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蛙泳手部动作要领有哪些

　蛙泳手部动作要领有哪些，夏天到了 ，家长们又开始让自己的孩子进游泳馆学习游泳，学蛙泳是个不错的选择，比较简单，适合小孩子学。下面是我收集的蛙泳手部动作要领有哪些相关内容，希望对你有帮助。

　 蛙泳手部动作要领

　1、首先手臂前伸的时候，手掌需要打开，掌心朝下。

　2、再将掌心向外转变，同时中手臂也要向外划水。

　3、明显感觉到水压时，手掌和手臂开始抓水。

　4、再将手肘弯曲，掌心朝内，将手划向身体内侧。

　5、将手臂再次前伸，掌心相对合并，循环往复即可。

　小贴士

　需要注意的是，高肘抓水是推进力的关键，抓水的时间过早或者过晚，容易影响到划水距离。

　 蛙泳腿部动作要领

　1、将两腿伸直的时候，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中，两膝距离不要太大。

　2、同时翻脚掌、勾脚尖，将脚掌内侧面对水，翻脚掌时，两膝距离小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟靠近臀部。

　3、收完腿后向身体右后下方蹬腿，将腿打开成八字，崽将两腿并拢伸直，注意蹬腿夹腿的动作要快，再循环往复即可。

　蛙泳可以练到哪些肌肉

　 全身。

　蛙泳是一项手脚并用的运动，同时需要腰部和腹部来保持平衡，来确保身体不会因为倾斜下沉，帮助游泳时前进，同时颈部、背部等部位也会参与其中，因此蛙泳是一项可以锻炼到全身肌肉的一种运动。

　由于蛙泳主要依靠蹬腿为动力，在划水的同时抬背，因此，蛙泳对于锻炼背部肌肉、肩膀、大腿的锻炼作用最为明显。

　 蛙泳可以自学吗

　根据情况看。

　蛙泳是游泳中较为简单的一种泳姿，很多初学者游泳，都会以蛙泳为第一种学习的泳姿，因此，一般学蛙泳都是不会游泳的人群，不建议通过自学。

　但要是自身会游泳的情况下，是可以通过自学的，为了不发生溺水等意外情况，建议自学时，选择专业的游泳馆，有专业的救生人员更加安全。

　 蛙泳的动作要领

　1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

　4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

　8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

　9、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

　10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

　11、回腿动作继续进行。

　12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

　蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

　 蛙泳的换气技巧

　蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

　 1、水中闷气

　手扶池边、同伴或教练的'手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用。下水后请睁开眼睛，不要用力憋气。

　 2、水中吐气

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口（鼻）吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续（容易呛到）的渐歇吐气。以口吸气适用腹部的力。

　 3、蛙泳的换气，主要在于手部的动作

　相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

　 4、韵律呼吸

　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

　在水中用口（鼻）吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气。2、手向两侧平压让头上升吸气）。

每天记住一下口诀，掌握后蛙泳自然就快了。

口诀：

第一天蛙泳口诀：

1、边收边分慢收腿，

2、向外翻脚对准水，

3、向后弧形蹬夹水，

4、并腿伸直漂一会。

第二天蛙泳臂部动作口诀：

1、划臂像桃形，

2、收臂似佛状，

3、伸臂像虎扑。

第三天蛙泳臂和呼吸的配合：

1、划臂时抬头吸气，

2、收臂时粳头憋气，

3、伸臂时低头吐气。

第四天蛙泳完整吸气不动腿：

1、划臂吸气不动腿，

2、收臂憋气收翻腿，

3、伸臂吐气蹬夹水，

4、并腿伸直漂一会。

第五天口决：

1、划吸抱收翻，

2、伸吐蹬夹漂。

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