网上有关微信小程序功夫川麻是不是可以开挂(详细开挂教程)

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1.耐力训练是必不可少的。耐力跑，不只要距离还有速度。还有短跑 五米 十米 十五米 起跑时可以做一些基本动作 增强反应能力。

2.注意肩部的放松，一般运动前都要拉韧带和压肩。

3.做动作时，注意收下巴、收腹、腰不能太直（虽然教练说了我无数遍 但我动作依旧不标准 捂脸）还要叩手腕。

4.力量训练，负重跑，拿哑铃打拳，一天的训练基本是这样的，因为不是省队那种，所以并没有一整天在训练6.30-7.30，大概二十到二十五分钟的耐力跑，男生可以拿着哑铃，接着是拉韧带，如果是新人的话，剩下的时间来练习动作，直勾摆或者步伐或者跳楼梯。（双脚快频率单脚 一个来回一组做三组）偶尔早上放松了也会去打篮球9.00-11.00 16.00-18.00 19.00-21.00做准备活动，然后跑大概十分钟的步或者跳绳做步伐，有时也会玩游戏（贴烧饼 抓人）然后接下来就是无尽走圈，平行式格斗式走圈 或是拿哑铃打拳之后练习空击，或是打沙袋，偶尔会实战，最后一百个腹肌和背肌，俯卧撑，三圈蛙跳，这一天就愉快的结束了拳击有很多细节要注意，自己练的话如果只是强身健体那我就不说什么了。如果是想去打实战的话，还是找个教练帮你指出错误比较好，一般自己很难发现自己的毛病并且会一直自我感觉良好（对 就是我）。其实这项运动是越练越喜欢的超级燃！！！

初学拳击的基本技能

散打不是乱打,给你个入门教程先练着.散打初级入门教程:

散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打是继承和表现中国武术中传统的徒手格斗术，并在此基础上进一步发展和提高。其中最为突出的就是把传统格斗术中单纯注意“招法”的观念发展成为把体能、智能与技能结合起来，以突出其综合应用能力。比赛双方没有固定的动作顺序，而是根据对方的技击动作随机变化，抓住对方的弱点斗智、较技。它不仅要求运动员熟练地掌握散打技术，还要有敏捷的应变能力，从而明显区别于武术套路的运动形式。由于散打自身的特性以及社会的某种需要，散打这一运动项目突出地反映了武术的特殊本质——技击性。为了使散打招术明显区别于使人致伤、致残的技击术内容，即所谓致人于死地的绝招，散打竞赛规则严格规定了后脑、颈部、档部等为禁击部位；另外，在技法上，不管运用哪种技术流派的击打方法，均不允许使用反关节的擒拿动作，以及用肘、膝等部位的技法进攻对方。所以，散打的实用性只在一定范围内起作用，按照竞技体育项目的要求规范散打已成为当前散打技术发展的主流，为大众所接受。

现代散打技术的发展，主要表现在以下两个方面：

其一，对传统技击术进行整理、归纳、舍弃形态，找出规律，即通过规整中国各拳种门派的拳法、腿法，从中总结出它们的基本运动形式。其中进攻技术有两种运动形式：一种是直线型，一种是弧线型。然后根据“追求效果”的原则给这两种技术赋予新的表现形式，再经过反复的实践和论证，确定拳法以冲、贯、抄、鞭，腿法以蹬、踹、弹、扫为内容的散打基本技术。摔法则根据“快摔”的要求和“无把”的特点，主要把握住“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出“接招摔”的方法，形成了“远踢近打贴身摔”的散打技法特点。同时，对防守技术也根据“实用效果”原则进行了分类，划分为“闪躲性防守”和“接触性防守”两种基本形式。

其二，对世界各国搏击技术进行大胆借鉴，吸取其中的有益成分，甚至是具体的实用技法，使散打技法形成现今流行的模式。

一、散打进攻技术

进攻技术是散打技术的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。所以，掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。进攻技术包括各种手法、腿法和摔法。如按动作的结构可分为：

直线型，包括冲拳、蹬腿、踹腿等；

横线型，包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；

上下型，包括抄拳、劈拳等。

任何一种进攻方法在动作的起止点、受力点和运行路线三个方面都有其规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或出现错误的动作。因此，每学习一种方法都必须严格按照技术规格的要求去做，这样才能准确地掌握它。进攻技术的要求如下：

