帕金斯受伤(女生如何在健身房该怎么锻炼)
帕金斯受伤，女生如何在健身房该怎么锻炼？
大家好，我是猫老师健身！
杠铃真的可以改变女性的身体，女性进行杠铃训练不但可以增加肌肉线条，还可以分解脂肪，佣有高后燃脂效应。
所以无论女性是想增重还是减脂瘦身，杠铃力量训练都非常重要，女性千万别害怕使用杠铃进行力量训练，有没有发现在健身房女性进行杠铃训练是特别酷的。
从从长远考虑，主要以使用杠铃训练提升整体训练水平，辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻，可能会更好。
一、辟谣：
许多女性避免力量举重，因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人，误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。其实对于女性来说，增加肌肉实际上是非常困难的，因为女性分泌睾酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪，这就是为什么女性必须非常努力才能保持肌肉。“随着年龄的增长，力量训练变得更加重要，因为女性每年都会失去肌肉质量，而每年都会快速增加脂肪”，”CSCS的Michele Olson博士说，她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授，“换句话说，即使您的体重保持不变，如果你不进行力量训练来维持肌肉，那么每年都会减秒肌肉含量，并增加脂肪”。
二、杠铃训练的3大好处：
它改善你的整体健康：研究表明，力量训练可以减少中风和心脏病等疾病的发生，并大大改善骨骼和关节的健康。根据2018年密歇根大学的一项研究，肌肉更强的人寿命更长的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量训练对女性而言确实非常强大，它提高了自我价值，自尊和信心，并在个人和情感层面上建立了韧性。”它促进你的新陈代谢：总部位于洛杉矶的名人健身教练AB Fit应用程序的创建者Ashley Borden说，当进行力量训练时，身体会释放人体生长激素和睾丸激素，两者都可以帮助增加肌肉增长；而拥有更多的肌肉则自然可以使你的新陈代谢速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，”骨科医生，亚特兰大Northside医院骨科运动医学负责人Vonda Wright博士解释说。“这意味着肌肉需要更多的卡路里来发挥功能，而脂肪不会消耗太多的能量”。它可以保护身体：虚弱使我们容易跌倒和受伤；正如赖特博士所指出的那样，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年轻20年的优势，其中包括相貌和生活活动能力。如果力量训练正确，那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动。除此之外，力量训练还可以刺激你的新陈代谢。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动，从而导致24小时内燃烧更多的卡路里。
所以不无论你是增加体重还是减少脂肪，女性都必须拿起杠铃（或哑铃）进行力量训练。
下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练，可以训练全身肌肉，打造前凸后翘冻龄的曲线身材。
三、女性杠铃动作介绍：
杠铃硬拉如何做：
双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。弯曲膝盖后髋部铰接，并降低身体；与肩同宽握住杠铃（A）。保持手臂伸直并保持核心紧绷，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部并在最高位时挤压臀部（B）。臀部向后推，将杠铃放低至“ A” 3秒钟。重复，做3组，每组10–12次。地雷管划船：如何做：
