内马尔女友宣布与其分手(内马尔对巴萨说是)

1、内马尔女友宣布与其分手，内马尔对巴萨说是？

听海哥为您乱侃，我胡乱说，您随意听：自从内马尔离开巴塞罗那后，巴塞罗那无时无刻不在想着能将内马尔从巴黎圣日耳曼带回诺坎普球场。为了能将内马尔从巴黎带回巴萨，巴萨俱乐部上下想了很多办法，梅西与苏亚雷斯向内马尔发起了情感攻势，内马尔向巴黎高层施压，最后巴萨亲自上阵想要与巴黎谈谈价格的事情，但种种尝试最终都以失败告终。想将内马尔从巴黎圣日耳曼带回的交易之所以会屡屡失败，与巴萨实在拿不出什么可以打动巴黎圣日耳曼的筹码有直接关系，用梅西换？不划算！用钱诱惑？大巴黎从哪点看出来有缺钱的样子？

不过随着巴萨这两年球队实力下滑的极为明显，几个亿的转会费花下去球队实力不升反降，巴萨高层终于感到与其在不熟悉的球员身上刮彩色的票，还不如专心将内马尔买回更加划算。恰好本赛季又花了一个亿从马竞引进的球星格列兹曼在巴萨的发展没有达到预期，因此巴萨又想了一个主意。巴黎不是想要球星吗？可以，梅西不能卖，格列兹曼还不能卖吗？况且格列兹曼还是法国人，回到法国还不是美滋滋的一件事情？既能用格列兹曼换内马尔，还能让巴黎圣日耳曼队中有法国巨星。你别说，这办法还真有可能行。

一、内马尔代表着巴萨最后的辉煌

对巴塞罗那来说，自己的二次辉煌和二次衰落似乎都与内马尔的加入和内马尔的离开有关系。从巴萨的二次辉煌开始，自从瓜迪奥拉离开后，巴萨就短暂陷入了低谷，特别是锋线上除了梅西队内似乎没有了接班人的感觉。正在这时，内马尔出现了。在内马尔加入巴塞罗那之前，他就已经是世界上知名度最高的年轻球员了。在桑托斯的5个赛季里，内马尔出场225次，总共打进了136个进球，还有59个助攻。内马尔用自己的表现帮助球队卫冕联赛冠军，自己也蝉联了州联赛最佳球员。2011年，内马尔连获重量级奖项，南美解放者杯最佳球员，2011年度最佳新星，2011年度普斯卡什奖，巴西金球奖，巴甲足球先生，19岁的内马尔当时的风头一时无两。

如此疯狂的数据让身在巴西的内马尔早早被欧洲各大豪门球队惦记了，从2011年起，无论是皇马还是曼联以及尤文图斯都向内马尔伸出了橄榄枝。但内马尔似乎对梅西和巴塞罗那队情有独钟，多次表示自己的梦想就是能在诺坎普球场踢球，因此他拒绝了所有球队的邀请，在13-14赛季义无反顾的投入巴萨和梅西的怀抱。当然，内马尔的选择是正确的，毕竟如果说这个世界上有哪支球队最为重视技术流球员，恐怕巴塞罗那说自己是第二，没有球队敢说自己是第一。

在巴萨这个格外注重技术流的俱乐部中，内马尔如鱼得水，他的到来不仅满足了内马尔与梅西一起踢球的愿望，还与巴萨实现了共同成长。在巴萨的4年时间里，内马尔代表巴萨在联赛中出场123次，打进了68个进球和38次助攻，在欧冠比赛中，内马尔出场40次，打进了21个进球和15个助攻。在巴萨，内马尔获得过西甲联赛冠军，西班牙超级杯，欧冠冠军，世俱杯冠军，个人也荣获了欧冠联赛最佳射手，国王杯最佳射手，西甲联赛最佳美洲球员，获得了金球奖提名。这时的内马尔几乎是两人之下，万人之上，世界足坛第三人的称号尽管看起来有些膈应人，但在梅西和C罗的光环下，人人都知道即便是第三人的称呼，也已经代表着极度光荣。

