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散打的基本功-步法训练

　散打的步法有哪些呢?步法的训练是散打的基本功中的'一部分，下面我为大家整理了散打的基本步法训练，希望能为大家提供帮助!

　1、 进步

　下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。

　进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　动作要求：进步要快，身体要协调。

　2、退步

　退步主要用于防守和躲闪等。

　退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

　动作要求：退步要快，身体要协调。

　3、躲闪步

　躲闪步主要用于防守和躲闪等。

　躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。

　动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。

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武术散打基本技术要领

　一、正蹬踢

1、前正蹬踢：以右前警戒式站立（如图）下同，身体重心稍移至后腿支撑，同时前腿以大腿带动小腿向体前内回收到大腿与胸相贴，双后回收护住面部（如图），而后立用腰向左拧转、胯向右向前展开、大腿送小腿之势将前腿向正前方蹬出，力达脚底（如图），而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。

2、后正蹬踢：以警戒式站立（如图），身体重心前移至前腿支撑的同时（如图），后腿大腿带动小腿向体前内回收到大腿与胸相贴，双后回收护住面部（如图），而后立用腰向右拧转、胯向左向前展开、大腿送小腿之势将前腿向正前方蹬出，力达脚底（如图），而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。

动作要领说明：

１、腿踢出时的爆发劲是由拧腰展胯、大腿送动小腿所达到的。

２、动作时，支撑腿始终是微微弯曲的（如图）。

３、提膝动作为“蓄力”要吸气，大腿送动小腿向前方蹬出时为“发力”要短促呼（喷）气，这是爆发力的一个关键之处。

４、开始学习时要以体会为主，不要一开始就快速猛练，导致不正确的动作。

二、弹踢

１、前弹踢：以警戒式站立（如图），身体重心稍移至后腿支撑，同时前腿以大腿带动小腿自然上抬（如图），而后立用大腿将小腿向体向甩动弹击而出（如图），而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。

２、后弹踢：以警戒式站立（如图），身体重心前移至前腿支撑的同时（如图），后腿大腿带动小腿向体向甩动弹击而出（如图），而后速大腿带小腿按原路线回收至警戒式。

动作要领说明：

１、弹踢重点之字在“弹”，你可体会甩毛巾的感觉、体会到了，就是弹踢的要领。

２、弹踢要求的是速度和准确度，在学习时要重点体会出速度。

３、弹踢时大腿要放松的把小腿向前方甩动。

４、掌握了本要领之弹踢后，可将扭腰送胯之势加上，这样会增大爆发力，但弹踢还是以速度为重。

训练方法：

１、分解体会：通过了解其结构，弄清其动作的方向路线，然后正确按照技术要领原地体会，分解练习提膝、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作，最后将其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。

２、空击练习：进行原地空击练习，并配合步法和拳法，练习时要意想脚踢出的目标是一个非常强大的对手（这即是截拳道的无人似有人练习）。

３、踢脚靶或沙袋：按照正确的技术要领和要求踢打脚靶或沙袋，有同伴最好练习踢脚靶，如没有可悬挂一重量适中的沙袋（重量在60-80KG较为适宜）踢打。

散打教学的技术要点总结

　实战姿势

　这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

　实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

　步法

　第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

　进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

　退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

　侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

　内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

　盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

　垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

　击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

　换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

　步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

　结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的'步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

　结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要;2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。

