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大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的锻炼臂力和反应、协作能力，对身体很好的，那么我们平时的时候打排球该如何训练呢?以下是我整理的排球训练方法，欢迎阅读。

排球训练方法

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

一准备姿势和移动技术的作用

准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。

一准备姿势和移动技术的动作方法

1、准备姿势：

1半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

排球的训练大概就是这样啦，大家可以根据我所讲的来好好的作个规划和计划，定期准时参加训练。千万不可以三天打鱼两天晒网，这样的话无论做什么都是不会成功的。不管做什么，坚持下去就会看到效果的。打排球还应该尽量注意避免受伤。

排球运动损伤怎么办

1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的

2,注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤

3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.

4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.

5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.

排球训练方法?

排球训练基本方法

　排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。下面是我为大家分享排球训练基本方法，欢迎大家阅读浏览。

排球发球规则是怎么样?

　每方的六名球员按顺时针方向轮流发球。每次本队获得发球权后由发球球员在本方半场的右后角将球发入对方半场重新开始比赛。发球球员可以用上手或下手发球，用拳，伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球，但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。

　排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。

　下手发球

　下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。

　由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

　上手飘球

　上手飘球易于控制方向，准确性高。发球时两脚自然开立，左脚向前(如果左手发球则方向相反)，左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹。击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。

　勾手飘球

　勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。左肩对球网，左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。

　上手发球

　这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。运用手腕推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故适于大力发球。身高臂部力量好的队员，适合这种发球方式。

　上手发球动作要领：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛向右肩的前上方，高度适中。在左手抛球同时，右臂抬起，屈肘后引与肩平，上体稍向右侧转动。在右肩前上方伸直手臂最高点，用整个手掌击球中后部。击球时，手指自然张开与球吻合，手腕迅速做出推压动作，使球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速回到场内。

排球准备姿势和移动步法

　排球准备姿势

　准备姿势是排球技术的基础，它是为了迅速移动、及时起跳、倒地、便于完成各种动作。

　动作要领：两脚左右开立，略宽于肩，一脚稍前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定弯曲度，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。目视来球，两脚保持移动待发状态。

　移动

　排球技术中，移动步伐是最基础的技术之一，在现代排球中，移动是完成其它技术动作的基础。正确的移动，可以保持人与球的合理位置，便于击球，迅速占据场上有利位置。排球比赛中移动多数是短距离的，两三步的移动比较多。从技术动作来说，主要是启动和制动两个环节，距离稍长的，还包括途中步伐和频率。

　1. 滑步

　滑步用于距离较近、弧度较高的来球。向左方移动时，左脚先向左迈一步，右脚迅速跟上，保持好准备姿势。滑步在传球、垫球、拦网时采用较多。

　2. 交叉步

　交叉步用于来球较近的情况.向左方移动时，右脚从左脚前向左迈出一步，左脚迅速向左跨出落在右脚前面，侧移时上体稍向前转向，结束时上体再回转，移动完后上体转回，保持击球前的准备姿势。交叉步在防守、一传、拦网时采用较多。

　3. 跑步

　跑步在离球远时采用，跑步就是平时的跑步技术动作。

　4. 跨步

　跨步动作用于来球较低的情况，向移动方向跨出一大步，深屈膝，上体前倾。跨步可向前、侧、侧前各方向，也可以过渡到倒地动作。

　无论采用哪种技术动作，倒要快起、快停，击球前手臂稳定对准球，保持有利击球位置。

排球传球技术训练

　正面双手传球

　正面双手传球是排球中最基本的传球技术，初学者应花时间反复练习正面双手传球技术，以打好基础。动作要领：两脚左右开立，约于肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。上体微向前倾，两臂放松，抬头注视来球方向。两臂屈肘抬起，手在头部前方。两肘自然下垂，手腕稍向后仰，以稍大于半球形的手形去迎球。要用手指(而不是手掌)触球，击球时，依靠全脚蹬地、手腕的力量及手指弹拨将球送出。击球后，手腕由于用力后的惯性而向前随球前屈。

　背传

　背传是将球向自己的后方传出。背传具有隐蔽性强的.特点，同时对于球场外球也用得到。背传时击球点应保持在额上方。手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部。背传时拇指应托住球底，身体直立，利用展腹、抬臂、向后翻腕以及手指弹拨的力量将球传出。

　侧传

　侧传时双手击球高度不同，用力不同，一般用作接来不及正面传球的球，及战术运用的传球，难度较大，初学者在掌握正面双手传球技术后可进行练习。

　二传

　二传技术是供扣球等进攻战术使用的传球，主要特点是来球与传球的方向不同。二传是所有传球技术动作练习的目的。二传的动作要领与基本的传球动作相同，但在传球前身体不要正对来球，而应尽力正对传球的方向;在战术运用中，身体可能不正对传球方向，而采用背传等方式迷惑对方。二传应传出各种高低、速度、远近的球，供战术需要。二传是以由守转攻的开始，传球对于进攻的质量非常重要。

