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06-22 40阅读

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小学生乒乓球启蒙教育方法和注意事项介绍如下：

细节一：球拍的重量要根据自身的情况而定。球拍太沉容易让孩子感到疲劳，影响灵活性。进而影响孩子未来的技术动作。因此，对于儿童的球拍重量控制在120克-150克左右。

细节二：不要着急和孩子对打乒乓球。一些有乒乓球基础的家长在陪孩子练球时通常直接开始对打。如果孩子还在固定动作的阶段，孩子没有稳定的肌肉记忆，对打也无法给到固定的落点时，很快就会破坏孩子刚学的动作框架。

细节三：不要忽视重心的重要性。现在很多孩子启蒙时，身高刚好能够到球桌，因此一些家长和教练员认为不需要孩子降低重心。初期养成身体紧凑弯腰前倾的好习惯。对后期的训练有着重要的影响。

打乒乓球的注意事项

1. 坚持多球，每次训练都应该多球为主，少打单球和比赛，多球每次至少正手单点，正手两点，反手单点，左推右攻，推一板侧身，退侧扑各一、两盆，高水平的孩子可以进行不定点和综合训练。即使是国家队训练，多球也是必备内容。

2. 直拍和横拍的选择，直拍和横拍到底哪个好这个问题恐怕是专业人士要考虑的问题，我们主要是考虑直拍和横拍哪个性价比高，也就是哪个容易练，容易出成绩。

虽然讲直拍和横拍练到最高水平是各有千秋的，但普遍的观点是青少年阶段，横拍的成绩要好得多，同样资质的孩子同样训练条件，横拍的孩子的水平要高一年左右，

这是由于横拍控制范围大，反手容易掌握，打到一定水平还可以改练削球(青少年阶段削球很占便宜，没有强悍的弧圈根本无法与之对抗)，千万不要认为有了直拍横打技术以后直拍就可以解决反手问题了，须知王皓之后再无王皓。

有些乒乓队的教练会要求有些孩子练直拍，这主要是因为团体比赛的需要，参赛队必须有直拍选手。最好和教练沟通，避免孩子成为牺牲品。当然直拍的反手动作非常潇洒，高水平直拍选手比较稀少，励志于专业队方向发展的孩子也不妨尝试。但如果仅是业余乒乓的孩子，要坚定选择横拍。

3. 球拍的选择，初学乒乓不需要很好的球拍，但是10元钱的成品拍也是不行的，最好在教练帮助下自己粘一块纯木拍+正手国产套胶+反手外套，400元足矣。有些家长一开始就给孩子配上七层碳素+两面外套，这样既浪费也不利于孩子练习自身发力。

4. 球鞋和球衣的选择，球衣我认为不是很重要，一般的吸汗的T恤和短裤即可，或者网上的仿冒蝴蝶也可。但球鞋一定要选择专门的乒乓球鞋或羽毛球鞋或室内运动鞋，轻便又有防滑橡胶底，便于孩子练习脚步，篮球鞋、运动休闲鞋、帆布鞋是不适合乒乓球训练的。

小朋友初学乒乓球的注意要点及好处

儿童初学乒乓球应该注意些什么问题

　如果小孩子想打专业4-6岁就可以慢慢的摸球挥拍了，这时候孩子对一些动作和要领有了一定的认识，就算不上球台，台下的步伐和动作训练基本可以开展了。一般业余爱好者可以从4-7岁开始学起，因为这个年龄阶段的孩子功课压力较少可以有更多的时间投入到乒乓球的运动训练中。那么儿童初学乒乓球应该注意些什么问题呢？来和我一起看看吧。

　 小朋友最要注意的是动作

　起步最好要找专业乒乓球教练，而且一定要找从少体校或有启蒙经验的教练，这样走的弯路会少的很多。基础动作非常重要，如果固定好了后面会很顺，相反，开始养成了很多不好的习惯，后面改起来难度会很大，会投入更多的时间去练习，对于小朋友而言也会觉得乒乓球比较单调，会慢慢的有反感的一面。