但这一切在2017年戛然而止，内马尔选择了离开巴塞罗那，转身登上了去往法国巴黎的飞机。尽管内马尔的离开给巴萨也留下了2亿欧元的巨额转会费，但巴萨用这两亿欧元，无论是买进的库蒂尼奥还是登贝莱，还有今年买进的格列兹曼都没能达到当年内马尔在巴萨时期的高度。如今巴萨别说继续冲击三冠王了，能保住西甲联赛冠军都是不错的成绩了。

二、内马尔的离开，让巴萨的巨星传承断档

当年巴萨对内马尔相当看重的原因除了内马尔超强的个人能力外，还因为内马尔来到巴萨的时候，那时的梅西已经将近30岁了。尽管现在33岁的梅西依然保持着良好的个人状态，可当时谁也不可能和不敢预料到梅西的职业生涯会到33岁依然没有退步。说句有些没有人情味的话，内马尔的到来其实是巴萨应对梅西离开而做的准备。

在巴萨的历史上一直有着巨星代代传承的优良传统，2003年小罗从巴黎圣日耳曼来到了巴塞罗那成为了巴萨队内的顶级巨星，2005年，小罗助攻梅西帮助梅西打进了代表巴萨的第一个正式比赛进球，小罗开心的背起了梅西。尽管这个庆祝动作在当时并没有什么特殊意味，但随着小罗逐渐被梅西代替，2008年小罗转会到米兰俱乐部后，人们才恍然大悟，原来这个庆祝动作已然有了王权交接的意味。

于是，当内马尔2013年来到巴萨，再联想到梅西已经年近三旬，人们其实心中已经隐隐有了内马尔可能就是来接班梅西的预感。事实也是这样，梅西在很多场比赛中都表现出了给内马尔创造机会的架势，即便在当时的巴萨队中，内马尔的进球不如梅西，甚至还不如苏亚雷斯多，但人们还是普遍认为内马尔才是巴萨未来的领军人物。从内马尔的能力来看，他完全可以担当起这样的责任，尽管内马尔的踢球风格与梅西并不是同一种风格，但内马尔在球场上已经表露出了自己想要成为巴萨领军人物的野心，当巴萨在梅西状态不好的时候，内马尔每每挺身而出拯救球队。尽管在当时，巴萨队内还有布茨克茨，皮克这样的老资历球员，但从巴萨当时的情况来看，只有内马尔有这个实力承担梅西之后巴萨领军人物的责任。

三、内马尔的离开完全是一场意外

内马尔的离开对巴塞罗那来说完全就是一个意外，一是巴萨完全低估了内马尔想要尽快上位的野心。原本在巴萨的计划中，尽管梅西已经年近三十，估计也不会再高光多久了，因此巴萨还是打算以梅西为核心，多带内马尔一段时间。而令巴萨没有想到的是，内马尔自从成为世界第三人后，无论是心气还是眼界已经变的更加开阔。职业球员都是好强争胜的，内马尔同样如此，在球场表现看，内马尔的左路攻击能力丝毫不弱于梅西所在的右路，为什么自己在巴萨的宣传资源配合和金球奖评选的资源分配中一直处于弱势地位。人们提到巴萨只会说到梅西这个名字，只有梅西主动提到内马尔，巴萨才会想到介绍内马尔，这样的区别对待让内马尔忍无可忍。尽管梅西对内马尔照顾有加，内马尔其实也不是对梅西有什么个人意见。但一直生活在梅西的阴影下，被动的等待接班，让内马尔决定换个环境。他要作出一番成绩给巴萨高层，给世界球迷看看，他的成功不是巴萨和梅西给的，他要靠自己来获得欧冠奖杯，证明自己完全有能力与梅西和C罗平起平坐，证明巴萨高层的眼光太过短浅了。

