半马多少公里,最近一次半马成绩2小时05秒?
半马多少公里，最近一次半马成绩2小时05秒？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
具备了一定的条件之后，题主可以以6′15″的配速去跑马拉松。
半马2小时05秒跑完，平均配速就是5′41″。马拉松想要4小时跑完，平均配速恰好是5′41″。鉴于马拉松的难度，题主如果想要四小时内跑完马拉松全程，是不大可能的。
如果没有一定的跑马天赋，普通跑者以150㎞的月跑量去跑马拉松，会跑得很痛苦，很煎熬。
跑到后半程会面临体能枯竭的问题。头晕眼花，心率飙升，呼吸困难，肌肉抽筋等现象随时来袭，有的跑者还会出现眩晕，休克等严重问题。即使勉强跑完后，还要面对跑马引起的各种伤病。
所以，一定要有大量的跑量做基础，通过马拉松针对性训练进行训练以后，等身体适应了长距离，才能去跑马拉松。我们平时最好要达到200㎞的跑量，并且在周末安排LSD(长距离慢跑)训练。在我们至少跑过两次30+㎞，而且比较轻松，没有强烈的疲惫感以后，我们才可以去尝试马拉松。
如果题主具备了跑马拉松的能力，建议以6′15″的平均配速去跑。平均配速6′15″，跑完全程就是4小时23分钟，这样安排还是比较合理的。
跑的时候尽量以匀速跑的方式。刚开始一定不要冲，要耐住性子，否则容易在后半程跑崩。
因为速度慢。体内水分，电解质流失量大，所以逢补给站就要进站补水。每次补水半杯，用小口抿的方式，防止呛到自己。而过了20㎞以后每次就要补水一杯了。
逢10㎞补充一杯运动饮料，运动饮料中含有电解质，可以补充一部分电解质。
由于在16-17㎞，32-36㎞处往往会有“极点”出现。所以在15㎞，30㎞处要提前放慢配速，降到6′30″，确保平稳渡过。等过了18㎞，36㎞后再把配速提起来。
这样安排，如果不出意外，就可以以6′15″的配速顺利地跑完马拉松全程了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
具备了一定的条件之后，题主可以以6′15″的配速去跑马拉松。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
10公里45分钟半马怎么跑？
10公里45分钟就是4分50秒的配速，半马的赛程是21.09公里。第一个10公里用时45分钟，第二个10公里的速度应该有所下降，因为体能的因素，配速应该在5分到5分10秒左右，跑完全程应该在一小时四十六分钟左右。
十公里与半马的关系？
十公里是定点赛，半马是越远赛，本质不同。
我国有多少半程马拉松破2跑者？
呵呵，破2跑者估计多了去了吧！我是一个纯业余的，也就才坚持不到一年时间，目前跑完的半马有差不多20个了，99%的都在2以内，最好的成绩是1.43，但觉得自己还能再突破。
每天看到网上，朋友圈都在刷自己的跑步成绩，1.40左右的大有人在，就是1.30的也不会少，何况2呢？
昨天还看到以为大神不知道是不是真的？这4月才10天就已经跑量220多公里了，几乎每天一个半马，不知道这样的大神还有多少？
跑步最主要的目的就是锻炼身体，不能为了追求速度而伤了了身体，那就是得不偿失了。每天坚持跑步的人不在少数，不管男女老少，有纯业余的，也有略专业的，更有专业的，蠢蠢欲动想跑的也不会少，只是下不了决心。跑步只要开始了并且能坚持一个月的到三个月的，基本能养成坚持的习惯了。
劝那些准备跑步的有志之士不要跑步了，会上瘾的，而且几天不跑感觉全身难受，六神无主的样子。你开始只是想跑5公里就觉得很不错了，可是当完成5公里的那一刻，就有想跑10公里的欲望了，然后跑完10公里，马上就想到自己可能把半马也拿下了，人就是这样，尤其是跑步，总是有挑战的欲望在驱使着自己。等到半马也能完成了，跟着会想自己的成绩也就是速度能不能再快点呢？刚开始有可能是2.30，然后再想着提高10分钟，20分钟，再到2以内，呵呵，就是这样一点点过来的。
再看看这4月份全国就有几十场马拉松比赛，参加者就有35万人左右，可以想象只要报名参加比赛的估计都有跑完半马的能量与能力，当然跑进2内的不会很少吧？
因此，只要坚持锻炼一段时间的跑步者，就能跑进2以内的成绩，全国的跑步者多如牛毛，跑的快的也就多的难以想象。
一小时跑了10公里？
这个成绩是不错的，跑半马是绝对没问题的。长跑主要是能量消耗太大，而半马有准备好的功能饮料、巧克力等补充，跑下来不成问题。