　拳法

　拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

　直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

　摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

　腿法

　腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

　侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

　正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

　侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

　扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

　横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

　转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

　截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

　摔法

　摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

　抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

　抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

　抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

　夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

　接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

　接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

　接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

　切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

　防守法

　防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

　拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

　挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

　里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

　外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

　提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

　截击防守;当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

　后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

　侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

　下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

　上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

　组合连击

　组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

　由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

　技术训练

　技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

　原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

　综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

　假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

　打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

　打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

　通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

　攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

　有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

左侧在前，后右脚与前左脚不在一条直线，而是右脚适当右移保证前后左右的稳定。

两脚微屈压低点重心，后脚略微垫起增加灵活性。

上半身身体尽量侧一点，减少对方的打击面积。

下巴收一点，身体内含一点，眼睛盯着对手，余光注意对方肩膀是否有动作，右手护好右颊，左手适当置前，但别太置前，增加攻击力度和缩短防守时间。

两臂靠着肋部护好。拳头不要握紧，肩膀放松。

头和侧身正对对手，拳头靠过来护颊，而不是头偏过去靠拳。

前手起试探和创造机会的作用，打出去立马收回来护好头，打出去有意识用肩膀护住脸颊。

左右拳打出去都身体要稳适当前倾和借转腰的惯性力量，但转腰和出拳要同步，转腰时脚别站着不动，前手出拳前脚跟腰一起转，后手类似。

两个拳都是拳平面打中目标，手腕不能弯，不然手臂会折。身体放松拳头放松出拳才能快。

打击部位主要在正头部。注意打拳把手臂抬起来，用肩膀护头，把拳头打出去，别停着故意缩回来。

把重心控制好，拳头打出前冲的力，别打着打着两脚成一条直线，或格斗式掉了。

把手臂打直，手肘部位平行朝外，可以通过身体适度前压增加力量。

打靶，要保证自己打击的目标是一个点，一个点打进去，打出穿透力，如果偏了自己会受伤，力量也打不出来。

腰带动拳横着打过去，力量往一侧发，画的轨迹是与鼻子一个平面，打之前肩膀放松，拳头虚握，放松打到你前方正中或偏一点顺势收回护头护肋，拳面（和直拳拳面一样）。

打击对方左右侧脸，或者下潜完后打击肋部。

膝盖内扣，用腰带拳，别提前翻肘，控制好重心，再一个从侧面开始发力横向摆，不能出拳到中间再摆。

快打快收，防护做好。不能用直拳的出拳方式打摆拳，打出去手的弯曲程度大于九十度，不然就成平钩了。

不能为了快速收回来拳，而出拳后往回打，而是打中那个位置时，把拳拉回来。

组合:前直后摆，前摆后直，两直两摆。摆拳一般在前直拳正面试探后，后摆拳侧面打中目标，或前摆拳侧面，再后直拳正面。

它分为上勾和左右平勾，主要是近距离打击方式。

出上勾前，需要先下潜再把拳稍微往下收（方便出拳），不是正中下潜，而是哪边出拳就往哪边偏一点，这样方便蓄力，也可以起一个弥补防护空档躲闪的作用。

出拳时另一只手防护要做好，利用腰力、腿部上升力和手臂力量带动拳从下往前上方打，一定往前上方发力才容易打中对方。

掌心朝自己，用最坚硬的四个坨那里打中，打击部位是腹部和下颚。

平勾是短距离打击的摆拳，只不过手成倒L状或小于九十度出去，拳面有两种，一种掌心朝自己一种掌心朝下，主要打击两肋和两边脸颊。

后脚蹬地，前脚迈，同步出拳，后脚跟上。

注意利用前冲的惯性来增加出拳的力量，腰部的力量照样要送到拳头上。

场景是你想攻击你的对手或你和对手距离让你出拳打不到而且你想接近但对手后退，如果你的对手后撤躲过你，你可以连续来两次前冲拳，第一次虚打。

但如果距离太远，你出拳的意图就会让对手看的比较明显，对手很容易用个后撤步就能躲过你，就算你连续刺拳，但你总要停顿停顿，但对手可以一直后退。这时候你可以先走动或跑动逼近，到合适距离再来个前进步出拳。

