网上有关小程序手机麻将有挂吗(详细开挂教程)

网上有关“快题设计的基础课程”话题很是火热，小编也是针对快题设计的基础课程寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

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Ⅰ 学手绘需要学些什么课程

先学习钢笔画，练习线条、透视、体块等，这些是基础课程，可不能轻视，如果熟练内掌握这些基础知识的话，可容以再学习马克笔上色，这是提高课程，熟练掌握马克笔的运用技巧，这是为设计服务的。学好了手绘你也为自己做快题设计奠定扎实的基础，为做方案做铺垫，如果你有时间你可以去华元那边学下，他们是国内手绘NO.1，假如没有时间去 ，你到网上买几本他们的教材来练习，想来也是极好的

Ⅱ 建筑设计的快题 需要什么基础

1.当然是要学过正规的建筑设计。

2.快题虽然要快，但是还是要对！就是针对设计题版目设计出权对的作品。

3.所谓对，就是题目要求你要做的都要有，而且要做对不见得要最好。有些人都对了，但是少了一样也是罔然。比如要你画正背立面，你只画了正立面，没画背立面就是不行。

4.要求的空间都要有，而且符合大小要求，可以有一点误差，但是不能差太大。然后空间之间的流线要合理。你总不能把厕所放在大门口，或者前台放在看不见的地方。

Ⅲ 为什么三大构成是设计的基础课程

首先我copy得先问你为什么要设计？如果你设计，不论是哪个方面，你会做些什么？你需要有想法，结合元素，然后通过一定的方式表现你的想法或者创意。三大构成为什么是设计的基础，这个可能从你接触设计开始你就知道你需要把你的设计方案落实到图纸上，图纸上表现的无非就是由点线面构成的平面、立面或者色彩的方案。而我们学的散打构成不就是如何布置一个平面、表现一个立面或者搭配一个和谐的色彩出来么？如果没有三大构成，你就不会用你的手表现你的想法到实际的地方，无论是草图还是最后的效果图，我们做设计最终是要落实下来给客户看或者需要别人来认可的，不然你的设计就是没有价值的。社会的功能就是你的东西要有市场价值，而并非价值，如果它没有得到社会的认可，那么设计也就没有继续的理由。所以学设计基础就是学号基础，基础就要从三大构成开始呗。

Ⅳ 城市规划复试快题设计从零基础学起，1年够吗需要报什么样的班

作为一个来过来人，实际说，快题自练个3个月，表现上就差不多了，主要还是你需要有常识，比如说做城市设计的时候，不同的建筑开间进深约为多少（不同建筑的体量是不尽相同的，举个例子，比如说商场的进深与内廊教室的建筑体量就是不同的，在图上很容易辨别什么是综合体，什么是住宅，什么是教学楼。）？路幅多宽？道路间距多少？一个地块有多少出入口？是否需要设置人行，车行，乃至地下停车场预留出入口位置？建筑退让多少，绿化带做多宽？又比如说小区设计规划中日照间距用多少？道路尽端多少米需要设置回车场？道路转弯半径多少？停车位是多少？绿地率要求，容积要求等等这些东西。你需要去熟悉设计规范，设计原理等一整个设计流程，总的来说在流线，功能满足的情况下，快题不能出现明显的规范性错误，再加上图幅表现就OK了。就我浅显的了解来看南京的建筑不错，至于规划，不熟。中山是偏地理信息方面的规划，西北不熟。。武大的规划成长很快（个人想去那继续深造）。

Ⅳ 高手推荐建筑快题设计初级教程

还没见过马克笔花快题的图例书，其实快题的书挺坑爹的，那么贵专。我考研的时候属就用了一本快题书。自己拿出整张图中的一个东西进行模仿，等于是自己画你所谓的图例，多画几次，总有一次画的好的，然后收集到一个文件夹里。时间长了就有一个自己的图例册了，然后分门别类的排序，树，灌木，云彩，行人等等。