巴萨的第二个意外是低估了其他球队购买内马尔的决心。当年为了保证内马尔在巴萨队中可以长期而稳定的成长，因此在与内马尔的合约上，巴萨一口气设置了2亿欧元的违约金。在现在动辄转会费上亿的时代，2亿欧元看起来似乎并不算多保险的数字。但在当时看来，2亿欧元的违约金与无穷大几乎是可以划伤等号的。巴萨之所以没有设置3亿5亿甚至10亿，那是因为在巴萨看来2亿欧元的违约金一是可以用来吓退那些图谋不轨的俱乐部打内马尔的主意，二是可以用来证明内马尔是巴萨的非卖品，三是可以证明内马尔对巴萨“至死不渝”。但令巴萨没有想到的是，2亿欧元并不保险，巴黎圣日耳曼轻松的用2.2亿欧元的价格直接拿下了内马尔，内马尔也没有丝毫拒绝的意思。既然球员都同意离队了，大巴黎违约金也付了，即便再后悔，巴萨也无力挽回局面，只能眼睁睁看着内马尔披上了巴黎圣日耳曼的球衣。

一、引进格列兹曼完全是巴萨打造巨星战略的产物

以前人们一提到巨星战略第一个想到就是皇家马德里和弗洛伦蒂洛，因为在皇家马德里的历史上，弗洛伦蒂洛曾经用一年一巨星的政策，打造出了集齐七大巨星震惊全球球迷的银河战舰。尽管从球队成绩来看，皇马的巨星战略其实并不算成功，因此人们总会说皇马的这一战略是不对的。但令人没有想到的是，如今皇马开始走培养年轻球员的道路，而巴塞罗那却走上了巨星战略的道路。

2017年，巴萨队内的二号球星内马尔选择离开巴萨，巴萨突然发现队内似乎除了梅西再没有一名顶级巨星。于是当时隐隐有着巨星潜质的库蒂尼奥和登贝莱被巴萨收入囊中，但遗憾的是，这两人加起来都赶不上内马尔一半的能力和名气。此后，巴萨又引进了当时小有名气的小王子普林斯，结果还是以失败告终，这时候的巴萨急了，决定下手成名球星。但在西甲联赛内部，挖皇马球星自然不可能，唯一能出巨星的球队只有马德里竞技了。恰好，当时的马竞队内有一名既有实力也有名气的球星，格列兹曼。

尽管从某种程度上来说，无论是当时还是现在，格列兹曼与内马尔都不是同一级别的巨星，但在当时的情况下，手握世界杯冠军和马竞头牌球员双重身份的格列兹曼已经是世界足坛最顶尖的一批球员之一，再加上格列兹曼俊朗的外表，独具特色的进球庆祝动作，都让格列兹曼跻身西甲联赛的顶级球星之列。因此与其说巴塞罗那看中了格列兹曼的个人能力，还不如说当时的巴塞罗那看中的是格列兹曼的巨星名气和超级巨星的潜力，好让俱乐部打造巨星战略计划继续实施。

二、非理性的引援让巴萨和格列兹曼水土不服

如愿来到巴塞罗那的格列兹曼，从本赛季来看他在巴萨的发展其实并没有达到巴萨和球迷们的预期。其实单从球员的个人能力来看，格列兹曼的个人能力并没有下滑，从球场上看，当格列兹曼不自觉的跑到自己最喜欢的位置，他还是能及时发现抢点位置，并能够将球打进的。本赛季至今格列兹曼出场25次，打进了8个进球和4个助攻，只比苏亚雷斯的11个进球和7助攻少一点，当然与梅西还是无法相比，毕竟无论从球权还是球队进攻重心方面都无法相比。但从场面表现来看，格列兹曼无疑是不开心的，因为起码在球队位置上，格列兹曼踢的并不是自己最喜欢的位置，这让格列兹曼总是会与球队进攻发生脱节，自己也踢的无比凌乱。

对格列兹曼来说，自己最喜欢的位置是影锋位置，如果球队在中锋位置有一名身体强壮的中锋为他撑开进攻空间，他就可以自由跑位，发挥自己灵活加机灵的特点，原先在马竞时期为他做这件事的是科斯塔。可在巴塞罗那队中，格列兹曼失去了这一切，因为巴萨队内的中锋苏亚雷斯与他风格一样都是意识流的抢点型前锋，而不是格列兹曼想要的支点型中锋。再加上巴萨队中没有影锋位置，格列兹曼按照老规矩又被安排到了球队的左边锋位置上，要知道格列兹曼可是左脚，内切射门也该是从右往左内切才能射门。但在左边锋位置上，巴萨对格列兹曼的要求是进行突破，可突破恐怕是格列兹曼最弱的一环了，没有身体，没有速度，左脚打左路，让格列兹曼别说突破了，护球都难。