　手型是传球的重要技术环节，也是传球训练的难点，首先要练习好手型。在掌握了基本的传球技术后，进行三角传球练习是非常重要的训练方法。

排球垫球技术训练

　垫球技术分为正面垫球、侧面垫球、背垫、挡球、滚翻垫球、前扑垫球、侧倒垫球、鱼跃垫球等。当来球距离身体远而来不及双手垫球时，可用单臂垫球，单臂垫球准确性差。

　正面双手垫球是垫球的基础技术动作，调整位置迎接来球，一只腿向前自然跨出，成半蹲状，双臂合拢，双手重叠置于前方，双掌自然放松，用臂部击球，击球动作应采用抬臂、提腰、蹬地全身协调动作，使身体重心向上方移动。击球中肩关节要放松，防止挺腹动作。要给球以缓冲的力量。初学者要从力量较轻的来球开始练习。垫力量大的来球时，要采用含胸动作，手随球屈肘后适当放松，以缓冲球的力量。

　侧面双手垫球一般用于身体来不及移动到最佳位置时使用，在接追胸球时，也可用侧面双手垫球。侧面垫球扩大了防守面结，但不利于控制方向。当球向右侧飞来时，左脚蹬地，跨右脚，重心右移，两臂夹紧向右伸出，利用向左转腰、提右肩和左肩向下倾斜的动作，配合两臂自右后方，向前截住球飞行的路线，用两臂垫球的后下部。接追胸球应先做后撤步，再做其它动作。

　背垫用于远距离救球。移动到落点时，背对击球方向，量比靠拢伸直，击球点高于肩部。击球时要抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬起。

　正面垫球是一切垫球动作的基础，所以应首先学习，并打好基础，然后练习侧面垫球、变方向垫球等技术动作。接发球和接扣球对基本垫球动作依赖性较强，只有在基本动作掌握后再进行接发球和接扣球练习。

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如何在排球上面技术更厉害？

1、 准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，两手自然抬起，屈肘，放置于胸前；

2、 迎球动作：当球接近脸前时，开始蹬地伸膝，伸臂，手指，从脸前向前上方迎出；

3、 击求点：在脸额前上方，约一球距离处；

4、 手型：手触球时，十指自然张开，成半球状，手腕稍后扬；

5、 用力方法：在迎球动作基础上，当和球即将接触前，手腕和手指要有前屈迎球动作。

打排球注意事项：

1、规则要清楚。排球的规则一定要清楚，你什么时候上场，站在哪个位置，注意不要站错地方啦，位置是按照顺时针方向。

2、注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标，如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能达到运动的目的，还需要再加点量。

3、鞋子穿运动鞋。在打球的过程中，主要还会涉及到跑的过程，要看着球的位置，然后把它抛过去，所以运动鞋也是必备的。

4、热身运动。先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。

排球技术练习方法

一、扣球技术练习方法

（1）原地双脚步练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌着地，屈膝缓冲。（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调。（3）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。（4）待手挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。

（5）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球。体会击球点和手形。

（6）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手形。（7）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。（8）在网前自抛自扣过网。（9）在4号位连续扣抛球。. （10）在4号位扣传球。2、在较复杂的条件下巩固技术

（1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。

（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。（4）结合一传、二传扣快球。（5）扣对方抛过来的探头球

（6）在对方单人拦网的情况下扣球。（7）在对方双人拦网的情况下扣球。

（8）在网前4、3、2号位连续扣球。二、传球练习方法：

（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。

（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。

（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。四、易犯错误与纠正方法（1）易犯错误

传球手型不好，影响传球效果。

击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。上下肢传球时用力不协调。（2）纠正方法

反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。

反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。

多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。多观察别人动作，改进自己动作。

三、垫球技术练习方法(1)模仿试作。

垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

(2)垫击固定球。

两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。(3)垫击抛来球。

两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。(4)对墙自垫。

一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。(5)对垫。

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

示例一：两人一组，相距4米，连续垫。示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。(6)不隔网的接垫球练习。

开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。

示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。

示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。

示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。

(7)隔网的接球练习。

接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。

示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。

示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。

示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。

示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。二、体侧双手垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。也可边讲解边示范。(2)徒手试做。

示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。

示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导，纠正。(3)用球练习。

示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。示例二：对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。示例三：三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。垫球技术教学方法(二)三、背向垫球教学方法(1)讲解示范。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。(2)徒手试做。

示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。

示例二：击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。(3)用球练习。

示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。

示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员，中间

队员反复转身背垫球，依次反复练习。

示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。四、前扑垫球教学方法(1)示范讲解。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。(2)徒手试做。

示例一：辅助练习。练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。

示例二：在垫上或草坪上做前扑动作。

示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。(3)结合球练习。

示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。

示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球。五、鱼跃垫球教学方法(1)讲解示范。

先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、**等直观教具补充讲解示范。

(2)徒手练习。

示例一：辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌；在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等。

示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。(3)结合球练习。

示例一：在垫子上击固定球练习。

示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。

示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。易产生错误及纠正方法

(1)击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法：示例一：徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。示例二：多击固定球练习。示例三：自垫。要求直臂向上抬。