我还这么收集了窗子的图例，因为总觉得自己设计的窗子没啥创意，从杂志上看到好看的窗子就自己画下来收集起来。考试的时候还真用上了。

。

Ⅵ 艺术系快题设计是什么

1，快题设计是指产品设计的原型构思，是产品设计最初的形态化描述，是设计者创造思维最活跃的阶段，“搜尽奇峰打草稿”，产品设计雏形就是从这里产生的。快题设计表现出原创性、灵感性、活跃性和设想性，是一个设计的想法，或者是一个抽象的见解，一个具有形态与结构的表现形式，通常以速写为载体。

2，快题设计表现上与速写很相似，但在内容上是有区别的。速写注重表现形式和技法的训练，而快题设计更注重构思和创意。

3，快题设计一般是有设计命题的，不仅是对产品外部形态的原创速记，还必须对新产品的内部结构进行分析记录。所以，快题设计可以是新产品的设计创作草图，也可以加入图表、文字、形态并作综合解释和说明。

4，快题设计作为工业设计的必修课之一，同时又是专业基础课程，对培养学生和设计师的创造力和表现力起着重要作用。

5，快题设计是各门专业课程学习时必需掌握的交流语言，设计语言。

6，计算机辅助设计的运用，使工业产品设计专业的在校学生脑手分离，特别是设计构思阶段不能用设计语言来表达思想。

7，通常情况下，用文字和言说的方式与教师或企业交流，使设计的原创性大打折扣，快题设计要求学生能够脑手并用，并能使原创的设计构思与产品设计作品同步地表达出来。

Ⅶ 有谁知道中国美术学院基础部设计专业的课程表，我要的是从周一到周五的，越详细越好，高分！

大差不差

中国美术学院（2010年）第一学期美术课程表

作者： 来自： 发布：2010-9-1 14:50:07 被关注了 68次 告诉朋友

周一

周二

周三

周四

周五

上

午

1 8：30-9：15

中国文学

兰宇冬

（2号楼202）

艺术概论

洪萧亭

（2号楼208）

体育H1H2

（山北体育场）

纲要H

丁红旗

（2号楼203）

2 9：15-10：00

3 10：10-10：55

计算机H1H2

张晶

（11号楼电脑房315）

听 力

殷凌云（11号楼语音练习房217）

大学英语H1H2

章恬

（2号楼104）

4 10：55-11：40

下

午

5 13：00-13：45

专

业

构成基础

丁占勇

专

业

设计初步

梁宇

专

业

6 13：45-14：30

7 14：40-15：20

速写

吴嘉振

8 15：25-16：10

晚

课

9 18：00-18：45

综合素质

（小剧场201）

10 18：45-19：30

11 19：45-20：30

设计学概论王静（2号楼202）

12 20：30-21：15

中国美术学院2009~2010年第一学期课程表

备注：一、第3~7周 专业课：素描 （丁占勇）

第8~11周 专业课：色彩（吴嘉振）

第12~16周 专业课：空间形式语言1（王彤）

第17~19周 专业课：专业绘画1（吴晓琪）

第20周 公共课期末考试

二、综合素质：在第4，10周上《就业指导》，第7，11，15周上《形势与政策》，第8，12，16周上《军事理论》，第9，13，16周上《大学生心理健康》

三．周一晚上，象山 体育保健课

三．周一晚上，象山 体育保健课

Ⅷ 快题设计的内容简介

快题设计是指产品设计的原型构思，是产品设计最初的形态化描述，是设计者创造思维最活

跃的阶段，“搜尽奇峰打草稿”，产品设计雏形就是从这里产生的。快题设计表现出原创性、灵感性、活跃性和设想性，是一个设计的想法，或者是一个抽象的见解，一个具有形态与结构的表现形式，通常以速写为载体。

快题设计表现上与速写很相似，但在内容上是有区别的。速写注重表现形式和技法的训练，而快题设计更注重构思和创意。快题设计一般是有设计命题的，不仅是对产品外部形态的原创速记，还必须对新产品的内部结构进行分析记录。所以，快题设计可以是新产品的设计创作草图，也可以加入图表、文字、形态并作综合解释和说明。

