举重运动员的寿命不长，养生最好的运动方式是什么
举重运动员的寿命不长，养生最好的运动方式是什么？
步行是人类最基本的运动方式，也是人类养生的最好运动方式。
鸟的运动是飞翔，鱼的运动是游行，兽的运动是奔跑。而人经过进化，能够站立。
出生之后，从襁褓到学爬，然后蹒跚学步。从父母牵手到学会步行开始，除睡觉之外，绝大多数时间都在步行。上幼儿园，上学，上班，玩耍，出游…冬天去玩雪，春天去踏青，夏天去避暑，秋天去赏叶。人们靠自己双脚走遍祖国大好河山，走遍世界各地。
世界上最伟大的运动员，不论他（她）是什么项目：田径、游泳、球类、体操、拳击、举重、射击…也不论他（她）是否是奥运冠军、世界冠軍，他（她）一生中最多的运动仍然是步行。
人们在青少年时代步行的目的地常为学校，中年有了工作步行的目的地常为就职的场所，只有到了老年虽然步行已不如年轻时轻快自如，但此时已获得时间和选择的自由，步行的目的地选择多种多样，步行已成为老年一代养生的最佳选择。人们来到耄耋之年，仍希望借助摻扶借助拐扙步行，能够走路是生命之光燃烧的体现和表征。
生命在于运动！人生最精漂亮的岁月是能够随心所欲步行的那些年代！
如何解读体检指标？
年底体检，总可能有一些数据会把你吓到，我们来看看都有什么？其中最常见的是不是
甲状腺结节！我前一段时间参加农村中小学教师身体健康状况调查，每到一处，询问最多的就是有关甲状腺结节的问题，很多教师的体检报告中都提到了甲状腺结节的问题，而很多时候，结节、肿块、肿瘤很多人甚至很多医务人员都傻傻分不清楚，更不用说对医学知识了解甚少的老师们了。
作为内分泌科医生，查体中心经常会转过来很多查体异常的单子，这些异常很大部分就是甲状腺结节，相信很多查体者看到甲状腺结节也会吓一跳，
结节是不是肿瘤？是不是要手术？会不会生命危险？
结节是什么？甲状腺结节是指长在甲状腺组织内的肿块，可随吞咽动作上下移动。临床上有很多甲状腺疾病，如甲状腺退行性变、炎症、自身免疫以及肿瘤等都可以表现为结节。甲状腺结节可以单发，也可以多发，多发结节比单发结节常见，但是单发结节甲状腺癌的发生率比较高。
发现甲状腺结节，不要太担心，据统计，我国人群中甲状腺结节的人群大约为60%，这个比例还是比较高的，就相当于女性之比也大约是所有人群的60%。在人群中，你触目所及，可发现许多女性，甲状腺检查也是如此，很容易就会发现很多人有甲状腺结节。
由于检查仪器设备的先进，使很多很小的结节被发现，检查人员水平和责任心的提高，使这些结节得以被报告。
甲状腺结节一般不会出现甲状腺功能的改变，如果出现甲状腺功能的异常，很多是由于甲状腺本身的疾病所致，与甲状腺结节关系不大，但是要注意的是还有一种高功能型结节，会释放大量的甲状腺激素，表现为代谢亢进等甲状腺激素水平增高的表现。
那甲状腺怎么就长出了结节呢？目前来说，发生结节的原因目前尚不清楚，有专家怀疑可能与含碘物质的摄入有关，但目前尚不能确定是摄入多引起，还是摄入不够的原因。更多的人倾向于与碘盐有关。但是精神刺激、压力过大也可能与结节的生成有关。
大部分的良性结节不需要特殊处理，只要定期进行复查，观察结节的变化情况即可。如果结节性质、大小发生变化，可以进行甲状腺穿刺，进行病理性检查，甲状腺的细胞学检查是鉴别甲状腺结节良恶性的金标准。
上海瑞金医院在2017年进行了一项研究，对比了良性甲状腺结节和甲状腺乳头状癌的基因图谱，结果显示，两项甲状腺结节和甲状腺癌在遗传基因上完全不相关。这个研究表明，甲状腺乳头状癌并不是从良性甲状腺结节发展而来的。
这些结节大约90%以上是良性的，10%的恶性肿瘤患者中大约有90%为乳头状癌和滤泡状癌，这个类型的癌症的恶性程度较低，预后较好，甚至有专家认为，这些癌症患者不需要处理，发生转移的机会也非常小。当然如果出现甲状腺癌，还是要听从专业医生的建议。
结节的分类结节数量分类：单发性结节和多发性结节。
超声回声：囊性结节、实性结节和混合性结节。
病理分类：良性结节和恶性结节。
良性结节包括良性滤泡性结节、淋巴细胞性甲状腺炎、肉芽肿性甲状腺炎。
