荷兰队服(罗梅罗详细资料)
荷兰队服，罗梅罗详细资料？
罗梅罗(ROMAR)是一位足球运动员，出生于阿根廷，目前效力于法甲球队巴黎圣日耳曼，也是阿根廷国家队的成员。
以下是罗梅罗的详细资料：
姓名：罗梅罗
出生年份：1985年5月15日
出生地点：阿根廷罗萨里奥
国籍：阿根廷
职业：足球运动员
体重：74公斤
身高：1.83米
代表国家队：阿根廷国家队
代表俱乐部：巴黎圣日耳曼
罗梅罗在阿根廷罗萨里奥长大，随后前往法国接受足球训练，2005年加入巴黎圣日耳曼青训营，并在2007年开始为球队效力。他在巴黎圣日耳曼的表现非常出色，帮助球队赢得了多个联赛和杯赛冠军，还在2016年赢得了法甲足球皇帝奖(Pele奖)。
罗梅罗曾代表阿根廷国家队参加了2014年世界杯和2015年的美洲杯比赛，并在2016年提高了国家队的水平。
除了足球，罗梅罗还是一名企业家，他在房地产开发和旅游业方面也有一定的成就。
足球世界杯历史上有哪一届亚军含金量高于冠军的？
卡塔尔世界杯已进入倒计时60天的日子了，上届决赛对阵双方法国和克罗地亚的那场比赛，似乎就如同发生在昨天一样，决赛大雨中33岁的莫德里奇，他那与雨水早已混在一起的泪水和满是不甘的眼神，也成为了世界杯决赛中令人动容的经典画面，纵观历届世界杯的决赛，总是会出现让外界大呼意外的冠军归属，这些遗憾屈居亚军的队伍丝毫都不比最终的冠军有任何逊色，下面就通过简单梳理来盘点这些本应高举金杯的亚军队伍。2018世界杯遗憾错失冠军荣誉的魔笛也用他出色的表现征服了世界足坛
1954年的匈牙利与如今早已坐实欧洲弱旅身份的匈牙利队大相径庭的是，这支历史上曾诞生过普斯卡什、希代古提、博涅克、柯奇士等传奇巨星的球队，曾经也是世界足坛有资格争夺世界杯冠军的几支豪门之一，他们足球历史上两端最鼎盛的时期，最终都与站上世界之巅擦肩而过，如果举出还有哪支球队比他们在世界杯决赛上更不走运，那只有被称为无冕之王的荷兰队有这个资格了。
曾经的匈牙利队也曾是世界足坛一支不可忽视的欧洲强队两次屈居世界杯亚军中由以1954的那次最令人感到遗憾，当时的那支匈牙利由皇马传奇巨星普斯卡什领衔，虽然这位日后与阿根廷人迪斯蒂法诺组成银河战舰奉献搭档的球星，是在58年登陆伯纳乌的，但在他加盟皇马前为布达佩斯洪韦德效力期间，其超高的进球率（358次出场打进374粒进球）让他已成为了国家队阵中，毋庸置疑的锋线大腿，加上他身边还有另外三名巨星希代古提、博涅克、柯奇士坐镇，小组赛还曾8：3的比分大败那届杯赛的最终冠军德国队，这也让此后两队决赛中的比赛被称为伯尔尼奇迹，毕竟能在一届杯赛中迅速完成调整，并战胜曾经狂灌自己8球的伟大对手，德国人的那场决赛胜利自然配得上称作奇迹，而这也很好的证明了屈居亚军的匈牙利，其实是更配得上捧起金杯的资格，要知道那场决赛的失利，只是那支正处鼎盛时期的匈牙利队自1950年以来，输掉的首场比赛，为了纪念这场意义非凡的决赛胜利，德国人更是日后将关于这场决赛的故事，拍成了同名电影《伯尔尼奇迹》，以供后人分享他们战胜伟大对手后的喜悦与无尚荣耀；
