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网上有关“普拉提经典36个动作”话题很是火热，小编也是针对普拉提经典36个动作寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

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普拉提经典36个动作如下：

动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。

呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

基本要素：

“专注、控制、中心、呼吸、流畅、精准”，这6个词是做好普拉提的基本要素。

1、专注。

训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

2、控制。

运用核心力，并且专注的进行运动时，动作是受控的，不受控制的动作会让身体造成损伤。

3、中心。

即身体的核心力量，所有的动作都源于这个中心（核心力量）。

4、呼吸。

动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空。

5、流畅。

动作流畅，转换之间幅度最小化，并且需在特定的节奏下完成，没有什么是过快或过慢的。

6、精准。

动作精准，可以帮助提升控制，纠正不良的生活习惯与运动模式，质大于量，最终目的就是最佳效果。

儿童大动作是指什么

1、民族舞推脚背的基本动作

脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练在训练，之前从脚尖到整个脚背，都是要做生意的；当你在训练，的时候，双手握住杆子，抬头挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立，从一条腿的训练开始

1-2拍，一只脚脚跟抬起，五个脚趾紧贴着地面

3-4拍直你的脚趾，把它们推进墙内，使整个脚背伸展成月牙形

另一只脚5-8拍，动作相同，双脚背部的练习也相同。

当年轻学生做这种训练，时，他们注意力不集中，倾向于看不起自己和他人的运动。推脚背时，他们的脚很容易张开，脚背无法向上推，需要时刻提示和规范自己的动作。

2、民族舞按压的基本动作

这是一个打开肩韧带的练习；当你压肩的时候，把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

伴奏乐队：中速，慢拍2/4。

3、民族舞基本动作－腿部按压

这就是舞蹈基本训练，中训练最基本的内容，即压前、侧和后腿。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时，要注意直立的腿部关节，脚背要张开伸直，上身要保持直立，向下压，直到上身和腿部没有间隙。

个别学生韧带太紧。在压腿过程中，不要向下压，保持正确的姿势。随着时间的推移，他们可以拉长韧带来满足要求。特别注意胯部要正确。在按压侧腿和后腿时，学生最容易从胯部和斜胯部脱出，需要及时纠正。按压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧的手柄，靠近腿，尽量拉伸，拉长侧腰。按后腿时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后伸。

伴奏乐队：选择节奏感强的音乐。

4、民族舞基本动作——把杆子和训练结合起来

舞蹈，少儿的培训和舞蹈，专业的训练有很大的不同。不可能把手柄上的动作和专业学生一样的强度和难度结合起来。只有经过几年的业余训练，自己的条件才能达到专业，的水平，才能做到动作与难度和强度的结合。孩子的话活泼好动，喜欢有趣有趣的动作。这就要求教师在手柄上安排这样的动作时，要注意结构的易学性和学生的动手能力。有趣好学自然会激发学生的学习兴趣。此外，在教学中给予学生适当的鼓励和表扬，会使学生很快接受。

杠杆运动的基本组合：

1、（两只手／一只手）把手和一只脚擦地板

2、（双手／单手）手柄，单脚深蹲组合

3、（双手／单手）手柄，一脚圆组合

4、五英尺，单手小踢

5、五只脚，一只手移动重心组合

（两只手／一只手）转腰的组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，难度越来越大，改变模式以满足训练，舞蹈的要求

5、民族舞的基本动作——踢后腿

双手持竿，双膝伸直站立，抬头平视前方。在踢背的过程中，上身保持不动，不要侧身后仰，胯部保持宽松，脚背和膝盖保持挺直。千万不要前倾。如果反复强调学生还是做不好，可以先用单触控制后肢，即双手握杆，后仰一条腿，纠正学生的举止，然后过度踢后肢。

6、民族舞的基本动作——劈跳

这是行走手柄的跳跃组合，为学习中间的大跳跃做准备。做这个动作的时候，要注意同时一前一后的张开双脚。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越开。落地时双脚会迅速合拢，双脚并拢落地。

