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蛙泳的手臂动作是在接近水面上运动。

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿垫，也是一种最古老的泳姿，与自由泳和仰泳不同，蛙泳时，游泳者方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物，人体俯卧水面，两譬在脑前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

蛙泳的手势分解动作

1、向外划水

手肘伸直，手掌由向下转为向外，大约45度，边转手掌边将全臂向外斜下推出。这个动作主要是为抬头呼吸提供上浮力，对动力帮助不大。

2、抓水

高肘抓水，是手部动力的的来源。手掌张开，五指并拢，上臂与肩齐平，抓水要有力，保证提供最大的手部动力。

3、向内划水

抓水完毕后，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘向内划水，将水向内推，可将上半身推高。

4、双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，双肩夹紧头部，以减少阻力。双手前伸动作完成后，略有等待，是为了配合蛙腿的动力尽可能向前多滑行一段距离。

蛙泳的好处

1、减体重，蛙泳虽然速度不快，但是经过长时间的运动，可以很好的燃烧脂肪、燃烧热量，对于减肥是一个很好的选择。

2、蛙泳可以增强人体的免疫力，可以使人体更好地抵御严寒、抵御疾病，而且对于一些慢性关节炎、胃肠病、神经衰弱，效果都不错。

3、蛙泳可以矫正体型，特别是现代人有驼背、颈椎病甚至脊柱侧弯，都可以通过坚持蛙泳进行调整。

4、蛙泳可以锻炼心脏，蛙泳的动作练习，本身对于心脏的要求特别高，通过不断的呼气和吸气，使心脏得到锻炼，对于预防某些疾病有很大的好处。

蛙泳手脚配合正确方法

1.分水

先来说分水，其实之前有写过蛙泳这个部分：

首先，手臂伸直，拇指合在一起，之后开始向外划水。

在这个向外分水的过程中，随着手臂的动作，手腕微微弯曲，双手向外和向后。

在保持手臂伸直的同时，手掌要感觉到压水，这个时候，身体和手臂呈“Y”型。

双手略宽于肩膀。

2.抱水

分水之后，弯曲肘部和小臂，让手和小臂同时向后划水，完成高肘的抱水动作。

这个时候，肘部和手都是是在肩膀略前方的，小臂垂直，指尖向下，类似于自由泳的evf。

内划夹肘

3.之后开始内化夹肘动作，小臂向内划水，同时双臂肘部也靠拢于胸前。

值得注意的是，内划之后要马上衔接出手前伸动作。

出手前伸

4.小臂从向内划水之后到向上向前。

当双手的位置不断改变的时候，要尽量去避免手腕的弯曲。

前伸过程中小臂伸直向前与水面平行，手掌从并拢直立到最后平铺水面掌心向下，向前滑行。

蛙泳的手部动作

蛙泳手脚配合的正确方法如下：

1、划手腿不动。

向外划手时，头部开始向上抬，内划抬头吸气，抱水完成换气，准备低头。

2、收手再收脚。

手部完成报水动作后，开始收腿，收腿动作要相对慢一些。

3、先伸手臂再蹬腿。

在完成抱水动作后，手臂积极快速前伸，同时，头部积极低头跟随手臂往水中钻，当手臂和头部完全进入水中后，再进行蹬腿。

4、并拢伸直漂一会。

这个动作最好理解，因为它没有动作。在一次蛙泳腿结束后，不着急换气，借住蹬腿后的强大动力，腿部并拢伸直，全身保持在一个水平面上，尽可能地向前滑行。

一、常见错误：

1、换不到气。

一是，头部没办法露出水面，换气时喝水，这个时候，你要考虑手部内划屈臂肘的动作是否做到位了。二是，头部露出水面，张嘴假换气。

其实这个动作你已经完成换气动作了，但是还是觉得憋得难受，原因在于你在水中并没有完成吐气，肺部的气体没有排出，所以张嘴，实际上没有新鲜的空气进入肺部，所以你觉得憋得难受。解决办法就是积极吐气，最好口鼻同时吐气。

2、换气时，下沉。

第一你在换气的时候塌腰了，破坏了原来趴在水平面的状态。解决办法，收腹。

3、配合时收腿过快。

导致游着游着就手脚同时划。

二、练习步骤与方法：

1、陆上手腿配合模仿：

两臂伸直上举，一脚站立，另一脚抬起，做手臂与腿的配合模仿技术练习。

2、蹬壁滑行接手腿配合练习：

采用“依次提腿蹬壁滑行”技术，当滑行速度减弱后，开始进行手腿配合练习，连续做3次配合后停止并站立。

3、要求：

注意保持好身体流线型以及控制好“先臂后腿”的动作节奏；配合练习中收腿一定要慢，翻脚也应该充分，尽量做到动作连贯而流畅。

正确的蛙泳手部动作介绍：

1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

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