德国人为了纪念这场意义非凡的决赛胜利还将那场决赛拍成了电影《伯尔尼奇迹》从1950年开始一直到1956年结束，那支无论综合实力还是球迷中巨大影响力都处于顶峰的匈牙利队，只输了1954年决赛这一场比赛，但令人为这批匈牙利倍感遗憾这唯一输掉的比赛，却是世界杯的决赛，与德国队的决赛开始前，他们场均进球达到令人惊讶的6球，最少的一场比赛也打进对手4粒进球，尤其是小组赛面对德国队的那场8：3更是让决赛开始前，几乎一边倒的认为匈牙利队将毫无悬念的掌管比赛的胜利；
除了德国人在小组赛面对匈牙利队时显得有些“慢热”外，还有一个很重要的原因让被外界更看好的匈牙利人输掉决赛的重要因素，那就是球星普斯卡什的伤病影响了他连续比赛的状态保持，小组赛狂胜德国队让这位匈牙利头号球星因伤缺席了球队淘汰赛的前两场比赛，要知道这是杯赛性质的比赛，不是漫长的联赛伤缺1-2场可以后面弥补回来，关键球星的缺阵也让决赛时即便拥有了及时复出的普斯卡什的匈牙利，还是需要这位球队头牌找回小组赛的状态，幸好晋级决赛路上有柯奇士的稳定发挥，确保球队的得分火力不受影响，他本人也拿到了那届大赛的金靴奖；
队内头号球星普斯卡什的伤病一定程度上也影响了那场决赛的最终走势作为夺冠热门匈牙利队对手的德国队，他们从小组赛攻对手3球丢8球的惨败，到决赛里却将双方的最终比分变成了自己依旧打进3球，却让对手整整少进了6球，3：2的比分虽然相比他们7：2狂胜土耳其、以及6：1大胜奥地利要不那么让人信服，但这也与此后他们在世界大赛上长期留给人们，意志顽强不轻易言败的作风十分符合，或许正是从那场伯尔尼奇迹开始，德意志战车也真正开始成为了世界足坛中不可忽视的一支强队，而他们纳给世界足坛的投名状，便是带着遗憾错失金杯的匈牙利队。
战胜强敌匈牙利也成为德意志战车日后跻身足坛一流强队给全世界纳的投名状1966年的德国队作为现代足球起源地的英格兰，他们足球史上唯一一次拿到冠军的1966年，除了本土作战这一天时地利的有利因素外，决赛中他们与德国队发生的那次门线悬案，也成为了世界杯史上众多著名极具争议的重要事件之一。
提到1966年世界杯除了那是三狮军团唯一的一座冠军奖杯发生在决赛门线悬案更是不得不不提的大事件回到那场发生在温布利大球场的世界杯决赛中，虽然双方阵中都有各自十分仰仗的战术核心：博比·查尔顿和贝肯鲍尔，但自闻名世界的伯尔尼奇迹后，德意志战车早已迅速成长为了世界足坛的一支强队，反观三狮军团即便归为现代足球发源地的球队，但如果不是66年坐拥主场之利，或许他们就连进入决赛都将成为一种奢望；
而德国队这边，由初出茅庐的贝肯鲍尔坐镇的他们，用一个5：0大胜瑞士的比分向所有参赛球队，发出了一个再清晰不过的信号，渡过英吉利海峡的这俩德意志战车绝对是来者不善，半决赛贝肯鲍尔更是攻破了，由世纪最佳门将雅辛把守的大门，用一个2：1的比分帮助球队顺利闯入最终的决赛，而以查尔顿为核心的三狮军团则静候德国人的造访温布利之旅；
由贝肯鲍尔领衔的德国队一路过关斩将最终与东道主会师温布利比赛开始后按照主帅的战术安排，采用针尖对麦芒的策略贝肯鲍尔去盯防对面的查尔顿，作为双方核心的两人虽然实力超群，但最终在这样一种对子战术的情况下，决定比赛的胜负手已不在这两人手中，随着德国队这边韦伯第89分钟的绝平，双方90分钟内不分胜负，比赛也被拖入到了加时赛里；
