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1、要适当补充蛋白。蛋白的补充量要伴随着我们的年纪和休重的转变而调整。依照我们的休重，我们身体一公斤的类型需要0.8克的蛋白，因此，依据这一占比来适当补充就充足了。而且我们应当倡导一个标准，那便是“蛋白只可以用而不可以过多”。我们能够多吃一些谷物、蔬菜水果、新鲜水果、蛋类食品、肉类食品、淡水鱼，从这当中补充纯天然的蛋白。

2、饮食搭配要平衡，每日确保动物与植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能够抑止动物蛋白的的人体脂肪异化理论，确保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜针对蛋白的消化吸收也具有相对的功能。

3、要吃带有蛋白质食物的食材。瓜果蔬菜、马铃薯、出芽的种子等上都带有非常容易被身体消化和吸收的蛋白。生鸡蛋也归属于蛋白质食物食材。在吃奶时，能够挑选酸牛奶，而且牛奶也比牛乳好些，由于牛奶除开能够补充蛋白，另外还带有防癌和抗关节炎的物质。

吃什么快速补蛋白

蛋白质种类繁多，通常有两种，一种是蛋、奶、肉、鱼、虾等动物蛋白，另一种是大豆、黑豆、核桃等豆类蛋白。动物蛋白比植物蛋白更适合人体，所以补充蛋白质可以以吃肉、蛋、奶为主，辅以谷类和干果。有几种食物富含蛋白质。海参的蛋白质含量相当高，平均每个海参的蛋白质含量在80%左右。吃海参可以补充大量蛋白质。同时，海参还含有多种脂肪酸，对人体的免疫功能很有帮助。牛奶是一种平时喝起来简单方便的饮料。蛋白质含量约为3%。人体对牛奶中所含蛋白质的吸收能力很高，接近90%。同时，牛奶富含各种维生素，可以为人体提供必要的营养。

虾的蛋白质含量约为20%。虾还含有人体所需的多种矿物质，虾含有大量的钙。吃虾不仅可以补充蛋白质，还可以为人体补充大量的钙，大豆是一种常见的食物，蛋白质含量约为鸡蛋的两倍，富含膳食纤维，对人体消化有很大帮助。蛋白质是维持生命最基本的原料，主要由氨基酸组成，可以促进身体的新陈代谢和生长。但是，如果过量服用，会增加肾脏的负担。所以补充蛋白质一定要慎重。男性朋友吃什么可以补充蛋白质。牛奶是我们生活中常见的饮料。它含有优质的蛋白质和钙，不仅能促进骨骼的生长，还能使身体更加强壮。

豆类含有大量蛋白质，尤其是大豆。结果研究发现，只要每天喝200毫升豆浆，就能给人体补充8.8克蛋白质。豆浆价格实惠，容易被大众接受。因此，男性朋友可以每天适当吃豆类来补充蛋白质，但数量必须控制。豆腐也是豆制品的一种，比瘦肉含有更多的蛋白质，不含任何脂肪。但是对于孕妇来说，一定要控制豆腐的量。吃多了可能会影响生育功能。我们总是一起用豆浆和煮鸡蛋。鸡蛋蛋白含有大量优质蛋白质，能为人体提供大量营养，易于消化吸收。但是一定要控制自己吃鸡蛋的量，千万不要吃太多，因为蛋黄含有大量油脂。如果我们吃得太多，可能会导致胆固醇超标，从而导致心脏病。

牛肉是所有肉类中蛋白质最高的。吃生牛肉可以增加肌肉，但是吃牛肉的时候一定不能过炸，否则会导致蛋白质大量流失，七分钟后才能煮熟。鱼的蛋白质非常丰富，几乎可以和牛肉媲美。鱼的肉质非常细腻，容易消化吸收。玉米和小麦是生活中常见的粗粮。生活中只要大豆、小麦、玉米一起食用，食物中的蛋白质就可以得到提高，利用率可以达到80%以上。男性朋友可以吃7种以上的食物来补充蛋白质，但量必须控制，否则会增加肾脏的负担。保证每天充足的睡眠，不要有太大的心理负担，全面均衡的摄入营养，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，保持适度的运动，提高身体的抗病能力。

蛋白质的主要来源，分为动物性蛋白质、植物性蛋白质。一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。以每500克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有：

①肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克；

②蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克；

③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克；

④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克；

⑤豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克；

⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。

扩展资料

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%，若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。生物体内普遍存在的一种主要由氨基酸组成的生物大分子。

参考资料：

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