　技术方面就是要把基本功先练好，刚刚开始的三年内不要考虑比赛和战术，把正手反手基本功练扎实了，反复练习，将来综合起来会非常快，身体素质就要看小朋友的`个人情况而定。

　 儿童学习乒乓球的好处是多方面的

　1、锻炼竞争对抗意识。

　2、提高小孩反应灵敏度。

　3、强身健体，特别是手臂力度及步伐灵活性。

　4、培养儿童的兴趣爱好，至少比天天泡在电脑前强得多吧！

　5、乒乓球运动可以培养坚韧的性格，顽强的意志（正好针对孩子们的娇气）；

　6、乒乓球运动可以培养团队精神和自我约束能力；

　7、乒乓球运动可以增强体质，使人终身受益；

　8、乒乓球可以调节人的不良情绪，避免不良爱好的产生，如沉迷网络，结交不良人群；

　9、学习乒乓球可以促使孩子集中注意力，预防治疗近视。

　10、在面对输赢时，可使孩子们胸怀宽广，包容他人；还提供了一个减压的途径，避免神经系统过度紧张。

　11、学习乒乓球可使人体左右半脑发达，可健脑益智,乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用,锻炼孩子的平衡性，柔韧性，协调性。

　12、乒乓球是国球，会打的人多，锻炼起来容易找到对手和场地，可以让你认识结交到朋友。

　13、学好乒乓球后，学生们在学校可成为校队，到了大学甚至工作后，这一良好的爱好将伴你一生自信的成长。

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少儿乒乓球启蒙训练阶段的步法教学怎么教

小朋友初学乒乓球的注意事项

　如果小孩子想打专业4-6岁就可以慢慢的摸球挥拍了，这时候孩子对一些动作和要领有了一定的认识，就算不上球台，台下的步伐和动作训练基本可以开展了。一般业余爱好者可以从4-7岁开始学起，因为这个年龄阶段的孩子功课压力较少可以有更多的时间投入到乒乓球的运动训练中。

　小朋友最要注意的是动作，所以起步最好要找专业乒乓球教练，而且一定要找从少体校或有启蒙经验的教练，这样走的弯路会少的很多。基础动作非常重要，如果固定好了后面会很顺，相反，开始养成了很多不好的习惯，后面改起来难度会很大，会投入更多的时间去练习，对于小朋友而言也会觉得乒乓球比较单调，会慢慢的有反感的一面。技术方面就是要把基本功先练好，刚刚开始的三年内不要考虑比赛和战术，把正手反手基本功练扎实了，反复练习，将来综合起来会非常快，身体素质就要看小朋友的个人情况而定。

小朋友初学乒乓球的好处

　1、锻炼竞争对抗意识。

　2、提高小孩反应灵敏度。

　3、强身健体，特别是手臂力度及步伐灵活性。

　4、培养儿童的兴趣爱好，至少比天天泡在电脑前强得多吧!

　5、乒乓球运动可以培养坚韧的性格，顽强的意志(正好针对孩子们的娇气);

　6、乒乓球运动可以培养团队精神和自我约束能力;感谢关注乒乓生活!

　7、乒乓球运动可以增强体质，使人终身受益;

　8、乒乓球可以调节人的不良情绪，避免不良爱好的产生，如沉迷网络，结交不良人群;

　9：学习乒乓球可以促使孩子集中注意力，预防治疗近视。

　10、在面对输赢时，可使孩子们胸怀宽广，包容他人;还提供了一个减压的途径，避免神经系统过度紧张。

　12、乒乓球是国球，会打的人多，锻炼起来容易找到对手和场地，可以让你认识结交到朋友。

　13、学好乒乓球后，学生们在学校可成为校队，到了大学甚至工作后，这一良好的爱好将伴你一生自信的成长。感谢关注乒乓生活!