快题设计作为工业设计的必修课之一，同时又是专业基础课程，对培养学生和设计师的创造力和表现力起着重要作用。快题设计是各门专业课程学习时必需掌握的交流语言，设计语言。计算机辅助设计的运用，使工业产品设计专业的在校学生脑手分离，特别是设计构思阶段不能用设计语言来表达思想。通常情况下，用文字和言说的方式与教师或企业交流，使设计的原创性大打折扣，快题设计要求学生能够脑手并用，并能使原创的设计构思与产品设计作品同步地表达出来。

《快题设计》对于工业设计、环境艺术设计以及艺术设计的专业人员都有参考价值，并可作为高等院校以及成人教育、高等职业教育的教材。

Ⅸ 想学建筑快题设计没有基础入门看点什么书啊

初级健身计划

武术交流会活动总结

　武术社团开展至今已逐步走向成熟化，正规化，从锻炼同学的自身素质出发，为广大爱好武术的同学们的身体体能着想，下面是我整理的相关内容，希望对你有帮助。

　为了活跃校园文化气氛，丰富学生课余文化生活，展现我校学生积极向上的健康风貌，提高我校大学生综合素质与艺术修养，创造我校良好的文化氛围，于20xx年4月14日，我校跆拳道协会联合双节棍爱好者协会、散打协会承办了由校团委、社团联合会主办的湖南工业大学武术交流会，现已圆满结束。此次活动以推进素质拓展，展现青春风采，活跃校园文化，建设和谐校园为主题，重在促进各武术协会成员的交流，增进彼此间的认识，从而加快湖南工业大学各武术协会间的融合。现将具体内容作如下总结：

　 一：活动的自我分析

　湖南工业大学武术交流会取得圆满成功。成功的原因，我们总结为以下几点：

　 1 准备充分

　任何一次大型活动的举办，其准备工作都是重中之重，只有前提做好了，根基才稳固不会坍塌。对此，，活动的各负责人在活动开始之前的很长一段时间，便开始为活动做准备及筹划。例如，为做好活动宣传物质的整合工作，保证各方面万无一失，于20xx年3月1日进行了活动的启动仪式。于20xx年3月5日至3月15日，开始对此活动进行各种途径的宣传。为活动拉取活动资金的赞助。

　 2 密切配合

　多方面的积极协助和努力是活动得以完成的保证。为保证活动的质量，此次活动拥有一支强有力的活动筹备组，并且分工明确。以及三大武术协会之间的密切配合，如在宣传阶段，初步宣传阶段由双节棍爱好者协会负责，跆拳道协会负责中期的宣传工作，最后宣传阶段由散打协会负责。活动中各社团后勤人员的多方面配合，也促进了活动的成功举办。

　 3 、为活动的内容制造亮点

　活动的成功与否，不是单凭我们自己说了就算的，必须由观众来评价。而我们举办方，只有尽一切力量让我们的活动节目能够得到观众的喜欢。为此，我们制定了“启动——宣传——节目选拔——交流”大会的工作流程示意图，意在把完美、激情诠释给观众。在宣传上我们不仅采用固定式的宣传途径，同时也采用流动式的为活动做宣传。着重让观众能更清楚、更深入的了解活动的意义，以及能更好的参与我们的活动。武术节目上我们对参加人员的身份不受限制，但要求其武术技能需达到一定的水平。参加节目我们要就严格，必须是健康向上、格调高雅、符合校园风格，也能更好的反映当代大学生积极向上的精神面貌。为此，举办方于20xx年3月中旬对节目进行选拔。

　 4 、兄弟社团的大力支持

　在活动前期我们联系校内很多兄弟社团，为这次活动出谋划策，也为此次活动增添了很多亮点：在活动准备前期，由一区策划协会为这次活动作出的完整的规划，特别在赞助方面给了不少宝贵意见；同时晚会现场power街舞团、瑜伽协会、飞音吉他社、轮滑社都前来助阵，将晚会现场一次次推向高潮；同时在这里我们还要感谢微博协会，在晚会现场给我们提供了观众的交流平台，让现场的没一个人都可以融入我们到活动当中。