左脚向前劈开，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后双腿保持不动，后仰。用你的右手握住地面，用你的左手握住它。左脚前的竖叉不动。右转的时候会把裤裆换成横叉。在地面，不要俯卧在你的脚背上。上身和脚背应该站起来，然后上身应该躺在地面，上，手臂应该向前伸展。仰卧1-2分钟。不要移动你的叉子，然后右转，变成一个右脚在前的垂直叉子。

7、民族舞基本动作－大踢腿

它是训练腿部力量和伸展的训练。无论是前腿还是侧腿，都要保持上半身直立，中间部分夹紧，秋水注视前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖绷直。很多学生踢球时，为了让腿接触身体，上半身尽量向前伸。这样做，脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，很难看。

所以，刚开始踢不高没关系，最重要的是保持正确的礼仪。在这个前提下，经过艰苦的练习，你的腿会踢得更高，韧带也会拉得越来越长。学生进步不大的时候，要及时表扬鼓励。有些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上明显能感受到她的变化和进步，所以要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性，除了身体和腿。

8、民族舞基本动作－腰部以下

年轻一点的学生腰部柔韧性好，但是手脚没有力气，支撑不了身体。他们经常用头住在地面腰里。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正下腰部的姿势，告诉他们下腰部的硬部位和要领。脚开至肩宽，手臂伸直，手指张开，手掌朝前，往下走时上身后倾，抬头找脚跟、身体、手。

9、民族舞基本运动－分裂

有利于拉伸学生腿部的韧带。在训练，注意脚背不能被腐蚀。我们可以按以下顺序订购训练：

1、左脚向前劈开，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后双腿保持不动，后仰。有基础的同学可以让自己的右脑袋抱着地面，左手抱着后腿。

2、左脚前的竖叉不动。身体向右转，就变成了胯部和横叉。在地面，不要仰卧。上身和脚背都要站起来，然后趴在地面上。向前伸展手臂，趴在胯部1-2分钟。

3、横叉不动，再右转，右脚在前转成竖叉，反复移动。

儿童大动作是指什么

　儿童大动作是指什么，婴儿大运动的发育包括竖头、翻身、坐、爬、站立和行走等，在出生后的第一年，孩子的大动作能力发展的最快。下面就来看看儿童大动作是指什么。

　儿童大动作是指什么1

　大动作（又叫大运动）指的是身体和四肢的运动。父母们需要了解，宝宝出生后第一年，是宝宝大动作能力发展最快的阶段。

　每一项大动作发展都与支配该项动作的神经和肌肉的成熟程度有关，随着肌肉力量和平衡能力的增强，宝宝在出生的前几个月内就能基本实现对头部的控制，随着身体协调能力和控制能力的提高，他们开始学习翻滚、坐、爬、站立和走路。

　1 抬头

　半月龄后：

　可以开始尝试在两餐奶之间让宝宝俯卧着玩一会儿，家长可以用颜色鲜艳或者有悦耳声音的小玩具在宝宝头部上方引逗其抬头，也可以让宝宝俯卧在大人的胸腹部，按摩他的颈背引逗其抬头。

　满月前后：

　可以尝试握住宝宝的手腕，轻轻缓慢地将他拉起片刻，也可以在拍背防溢奶之后，尝试不扶住宝宝的头，让其自然竖立片刻，以此来锻炼颈肩背部肌肉力量。随着颈肩背部肌肉力量的不断增强，宝宝开始学习保持头部的平衡，一些轻微摇摆和缓慢晃动的游戏如“躲猫猫”能帮助他练习控制自己的头部。