进入加时赛后，世界杯历史上最有争议的决赛进球就此诞生；当时英格兰的赫斯特一脚劲射打在门楣后落地反弹出来，由于球速过快谁也没看清皮球反弹时是否越过了门线，在那个各种裁判辅助技术都远不懂事的年代，于电光火石之间仅凭主裁与边裁肉眼，是很难在那一瞬间做出准确的判决，于是最终在边裁给了主裁示意进球有效的意见后，这粒究竟当时有没有过线的进球，被算作为了有效，英格兰人也凭借此粒极具争议的进球在加时赛中再次取得领先，随后的比赛中士气大涨又拥有主场优势的三狮军团，乘胜追击再下一城，用一个4：2的比分成功将冠军金杯留在了英伦三岛，而这也是英格兰队截至至今，唯一一次在世界杯上夺得冠军的纪录；
作为决赛中遭遇门线悬案失利的德国队，显然是要比冠军英格兰队赛前更具冠军相，一方面他们拥有一位与其年龄极不相符的懂事和大气的球星贝肯鲍尔，另一方面经历过伯尔尼奇迹后的德意志战车也早已品尝过站上世界之巅的滋味，这对于一场决胜负的世界杯决赛来说，有着至关重要的决定性作用，作为对手的英格兰时任主帅拉姆塞就曾这样高度评价对手，“贝肯鲍尔这样的伟大人物在100年内才会出现一个。他为足球运动作出了极大贡献，无论在防守上，还是进攻组织与指挥上，都表现出他是一位出色的艺术大师。这对别的球员来说是不可能完成的任务，对他来说却早已驾轻就熟。”
一次门线悬案让本应有一个更伟大结果的决赛成为了世界杯史上最具争议的一场比赛那届决赛的遗憾失利，不仅没有让当时年仅21岁的贝肯鲍尔心灰意冷，相反更加激发了他要迅速夺回本已属于他们的世界冠军头衔，4年后的1970年世界杯虽然是球王贝利率领的巴西队笑到了最后，但由贝肯鲍尔率领的德国队却用一个3：2的大逆转，战胜了以卫冕冠军身份征战墨西哥世界杯的三狮军团，2年后的欧洲杯以及4年后的74年世界杯上，连续两届大赛最终问鼎了冠军的德国队，也终于在贝肯鲍尔的率领下，完成了对66年世界决赛痛失冠军最完美的复仇，实现国家队冠军大满贯的贝肯鲍尔也从此奠定了其在世界足坛的传奇地位，作为昔日世界杯决赛上的死敌，查尔顿爵士曾对这位德国国家队传奇做出过这样的评价，“自由人的位置，是上帝专门为贝肯鲍尔打造的。当他退役后，没人能和他相提并论。”
4年后的1970年世界杯上贝肯鲍尔就率领球队成功完成了对英格兰的复仇66年的那场决赛失利也彻底激发了贝肯鲍尔 72和74年他先后率领德国队拿到欧洲杯和世界杯的冠军1974年的荷兰队1974年在德国举办的那届世界杯最终的金球奖得主，既不是冠军球队阵中的巨星贝肯鲍尔、也不是刷新世界杯进球记录的盖德·穆勒，而是屈居亚军逐渐成为外界眼中无冕之王荷兰队的核心约翰·克鲁伊夫。
1974年世界杯的金球奖得主既不是贝肯鲍尔也不是盖德·穆勒 而是亚军荷兰队的队长克鲁伊夫作为世界足坛中几支公认的经典队伍：1954年世界杯亚军匈牙利、1970年世界杯冠军巴西队、1982年那支才华横溢却缺陷明显的巴西队等，1974年那支以全攻全守战术风靡整个世界足坛的荷兰队，毫无疑问也是其中之一，纵观荷兰足球在74年之前大赛的参赛成绩，橙衣军团在国际赛事中基本上没有什么拿得出手的名次，他们参加了1934年和1938年的世界杯，之后竟然直到1974年才再度闯入正赛圈，也正是那段时期，荷兰国家队也涌现了一批才华横溢的球星：克鲁伊夫、雷普、凯泽尔、斯沃特、哈恩、克罗尔等等；