　乒乓球可以说是中国的第一运动，是技术，力量和灵活性的集合，是人体协调能力的极致发挥，提高反应能力和敏捷性的最好训练。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。

兵乓球比赛的主要设施

　场馆标准

　奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：

　比赛区域

　包括可容纳4张或8张球台(视竞赛方法而定)的标准尺寸(8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米)的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域(技术代表、裁判长、仲裁等)、摄影记者区域、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

　灯光

　奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域其它地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

　地面

　地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

　温度

　馆内比赛区域的空气流速控制在0.2～0.3米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

乒乓球初学者最欠缺的步伐怎么练

乒乓球运动[de]特点决定了步法训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员[de]生命”这句话是十分精辟[de]。然而，在训练中，尤其是在獐少年启蒙及基础训练前期阶段，由于运动员年龄小，移动能力差，教练员[de]主要精力往往集中在培养正确[de]手法方面，而往往忽略了步法[de]训练。这种“先手法后步法”训练[de]结果造成了运动员手法好而步法差。从而影响了少儿运动技术水平[de]进步和提高。本文从认识论入手就如何进行步法训练[de]问题，进行一些肤浅[de]探讨，以期能为同行们提供一些有益[de]参考。

一、对步法训练[de]基本认识

在步法和手法训练[de]安排上有下列三种类型。第一是先手法后步法。即先学基本击球技术。然后过渡到手步法结合练习；第二是先步法后手法；第三步是手步法结合练习。这三种训练安排实际上是三种不同[de]认识论指导下所产生[de]三种不同[de]训练方法。究竟采取哪种类型[de]训练安排更科学，更合理，则涉及到对手法和步法[de]基本认识。

有文献指出，乒乓球[de]步法包括五大要素即准备姿势，判断与反应、脚蹬地[de]力量，身体重心[de]变换和腰[de]灵活性，脚步移动[de]方法等。而手法，从理论上说亦与准备姿势，判断与反应，身体重心[de]变换和腰[de]灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中[de]几个基本要素。从实际练习中看，尽管是单线练习，但几乎不存在着落点，弧线完全相同[de]击球。换句话说，击球[de]合理位置始终是在不断地变换，动态是绝对[de]。因此，手法训练中亦有步法训练。由此可以结论，无论是启蒙阶段还是基础训练阶段手法和步法[de]训练应当是同步进行，也就是说，我们应当选择手、步法结合练习[de]安排类型。

二、步法训练[de]基本安排方法

乒乓球步法[de]名称较多，结构复杂。按照系统论[de]原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快[de]原则，结合手法练习统筹安排。

（一）单一步法[de]训练

单一步法训练是步法训练[de]基础，其质量[de]高低与步法[de]水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学[de]深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大[de]步法。使运动员懂得根据什么样[de]来球选用什么样[de]步法。同时，采用多球练习方法，使单一步法练习得到强化，不断提高熟练程度与移动[de]速度、幅度和步率。

（二）复式步法[de]训练

所谓复式步法是指在击球[de]过程中使用两种以上不同[de]步法。其训练[de]重点是不同步法[de]有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法[de]训练也应当遵循从易到难[de]原则并抓住实践中使用较多[de]结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应[de]。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。

单一步法[de]训练是步法训练[de]基础，但不是步法训练[de]目的。步法训练[de]目的是使运动员具备与其技术水平相适应[de]综合使用各种步法[de]能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术[de]保障。因此，复式步法[de]训练才是步法训练[de]重点。如何抓好复式步法[de]训练，我们认为可以采用下列方法：

一、死球活练

如采用单线落点固定，使用两种不同[de]步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。

2、无规律步法练习

要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜[de]步法击球。

3、指标练习

各种步法[de]配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行[de]任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法[de]次数）命中率、移动距离等。并应用一定[de]质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红[de]情况下使用。如多球单练中对单位时间内[de]移动频率提出要求，再如多球单练[de]情况下，要求完成一定数量[de]结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多[de]回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法[de]前提下，“40之内完成30个来回[de]练习，待通过动作练习之后，再提出30个来回[de]练习必须在35之内完成”，以使运动员加快步法移动[de]速度，达到提高步法[de]目的。

