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蝶泳腿的作用不亚于蛙泳腿对于蛙泳的作用，蛙泳作为主要推进力，在学习的过程中，至少要把70%以上的精力放在上面，而蝶泳腿的推进力虽然也很大，但手的作用也不能忽视，很多时候，尤其是竞技比赛中，手的推进作用超过腿的输出。如果因此就认为腿的要求就低，那你就大错特错了。蝶泳腿的好坏不仅关乎推进力，而且决定了你的体位高低和流线型，关乎到你的手能不能派上上用场。手的推进力虽然强，但是如果没有蝶泳腿做保证的话，很可能连抡胳膊的机会都没有。而且蝶泳的流线型其实很大程度取决于速度，就好比飞机起飞时的助跑，有类似的效果。因此，如果想学好蝶泳，蝶泳腿绝对是最值得你花时间投入去练的项目。一般蝶泳都是在有其他泳姿基础上学习的，所以手上的动作并不困难，如果要划分训练占比的话，80%蝶泳腿，10%动作配合，5%的手臂，5%其他

女神级别的游泳教学

蝶泳：

首先请看图1，了解蝶泳的身体律动原理及方式：

图1的起点在胸口，终点则在踢水的鞭腿，

这样的身体律动可以先在陆上或家里学习，

其最好的学习方法是背墙15公分模拟图上的身体律动，

而每一个律动都需要让你的屁股碰触墙面，

屁股有没有出水（碰墙）是蛙泳游得好不好的一项指标。

当全身律动己成为肌肉记忆时，请备一浮板，手扶浮板在泳池中练熟你的蝶泳腿，

也可以“潜泳”方式来练蝶泳腿，由于水的密度，在水下做会让初学者更得心应手。

若想让学习更有效率，那么建议你买个练习游泳专用的脚蹼，一个在200元内就可买到。

戴上脚蹼的初学者在掌握蝶泳腿上，极具优势，能让你很快就掌握到如何律动身体在水中前进。

以上掌握好了之后，

就开始练习单臂蝶泳，它可以让你有效掌握二次打水的时间差和最佳时间点，

有关单臂蝶泳请至优酷搜寻，有很多教学视频在网上可以利用。

另外在学习的过程中，你有必要开始锻炼自己的双臂及腿力，

因为蝶泳虽然是最优美最炫目的泳姿，但它也是最累人的泳姿，

若是臂力不够，你将无法跃出水面，更别谈出水移臂了。

自由泳：

建议你从6：2：1学起，也就是6次打腿配二次划水，一次换气。

自由泳标准动作如附图：

请注意上一个初学者常犯的错误，

正确自由泳，左右二肩是伸臂肩在水中，移臂肩露出水面，

左右二肩是轮流一高一低的运作，

每一个出手延伸必须要求自己“极力”的往前探索，

有如去摸一个永远还差0，5公分高的天花板一样，

如此才能有效拉直身体，延伸的全身可以有效减少水阻力，让你的动作更优美标准。

至于自由泳的踢腿打水不难，重点在支点为髋闗节而非膝关节，

所以腿是伸直了打水，因水阻力自然弯曲，而不是人为刻意的弯曲。

左右手轮流划水，

至于换气问题，请练好嘴吧吸气鼻子吐气，

而且呼吸的节奏要控制在左右手臂即将贴脸时为吐气，

仰泳正确动作如附图。

其中要注意到的是划水侧的肩是低，空中移臂的肩则高且出水面，

二侧肩膀如滚木一般左右轮流倾斜，

蛙泳~~很简单，

主要重点在于蹬腿

千万要记得脚丫子外翻的动作，另外就是先出手（到顶后）再蹬腿，千万别同手同脚。

游泳有哪些姿势，它们的动作特点是什么

女神级别的游泳教学

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。

爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

游泳一般有以下四种最常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

下面来具体细说这四种动作以及用动态的分解姿势，希望能帮助到大家。

蛙泳

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右。

小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。

关键几点： 1、手臂：先向外划相对于抱水姿势，再向下、向内、伸展保持原来姿势。 2、二腿：收腿、翻脚、蹬夹水，再滑行。

(蹬腿动作就如青蛙游水) 3、呼吸：手臂有力外划时、抬头吸气，双手内划腿收头在水里憋气。双手伸过头，同时蹬腿呼气。 4、节奏：双臂伸展开来时，蹬腿动作已经完成。

自由泳：

依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

蝶泳

蝶泳顾名思义就如蝴蝶状飞翔游水。 关键要点：肩部与水面齐平，头部比手臂先入水，抬头的时候比较低，入水后手臂沿曲线向外和抱水，再下划抓水，两手分开到肩宽，弯肘划水。 打腿要点：开始时候双腿并拢，脚后跟一露出水面。

双脚弯曲向下打水。整体节奏双手划一次，二腿同时打水二次。查看剩余2张图仰泳1/1动作姿势要点：1、就如躺在水面上，两耳刚刚进入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，双脚刚好露出水面。2、手臂入水向后抱水向下划。

3、双腿并拢上下轮流打水，膝部弯曲不露出水面。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆，二手臂各划一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

常见游泳姿势一般分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

一、自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

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二、蛙泳动作要领

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

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三、现代蝶泳（指海豚泳）的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。

四、仰泳，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角，腰部和两腿均处在水面下。

头部姿势 在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。

腰部姿势 仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

身体的转动动作 游仰泳时，身体的纵轴应随着两臂划水动作而自然滚动，滚动的角度根据个人的情况不同而稍有差别，肩关节灵活性较好的人滚动小，反之则大，一般为45度角左右。

身体滚动的目的主要是有利于划水臂处于较好的角度，能够加强划水的力量；能保持屈臂划水的一定深度；有利于臂出水和向前移臂。注意滚动的角度不应过大，否则不但会引起疲劳，而且会影响前进速度。

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