场均35次传球，锋线三叉戟最低，证明格列兹曼进攻参与度不够，场均81的传球成功率，证明格列兹曼与队友默契不够，场均0.6次过人，证明格列兹曼起码在左边锋位置上没能完成巴萨交给他的任务，1.1次抢断和0.7次解围，证明格列兹曼如今更像一个左边前卫。看到这个数据，格列兹曼会不会默默的在心里说一句“这不是我想要的生活”？格列兹曼会这样想，恐怕巴萨也会在想“这不是我想要的左边锋”？

三、自古矛盾出隐患

此外对于格列斯曼和巴萨来说，还有一个小小的隐患，未来有可能引爆格列兹曼与巴萨之间脆弱的关系。那就是格列兹曼并非对一支球队保佑多大忠诚度的性格。

早在马德里竞技时期，由于常年被巴萨和皇马击败无法争夺冠军，作为马竞头牌的格列兹曼早有了离开马竞寻求更高平台的想法， 作为一名自认是技术流球员的格列兹曼来说，巴萨和梅西自然是最好的选择。于是格列兹曼绕过马竞与巴萨进行了私下联系，甚至在18赛季开始前几乎谈妥了所有事情。格列兹曼甚至还偷偷拍好了离开马竞的告白视频，但最终感觉送上门的格列兹曼似乎不值那么多钱，巴萨与马竞开始大还价，结果这下惹恼了马竞，最终格列兹曼18赛季没能如愿加盟马竞。

如今格列兹曼虽然已经如愿加入了巴塞罗那，但现在巴塞罗那无论是球队成绩还是球队内部氛围，都与格列兹曼所想象的有较大差距，因此未来如果有其他球队想要私下邀请格列兹曼，格列兹曼会不会将他在马德里竞技时期上演的一幕重新在巴塞罗那上演，这恐怕要用时间再去验证了。

一、内马尔想来，格列兹曼想走

如果单单从球员角度考虑，对于内马尔和格雷斯曼来说这样的交易他们个人都不会反对。从内马尔的角度来看，17年他只身来到巴黎圣日耳曼就是想通过自己一个人带队拿到欧冠冠军，证明自己离开了巴萨和梅西也能获得成功，自己绝对可以成为与梅西和C罗一个级别的球员。但当他真来到巴黎圣日尔曼之后，万万没想到巴黎球队内部的派系斗争和排名会如此严重。尽管内马尔名义上是巴黎圣日尔曼的头号球星，但在队内资历上却要排在很多球员之后，再加上法甲的影响力实在薄弱，巴黎圣日尔曼很难满足内马尔对欧冠冠军的需求，因此内马尔是内心是非常想要离开巴黎圣日耳曼回到那个充满着南美风情和技术流球员的巴塞罗那的。

格列兹曼也是如此，作为一名影子前锋，格列兹曼如今在巴塞罗那左边锋无论怎么踢都感觉很别扭。而从巴塞罗那的传统和战术来看，想要让巴萨为一名球员改变战术打法那是绝对不可能的事情。因此如果没有突发情况，格列兹曼无论如何挣扎，恐怕只要梅西没退役，格列兹曼都得在左边锋的位置上苦苦煎熬。这样的生活可不是格列兹曼想要的，他要在巴萨这个平台更好的发挥自己实力，而不是在巴萨的左边锋位置上磨掉自己的特点。因此如果巴萨不能为他改变，他也想及时止损，来到一个可以让自己踢上喜欢位置的球队，寻求职业生涯的第二次春天。

二、加入格列兹曼，巴黎有可能放内马尔

如果说之前巴塞罗那向巴黎圣日尔曼求购内马尔困难很大，是因为对于巴黎圣日尔曼来说，巴塞罗那提供的转会费一点也不能引起巴黎圣日尔曼的兴趣。毕竟对于巴黎圣日尔曼来说，俱乐部从来不会为钱而发愁，唯一发愁的就是如何引进球星提升球队实力和知名度。