(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。纠正方法：

示例一：做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。示例二：对墙自垫，或向上自垫。

示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。

示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。

(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法：

示例一：离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标。

示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法：示例一：多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。

示例二：多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。

示例三：结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。

(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法：

示例一：多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。

示例二：多做快速平球的截击侧面垫球练习。

(6)背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。纠正方法：

示例一：模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。

示例二：击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。

示例三：教师抛球，学生做背垫球练习。要求动作规范，随时指导，纠正。

(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法：

示例一：进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。示例二：做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。示例三：教师抛球，学生做前扑救球练习。

(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。纠正方法：

示例一：多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。示例二：在垫子上练习徒手高跃贴胸下。

示例三：鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。

(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。纠正方法：

示例一：多做原地后滚翻动作。

示例二：强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。

示例三：先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。

(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。纠正方法：

示例一：做移动跨步降低重心的动作练习。

示例二：跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。

示例三：将固定球放在一定距离上，要求队员充分蹬地去击球。示例四：教师按队员的移动速度和手臂长度给球，让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球，诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作.四、发球技术练习方法三）掌握发球技术的练习方法1、在简单的条件下掌握技术

（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。

（2）徒手模仿发球动作练习。

（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。

（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。（7）在发球区发球。2、在较复杂的条件下巩固技术

（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。（2）向网前和后场发球。（3）向后场两角发球。（4）向对方六个位置发球。

（5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。3、在比赛的条件下提高发球技术

（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。

2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。（3）发球后迅速进场防守。

（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。（四）发球技术常犯的错误及纠正方法

1、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。纠正方法：

（1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。（2）反复做平托上送抛球动作。2、抛球的高度中位置不准确。

纠正方法：设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。3、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。纠正方法：

（1）徒手练习挥臂。

（2）对墙或对挡网距离5－6米，用掌根轻击球，体会击球手法。5、勾手发飘球时，弧线挥，臂击不准球。纠正方法：

（1）讲明击球前手臂运行轨迹，多练习击固定球。（2）徒手练习挥臂。

6、勾手大力发球时，挥臂动作不协调，没有用上转体的力量。纠正方法：

（1）徒手做挥臂击球练习。（2）击固定球练习。

（3）用掷实心球做勾手大力发球动作练习。(五）学习发球技术注意事项

1、要掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置固定。2、要掌握正确的击球手法。

3、要掌握不同的发球方法，能发出不同性能、路线的球。

4、在发球准确的基础上，加强发球的攻击性。5、发球练习应与接发球练习结合

五、拦网技术的练习方法

1、在简单条件下掌握技术

（1）降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。

（2）两人一组在低网前隔网站立，一人将球举在网上，另一人原地做拦网动作，体会拦网手形。

（3）在网前做徒手原地起跳拦网练习。

（4）在网前做徒手拦网移动步法练习。

（5）两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。

（6）两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网。

（7）教练在高台上扣固定路线球，队员起跳拦网。

（8）教练在高台上扣不同路线的球，队员起跳拦网。

（9）对方从4号位扣一般弧线较为集中的球，本方在2号位轮流拦网。

（10）对方在2号位扣球，本方在4号位拦网。

2、在较复杂条件下巩固拦网技术

（1）对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的三个位置单人拦网。

（2）对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。

（3）对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动与4号位队员组成双人拦网。

（4）对方在2、4号位扣球，本方移动后组成双人拦网。

（5）对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。

（6）结合对方不同进攻战术配合，本方组成双人拦网。

（7）对方在2、4号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网。

3、在接近比赛条件下提高拦网技术

（1）对方做接发球一攻练习，本方前排拦各种战术球。

（2）前排拦网，后排防守的反攻练习。

（3）拦网后，立即准备接后排传起的球，进行反攻扣球或做转移传球。

（4）对方组织三点进攻，本方前排组成集体拦网。

（5）在攻防练习中提高拦网的效果。如四对四、六对六比赛。

拦网常犯的错误及纠正方法

1、拦网起跳过早。

纠正方法：

（1）分析各种扣球的起跳时机，在练习中反复体会拦网的正确起跳时间。

（2）运用信号刺激，提高起跳时机判断的准确性。

2、拦网时双手扑球，造成触网犯规。

纠正方法：

（1）徒手模仿拦网练习。

（2）拦固定球。

（3）反复练习提肩压腕的拦球动作。

（4）在矮网原地拦扣球，体会手臂动作。

3、拦网起跳时，脚过中线或身体触网。

纠正方法：

（1）看信号做原地或快速移动起跳拦网练习，学会最后一步制动和垂直起跳。

（2）起跳后在空中做含胸收腹动作。

4、拦网时手离网较远，球从手与网之间漏下。

纠正方法：

（1）徒手练习近网起跳，双手尽量伸到对方上空。

（2）结合扣球，练习网前起跳、手臂伸过网的动作。

5、对扣球路线判断错误。

纠正方法：

（1）看清扣球人的助跑路线，选择正确的起跳点。

（2）看准扣球人的挥臂动作，随时准备变换拦击路线。

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