女怎么傍大款，当小三，网友都评价这俩雌性完全是三观不正，完全是教人怎么当小三，竟然还振振有词，名正言顺，天经地义。而顾菁菁表面上看不起莉莉，说着说那，可身体上行动上确很诚实，全按莉莉说的做，知道杨树前后的身份对他的态度也天差地别，最后如愿嫁给了大土豪孟老板，真有种当了婊子还要立牌坊的感觉。
而莉莉里面教顾菁菁的各种语录也着实毁三观，虽说莉莉当小三咱也不虚伪，不做作，童年时期因为家庭的原因一生都在治愈童年，可这也不能成为你拥有姣好的颜值、身材，能和顾菁菁在一起工作，说明学历也很高，至少
本科，却不想着回报社会，也不追求人生理想，整天去破坏别人的家庭和婚姻，俗话说:宁拆十座庙，不毁一桩婚。按莉莉自己的讲述榜了可不止一个大款了，再怀上了黄老板的孩子后，说自己想要儿子，不想要女儿，现在重男轻女的思想。
2.再说杨树苗。
杨树苗（关晓彤饰），当年因为这剧有了国民女儿的称谓。杨树苗是一个高中生，可算是一个小祖宗，事儿妈，不少网友评价这剧该叫《一仆三主》，整天心思不在学习上，怎么快乐，怎么开心怎么来，也给我们贡献了许多金句，印象最深的是:穷人才小心翼翼的大方，富人都是大大方方的小气。真扎心啊！想想确实如此，你没钱找个女朋友请她吃山珍海味，住五星级酒店都不一定看得起你；而你要是有钱了，骑着单车和她吃路边摊肉夹馍她都开心，还觉得挺浪漫，古城里长桥上，林荫路单车响。
其中树苗和高小军的恋爱表现确实让人恨不得扇她两巴掌。杨树苗和高小军背着杨树恋爱，杨树发现后和树苗去了高小军的住处（天台），两人对话高小军更是歪理邪说一套一套的。高小军可以说毫无礼貌可言:
进来吧，你先出去吧，没事；树苗本来就不爱学习，那谁天生爱学习啊；别逼我跟你动手啊，真要动手你早残废了，我这是给你留着面子呢，不知道啊；爱就是自私的；这是什么你不清楚啊（避孕套），你说那有一个小伙见了长辈这样说话的，要是真喜欢树苗那见杨树就是见岳父。最搞笑的是高小军和杨树都受伤了，树苗竟然只为高小军擦伤，护着高小军，还和杨树顶嘴，最为搞笑的是树苗给杨树买了早餐油条，包子和粥后用主动刷碗，可把杨树感动坏了，结果看到行李箱才明白感情树苗要和高小军浪迹天涯去，一把屎一把尿的拉扯了十八年啊，还不如高小军的几天。
结果高小军被唐红（闫妮饰）的三言两语以及五万块钱就果断的一年不联系树苗。
3.最后说咱们的男主角杨树（张嘉译饰），这货的三观也不咋正，前半部分基本周旋于唐红和顾菁菁之间，用着老板的车穿着老板买的衣服去泡妹子，再唐红花了五万解决了高小军的问题发现自己的信用卡被刷了三个五千，问杨树原因，杨树张口就说亲戚癌症，对待刚刚帮助过自己的人就这样也不说实话，该多让唐红寒心。
当遇到唐红和顾菁菁的怀疑时，谎话张口就来，吊着顾菁菁又对唐红美其名曰普通朋友，对顾菁菁不拒接也不表白更不肯说实话，大方承认自己是个司机的身份，每次都说没机会，说自己是一普通人，才有了那么多阴差阳错，这也就是:脚踏两只船。好在最后敢于直面自己的内心，对顾菁菁坦诚相待，对唐红的爱勇敢接受。
唐红可以说是剧中三观正的，从一个农村小姑娘一路走来，历经千帆过处，无数的险滩暗流，惊涛骇浪，一步步走了过来，在举目无亲的大城市立足，还对与自己身份并不匹配的杨树数次援手，执子之手，坚守内心的选择。来一张江疏影的美图壁纸[呲牙]
