网上有关大厅三公开挂后特征(详细开挂教程)

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仰泳技术要点： 1．"积极的"流线型 所谓"积极的"流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。 2．平稳的身体姿势 尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。 3．身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。 4．移臂和入水 通过向猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。 5．打腿 踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快。 1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。 2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。 4.注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人现场指导更好。 5.游泳的时候，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。 背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。 踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。 双手经过身体正下方，接近接触90度。 当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。 双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。 双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。 双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。 当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

仰泳初学怎么漂浮起来

　随着人们对 健身运动 的注重，开始了各种健身运动， 游泳 就是其中一种。而仰泳是比较轻松的一种泳姿。下面就让我来告诉你仰泳的动作基本要领有哪些。

仰泳的手臂动作基本要领

　仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调，分解开来，单臂的动作分为以下几步。

　1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　2.左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90?，旋转手腕，掌心向外。

　3.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

　4.左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。

　双臂的动作需要交叉配合完成，陆地上可以先练习。

仰泳打腿的基本动作要领

　仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡。

　身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水。

　跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面。

　仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度，当一脚向上踢腿时，脚背面与水面形成一定角度，角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时，脚掌与小腿与水面形成一定角度，从而向前推动。

　仰泳打腿时应注意脚尖是绷直的。绷直脚尖才使得这个腿部肌肉有力量，放松的话打腿会无力，自然打水效果也不好了。

仰泳的呼吸基本要领

　1、完全用嘴呼气吸气。

　2、用嘴吸气，用嘴鼻呼气。

　有时候呼吸会伴有水进入嘴里，这是很正常的。至于水流进鼻子，注意头抬起的角度，把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。不过刚开始的时候，水进入鼻子会不习惯，但是也不用大惊小怪，游多了就会适应。

仰泳注意事项

　仰泳膝盖不能弯

　一些人仰泳时身体老是浮不起来，总会慢慢的沉下去，一点没有享受到游泳带来的乐趣，出现这种状况的问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

　当然，仰泳也不是全身放松地躺着，这样肯定不能漂浮在水面上，必须挺胸、收腹、敛臀，姿势一定要准确。千万不能坐在水里，这点一定要注意，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

　行进间两臂要交替划水，不间断，两臂之间保持180度最好，这样才是最标准的姿势。在水面上胳膊要伸直，不要紧绷，但是也不能太过放松自己的身体。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

　有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。

　仰泳呼吸：别让自己总喝水

　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

　仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

点击下页还有更多 >>>仰泳的基本技术环节

怎么学仰泳和自由泳

仰泳初学者漂浮起来的方法：借助浮力、调整呼吸、掌握平衡，其详细内容如下：

1、借助浮力：仰泳时，身体平躺在水面上，双手伸直并拢，掌心朝下，双臂向两侧伸展，使身体保持水平。初学者可以借助救生圈等浮力辅助工具，帮助身体保持浮力，从而更容易漂浮起来。

2、调整呼吸：仰泳时，正确的呼吸方式可以帮助身体更好地漂浮。初学者应该注意在水中保持放松，同时调整呼吸，呼气时将肺部气体慢慢呼出，吸气时将肺部气体吸入，保持呼吸顺畅。

3、掌握平衡：仰泳时，身体的平衡非常重要。初学者可以通过控制身体的姿势和动作来掌握平衡。在漂浮时，应该将头部放松，眼睛朝上，保持身体平衡。同时，可以通过轻轻摆动双脚来调整身体的重心，保持身体的稳定。

仰泳相关内容

1、仰泳的起源：仰泳是游泳比赛中的一项比赛项目，它起源于1900年的第二届奥运会上。当时，由于许多游泳运动员在蛙泳比赛中因为体力不支而溺水，于是仰泳的出现成为了解决这个问题的一种方式。

2、仰泳的特点：仰泳是一种相对较轻松的游泳姿势，因为它不需要像其他游泳姿势那样不断地挥动手臂和腿。同时，仰泳也可以减轻游泳者的疲劳，因为它不需要像其他游泳姿势那样长时间地保持同一姿势。此外，仰泳还可以帮助游泳者更好地掌握呼吸技巧。

3、仰泳的技巧：仰泳的技巧包括正确的身体姿势、呼吸和手臂动作。在仰泳时，游泳者应该保持身体平直，头部放松，手臂和腿伸直。应该在头部露出水面时吸气，然后在水中呼气。手臂动作应该是自然流畅的，从肩膀开始，沿着身体向外伸展，然后回到胸前。

仰泳的动作要领：

1、左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。

2、左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。

3、当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。

4、当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90°）。回手开始旋转，掌心指向外。

5、当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大（40-50°）。

6、左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。

7、右手沉入水中，准备捉水。

8、右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。

9、右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。

10、右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。

11、右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

自由泳的动作要领：

1、臂部动作要领

① 入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

② 抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

③ 划水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。

注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。

④ 出水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

⑤ 空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

2、腿部动作要领

① 自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

② 膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

③ 尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

3、换气技巧

① 要领

一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。

② 呼气

右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

③ 吸气

右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。

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