4、应急步法[de]练习

在紧张激烈[de]比赛中，会发现一些意外[de]无法使用正规步法[de]来球。对待这种来球，缺乏经验[de]运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击[de]机会。而训练有互[de]运动员则往往采用一些非常正规[de]步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力[de]标尺之一，但是这种应急步法[de]训练在安排上是十分困难[de]，它[de]出现完全是一种运动随机性，或者说是对正常使用步法[de]一种干扰（系统论称扰动系统）不能被人为地加以控制。如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法[de]训练无章可循，但通过训练运动员[de]应变能力是可以得到提高[de]。教练员可以在多球训练中考虑增加击球[de]难度，加快移动[de]时间，设计出一些提高运动员应变能力[de]练习，为场上应急步法[de]使用打下基础。

三、步法训练中应注意处理[de]几个关系

第一、处理好步法训练与身体素质之间[de]关系

步法不等于身体素质，身体素质也不等于步法。但是，步法是以身体素质为基础[de]专项素质[de]体现。因此，提高步法，就必须抓好身体素质[de]训练。尤其是要抓好专项素质[de]训练。训练时，应当结合步法移动[de]动作结构和用力方式（即力学结构），采用相近[de]训练手段，使素质向步法上迁移。

第二、处理好步法与手法之间[de]关系

手法[de]合理合理使用是以步法为基本前提[de]，也就是说只有通过步法来抢占到有利[de]位置，才能保证击球动作[de]政党发挥。相反，有好[de]步法而不具备良好[de]击球技术，同样也不能取得好[de]成绩。因此，乒乓球[de]手法与步法是取得良好成绩[de]两个必备[de]条件，它们之间相互依存，相互衔接，缺一不可。依前所述，任何击球动作中均包含有步法[de]基本要素，在力量、速度、距离[de]配合上，步法与手法都不可分割地形成一个整体，尤其是在身体重心[de]支撑、转换、平衡方面，手法与步法[de]结合则反映得更为突出。由此可以说明，手步法[de]结合训练应贯穿于整个训练[de]过程之中，所不同[de]是根据训练[de]安排各有侧重。大多数情况下，步法是结合手法训练[de]安排进行[de]，因此，有必要提醒教练员，在运动员击球失误[de]时候，不能只局限于从手法上找原因，而要考虑到步法对击球技术动作所造成[de]影响，手法与步法之间还存在着一种相互补偿[de]内在联系，弄清这种关系，对于区别对待和有铿性[de]训练以及培养各种不同风格打法[de]运动员有着实际[de]意义。如，奔跑范围大，移动迅速反应快[de]队员可以多采用侧身战术，发挥正手抢攻（拉）[de]威力。跑动范围小，但手上感觉好[de]队员，可以培养正反手两边抢打[de]能力，提高相持能力。对于某一运动员来说，在运动中也存在着手法与步法[de]相互补偿问题，如步法不到位可以相应地伸长手臂予以调节等。

第三、处理好步法诸因素之间[de]关系

构成步法[de]因素较多，但主要[de]有平衡性、协调性和灵活性。平衡性使身体保持合理[de]击球姿势，协调性充分发挥身体各部在击球过程中[de]作用，灵活性则保证身体重心处在相对[de]位置上，它们之间虽然密不可分，但从步法移动完成击球动作[de]专项特征上分析，灵活性则处于核心[de]地位。步法[de]转换以及与击球动作[de]配合，上一次击球及其劝与下一次击球及其移动，灵活性均起着决定性[de]作用。因此，在加快步法[de]移动，提高步法[de]使用频率，增大移动幅度（或距离）[de]过程中，要把步法[de]灵活性放在首位。这灵活性具体表现在三个方面，一是身体重心[de]迅速变换，二是步法手法在运动之中[de]紧密结合，三是不同击球动作与不同步法[de]高度变换与衔接。