因为巴黎圣日尔曼的背后金主卡塔尔体育投资公司，用富可敌国来形容完全不夸张，毕竟卡塔尔体育投资公司背后就是卡塔尔。卡塔尔对于巴黎圣日曼资金需求几乎无条件满足，他们对巴黎圣日尔曼的唯一要求就是拿到欧冠冠军，顺便宣传一下卡塔尔2022年世界杯。说到这里，很多球迷都恐怕已经知道了，对于卡塔尔来说钱完全不是问题，所以要想用钱买内马尔，完全是“关公门前耍大刀”，这也是为什么这么多年来，为什么巴塞罗那向巴黎圣日尔曼报价购买内马尔都被拒绝的原因。

但如果巴塞罗那在内马尔的交易中加入格列兹曼，那这边交易或许就有的谈了。从巴黎圣日耳曼的角度出发，他们也知道内马尔虽然身在巴黎圣日尔曼，但他确实一心想走，这样的心理让内马尔在大巴黎的表现节节下滑，如果不是因为内马尔还具有“前世界第三人”影响力和时不时爆发出的个人能力，恐怕巴黎圣日尔曼早就将内马尔卖掉了。如今巴塞罗那可以加入格列兹曼这样的球员参与交易，巴黎圣日耳曼真有可能好好考虑这桩交易。

从球员能力来说，尽管格列兹曼肯定要比内马尔稍微欠缺一点，但只要态度端正，格列兹曼在球场上能为巴黎圣日耳曼提供的能力不会比内马尔差多少。从球员名气来说，内马尔这些年在巴黎的糟糕表现已经让他的名气大为减弱，即便还领先于格列兹曼，恐怕领先幅度也已经微乎其微。如果巴黎圣日曼能将格列兹曼带到巴黎，在法国这片土地上，相信法国国家队当家球星的格列兹曼会让巴黎圣日耳曼在法国的支持度更上一层楼。即便是在世界范围内，只要格列兹曼发挥出色，依然可以成为巴黎圣日耳曼对外宣传的头牌球员。

最后从格列兹曼的位置来说，毫无疑问，格列兹曼再也不想打左边锋了，他做梦都想打回影锋位置。恰好，内马尔离开的话，格列兹曼就可以打内马尔留下的影锋位置。在这个位置上，前有卡瓦尼或伊卡尔迪为他撑开进攻空间，后有姆巴佩用速度为格列兹曼冲出进攻空间，再不济，格列兹曼看中哪个高中锋，直接让大巴黎买来就好。

每每到了转会市场即将开始的时候，内马尔与巴塞罗那的转会流言都是最红火的话题。一方面是因为内马尔想离开巴黎圣日尔曼回到巴塞罗那是人尽皆知的事情，另一方面，对于巴塞罗那来说，当年内马尔的离开更像是各种意外叠加成的一场遗憾闹剧。对于内马尔，巴萨依然保有极大期望，期望他能成为巴萨自梅西之后的又一名顶级巨星，帮助巴萨再次回归辉煌。

原本对于不差钱的巴黎圣日尔曼来说，巴塞罗那不肯拿梅西换又只肯花一点小钱的交易筹码，巴黎圣日耳曼是不可能同意与巴萨坐下来聊聊的。但如今巴塞罗那将格列兹曼纳入交易中，这对于只喜欢球星不喜欢钱的巴黎圣日尔曼来说，就具有了一定谈判的可能性。毕竟对于大巴黎来说，格列兹曼更年轻，更有偶像气质，在法国踢球或许会更加努力，这对于大巴黎来说无疑是一件稳赚不赔的事情。如果真能按照这个剧本写下去，恐怕这个夏天，我们就能看到格列兹曼与内马尔互换东家。

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2、皇马赶走C罗留下贝尔？

送走c罗，弗洛伦蒂诺谈不上后悔，但内心肯定是矛盾的；留下贝尔，从目前来看，弗洛伦蒂诺肯定会后悔。

至于c罗，欧冠三连冠后，皇马的阵容调整在所难免。在老佛爷看来，c罗已处职业生涯末期，如果继续留队，球队仍然要以他为核心构建，这明显不具持续性。与其这样，不如趁c罗状态正佳，卖个好价钱。然而，c罗在皇马的影响力、他的实力现阶段无人能替，卖出c罗，意味着皇马要经历一段阵痛期，老佛爷在做决定时内心肯定是矛盾的。