将杠铃的一端放在地雷固定器中。用适当的重量加载另一端。站立在杠铃旁边，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，臀部后推降低下半身，直到大腿几乎与地板平行（或更高点）。握住右手握住杠铃的杠杆末端，使手臂自然悬挂（A）。向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至胸部（B），然后将其缓慢降低至“ A”状态，持续2秒。重复，每侧做4组，每组10–12次。地雷反冲如何：
将杠铃的一端放在地雷固定器中。用适当的重量加载另一端。用双手（或单手）抓住杠铃的加重末端，弯曲的肘将其握在胸前。左脚向后退（A）。降低左膝盖直到其几乎触地（B）。股四头肌和臀部发力恢复站立。交替重复，每个脚做6个一组，一组共12个，共做4组这是一位代表；每侧做10–12次。杠铃卧推如何：
仰卧在长凳上，推起杠铃，手臂完全伸展，双手应比肩宽（A）宽。弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到胸部（B）。胸部发力将杠铃推回至“ A”。做4组，每组做10至12次。弓箭步单侧地雷管旋转：如何：
将杠铃的一端放在地雷中。用适当的重量加载另一端。跪在弓步位置，左脚向前；双手抓住并向上举起杠铃的加重端（A）。呈弧线状，保持手臂伸直，同时向左旋转杠铃和躯干，使杠铃跨身体到达左臀部（B）。反向移动到“ A”。每侧做4组，每组做10–12。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
公开嘲讽杜兰特喜欢用小号？
NBA休赛期正在进行，今年夏天联盟迎来了巨变，这一切的源头要从杜兰特宣布离开勇士说起，他和欧文选择篮网打起了兄弟篮球，虽然历经了跟腱撕裂这样的大伤，但最近杜兰特的恢复进度却让人意外，目前杜兰特已经脱离双拐可以走路，而在今天杜兰特的前队友帕金斯却和杜兰特闹出了不愉快，
今天帕金斯在社交平台上晒出了自己心目中的联盟双人组前五名，而这其中并没有杜兰特和库里的组合，甚至都没有杜兰特的名字，对此有网友在下面回复：“在KD毁灭你的形象之前，你应该不要再烦他。”而气不打一处来的帕金斯则回复：“他没有任何的公信力去毁掉任何人的形象，我一点都不担心！”随后网友表示他已经被杜兰特拉黑，而帕金斯却公开的嘲讽杜兰特用小号的某人是不可能把我拉黑的，
很显然，帕金斯能说出这样话已经表示他和杜兰特之间的关系没有了后路，在今年夏天帕金斯作为所谓的名嘴经常消费杜兰特博眼球，但杜兰特随后的辟谣却让帕金斯屡次打脸，这次帕金斯终于再也不藏着掖着，杜兰特用小号是他内心不可碰触的敏感话题，帕金斯公开嘲讽怕是奔着绝交去了，不过帕金斯这样的朋友不交也罢，以杜兰特好友自居的他整天拿杜兰特说事，如果真的绝交了，杜兰特也能过上清净日子，难怪杜兰特球迷对帕金斯的摊牌拍手称快了，
对于帕金斯，作为nba球迷也不会陌生，在16年的职业生涯中，帕金斯一直是角色球员的身份，在2007-08赛季曾追随绿军三巨头拿到生涯首个总冠军，当时帕金斯也算球队内线主要的轮换球员，而他的场均数据也有6.9分6.6板了，在退役后，帕金斯转型媒体人，每当有热点出现时，帕金斯总是第一时间站出来发表让人瞠目的言论，这样的帕金斯也成为了当今nba联盟的资深大嘴，在雷霆时期，帕金斯曾经和杜兰特做过5年的队友，
杜兰特虽然是联盟数一数二的超级球星，但不善言谈敏感的性格还是让他很容易受到外界的影响，在今天帕金斯的绝交言论也让杜兰特在未来少了一份打扰，新赛季的篮网让人期待，特别是在杜兰特完全归来以后，杜兰特+欧文+小乔丹的三巨头内外兼修，再加上篮网原先的潜力阵容，东部又一支强队崛起了，杜兰特虽然已经两冠在手，但篮网也将成为他证明自己的新一站了。
NBA中谁的球品最差？
NBA作为篮球联赛的最高殿堂，在这里无论场内还是场外，联盟都力争做到最好。不管是比赛的细节，还是球员的发展，所有篮球联赛都是以NBA为标杆。虽然NBA已经尽力做到尽善尽美，不过也有一些球员成为了反面教材。球队甚至因为他们莫名遭人恨，完全是无缘无故的躺抢。今天我们就来看看，NBA现役的5大反面教材都有谁，有他们在的地方少不质疑和嘘声。
5：谁能想到作为2009年状元秀的格里芬，短短1年的时间就把自己给弄得身败名裂。他在拿了高薪之后，心思用在比赛的时候很少。关键他的斗志和求胜欲也是锐减，这也是保罗离开的原因。我们常说知耻而后勇，格里芬来到活塞也没有证明自己。球队在格里芬的带领下，连季后赛都没有进入，完全有愧巨星的称号。如今格里芬没有斗志，被各种绯闻缠身，他早已经没有当初隔扣帕金斯的血性。