恶性结节包括原发性肿瘤，如乳头状癌、滤泡细胞癌、髓样癌、未分化癌等以及罕见的继发性转移癌。
临床上，对甲状腺结节的处理，主要是参考结节的良恶性性质。
甲状腺在临床上被称为“懒癌”，是因为甲状腺癌的恶性程度低，发展慢，生存率高。别的癌症计算5年生存率，而甲状腺癌有的统计数据按照20年生存期来计算，也会有80%-90%的生存率。
甲状腺癌的复发率不到3%。就算是这3%会复发的病人，仍然能通过手术或者碘131继续治疗。当中有很多仍能长期生存。
恶性程度比较高的未分化癌，这种恶性程度比较高，进展比较快，通常发现结节要进行细胞学检查来确定结节性质。
如果甲状腺结节为单结界、男性、14岁以下的儿童、直径超过1cm，边缘不规整、内部有血流，微小钙化等恶性肿瘤表现，建议做甲状腺细针穿刺来尽早诊断，确诊后马上手术治疗，预后还是比较好的。
手术治疗的适应症医生严重怀疑甲状腺结节有癌变的可能。事实上，患者的主观诉求也是甲状腺结节手术的适应症。因为有些患者严重怀疑甲状腺已经发生癌变，为此寝食不安，身体、心理受到极大影响。手术切除将会解除患者的心理负担。因为心理压力过大对甲状腺也可能产生明显影响。
良性甲状腺结节，合并有继发性甲亢，这种情况目前不再首选手术治疗。因为碘治疗甲亢效果非常理想。
甲状腺结节肿大明显，压迫气管、食道，导致呼吸、吞咽困难，胸骨后甲状腺压迫颈深部大静脉等影响生活质量需要选择手术治疗。
生活中需要注意的事项体检单发现甲状腺结节不要紧张，结节性质要根据血流、钙化、边缘状态、大小、回声和和周围组织的关系进行判断，医生会建议进行相关的检查。
要进行甲状腺功能和甲状腺自身抗体的相关检查，来确定是否需要药物治疗和日常饮食的含碘量。通常抗体阳性的患者要减少碘的摄入。
日常生活中要注意自检，甲状腺位置表浅，如果发现异常尽快要医院检查判断病情。
自检方法：仰头，对着镜子检查喉结下方到锁骨上方的位置，是否有肿块或者突出物，手指轻触那个部位，观察肿块是否随吞咽动作上下移动。
孙医生的话：体检报告中的甲状腺结节如果发现，不要紧张，甲状腺结节不会发展为甲状腺癌。但对于直径超过1cm，边缘不规整、内部有血流，微小钙化等恶性肿瘤表现者，要根据医生的建议完善甲状腺功能及抗体的检查，如果怀疑恶性的可能，要尽早进行甲状腺细针穿刺细胞学检查，明确结节性质。甲状腺癌的预后一般比较好。平时要做好甲状腺结节的自检，定期体检。
我是孙医生，关注孙医生讲糖，持续了解更多优质健康知识，有帮助请点赞，有疑问请留言，必复！举重运动员巅峰年龄？
田径、自行车、帆船、举重、拳击等常规项Mu黄金年龄大概18到30岁左右，一般运动员过Liao30岁基本会退役；但像射击这种运动运Dong寿命就会相对长一些，有些运动员可以坚持到40Sui以上，因此举重运动员巅峰年龄一般在18——30岁。
项圈耳机优点？
项圈耳机是一种虽然没有传统耳机那么小巧，但是功能更加全面的音频设备，拥有许多优点：
1. 舒适度：使用项圈耳机时，耳朵不受到压迫，大大提高了佩戴的舒适度。
2. 声音质量：项圈耳机具有更大的音腔和更好的低频效果，因此可以提供更清晰的声音和更好的音效。
3. 便携性：虽然它比传统的耳机大，但是由于基本上都是无线的，所以更加方便携带。
4. 大电池容量：因为它们拥有更大的外壳，所以可以容纳更多的电池，这意味着它们可以更长时间的使用。
5. 环境感知：一些高端的项圈耳机配备了环境感知的功能，可以自动调整音量，更好的保护听力。
总的来说，项圈耳机是一款性价比非常高的音频设备，拥有更好的声音效果、更高的舒适度、更好的电池寿命等方面的优点，是值得购买的。
现在很多中老年人热衷于抬腿？
常言说:‘人老腿先衰’，年纪到了中老年人行列了是不是多少有点感应了？年纪已跨入50岁门槛的雁霖反正感触到步入中老年行列后、再缺乏运动、人体就会收缩得厉害，而且开始付诸健身之后，通过抬腿、压腿、拉筋，确实能够得到很大改善，但是想进步、提高一点，真的好难，别说热衷于，稍微停滞就缩回去了，相对通过拉伸很容易体验到身体运动机能的改善，仿佛‘回春之旅’一样，身心舒畅。