那届世界杯开始前的71-73年这三届欧冠比赛中，来自荷兰的豪门阿贾克斯完成了对该项赛事的绝对垄断，三连冠的伟业也让那时期的国家队，以青年近卫军的国脚们为班底搭建起了一支风格鲜明、比赛赏心悦目的橙衣军团，而作为师徒的米歇尔斯和克鲁伊夫二人，以他们为主导的荷兰队，在世界杯正赛开始前的热身赛里已逐渐磨合成型，在那支球队中，米歇尔斯是场下的主教练，而一旦到了球场上，克鲁伊夫就是当仁不让的指挥官，作为球队队长，身披14号球衣的荷兰飞人，也是荷兰全攻全守足球体系中最核心的一环；
与德国队交手前，面对已没有了贝利的那支巴西队，里维利诺和雅伊济尼奥这样的明星球员仍旧坐镇的桑巴军团，显然不会轻易放荷兰人从自己身上闯入决赛，在那场充满着火药味的关键之战中，正是凭借球队核心克鲁伊夫的一传一射，橙衣军团击败了卫冕冠军，与东道主成功会师决赛；
以米歇尔斯和克鲁伊夫这对师徒为场内外核心的橙衣军团也成为全攻全守战术的最具代表性的球队正是凭借克鲁伊夫的一传一射荷兰队淘汰了卫冕冠军巴西队与德国人会师决赛当年7月7日下午的那场决赛，最大的看点自然是双方各自的核心：贝肯鲍尔与克鲁伊夫之间的巅峰对决，携淘汰卫冕冠军巴西队的余威，荷兰人一开场就采取主动出击的态势，经过令人眼花缭乱的16脚不间断配合后，皮球来到克鲁伊夫脚下，只见荷兰飞人即将带球起脚射门之际，对手后卫霍内斯在禁区内被迫犯规，荷兰队开场55秒就获得了宝贵的点球机会，有着克鲁伊夫影子之称的内斯肯斯一蹴而就，这粒进球也让荷兰队几乎是带着1：0的优势开始的决赛；
此后的比赛中双方你来我往互有攻守，第25分钟德国人同样也获得了一次点球得分良机，布赖特纳操刀命中将两队重新拉回到了同一起跑线，第43分钟贝肯鲍尔从后场发动快攻，轰炸机盖德·穆勒把握住在12米处的射门机会一蹴而就，在半场结束时德国人完成了比分上的逆转，下半场虽然荷兰人发起了几乎疯狂的攻势，但坐拥主场之利在贝肯鲍尔率领下的德国人，没有让近邻荷兰人坏了他们在家门口准备好的夺冠庆典，2：1的比分最终让德国人将金杯留在了自己的土地上;
作为生涯中唯一一次的世界杯之旅，克鲁伊夫虽然以无可挑剔的表现赢得了世界杯最佳球员称号，但拥有连续三年称霸欧洲为班底的荷兰队，没有在那届大赛中最终笑到最后，对球权的绝对控制、踢法赏心悦目、配合犹如行云流水的橙衣军团，从那以后除了1988年夺得欧洲杯冠军外，始终都与大赛冠军有缘无份，也就此坐实了无冕之王的称号，参加74年那届世界杯的荷兰队，不仅是进球最多的球队也是失球最少的球队，整届世界荷兰打进15球失3球，反观冠军德国他们虽然也很优秀，但13粒进球和4粒失球还是略逊于荷兰人；
74年那场决赛最大的看点自然是双方各自的核心贝肯鲍尔与克鲁伊夫之间的巅峰对决内斯肯斯罚入由克鲁伊夫创造的点球一度让荷兰队的一只手触碰到了冠军金杯最终坐拥主场之利的贝肯鲍尔与德国人完成对荷兰人的逆转捧起了冠军奖杯“他们听到全世界的喝漂亮，那是足球的成功，也是米歇尔斯的成功。”这是1974年世界杯后，荷兰的橙色战袍逐渐成为世界大赛中一股重要力量的真实写照，从此成为世界足坛流行色的荷兰人，也用他们身上的那股橙色完美演绎了全攻全守足球所带来的机制美学享受，“橙色的将士们如潮起潮落般在球场上奔跑，他们一同进攻，一同防守，这就是全能足球的威力吧。”这也是当年看过荷兰队淘汰卫冕冠军巴西队的比赛后，现场记者在比赛新闻中写下的头条；