4：帕森斯拿底薪的时候打的是风生水起，在火箭最高赛季场均16.6分5.5篮板4助攻，所有人都在为他只拿93万美金打抱不平。最后灰熊队送了温暖，给了帕森斯一份4年9480玩美金的高薪，这也许是灰熊做的最错误决定。在这之后帕森斯开始受伤病缠身，关键受伤都不好好养，每天就想着撩妹。在赛场的表现也是一塌糊涂，在灰熊队2个赛季都是个位数得分，没有1年出场超过了40次。等这份合同结束后，帕森斯肯定没有人要，他把自己之前打出来的好印象，自己亲手给摧毁了。
3：联盟的神经刀有很多，最出名的还是JR。竟然是球队的神经刀，就应该发挥作用，不过从本赛季开始，JR就一直只有神经，他的宝刀在拿高薪后就不见了。本赛季经常拿0分，小编看到这数据都觉得脸红。进攻不行防守还眼神，存在的价值真的很低。现在他的脾气还越来越差，恶犯行为都开始发生，JR这是在作茧自缚。
2：NBA叫格林的太多，不过最被球迷记住的还是勇士的格林。说格林打球不脏，那肯定是自欺欺人。他的DPOY，就是靠各种小动作拿的，他的“踢裆”神技，联盟没人比他用的好。格林不仅打球脏，做人也是高调的不行，对于前辈也是不尊重。他曾在皮尔斯宣布退役的赛季，格林甚至场上直接喷皮尔斯，说他不配退役巡演，整的皮尔斯只能无奈叉腰。这样不懂得尊重前辈的球员，哪怕打球再强硬，口碑都不会好。
1：第一除了帕楚里亚，没有人敢坐这位置。帕楚里亚的垫脚比当年的鲍文都恐怖，伦纳德的生涯就被他那一脚，直接发生了巨大改变。他防守之后的连带动作，让所有巨星投完篮后都是心有余悸。在一次防守哈登的时候，哈登后撤步到三分线，帕楚利亚隔了几米远，竟然在哈登落地时，脚还能垫到哈登脚下，真的是把人看醉了。勇士之所以有人讨厌，帕楚里亚是绝对的关键，他已经被誉为巨星杀手。科尔也是迫于压力，不到万不得已不敢用他！
现在的NBA和乔丹时期？
知道乔丹法则吗？
乔丹法则通俗来说，就是乔丹你敢来，那么我们就敢打。这里的打是真的奔着人去的打。
在乔丹公牛时代，他和现在不一样，不是说，一个球队我杜兰特得分低点，欧文上去了球队还是可以赢球。
乔丹不同，活塞其余四个人，死死地遏制住乔丹，就算是乔丹之外其他发挥了，那么这个也不行，无法帮助公牛拿下比赛。
乔丹法则那会真的是奔着 人去打，这是活塞坏小子军团时代的真实写照。
打球脏，硬度大，那几乎是肉搏了。
这也是为何乔丹会在连着3年输给了活塞之后，他选择去增强自己的肌肉，而去丧失掉一部分弹跳和速度的核心原因。
肉搏，强调防守，那么强调防守之下，则必须有对抗，有对抗，风险比起没对抗要少的多了。
现在联盟强调的是球打的好看，打的具备观赏性。
还有则是缩短了2次进攻的 时间为14秒，那么这无形之中，加快了节奏。
比赛多数时候，你会发现全场10个球员，来回地飞奔，射3分，谁都要跑起来。
这种打法意外多数时候来自于自身，并非是赛场。
比起以往这种做法， 其实，无形之中保护了联盟最重要的资产运动员。
所以，就受伤的几率来说，乔丹时代比起现代要大的多了去了。
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97年NBA火箭队阵容强大？
1963年2月17日，乔丹蹦出来了。
为了避免他过于寂寞，三天后，上帝派了个人来陪他解闷，喷垃圾话，于是，巴克利也来到了这个世界上。
他们于同年参加选秀，一同参加选秀的，还有84金黄一代的另外两位高手，奥拉朱旺和斯托克顿。
为了公平起见，上帝将乔丹和巴克利分在了东部，将奥拉朱旺和斯托克顿分在了西部。
巴克利向乔丹声称，即使他什么也不给，他也一定可以拿到一枚总冠军戒指。
乔丹比较吝啬，听了巴克利这句话后，也不愿意帮他，什么也不愿意给巴克利留下，没办法，他只好到西部找食吃。
在西部他的日子果然好过了很多，不但获得了MVP，还率领太阳打进了当年的总决赛。
在总决赛中，乔丹花了很多力气，破了很多纪录，才打败了也破了很多记录的巴克利。
乔丹在打败了巴克利后，就回家休息去了，白天打棒球，晚上看星星，顺便思念着他日思夜想的老爹。
但是巴克利被乔丹这通猛捶打得太狠，元气大伤。1994年，他打出了8年来的最差表现，去年还是总冠军的太阳当年只排西部第三，在次轮，他们和火箭大战七场，最终失败。但火箭最终夺冠。