1．速度快 散打攻防技术如能体现出“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。要快速地完成散打攻防技术，肌肉力量是基础，正确掌握用力技法是关键，避免动作的“预摆”是根本。

首先，进攻动作是靠肌肉收缩产生力量完成的，没有力量作为保证，欲做到快速进攻是不可能的；

其次，任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合。刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放松－收缩－放松，就是武术用力技法的本质所在；

最后，每一个进攻方法的运行路线以及动作的起止点都是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有“预兆”，如先收后放或先拉后打等，无意中增加了动作的运行时间，结果达不到快速出击的效果。

2．力量重 力量重是对踢、打、摔方法运用的力度要求。在进行散打比赛时，运动员处在你追我赶或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度，才能给对方造成威胁。如何加大攻击力度呢？运动员除了必须具备较强的力量素质外，还要提高全身发力的协调性。在发力的刹那，配合呼气，屏气蓄劲、以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。

3．力点准 进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确。力点不准，不但是方法错误，也易造成伤害，如横踢腿动作的技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿股骨下端，若把力点放在脚背的趾端，则大大减轻了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。

造成力点不准的原因，其一是动作外形上的错误，如该绷脚的却放松，该勾脚的却伸直；其二是腕、踝等关节部位在用力的一瞬间紧张不够；其三是动作运行路线的错误，如横踢腿做成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧；其四是距离判断错误，如勾踢腿时对手距离较远，着力点落在脚拇指上。所以，在平时训练中必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，在实战中提高判断能力和技术水平。

4．预兆小 所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住规律之后，进攻不但不能达到预期效果，反而会给对手创造反击的时机，导致比赛的失败。

5．方法巧 顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙，即拳谚所说的“四两拨千斤”。散打比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则技高一筹。巧妙的方法，必须与攻击对手的时机，掌握对手的重心，控制动作的力度有机地结合起来，才能收到最佳效果。

二、散打防守技术

准确、巧妙的防守，一则能保护自己；二则能为更好的进攻创造条件。防守是积极主动的，其目的是为了更好的进攻。

防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。闪躲性防守和接触性防守是两类不同的防守方法，其技术要求是有区别的。

1．闪躲性防守要求时机恰当、位移准确、整体协调： 时机恰当，是要求防守时间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移进攻目标，晚了则有被击中的可能。故要求练习者须具备较好的反应能力。

位移准确，是指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。初学者往往会因闪躲幅度过大或移动距离过长而贻误战机。

整体协调，是对身体协调性的要求。不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。如向后闪时，有的练习者只是仰头，躯干和腿都不动，形成了只躲头不躲身、不躲腿的错误。

2．接触性防守要求防守面大、动作幅度小、还原转换快： 防守面要大，是要求在实战过程中要防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。

动作幅度小，是指防守动作幅度要小，应以防守的效果和是否有利于反击为准。但由于紧张与恐惧心理的影响，在防守时不容易做到。

还原转换快，是指防守后转为进攻的时间间隔要短。动作间的转换速度与动作幅度、结构有关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换速度。合理的攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。既便于攻防的转换，也能给对手一种攻之有法，防之严密的畏惧感。

三、散打防守反击技术

防守反击是一种复合技术，它是由防守与进攻技术组合而成的。其形式有三种：

一是先防守后反击；

二是防守的同时施以反击；

三是以攻代防。

反击技术运用得成功与否，除正确、熟练地掌握防守与进攻技术，使其达到自动化程度外，还需把握防守反击的时机和培养防守反击的意识。

散打防守反击中的主要技术还包括接住对方进攻性的各种拳法和腿法之后运用的快摔法。主要有以下技术要求：

1．借势 借势是指在运用散打中的各种摔法时，在对手重心不稳，身体将要失去平衡时，稍加力量将其摔倒。借势的关键是掌握好时机。一般来说，对手在动作发力的瞬间一旦落空后，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳；或在对手发力时顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。