全攻全守战术问世前，荷兰足球正处于绝对的低谷期，世界足坛的百花齐放中也唯独缺少了荷兰人所代表的这种风格，随着以米歇尔斯与克鲁伊夫师徒引领的这种战术被付诸于实践，直至今日无数新生代足球教练都深受这一战术的影响，作为荷兰足球无冕之王的开端，虽然最终没拿下那届的冠军，但那支荷兰队却留下了难以被磨灭的鲜明印记，如今再谈1974年的世界杯，恐怕人们想到最多的还是那支充满想象力踢发华丽、极具现代战术色漂亮的橙衣军团。
那支以全攻全守战术为标签的荷兰队却也成为了他们日后无冕之王这一称号的开端写在最后“天长地久有时尽 此恨绵绵无绝期”，随着卡塔尔世界杯的60天倒计时来到，这届首次在北半球冬季举办的大赛，无疑将在许多方面还会创下多个世界杯举办的新纪录，至于这次的决赛交战双方是否还会为球迷带来一场经典对决，以至于时隔多年之后还将会被无数次的提及，就让我们拭目以待吧。
进入21世纪后已品尝过一次遗憾错失世界杯冠军的阿根廷队这次是否有机会弥补8年前的遗憾呢以上只是我个人的一些想法，欢迎大家来评论区留言讨论，如果支持我的观点，也欢迎点赞+关注“加勒比没有船长”的头条号，感谢你们对我的支持和喜欢。西莱森去阿贾克斯？
三个门将来了一个乾坤大挪移，确实挺有看头，在这里分享一下我的观点。
凯帕（Kepa Arrizabalaga），出生于1994-10-03，西班牙足球运动员，身高为：188cm，体重为：84kg，目前效力于英超 切尔西，凯帕在球队中司职守门员，球衣号码为：1。
凯帕就是典型的西班牙门将，技术特点就是门前反应快，脚下技术细腻，有一定组织能力。但可能是因为身高的问题对高空球落点判断不是很好。
至于切尔西想换门将，第一，发挥不稳定，在英超碰上不讲理高举高打的球队，容易被针对。而且当年德赫亚刚到英超时，由于身体瘦弱，惧怕对抗。也没少被对手针对。但爵爷适当的让他替补，循序渐进的增强他的体质让他适应英超。用了3个赛季才彻底坐稳曼联主力门将位置。而凯帕第一个赛季来英超对手对其不太了解。没有被特别针对，所以发挥还算可以。而这个赛季，对手都知道他惧怕高空球的弱点。好多球队对阵切尔西的时候都走上三路就是针对他的弱点，这也在一定程度上造成了他发挥不稳定。
第二个原因，兰帕德不喜欢他，特别是去年拒绝被替换下场闹得沸沸扬扬。这对教练来说就是禁忌。试想一个在比赛中敢拒绝教练的球员，哪个教练不提防一下？而且实力还没有打到碾压一切的存在。豪门教练最忌讳的就是不服从。当初齐达内坚决反对用他替换纳瓦斯不是没有原因的，现在回头看齐达内当初的眼光真准。
也许租借回西甲，有助于挽救自己的职业生涯。而且在瓦伦西亚相对来说舆论压力没有那么大，可以专心致志的踢球。而且切尔西只是租借，万一替代者适应不了英超，而凯帕在西甲表现的不错了的话，随时都有可能再招回来。而且毕竟年轻，还有升职的空间。
姓名：安德烈·奥纳纳
所属球队：阿贾克斯
国籍：喀麦隆
出生日期：1996-04-02
身高：190cm
体重：82kg
场上位置：门将
球衣号码：24