　 5 、活动全面深入

　从初期活动内容的确定到联系相关部门，宣传组织同学进行分工，一直到校外工作的全面开展及高质量的完成，后期的总结讨论，充分做到理论联系实际，并且升华了理论，提高同学们的思想认识，让同学们能更好的体验无数的精神。在成功的背后，我们也认真反省思考我们的不足。

　1、 ?场面有点混乱。活动虽然经过具体分工，详实安排，但在实际过程中由于人数多、场面混乱，个别成员没有完成自己的分工。

　2、 ?安排上存在不足。主要体现在活动中个别支部成员不够积极，没有充分负起自己的责任，对分配的任务不能及时保证质量的完成。

　3、 ?不足就是经验。我们通过认识不足而吸取经验，下次活动我们会周全组织，妥善安排。

　 二、活动的结果及意义

　1、 这次活动总的来说是取得了圆满的成功，在促进了各武术协会成员之间的交流，增进彼此认识外，同时，也为我校的人才提供了一个展现自我的舞台，也推进了校园文化的传播。

　2、 活动推进社团内部建设。活动促进了新会员了解社团及社团文化，提高其学习训练的热情，培养会员的上进心、社团责任感和团体的合作精神。也给株洲市高校一次相互交流、提高的机会。加强学校间的联系，为以后的交流和发展打下基础。也让我们认识自身的不足，学会取长补短，提高我校武术类型社团在株洲市内的知名度，为学校社团今后的发展打好基础。

　3、 活动丰富同学们的课余文化生活。这是我们的最终目的，意在营造健康多元的校园文化，丰富大学生活，充分反映我校大学生的风采和朝气逢勃的精神面貌。展示我校校园文化的深刻底蕴，给同学们提供展现自我的舞台。

　一年来，XX市武术协会在XX省武术协会、XX市XX新局、XX市体育总会、XX市民政局及XX区文广新局的关怀、领导、支持下，在全体会员的齐心努力下，严格按照第五届会员代表大会制定的工作方针，紧紧围绕以活动促发展的指导思想，取得了令人满意的成绩。主要工作如下：

　一是深入开展中国武术段位制教程的普及和推广工作

　1、 20xx年3月19日，市武术协会召开班子会议，研究部署落实徐XX主席在XX省武术协会2013年表彰大会上的讲话精神，重点研究落实徐主席：“要坚定不移地将武术段位制的普及推广作为今年的重要工作任务”的内容。制定了20xx年武术段位制普及推广、考评工作的计划。3月20下发了“关于全面普及推广中国武术段位制系列教程的通知”。各团体会员单位积极响应，3月24日杨氏太极拳发展研究会副会长王XX、王XX率先在东昌区新风社区组织40多人开始了培训。截止到5月30日统计，全市参加武术段位制教程培训的人员超过2000人。6月14日，在XX丽城成功举办了“XX杯”武术段位制太极拳集体表演赛，参赛人员998人，参赛队26个，市武术协会宣传报道员魏健的弘康丽城表演赛多张照片真实的记录了实况，得到了广泛好评和关注。此次活动先后被电视台、电台、通化日报、吉林日报、全球功夫网，中国武术在线等媒体报道。

　2、积极参加中国武术协会和吉林省武术协会举办的武术段位制培训，先后有曲XX等11人次参加了省武术协会举办的武术段位制“国考”培训班和中国武术段位制巡讲活动。曲永奎、李霞、李义臣在11月份的徐州武术段位制国考中晋升七段，