2．掀底 掀底是指采用接腿摔法时，为破坏对方的支撑点而采取的掀、拉、摇、托等方法将对方摔倒。如果对方下肢柔韧性较差，我方用掀底动作，效果较好。

3．别根 别根是指通过运用自己身体的某一肢体绞绊对方支撑重心的肢体根部，达到摔倒对方的目的。如抱腿别腿、抱腿勾踢等摔法，正是运用了别根技法，才使摔法更加省力和巧妙。

4．靠身 靠身是指通过身体向前的动作将对方摔倒，如在运用抱腿和搂腿的技法时，必须配合身体向前的动作挤靠对方，效果才会更好。

虽然散打的摔法很多，而且不同的方法有着不同的技术要领，但在实战中，如能结合运用借势、掀底、别根、靠身等动作，可以更加突出散打摔法快速、巧妙的技术特点.

拳击教学基本拳法左刺拳

初学拳击的基本技能

　现在很多人都在学习拳击运动，一方面是为了增强体质，另一方面是为了可以在危险发生时能基本自卫，那么对一个拳击的初学者，应该了解哪些拳击基本技能呢，下面我带大家学习一下。

　拳击的基本技能

　1、拳架和招式：左架、右架或变换架，直拳、刺拳、摆拳、勾拳、组合拳;

　2、出拳的速度、力度和频率;

　3、体能和耐力，头脑和肢体灵敏度和灵活性，步伐要敏捷，脚下要有根;

　4、头和身体的抗击打能力;

　5、拳头的硬度;

　6、顽强拼搏的毅力，勇猛顽强的意志品质;

　7、拳台上凶悍的杀气和霸气;

　8、对空间感和距离感的把握和控制，在拳台上要有空间感，出拳要把握距离感;

　9、对对手的判断能力，在击打过程中对对手能力、体能和弱点、防卫空挡的判断;

　10、防卫和自我保护能力等等。

　练习拳击的建议

　1、想要学好拳击，最好聘请专业的拳击教练，或者购买相关书籍，或观看网路教学视频，以掌握正确的习练方法和拳击技法。

　2、学拳击的初期，还是以打沙袋为主，打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋，才能学好拳击。

　3、学练拳击的过程，是一个循序渐进的过程，所以，切不可贪功心切，不要盲目图快，在训练过程中不要盲目加大运动强度和运动量。

　4、学练拳击不可忽视体能训练，良好充沛的体能，是参赛并得以取胜的根本保障;拳击比赛有时要比若干局，就是拼的技术和体能。

　5、拳击运动的辅助训练，首选跳绳，跳绳可以锻炼身体的灵活性和腿脚的?弹性?。同时，也不可忽视力量训练，可以通过综合健身器材，或者举哑铃来进行锻炼。

　6、打沙袋可以练习出拳的力度，也可以练习拳头的硬度，但一切都要循序渐进，不可冒进。而练习出拳的速度和拳频，可以打梨球。

　7、练拳击，不能好恶斗很，不可持强凌弱，习武之人要有武德。在拳击台上要遵守规则，不能击打对手的禁击部位。

　练习拳击的注意事项

　1、打沙袋必须戴手套，最好是专用的打沙袋手套，哪怕是普通白线手套;

　2、招式没练好，不要急于戴拳击手套，戴拳击手套前无论是训练还是比赛，务必要缠手;

　3、拳击初学者对练时，最好戴上头部护具和护齿;

　4、无论打沙袋还是在拳台上，必须精神注意力集中，头脑不能溜号儿。

　拳击的基本步法：

　1滑步

　(l)前沿步右脚掌蹬地，左脚稍高地面向前滑进20-30厘米，后脚轻擦地面跟进。移动的步幅稍大于肩距。两脚以脚掌着地，身体重心始终保持在两腿之间。

　(2)后滑步左脚掌蹬地，右脚稍离地面向后滑行20-30厘米，左脚随即后滑一步，保持基本姿势。

　(3)左滑步右脚蹬地，左脚向左侧横滑一步约20-30厘米，右脚随即跟进，保持原来姿势.