奥纳纳是荷兰豪门阿贾克斯主力门将，典型的黑又硬。基本功扎实，反映、扑救、脚下技术各方面俱佳。阿贾克斯这两年能在欧洲接起青春风暴奥纳纳功不可没。从各方面来看适应英超应该不成问题。
虽说有190米的身高在门将里并不是最突出的，但对应的这使奥纳纳能做出极快的下地扑救动作，更让我眼前一亮的是他的反应，他的二次反应能力极快。对方补射时他能快速灵敏的再次做出扑救动作，总能让你感觉很放心。
唯一的隐患就是和凯帕一个毛病，对高空球落点判断欠佳，这是需要去改进的位置。说白了就是一个强壮版凯帕。当然年轻就是资本，最起码在欧洲赛场上证明过自己。对于他这个年龄段来说，是时候登入豪门了来展现自己的天赋。在这里要补充一下出道于巴萨青训和在阿贾克斯成名，脚下技术是有保障的。
说到西莱森不免觉得有些可惜。出道于阿贾克斯。14年世界杯就以荷兰队主力门将的身份帮助荷兰队拿到季军。加盟巴萨本身是要和特尔斯特根竞争主力位置的。奈何这时候的小狮王状态如日中天，只能在替补席蹉跎岁月，最后黯然离开巴萨。以他的天赋终究没有达到期待的那种高度。但公平的说，在中下游当个主力门将的实力还是妥妥的。现在回归阿贾克斯也可以说是落叶归根。只能祝福职业生涯末期不要太坎坷了。结语:凯帕处于状态起伏期。奥纳纳现在处于上升期。而西莱森属于下滑期。但相互间的实力差距不大。或许互换个环境能让他们重新步入第二春，球队和球员达到三赢局面。可能所谓的树挪死，人挪活莫过于此。
维尔杜纳姆资料？
维纳尔杜姆1990年11月11日出生于荷兰鹿特丹，拥有荷兰和苏里南双重国籍，荷兰足球运动员，场上司职中场，现效力于法国的巴黎圣日耳曼足球俱乐部。
维纳尔杜姆出自鹿特丹斯巴达足球俱乐部青训营。2004年，维纳尔杜姆转投同城球队费耶诺德足球俱乐部，并于2007年1月被提拔至一线队，跟随球队获得荷兰杯冠军。2011年6月，维纳尔杜姆转会埃因霍温足球俱乐部，作为10号核心再夺荷兰杯冠军，并在2013年夏天被任命为埃因霍温的队长，2014-15赛季帮助球队力压四连冠的阿贾克斯时隔7年重夺荷甲冠军，个人当选荷兰足球先生。
2015年7月，维纳尔杜姆转战英超加盟纽卡斯尔联足球俱乐部，然而球队不幸降级。2016年7月，维纳尔杜姆转投利物浦足球俱乐部，随后帮助球队连续两年杀入欧冠决赛，夺得欧冠、英超、世俱杯等重要冠军。2021年6月，维纳尔杜姆以自由身加盟巴黎圣日耳曼足球俱乐部。
日本NBA记者宫河玛雅为何会爆红网络呢？
关注篮球的朋友可能听说过这个名字：宫河玛雅——
她是近些年活跃在NBA体坛的日本女记者，凭借别具一格的采访特点、惊艳四座的样貌、身材，阳光自信的职业微笑，短时间内走红网络，成了不少篮球爱好者们关注的焦点，获得了不少粉丝的拥趸。
大家为什么如此青睐这个姑娘？并不是“长相好看”四个字就能简单概括的。
内秀和才华：成就非凡气质想要胜任NBA体坛记者这个工作，必须具备流利的英语口语水平、较高的临场反应能力。同时你要有够强的共情能力，这样才能让受访者愿意和你沟通，产出对球迷有价值的内容讯息。
这是一份具有挑战性，同时对于能力要求很高的工作，宫河玛雅能够完美契合这个工作需求，为屏幕前的观众呈现出诚意满满的采访内容，自然受到了大家的喜欢。