至于贝尔，是弗洛伦蒂诺一手买进的，一直以来作为c罗的继任者、“太子爷”来培养。卖出c罗，弗洛伦蒂诺希望贝尔能顶上来，弥补c罗出走留下的空白。但显然他的算计落空了。贝尔本赛季除偶有发挥外，大部分时间或场上消失、或动辄伤病，根本难堪大用。老佛爷近期也公开指责贝尔，看来他是真后悔了。贝尔上半年欧冠决赛后身价飚涨至1亿欧以上，目前仅有5000多万，皇马没有高位卖出，损失惨重。

作为俱乐部，球员买卖本是常事，只不过像c罗这样的绝对功臣，皇马说卖就卖，难免让人觉得俱乐部、老佛爷太过冷血。

3、詹娜为什么和NBA没有任何联系？

2013年时的凯莉詹娜，身材纤长气质清纯，一点都不像是卡戴珊家族的“五妹”；

七年后，当镜头再次对准她时，这位小妹已然拥有了和姐姐们同款的“卡戴珊式腰臀比”。

卡戴珊家族不但是美国社交媒体关注的对象，在国外也受到了关注。

除了姐妹花们清一色的高颜值长相外，比例夸张的身材、在不同领域取得的成就，以及和NBA球星们接连不断的花边新闻，都让她们名声大噪。

在NBA球迷当中，盛传着一个叫做“卡戴珊魔咒”的说法：

和卡戴珊家族的姐妹谈恋爱，即便是NBA里最优秀的球员，状态也要受到影响，且是负面影响。

例如火箭队的哈登，和卡戴珊恋爱后该赛季成绩直线下滑，两人分手后状态回归，被笑称为“离开卡戴珊，哈登似乔丹”。

作为卡戴珊家族年龄最小的妹妹，凯莉詹娜和姐姐们的NBA情史丰富不同——她的心思压根没有放到男人和体育圈上，而是放到了美妆和娱乐圈。

凯莉-詹娜出生于1997年，是个实打实的95后，也是卡戴珊姐妹当中年龄最小的“五妹”。她身高168cm，体重57kg，这样的身材数据决定了她和姐姐的身材如出一辙。

凯莉极少和篮球明星产生绯闻，她似乎更专心于自己的事业当中。利用自己家族的话题优势、品牌营销理念，她早早开办了自己的化妆品公司，挖到了第一桶金。

在2019年公布的的福布斯全球亿万富豪名人榜上，凯莉赫然在列，尽管后期被曝身价造假，也依然说明其财富地位和经济实力。

如今，姐姐们还在和球星们打得火热，凯莉詹娜早在几年前就诞下了自己的甜心女儿。尽管如此，她的身材依然年轻靓丽。

对于卡戴珊家族的“传统身材”，很多观众颇有微词，尤其是小妹凯莉，从2013年到2020年出现了如此颠覆性的身材变化，令人难以置信。

如果说胸部、臀部这样的部位可以整形达到，那么像腹部、手臂所展露的迷人的身材，多少和规律的健身有关。

凯莉的亲姐姐肯豆是一名模特，当凯莉出现在姐姐的自拍照时，依然在身后借助弹力带，认真地完成臀部训练，可见其对于健身的执着。

拥有这样夸张的腰臀比，虽然超出了普通人的想象。但是和臀肌无力带来的不良影响相比，强化臀部训练，确实有诸多奇效。

我们常说的臀部肌肉，主要包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中臀大肌的肌肉面积最大、力量最强，主要训练模式是髋伸（身体俯身后站直、臀部向前顶出）；