　4月龄前后：

　宝宝能够对头部控制自如。

　2 翻滚

　宝宝出生后：

　可以给宝宝做抚触和被动体操。

　3月龄前后：

　可以悬挂颜色鲜艳或者有悦耳声音的小玩具引逗宝宝伸手踢腿，以此锻炼宝宝四肢和全身肌肉的力量。

　3～4月龄：

　一些具有探索精神的小宝宝，已经能在家长用玩具的引逗下，从仰卧位完成侧翻90度甚至偶尔翻身180度。

　5月龄前后：

　随着肌肉力量的不断增强，一些宝宝已经可以以腹部为支点，连续翻身打滚。

　3 坐

　6周龄后：

　有的宝宝可以开始在较硬的靠枕上靠坐片刻，这样能让他的视野开阔，更能激起他坐起来的欲望。

　宝宝竖抱抬头已稳，家长可以握住宝宝的手，用很小的力气将他从仰卧位逐渐拉至坐位，以后逐渐减力，直至宝宝能握住大人的手指将自己拉坐起来。

　可以在拉坐起来后让宝宝扶坐片刻。

　6月龄前后：

　可以让宝宝靠坐，然后逐渐减少背后的支撑物，尝试让宝宝用自己的双臂支撑起身体的一部分重量。

　7～8月龄：

　宝宝已经能坐得很稳了。

　8～9月龄：

　宝宝可以自发从卧位转变成坐位又从坐位转变成卧位。

　4 爬

　宝宝在学习爬行之前，可能先会有一些自己独创的移动方式，应该鼓励他的这些尝试，这有助于发展宝宝身体的协调能力和控制能力，并且能满足他探索的好奇心。宝宝俯卧时，大人可以用手抵住他的足底，让他借助全身的力量向前蹿行，也可以用玩具引导他，让他尝试向前移动。

　通常6～7月龄的宝宝开始匍匐移动，7～8月龄的宝宝开始膝手 爬行，9～10月龄的宝宝开始手足爬行，10～11月龄的宝宝开始能手足爬行上下台阶。

　我们确实无法预计宝宝各个阶段爬行发生的准确月龄，因为有些孩子热衷于关注身边的一切事物，所以爬行动作可能出现得比较早，动作也发展得比较协调；而有些孩子相比趴着更愿意躺着，所以爬行动作可能出现得相对较晚，甚至有些孩子会直接跳过爬行阶段，走得很好。

　5 站

　在学会真正站立之前，宝宝必须具备足够的肌肉力量和平衡能力。小宝宝如果已经做好了站立的准备，你只要保护好他的头颈部，他会非常乐意被你扶着腋下站起来。

　4～6月龄：

　可以扶住宝宝腋下，让他在大人的腿上练习站立跳蹲，这样可以锻炼腿部肌肉的力量。

　宝宝开始尝试扶物站起。

　9～10月龄：

　宝宝已经能扶物单腿站立。

　10月龄：

　宝宝想自己从站立回到坐姿还有困难，对于还不擅长表达的宝宝，家长需要仔细观察，在他疲劳之前及时协助他转为坐姿。

　6 走、跑、跳

　行走需要平衡感和协调感，从无法保持平衡到独立行走，这是个非常重要的转折。轮椅式的学步车会阻碍学步，因为宝宝无法借此训练平衡能力。

　宝宝会通过双手和膝盖来移动身体，家长需要给他一块比较大的空间和相对柔软的地面练习走路，要将家中不牢固或者重量轻的家具固定好，或者干脆从宝宝学步的`地方挪走。

　11月龄：

　家长可以握着宝宝的双手，带着他向前走，或者在几步远处伸 出双臂呼唤宝宝的名字，引逗他移动过来。

　12～13月龄：

　宝宝将会独自迈出他的第一步。

　13～15月龄：

　宝宝开始独立行走。

　18月龄：

　宝宝能跑以及倒退行走。

　2岁：

　宝宝能并足原地跳，能单足独立1～2秒。

　2岁半：

　宝宝能单足原地跳。

　3岁：

　宝宝能双脚交替下楼梯，能并足跳远。

　儿童大动作是指什么2

　大动作发育是婴幼儿发育中非常重要的一项，人们常说“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”，这句话就是对婴儿大动作发育最概括性的一个归纳。一个大动作需要神经系统对大肌肉群进行控制，因此，大动作发育也是婴幼儿智能发育的重要标志。

　出生后的第一年，孩子的大动作能力发展最快。随着肌肉力量和平衡能力增强，出生前几个月孩子基本就能实现对头部的控制，伴随身体协调能力和控制能力的提高，他们会开始学习翻、坐、爬、站立和走路。

　 抬头

　颈部力量的增强是1-3个月孩子最为重要的一个进步，而这一变化将让他抬头这个动作变得熟练。等到4个月，便可以用手肘支撑起头部和上半身。

　 翻身

　当孩子能够用上肢将自己的身体撑起来，就很容易从俯卧位到仰卧位，实现第一次翻身。一般4-7个月，孩子就能有意识地转动自己的上下肢，从而实现从仰卧位翻到俯卧位，再从俯卧位翻到仰卧位。