性格与笑容：散发女性魅力真实、及时性是新闻传媒工作的重要特质。记者身处体坛一线，和NBA球星面对面接触，具有较强的抗挫折能力和积极开朗的性格，才能为观众展现最大程度的真实性。
而宫河玛雅就足够真实，作为勇士队的跟队记者，宫河玛雅从不避讳自己对勇士队球员的喜欢，也会在采访库里时忍俊不禁。
在面对比自己高大许多的“鲨鱼”奥尼尔时，她并没有表现出传统日本女孩的拘谨恭顺，反而大方地靠近对方，一起合影留念。这种阳光和自信的笑容，非常具有感染力。
健身和锻炼：成就姣好身材宫河玛雅身材高挑，这是她的天生优势；而她也非常注重健身锻炼，通过规律的健身训练获得了姣好身材。
很多人觉得健身仅仅是为了好看，例如完美的腰臀比、出众的身材，但是健身也是提升体能的重要步骤。
就像记者这个职业，工作强度是很大的。一个女生想要胜任工作，必须有良好的身体素质和体能，这都不是凭空拥有的。宫河玛雅能够坚持力量训练，因此身体素质优于同龄女性，这对于工作、生活的好处都很多。
如果说力量训练是“刚”，那么瑜伽练习就是“柔”，刚柔并济之下，才能让身体焕发出平衡的魅力。能够坚持其中任何一项训练，对于工作繁忙的女生来说都不容易，由此可见：宫河玛雅的时间管理也做的不错。
哪些训练能够提高女生体能，改善魅力气质？现在很多女生更加关注化妆品和保养，但除了外用的装饰，内在的提升也尤为重要，例如健身。
肌肤和容颜会随着时间的推移而逐渐走向衰老，这是不可抗拒的自然规律。而健身和锻炼，能够让女生的体能保持更加年轻的状态，焕发出青春的活力。
下边为大家推荐几类训练，希望能够让你的身材更好，气质更佳：
1.下肢力量训练
经常强化臀腿，不但有助于改善身体比例、让你的身材更有魅力，而且能够提升下肢力量，改善体能表现，让身体更健康，对于我们的日常生活、运动表现都有很大的好处。
杠铃臀推
箱式提腿
绳索蹬腿
负重深蹲
2.上肢力量训练
身体的力量水平需要平衡，除了下肢训练，女生也要针对性练习上肢肌群，既能纠正不良体态，也可以让自己的身材线条感更强，提升穿衣气质。
胸部：卧推训练
背部：划船训练
肩部：推举训练
手臂：臂屈伸训练
3.核心力量训练
核心训练不仅仅是为了纤细的腰肢，从功能性角度来看，强化核心训练可以让你的身体力量传导更加高效，也能缓解久坐不动带来的腰背不适问题，女生的身体健康离不开核心肌群的强大。
侧支撑提腿
俯撑交替抬腿
俯卧左右转体
俯卧开合跳跃
4.协调性训练
除了提升身体各处的力量，女生还应该提升自己的协调性和柔韧性，如各类瑜伽训练。
日常也可以多做下边这个动作：“四向深蹲”。虽然负重很小，但是能够激活你的髋外伸、髋内展、髋屈伸肌群，让你的身体更加协调。
说在最后屏幕前的宫河玛雅光漂亮夺目，让网民为之侧目，但她也是健身女孩人群中普通的一员。
对于女性朋友来说，健身是“投入产出比”很高的自我投资行为。能坚持健身的人，不但可以让自己的生活习惯焕然一新，对于体能、体态和身材来说都意义重大。
当然，你还可以把时间投入更多有价值的事情上，投资自我提升魅力值，自我实现的过程虽然充满各种不确定性因素，但你总归能收获一个最大的确定性：
一个更精神、更自信、更美好的自己。
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