臀中肌和臀小肌虽然较小，但作为重要的稳定肌，能够配合实现髋伸、髋外展、外旋等动作，也能够维持骨盆的稳定。

生活当中，如果你缺少锻炼、臀肌力量水平弱，那么在做深蹲、跳跃、跑步等动作时，很容易出问题。如果再加上久坐不动、坐姿不正确，那么还可能出现体态恶化。

所以建议大家日常多练臀，不是为了练得多翘、多挺拔，而是为了健康。

这里为大家推荐几个臀腿训练动作：

动作1：深蹲跳

在深蹲的基础上，当你双腿伸直时双脚蹬地，身体向上跃起，下落时顺势屈膝，保证全脚掌着地，减少膝盖压力。

动作2：侧步蹲

很少人会练习左右方向的深蹲，但这个动作可以有效训练髋外展肌群，激活臀中肌和臀小肌，让你的身体更加稳定、协调。

动作3：原地高抬腿

身体稳定，仅提膝向上触碰掌心。这个动作除了能练到臀部肌群，还可以强化核心肌群发力。

动作4：箱上抬腿

双脚交替踩到箱子上，另一只腿向上提起，直至大腿水平。这个动作可以强化单侧，让身体的协调性更好。

当然了，这些动作不是女生的专利。对于久坐、臀无力、体态不佳的男性朋友们，这几个动作随时随地都可以开练。

最后要提醒大家的是：

如果你很久不运动、缺乏训练基础，那么一定要量力而行。

从简单的动作、最少的个数做起。如果突然做太多，很容易出现肌肉拉扯、酸胀甚至是受伤的情况。

这些臀部训练虽然不能让你拥有“卡戴珊”同款翘臀，但是和不锻炼相比，你的身体素质、臀腿力量都会有很大的进步。光是这一点，就值得你和你的小伙伴们练起来哦！

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4、恒大归化球员萧初未踢先吸粉？

罗伯托-萧(Roberto Siucho)出生于1997年2月7日，今年22岁，身高170cm，司职前腰及边锋，是一名左脚球员。他的踢球特点是脚下技术好，善于突破过人，冲击力很强，速度也比较快，这些特点与目前鲁能的外援格德斯十分相似，在年龄和能力上都可媲美格德斯。

萧作为归化球员，又在U23的政策保护之下，足以在恒大获得大量的上场时间。再加上恒大目前的主教练卡纳瓦罗，善于使用年轻球员（在天津权健时期已经证明自己对年轻球员教导有方），萧在广州恒大的前景是光明的。而恒大对有功球员，从不吝惜金钱上的奖励。

加上中国足球的大环境，萧放弃的钱，对于加盟中超，尤其是加盟广州恒大赚取的钱来说，从长远看，不过是九牛一毛。

而且，这样跟老东家和平的分手方式，也不会给自己未来的职业生涯挖坑。（参照内马尔加盟巴萨时，与老东家的种种纠纷，甚至被上告国际足联）

不得不说，萧的选择是很明智的。希望他在广州恒大继续成长，为中国参加下一届世界杯作出自己的贡献。

5、有哪些令人惋惜的足球天才？

梅西

世界足坛这么多年以来诞生了非常多的天才球员，比如梅西、C罗、姆巴佩、莱万等球员，他们都能够在比赛场上表现自己，职业生涯非常长久，目前都属于球队大腕级别的人物。但是有许多同样享负盛名的球员却没能踢出来或者职业生涯非常短暂，或者职业生涯因为一些场外因素导致呈现“滑铁卢”一样的结局。足坛诞生的天才数不胜数，但是能够令人惋惜的天才其实并不多，因为很多在未成名之前就已经伤仲永。

05、巴洛特利

巴洛特利年少成名，他15岁时就已经代表意丙联赛的卢梅扎内出场，创造了意大利职业联赛的历史纪录。然后在2006年就已经被看中转会至国际米兰。2010年7月26日，巴洛特利以2800万欧元的转会费加盟英超球队曼彻斯特城足球俱乐部。

2010年12月23日，巴洛特利获得FIFA金童奖。2014年8月21日，巴洛特利转会至利物浦。本来以为这名球员未来将会越来越好，成为世界足坛一大闪亮的新星。但是令人意想不到的是，他在接下来的时间里面陷入了“脑袋发昏”的情况。因为自身的私生活不够自律，导致职业生涯非常短暂。而且因为他本身比较随性，导致他在球场上面的表现简直不像一位正常人。所以导致以后的职业生涯迅速陨落，先转会到法甲尼斯俱乐部然后再次降级转会到意甲的升班马球队——布雷西亚。