锻炼双腿当然益处大，虽说没有双腿也能存活，但是有双腿的和没双腿的生活质量没法相比，针对双腿的锻炼相对于五脏六腑的保养貌似有些间接，但是可别忘了影响和带动的作用——类似于温补、小火慢烘，腿脚的代谢增强、经络畅通，难道不影响上身和内脏吗？中老年人毕竟要面对一个现实——身体器官的老化，不能和青壮年那样比着折腾了。
注备坐立拉伸大小腿后侧
运动双腿的好处，中老年人更为珍惜‘人老腿先衰’，耳熟能详，俗语、常言，不服不行，先人的总结，精悍，值得品味。双腿距离躯干比较远，营养供应代谢路径长，只要中间环节出问题肯定要影响末端；双腿支撑的可是整个体重，日常相对劳力付出大，相对整个身体显得是不是就有点娇气呢？
“不听老人言，吃亏在眼前”，说的就是他们有经验，是亲身经历的经验，干嘛我们非得自己亲历‘撞难墙’——头破血流才改过自新呢？
抬腿锻炼
老年人也曾经历过青壮年，也曾没拿身体当回事过，也曾半夜腿抽筋过，也曾无理由、无知觉中一侧腿脚失灵过，也曾腿脚伤口愈合速度减慢过，也曾脚趾蜷缩过，也曾大腿前侧肌肉无力过，也曾感叹睡觉腿脚冰凉过，也曾蹲起困难过，也曾力不从心过，这时候或多或少感悟到了如果失去健康会是什么样子，所以对自己身体才感倍加珍惜。
步入中老年人行列了，身体各个器官新陈代谢能力都开始下降了，青少年相对于中老年，不运动新陈代谢速度都强——身体自然要生长，中老年以后身体生长停止了，原动力减少了，要想保持身体相对旺盛的活力，就得需要多运动，来协助增进身体新陈代谢的运转，要么脚后跟的皮肤角质层都不容易脱落了。
拉伸大、小腿后侧
拉伸是基础简单抬腿需要动用腿上的肌肉，运动目标比较明确——抬高大腿就是锻炼股四头肌，压腿和拉筋简单理解就是拉伸，综合看动作比较轻柔，有点像瑜伽，但是又没有瑜伽那么专业。
拉伸本身就是一项很好的健身运动，在健身运动中，从始至终也离不开拉伸，运动前热身当中需要动态拉伸，运动结束后需要静态拉伸。拉伸运动强度比较轻缓，对心肺功能影响也不大，对肌肉力量、身体耐力影响也不强，但是拉伸可以促进肌肉的活性、拉伸可以促进肌肉的新陈代谢、拉伸可以帮助经络畅通，拉伸可以帮助关节不至于被‘锁死’——无拉伸不运动。
健身运动前动态拉伸，拉伸保持的时间短，不能太长，太长影响下边的锻炼；运动后需要静态拉伸，这时候拉伸动作保持的时间要长，锻炼肌肉的延展性。深蹲锻炼双腿力量，但是运动前后都要拉伸
中老年开始健身就应该先从拉伸开始，相对年轻人无论是肌肉的活性、还是力量、还是延展、柔韧，都没法比，更多的是僵硬、萎缩、不灵活、不协调。究其原因其一随着年龄增长，身体自然老化，再有就是日常劳累、习惯性身体局部代偿得不到及时修整，所以拉伸运动也有再调整的作用是不是？
拉伸尤其对于中老年人见效快，短时间就能感受到身体的改变和精神的愉悦，比如站立体前屈，雁霖就是通过模仿站立体前屈感觉身体舒畅，开始对健身运动兴趣逐步加深的。
建议
4点建议1 适度锻炼听从身体的反馈，注意保护关节，不要超伸；
2 多项运动相结合，力量锻炼也要适度参与，比如深蹲等；
3 适度轻量有氧运动促进心肺功能更有利于拉伸效果，比如跑步、快走、跳绳等；
4 合理的饮食搭配、营造保持良好心情的人文环境。
超伸——在拉伸运动中很容易出现的问题，关节过分伸直用力，容易造成关节活动不便或是疼痛，拉伸主要拉的是肌肉，注意保护关节和关节周围的韧带，乃至肌肉的肌腱。伸展运动提高精神
总结‘人老腿先衰、筋长一寸延寿十年’，这些停留在文字当中的语言，需要我们亲历体验，尤其是对于中老年人，开始注重自己身体锻炼和保养了，肯定每个人都会有不一样的感受，这些经验语录既是专家、教练的总结，同时在我们身体力行的当中也能够感悟、触摸到。
健身锻炼从双腿开始，自然会带动整个身体的健康状态——千里之行始于足下的道理或许在身体健康管理当中也通用；至于拉伸那更是健身运动当中的基础，高楼大厦筑基的重要性不必怀疑。
雁霖站立体前屈拉伸双腿后侧
我是雁霖，日常喜欢运动健身的农家大叔，感谢阅读，希望受用，也恳请多多批评指正，方便之余雁霖需要您的支持，留言评论、转发互动、点赞加持，开心一路、健康常伴。