综上所述，乒乓球运动员[de]训练一开始就应当贯穿手步法结合训练[de]指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进[de]原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面[de]关系，突出抓好步法灵活性[de]训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员[de]技术水平不断提高和发展。

与球性、球感的练习一样，启蒙过程中就要开始对步法进行一些初步的训练，千万不要把技术的手法训练和步法训练割裂开来，而应该始终结合在一起进行。手法的训练能改善身体各个部分的协调能力，步法的训练则从移动的角度对身体的灵活性与协调能力提出了更高的要求，通过手法与步法的结合练习，可以挖掘和发挥儿童的灵性，使之在今后学习和掌握技术的过程中起到积极的作用。

步法的训练方法 1

步法的练习先进行入门的训练。

一、走的练习：

1、原地的提踵练习，体会脚尖的用力；

2、脚尖走，包括走直线和侧向走，体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性；

3、低姿下蹲走，改善大、小腿的协调程度；

4、低姿与高姿侧向大跨步横向走；

5、原地与行进间小步（碎步）走，学会踝、膝、髋依次蹬直，为今后传递力量做准备；

6、前进与后退的疾走，掌握前进与后退的落脚方法；

7、闭目走，培养方位感和距离感。

二、跑的练习：

1、原地碎步跑，直到动作失衡和不协调，加快跑的动作频率，改善身体的协调性；

2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑，改善身体的灵活性，提高操纵身体的能力；

3、疾跑中的前进与后退跑，学会身体的制动与缓冲，提高即刻反应速度，改善身体的灵活性和协调性；

4、交叉步跑，体会踝、膝、髋的转动，提高关节的灵活性；

5、高抬腿跑，加强大、小腿力量的培养；

6、后踢跑，车轮跑，改善大、小腿之间的协调性；

7、侧向跑，转身侧向跑，学会侧向跑动，体会脚掌对方向的控制；

8、绕球台8字跑（至少两张球台），增强操纵身体的灵活性，改善身体的协调程度。

步法的训练方法 2

　三、跳的练习：

1、单腿连续跳，或换腿跳，增大腿部力量，协调身体能力；

2、双脚跳（蛙跳）、连续双脚跳，增大腿及腹部力量，提高爆发力水平；

3、低姿兔跳，连续兔跳，提高小腿的爆发力；

4、跳台阶，提高踝关节的灵活性与腿部力量；

5、转体跳，体会方向感；

6、侧向跳、并步跳，体会脚掌控制方向的能力。

四、滑的练习：

1、碎步滑，转体碎步滑，提高脚下自我控制能力；

2、前、后、左、右滑的练习，体会不同方向移动时脚掌的控制状态；

3、听信号或看手势进行变向的滑的练习，提高视觉反应、听觉反应能力，掌握快速起动的方法；

4、走与滑的交替练习，跑与滑的交替练习，提高变换移动方式的能力。

通过上述练习后，就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是：

1、步法的模仿练习，主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习（详见步法辅助性练习一文），自然的将儿童引导到合理的步法训练上来；

2、模拟步法练习，上述内容的手法与步法结合，开始可以徒手进行，待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习，注意身体的协调性；

3、多球情况下的步法练习，及以掌握步法为主要任务的训练过程，通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法；

4、陪练、对练中的步法练习，主要是通过各种球路的练习来体现，在单项基本技术初步定型后就可以开始，不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习，要明确，移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程，移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大，但它更具有实用性和实效性，这样形成的动力定型才具有实际意义。

5、双打的步法练习，从小进行一些双打的练习很有必要，双打的最大特点就是移动，而且是在判断基础上的移动，对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助，同时，双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂，更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。

6、教学及比赛中的步法练习，通过教学比赛，重点发现步法教学中的存在问题，然后通过专门的步法练习得到改进，对于教练员来说，对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度，因为队员达到一定的水平后，决定其发展空间的不是手法而是步法。

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