　3、10月25日26日，首次举办了中国武术段位制段前级、1至6段的9个级别的职称考评，有183人参加。在这次考评工作中，天龙武馆馆长时圣迪非常积极支持参与，无偿提供场地，组织学员参加，在担任段位考评员考评工作中，更能按照段位考评的制度，严格要求，不图虚名，不走过场，得到了省武术段位办的高度评价。这次考评工作的开展在通化市武术领域是一次历史性的事件，为了实现这一目标，我们准备了7年时间。2008年起，先后四次组织人到杭州、长春、北京参加武术段位考评员的培训，我们有14名武术管理考评员，54名四段以上的武术技理考评员。这次考评工作的成功举办，是吉林省武术协会实实在在落实中国武术协会“把段位考评工作建到习武者身边”精神，按照徐万东主席的“发挥地域优势，走出一条适合本地群众健身需求的武术段位制发展的路子”的一次成功事例，方便了通化市武术爱好者的职称考试，节省了时间和费用。同时也开创了中国武术段位制考评一种新的模式。

　让我们以热烈的掌声感谢徐XX主席。

　二是以活动促发展的`成绩喜人，活动次数创造历史

　1、4月19日，在集安XX人参加“杨氏太极拳发展研究会”的太极拳展示；6月14日，在XX丽城998人参加的“贵隆杯”武术段位制系列教程表演赛；7月15日，223人在通化市老关东大酒店举行的“20xx年XX武术文化交流推介会”；7月26日，403人参加的第七届“XX杯”武术比赛；9月13日上午9时，780人参加通化市政府在西山体育场举行的全民健身展示活动；10月1日，新站广场的“庆十一春秋大刀表演”。

　2、各地区以武术健身为内容活动如火如荼。2月14日上午9时，XX市武术协会70余人，在XX市新体广电局主办的“集安市20xx年元宵节秧歌表演赛”活动中表演24式太极拳；5月31日，柳河县武术协会228人在柳河世纪广场进行了《柳河县武术协会端午节健身展示大会》展示表演；8月8日早晨5。30分，东昌区武术协会在XX广场举办庆祝全国“第六个全民健身日”展示活动； 8月9日，太祖拳研究会47人在XX山庄举办“太祖拳传承与交流活动”； 8月30日，二道江区武术协会200多人参加的武术表演赛；9月5日晚，东昌区武术协会组织300人在义乌灯展中展示太极拳、太极扇、春秋大刀等。各团体会员单位都能积极组织各种各样的活动，春游、秋游、联谊会、联欢会等多种多样形式，具不完全统计，仅东昌区、集安市、二道江区20xx年各团队的活动就有117次以上。有力的促进了团队的团结与和谐。

　3、20xx年5月14日，XX市武术协会下发文件，安排专人组织春秋大刀表演队，20xx年通化武术界影响最大的事件之一就是XX区域内的春秋大刀练习和表演。从六月份开始，在各个训练场所到处可见春秋大刀的训练，具统计，两个月的时间，XX区就购买了84把春秋大刀，刀的价格由百元到六百元。各队对春秋大刀的热爱程度影响深远：不论是早晨或是晚上，有练拳的地方就能看到练大刀的场面，在网上我们可以看到周丽老师雨中和大刀队员一起训练的视频，在出租车里、在公共汽车上、在大街上，春秋大刀随处可见，通化市武术比赛时的集体春秋大刀表演，国庆节的春秋大刀表演，为通化市的武术运动带来了活力。

　4、积极参加省内外武术协会等组织举办的各项活动。2月24日，曲XX参加吉林省武术协会举办的太极拳推手培训班；3月9日XX市武术协会22人去长春参加表彰大会；6月28日，通化市老年协会、通化市武术协会联合组建以王育英为领队的“XX省老年希望工程杯暨XX省第二届老年太极拳健身大赛”代表队，获得了集体太极拳比赛第一名，团体总分第五名，个人分别获得奖牌27块； 7月10日，贾XX、杜XX等四人参加了吉林省武术协会召开的组织宣传工作座谈会； 7月21日，张XX7人参加“国家级社会体育指导员”的培训；9月19日，宋XX为领队、周XX为教练四人去双辽参加XX省首届传统武术精英赛；10月19日，王XX为领队、赵XX为教练的太极拳代表队，参加了XX省武术协会太极拳分会 “XX杯”太极拳比赛取得了团体总分第四名，荣获最佳组织奖、获得奖牌21块；张XX参加在四川省德阳市举办的20xx全国老年人太极拳（剑）交流活动获金牌。