1995年，他们依然是西部第三，依然是次轮，火箭和太阳依然大战了七场，回家的依然是太阳，夺冠的依然是火箭。
1996年，地球人都知道乔丹回来了。
巴克利依然还在太阳，但是太阳队在连续败北后元气大伤，能够进入决赛和乔丹碰面的机会越来越小。这一年他们甚至首轮就败给了已经将罗德曼扫地出门的马刺。
从乔丹手中抢走一枚总冠军戒指那个原来看上去轻而易举的任务此时看上去反而变得越来越遥不可及。
于是，1997年，巴克利来到了火箭，这个当年连续两年4：3淘汰过他的球队，开启了抱团夺冠新时代。
巴克利的目标很明确，在总决赛中击败乔丹一次，获得一次NBA总冠军。
考虑到乔丹的统治过于黑暗，他的这个想法全联盟都知道，也得到了全联盟的支持和响应。
此时的公牛过于强大，树立一个强大的对手限制乔丹和公牛，防止一家独大，反而成为联盟需要考虑的问题。
于是，这支历史上集齐梦之队三名成员的超级球队就诞生了。巴克利、德雷克斯勒来自梦之队，奥拉朱旺来自亚特兰大奥运会的美国男篮，阵容堪称超豪华。
但不是所有的超豪华阵容都能够所向披靡，如果被他们的名头吓倒，那NBA就不叫NBA了。
这支球队的短板所有人都共知，那就是年龄。
巴克利比乔丹小三天，今年已经34岁了，存在体能问题。
奥拉朱旺比巴克利大一个月，今年34岁了。
德雷克斯勒今年35岁了。
主力埃利34岁，威利斯35岁，那些比较能打的主力和替补们，比如霍里等，都为了换巴克利交易出去了。
可能是慑于球队的威名过大，也可能是体能不存在的时候，他们确实过于强大，他们开始在巴克利因伤缺阵加停赛的情况下，竟然打出了22胜2负的骇人成绩。但随后，体能问题开始显现，他们经历了一波四连败。
随后，要么是一波连胜，要么是一波连败，就像坐过山车一样，大起大伏。
这不是一支总决赛的球队会出现的情况，或者说，这样的球队，从常规赛来看，不是一支总决赛的队伍。
常规赛战罢，火箭57胜位列西部第二，比爵士少了7场。
首轮面对新军森林狼，他们没有经历过多考验，3：0胜出。但次轮，他们遇到了这几年最难缠的球队，去年打进总决赛的超音速。
超音速的打法就像牛皮糖，任你多强的队，看到了就缠，缠住了就不放。
火箭和超音速苦斗的结果，不是自己想要的结果。
自己想要的结果是速胜。
最终，只能用惨胜来形容。他们通过七局苦战才艰难过关，从而损失他们最为宝贵的体能。
爵士自斯托马龙时代以来，一直打得极稳，成绩不拔尖，但一直属于优等生。
但今年在得到了平民神射手霍纳塞克以后，他们的打法更加均衡，对场地的利用更为开阔，成绩开始直线飙升。
众所周知，火箭三驾马车全都属于内线高手，德雷克斯勒虽然是分卫，中投了得，但更倾向于突破得分。
在爵士主场，爵士连下两城，波澜不惊的过程可以看出，火箭这帮体力透支的老爷车要想攻下盐湖城，难于登天。
但在航天城，火箭还是挽回了颜面，他们扳平了比分，虽然最后一个主场胜得极为艰难，但这也可以看出，鹿死谁手，殊难遇料。
随后，在爵士主场，爵士拿下了天王山。
这意味着，这个系列赛，火箭要想进入总决赛和乔丹会师，同样需要抢七。
原本就透支的体能会被进一步稀释。
在火箭主场，比赛还剩下3分钟的时候，他们还领先10分。
但这个时候，比尔·拉塞尔，就是后来被乔丹世纪一投晃倒的那位，连中2个三分，斯托克顿也打疯了，连投带罚，到比赛结束前3秒，比分来到100平，斯托克顿最后时刻3分出手，火箭2：4出局。
当然，这个结局对苦苦追求第三冠的火箭来说，是一个沉重的打击，对他们这帮年龄已经跨过天王山的球员来说，今年体能是个问题，那明年就更是一个问题。
但论实力，显然，爵士更加均衡，即使今年的火箭可以跨过爵士，进入最终的总决赛，他们面对实力更为强劲的公牛时，输得只怕更惨。
写这篇文章，只是简要回顾一下当年火箭这个超级阵容失利的原因，再看他们的对手芝加哥公牛在同样情况下的表现。
然后我们再来推导一下1998年的芝加哥公牛队， 乔丹35岁，皮蓬33岁，罗德曼38岁，哈珀34岁，他们需要争夺第三冠，球队面临解体，常规赛皮蓬44场，罗德曼66场，几乎半打半歇的状态，依靠82场全勤的乔丹和哈珀，打出了67胜的全联盟并列第一战绩，并在总决赛中砍下了爵士高原主场3个中的2个，以4：2扳倒了爵士，实现王朝再造。
这么一比，你就会发现，乔丹才是真正的非人类。