　(4)右滑步左脚蹬地，右脚向右侧横滑一步约20-30厘米，左脚随即跟进，保持原来姿势。

　2冲刺步

　左足平放在地面上。着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。

　3侧步

　侧步是对手出拳方向的外侧上一步或向后转一步，避开对手的`直拳攻击，为自己创造有利攻击位置的一种步法。侧步法有左右侧法两种，右侧步是向对手右拳方向侧步，左侧步是向对手左拳方向侧步。

　(l)右侧步对手打右直拳时，我右足先起动向右后侧转，左足以足尖为轴，足跟向左侧转动40度-60度。人站在对手右拳外侧。

　(2)左侧步对手打左直拳时，我右足先起动向右侧上一步，左足以足尖为轴，原地向右转100度-120度。人站在对手左拳外侧位置。左侧步比右侧步难度大，因为左侧步比右侧步更接近对手的右手，受到对方右手打击的可能性更大。掌握左侧步法能发挥自己的有力武器打击对方的腹部和下巴。

　4环绕步

　环绕步是以对手为中心，并围绕他移动的一种步法。环绕步有顺时针方向和逆时针方向两种。它的动作好象侧步法，但它不属于侧步法，他的动作幅度较小，只微微闪躲对方的打击，并且能够反击。

　(1)逆时针环行当对手用左直拳打过来时，只向右 侧动一点，用左直拳反击。因为对方的惯性和自己打出的冲力加在一起，其破坏力极大。拳击逆时针方向即向右侧环行，这种环行法最安全。

　(2)顺时针环行站在对方的内侧，即对方的腹部正面，充分利用自己的右手进行攻击。对方为了防守，把他的整个身体向右转体，从而使对攻的双方在一条直线上。这个时期向左环行，受对方攻击的可能性大，因此要作好防护。向左环行的脚法是左脚先向左移动，右脚跟着向左移动。

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　左刺拳是拳击的基础拳法，下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　一、左刺拳的作用和要求

　技术全面的拳击运功员运用左刺拳可从预备或防御姿势尽快接近对方。左刺拳有很多变化，它是拳击运动员必须掌握的基本拳法之一。这一刺拳的主要目的是诱惑对方出拳有时也作为攻击性的拳法使用、或使其失去平衡，或引出一系列重击拳法。

　发左刺拳时，其动作应该快速、敏捷，迅雷不及掩耳，在对方还没有来得及反应的情况下，突然击中他。成功的左刺拳依赖于对距离、时间和空间的准确判断，同时也依赖于运功员所作动作的狡诈性和欺骗性。

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　二、左刺拳的教学要点

　1。进攻者的右拳置于下颌骨的右侧，屈肘护助;左拳松握，以上体为纵轴转动，催促左刺拳突然冲击。

　2.左拳沿一直线冲出后，在将要接触对方的瞬间把拳握紧;前臂内旋，拳心向下，目视被攻击的目标。

　3.在冲击左刺拳的同时，左脚向前滑进一步，在击中对方的刹那间，右脚前掌用力蹬地。

　4.左刺拳冲出后，要沿出拳时的路线迅速撤回，同时右脚滑进半步还原成预备姿势。

　5.不管是原地左刺举练习，或者是行进间的左刺拳练习;不论是出击或防守，都应平行移动，不能上下起伏攻击上体的左刺拳除外，以免失去平衡，给对方造成可乘之机。

　三、左刺拳的进攻

　1、攻击面部

　进攻者由预备姿势开始，重心稍向前移至左脚上;右脚前掌蹬地，脚跟抬起，右脚伸直;同时左肩前顺，左拳直冲对方面部，右拳仍处原防守位置不变。进攻者由预备姿势始，迅速屈膝下蹲，身体下潜使两肩与对方腹部在一水平线上：同时，左刺拳直冲对方腹部，在接触对方身体的瞬间，将拳握紧，前臂内旋，拳心向下。左肩防御左腮，右拳防御右腮。但这可能暴露头部而受到对方的还击，所以冲击的左刺拳要迅速收回。

　上述两种攻击方法均可配合步法灵活运用，进行行进间的练

　习。

　四、左刺拳攻击面部的基本防守与还击

　在学习拳击技术酌最初阶段，教练员必须先教一些基本防御技能，待运动员精通或掌握了这些初级防护动作后，再进行新内容的传授。

　1、右手阻挡防御

　防守者将右拳套张开迎挡对方的左刺拳，以防其击中自己的面部，但右臂不要向前伸手迎击，而只是身体稍后撤以缓冲来拳的力量，用右拳伸展五指阻挡而已;左拳保持原姿势不变，以防对方的右拳相继袭来，或在阻挡后，用左刺拳还击对方。