　三是组织宣传工作和理论研究领域有了实质性的提高

　XX市武术协会记者站贾XX工作积极主动，认真履行自己的职责。在全球功夫网、中国武术在线、吉林武协通讯、吉林文化导报、通化日报、通化电视台等多家媒体发表文章和报道17篇。魏健在6月14日弘康丽城武术段位制系列教程表演赛中拍摄的集体照片先后被7个以上的网络和刊物引用。在冬禄武苑、XX武术园地发表和转发文章、和视频176篇。

　在理论研究方面也有了很大的提高。20xx年在各种期刊杂志发表武术论文12篇，段XX和吕XX发表的《散打与自卫防身术》、《散打与跆拳道的差异》、《自卫防身术教学应该注意的问题》、《高等学校自卫防身术教学应注意的问题》，王XX和单XX发表的《太极拳流派诌议》，李XX、李XX发表的《陈氏太极教学策略探微》、王东路发表的《浅议武术段位制的“国考”》《中国武术段位制考评员制度诌议》，周XX、王XX的《陈氏太极拳特征与习练方法浅析》、单从起、宋炳武的《太极拳健身效果及普及探析》，贾长林、张集霞的《郝式、武式、武派太极拳是一家》、王东路的《中国武术协会会员制存在的问题和对策》被国家武术研究院推荐参加中国武术运动大会武术推广普及发展论坛。

　四、协会组织不断壮大，人员素质不断提高。20xx年加入通化市武术协会的新会员为372人，现在有注册会员1365人，胜利社区太极拳辅导站、老干部大学、陈式太极拳推广中心等团队的武术爱好者会员人数都占团队总人数的百分之八十。加入中国武术协会、吉林省武术协会会员177人，彻底改变了过去求人入会的尴尬局面。11月22日，通化市文广新局和武术协会联合举办了教练员、裁判员培训班，聘请通化师范学院的体育教授专家授课，为参加培训的各团队的站长和教练员颁发了教练员证书，填补了各团队在教学和传习武术活动中无有效资质的局面。我们有国家级社会体育指导员19人，国家一级社会体育指导员67人，国家一级武术裁判员17人，国家二级武术裁判员百人以上。完全具备了在今后相当长一段时间内的武术的传承和普及工作的需要。

　协会生命力在于活动活动能增强凝聚力，凝聚力在于奉献，奉献使每个人获得了健康的身体、愉悦的生活，获得了社会的认可和资助。20xx年各地区部分武术活动得到了政府和企业、商业部门的资助，资助次数和金额都创历史最好水平。这些成绩的取得归功于在座的每一位参会者，不计报酬、不讲条件，热心为会员服务。彭XX老师、张XX老师，常年坚持武术的传承，不计名利、不计得失；蔡XX、庞XX工作之余全身心投入到武术协会的工作；杜XX、姜XX、于XX、潘XX等同志随叫随到，任劳任怨，为协会辛勤工作；包XX主席、刘XX执行主席，百忙之中抽时间关注和参加武术协会工作。

　20xx年已经过去，在新的一年里，我们要谦虚谨慎，戒骄戒躁。继续落实《第五届会员代表大会》工作报告中的任务，以武术段位制为抓手，继续深入开展武术段位制的普及和推广工作。协调好各方面的关系，通过创立集体太极拳、集体太极扇、集体春秋大刀等全民健身运动中的品牌质量，不断完善在创品牌的过程中出现的不足。争取做到：协会有品牌、团队有品牌，把协会的活动融入通化市全民健身服务体系，融入学校教育体系，融入政府和社会购买服务项目框架、融入社会和家庭服务体系，融入增强团队的文化软实力，融入体育和文化交流活动。在吉林省武术协会、通化市文广新局、体育总会、民政局等部门的指导和监督下努力工作，把通化市武术协会建设成规范化、正规化的体育社团组织，为创建“和谐美丽通化”做出更大的贡献。

　2015年1月10日

我也是一个健身爱好者，健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动

星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！

关于“快题设计的基础课程”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！