04、格策

格策全名叫做马里奥·格策（Mario Götze），1992年6月3日出生于德国巴伐利亚阿尔戈伊地区梅明根。他目前效力于荷甲的埃因霍温。

2009年，格策加入多特蒙德足球俱乐部，正式亮相德甲，当年只是17岁左右。2010年11月，格策首度入选德国国家队。2013年7月1日，格策以3700万欧元正式转会拜仁慕尼黑俱乐部。但是他最最令全世界球迷记住他的是在2014年为德国队打入绝杀阿根廷的进球，帮助球队拿到大力神杯。可惜后来因为身体患病的原因，导致他身体迅速发福，最终选择停止比赛治疗了一段时间。当时许多人都认为他可能要退役了，毕竟他患的病很难彻底治疗。

不过还算幸运的是最终他身体康复还算不错，虽然不能再和以前媲美，当然起码还能继续职业生涯。

03、帕托

帕托当年被誉为足球“金童”，所以可想而知他的能力和天赋都非常不错。2006年，帕托在巴西国际足球俱乐部开始职业生涯。2007年，帕托以2200万欧元的身价转会至意甲AC米兰足球俱乐部。2009年，帕托荣膺欧洲金童奖。2013年，帕托回到巴西加盟科林蒂安足球俱乐部，期间以租借的形式分别加盟巴甲的圣保罗足球俱乐部和英超的切尔西足球俱乐部。2016年7月，帕托以300万欧元的身价转会至西甲比利亚雷亚尔足球俱乐部。2017年2月1日，帕托以1800万欧元的身价转会至中超天津权健足球俱乐部（现天津天海足球俱乐部）。2019年3月，帕托转会至圣保罗足球俱乐部。

从他的职业生涯可以看出，他的巅峰期非常短暂。他被中国球迷所记住的更多是他在代表AC米兰时期在欧冠赛场上“闪击战”打入巴萨的一粒进球。本来当年他凭借这样的表现所有人都认为他可以更上一层楼，但是可惜他的状态保持得并不好。

02、罗比尼奥

罗比尼奥作为内马尔的偶像，他的实力在当年的确是比较不错的。他出道于巴西桑托斯足球俱乐部，先后效力于皇家马德里、曼城、AC米兰等球队。罗比尼奥脚下技术细腻，以善于“踩单车”过人著称。 一度和队友迭戈被并称为巴西最具希望的双子星，有“新贝利”之称。他曾经加盟广州恒大，但是当时他的表现已经非常差，如果不是斯科拉里把他拉到恒大，他根本没有机会在一些大俱乐部踢球。

他拥有巴西球员的一个通病——“私生活混乱、不自律”。这种非常差的自律导致他巅峰期非常短暂，而且随着足球世界的发展，他这种“踩单车”过人的方式已经很难占到便宜。

最近他更传出一些涉及“强奸”的案子，据说他将会面临长达8年的监禁。这种结果真的让人感到唏嘘。

01、罗纳尔迪尼奥

罗纳尔迪尼奥更加不用说了，他的天赋非常好，被誉为“足球精灵”。他无论是面对怎样的对手都能够以自己的足球天赋征服对手。什么“牛尾巴过人”、“高空停球”等绝技都是现在很多球员争相效仿的技能。他在巴萨罗那取得的辉煌哪怕到今日也仍然被人所铭记。只是可以他同样有巴西球员的通病，职业生涯的巅峰期非常短暂。后来更是多次被巴西政府抓入监狱，涉及一些税务、偷窃等各方面的问题。昔日的诺坎普精灵沦落到现在的境地真的是令人无语。

基本上外国球员里面巴西球员是个人能力和天赋非常好的一类，但是他们一般来说因为私生活紊乱、不够自律、挥土如金等问题，导致巅峰期都非常短暂。不过很奇怪的就是，一般拥有家庭的巴西球员都会比较收心养性，职业生涯也会比较长，考虑的也会更加多。