　须记：当进攻者之左刺拳—接触防御者的右拳套时，就迅速收回成预备姿势;然后再发动下一次进攻，防守者再作同上的防御，如此反复练习。双方均可交换进行攻、守练习。教练员亦也根据场馆的大小和运动员技术水平的高低，灵活安排原地阻挡防御练习或行进间的阻挡防御练习。

　2、由外侧格挡防御

　当对方的左刺拳进入自己的防范区域后即在将要接触自己面部的时候，头稍向右偏，与此同时，右手由对方左手腕外侧向左侧格挡，左拳于原预备姿势不变，或在格挡后用左刺拳还击对方面部。须记;进攻者的左刺拳冲出后，不管击中与否，都应马上收回到原预备姿势，然后再组织下一次攻击;防守者作同样的防御或还击动作。两人可作原地攻、防练习，亦可结合步法的移动作一进一退的攻、防练习。练习时要根据具休情况，灵活运用，交替进行攻、防练习。

　3、向外侧躲闪防御

　当进攻者的左刺拳向面部冲来的时候，在其拳将要触及目标的瞬间，防守者迅速向右扭转上体，并把身体重心移至右脚，躲过对方向面部冲来的左刺拳。然后，双方迅速还原成预备姿势，再重复上述练习。如此回圈住复。这种动作既可一个人对着镜子

　练习，又可两人配合练习。它既能原地进行练习，又能作行进间的往返攻防练习。切记：在拳击实战演练过程中，一旦躲过对方的左刺拳，即可抓住战机，用双拳向对方有效部位进行各种还击。

　五、左刺拳攻击上体的防守与还击

　攻击对方上体的主要企图之一是迫使对方双拳下降而暴露出面部，以便发动更为有效的攻击，所以要把下颌收在左肩之内作为预防。

　1.肘的阻挡

　当进攻者下潜用左刺拳攻击腹、肋部时，防守者以腰为轴向左或右稍转，同时左肘或右肘屈曲内夹，贴紧肋部，用肘关节外侧阻挡对方冲来之拳;两拳高于嘴平，随时准备捕捉战机，转守为攻图19。此种方法，既可原地回圈练习，又可行进间互换练习。教练员可根据运动员的技术水平和训练场馆的设施，采用各种各样的练习方式。

　2.由内向外格挡

　在防守者左侧上体暴露部分将被对手左刺拳击中的瞬间，迅速以腰为轴向左稍转上体，同时，用右拳向前下冲，当接触动方手腕内侧时，前臂内旋，并向外格挡冲来之拳尤如楔子一样向前下打出。但此种防御不能太过即向外格挡臂不宜离身体太远，以免目标暴露太大面为人所算。左拳出原预备姿势稍后撤随时准备阻击或反攻对方。

　六、组合刺拳训练

　在年轻拳击运动员的初期训练阶段，教练员应该逐渐灌输一些组合刺拳拳法。先教初学者练习简单的左刺拳组合，然后再教较复杂的左刺拳组合。在练习过程中，教练员要有意地进行超量刺拳训练，以增强左手臂肌肉的耐力，提高内脏器官的功能。

　1.左刺拳连续两次攻击面部

　进攻者先用轻快的左刺拳攻击对方面部，并迅速收回冲出之左拳;继之左脚向前滑进一步，右脚蹬地向前滑跟一步，与此同时，再打出左刺拳。如此连续重复练习，即使第一次冲出的左刺拳落空，对方也很难躲避第二拳。

　2.左刺拳攻击上体和面部

　进攻者由预备姿势迅速下降重心，用左刺拳虚击对方上体，诱使对方的双拳向下格挡防卫;与此同时，冲向躯干的左刺拳快速收回，上起复冲对方面部，右拳始终处于防守位置不变。这样可使其措手不及，防不胜防。此乃声东击西，指下打上是也。如此连续练习，既能提高出拳的速度，又能增强下肢的力量。

　3、左刺拳攻击面部和上体

　具体作法和要领与“左刺拳攻击上体和面部”相同，唯攻击的目标相反而已。 ?

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