　 坐

　一旦孩子有足够的力量支撑上半身，就可以开始帮他练习坐立。6-8个月，如果家长帮他坐起，他就可以不用手臂支撑坐上一段时间。

　 家长引导方法

　 放在沙发的小角落练习坐

　角落的空间能很好地帮助孩子平衡上半身，当他在沙发角落练习坐立时，可以在他面前摆一些鲜艳、有趣的玩具，让他有东西看。

　 与大人面对面坐

　让孩子坐在腿上，保持面对面，拉着双手，与他进行趣味性游戏，这样能够帮助他撑更长的时间。U型枕也是个不错的练习坐立工具，撑在宝宝背后，让他不容易左右倒。

　 爬

　爬行能力通常在7-10个月之间变得纯熟，少数孩子不会爬，不过都会用其他办法移动自己，比如屁股坐地上向前蹭，或者肚皮贴地滑动。只要孩子能学会协调每一侧身体，同时使用手臂和腿，就无需过度担心。

　 站、走

　当孩子学会爬行后，不要指望他会满足于爬行，很快他会发现身边的人都在走路，他也会抓住一切机会站起来。8-12个月中，孩子会逐渐掌握站立和走路能力，但不建议强行架着宝宝练习走路。孩子的生长发育有自己的特点，因人而异，如果哪一天发现他扶着沙发或家具站起来，那说明他可以学习行走了，家长就能带他开启学步模式。

　儿童大动作是指什么3

　婴儿大运动的发育包括竖头、翻身、坐、爬、站立和行走等，所有这些运动的发育都是以趴卧为基础的。趴的时间长了，颈、背、腰、臂部肌肉力量强，竖头、翻身等动作自然“水到渠成”。

　大运动发育的顺序：趴着抬头、抬胸、坐、爬、站、走、跑。

　早期的趴非常重要，不仅能够促进大运动发育，也能够促进精细运动发育。孩子趴着时，不甘心被憋到，会尽可能将口鼻挪开床面，主要动作就是抬头或转头，从而看到一些躺着时看不到的物体，于是对抬头越有兴趣。抬头过程中，颈部会感到一定不适，于是用手撑起胸，使得身体接触床面的面积减少，加上腿动就能刺激孩子向前移动，试图爬行。起初的爬行先向后，再向前，然后扭身坐起，再到扶站等，大运动

　就水到渠成地发育成了。

　如果孩子不趴，可能会对后来的大运动发育产生滞后的影响。此外，趴着时孩子的拳头撑起不舒服，就会逐渐张开手，张开后就会有捏、拿的动作，精细运动就此发育，所以一定要鼓励孩子尽早趴——孩子出生后清醒时就可以趴。

　很多家长认为趴着可能会压迫孩子的心和肺，其实心和肺在胸廓中间，趴和躺对其产生的压力是一样的。因为平时躺着是休息的姿势，所以就认为趴着会累，但是也有部分成人喜欢趴着睡，所以这是一个适应的过程，并非生理要求必须的。

　所以鼓励孩子趴着，利于今后的大运动和精细运动发育。

　为什么有些孩子不喜欢趴着？一般较胖的孩子会抵触趴着，因为感觉较吃力，但家长可以诱导；再有部分孩子因为习惯被抱着，所以不喜欢趴。因此，家长必须先接受孩子应该趴的观点，而不是孩子拒绝趴就马上停止。对于不趴就扶站的孩子，一定要注意站立姿势，首先家长一定不要扶着孩子站立，不要按照年龄要求孩子必须学站，应该以孩子发育的程度为标准。

　如果孩子自己扶站，要观察是否全脚掌着地，如果是就不用限制；如果只有脚尖着地，就要限制孩子站立，否则不利于日后站立的持续和脚弓的发育。

　趴是孩子大运动和精细运动的起点，家长要接受这个观点。如果孩子不喜欢趴，要通过玩具等诱导，逐渐延长练习时间，大人不要过于用主观意识来控制孩子趴着。

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