后脚蹬地，前脚顺势收回，站成反格斗式，过程中可以头部后仰增加距离。

躲之前可以活动活动，让对方也琢磨不定你在哪个位置，前进步冲拳打中的可能性更低。

还有如果对手走动或跑动逼近你再出拳，你后撤的速度肯定比不上对手前进的速度，而且你也不好反击，这时候你可以往右后方撤，躲到对手侧面去，再给予反击。

应用场景，你想出拳打中对方，但又怕对方出拳打到你，这时你需要把头偏到对方正常左拳攻击轨迹之外，右手护一下左脸，身体放下一点，迈步出拳攻击对方中下位。

在你想拉开距离但害怕对方追击的时候用，前脚蹬地，后脚撤，同步出拳，不要求出拳力量，只要求快打快收。

想往哪边走，哪边的脚就先迈，主要作用是灵活变动你的位置，别死站在一个位置～这样对手就可以像平常打靶一样，很容易找到最好的发力方式，和攻击位置。

相反你左右前后走动起来，对手出拳就可能打空，方便你控制局面，找到机会出其不意给对手几拳，如果被防住了，再走开躲掉对手的反击。

左右下潜侧闪，双手护住头部和身体（防止距离比较远，对方拳只是试探，出了脚。）头部下潜过程中右脚右迈身体顺势过去（左侧闪也类似）。

一般最多四拳出完后，如果没打中对方，对方防守得好，就要准备躲闪一下，躲闪尽量跟对方身体离近一些，太远防止你躲过去对方就出腿攻击你了。无论对方出左拳还是右拳，头部下潜是关键。

如果躲的位置和时机比较好，比如躲到对方侧面和对方出拳未及时收回，你就可以出拳反击了。当然也可以先躲闪再出拳。

还有种躲闪方式，偏头躲闪，对手直拳攻击你头部时，把头部左右偏，也可以提前无规律偏，让对方打空。

拳心贴额头，肘部尽量靠着贴在腹部，上方留一个眼用来观察对方出拳，整个形式像是一个倒三角形。

对方攻击头部时就保持这个姿势，对方攻击腹部时就稍微下潜，对方攻击肋部时就相应的手移到肋部防守。

抓住机会再反击，比如对手出拳你防住，在对手拳还没收回去的时候用对手出拳的同边手攻击。

还可防守姿势突然贴近，出拳攻击下盘后躲闪或直接抱住对手或找到机会攻击头部。

指下打上，指上打下，正侧结合，虚拳不要求打出太大力量。

比如:前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打头部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手摆拳打头部。前手直拳打头部，后手上勾拳打腹部或平钩打肋部。后手平勾打肋部，再后手上钩打头部或后手摆拳打头部。

腹部，两边肋部，正头部，侧脸颊，哪个位置有空档打哪里。没有空档就用上下正侧结合创造空档。

前脚把身体带起来，前手放松出去，做佯攻，前脚往下落地时，前手收回来，后脚起来蹬地，身体腰转，这三步带后手拳往前偏下一点送。

先抬腿，到一定高度尽量水平蹬出去，身体可以适度后仰，用前脚掌打击，打击之后格斗式不变护好。

主要作用，控制距离，在对方靠的过近蹬开对方，或你与对方有点远，可以用后脚垫步再前脚正蹬。打击主要部位对方中盘。

可以配合拳法来用，前脚正蹬，再追上去出拳，或先出拳，后后脚正蹬。快打快收，别让对方拿到你的腿。

靠转腰转跨带腿，脚背打击对方，将转胯和最后鞭的力量同步结合，往一侧里面发力，打出穿透力，整个脚背作为接触面，低鞭打击小腿和大腿，中鞭打击肋部和腹部，高鞭打击头部。

快打中时膝盖部位别弯进去太多，身体一定要转过来，高鞭大腿和身体尽量在一个平面，保证力量的最大发挥。

同样快打快收还有前后脚出腿前一定别站成一条直线，这样转腰的力度不大。一定要注意身体后仰一点，把胯顶出去，这样出来的力量才更大。

踢靶时，如果要力量比较大，一定要正面斜向往里扣，不要去正侧面往里发力。

就像篮球运球不看球，鞭时眼睛也不能看你要打击的地方。

前脚侧踹，如果距离近，后脚前迈垫步前脚抬起蓄力，脚勾起，身体侧过来稍微后仰，力气直向出去，别有往两边发的趋势，再用脚掌击中对方，主要打击腹部或胸部，如果距离远就前脚迈一步后脚跟上垫步，之后一样。后脚侧踹，前脚转让身体侧过来，脚曲下蓄力再出去，后面与前脚同样。快打快收。

与拳法配合，一个前脚低鞭，再出拳，最后出中鞭或高鞭。或出拳后，前脚低鞭，后脚高鞭。

腾空鞭，你哪边腿要鞭，另一边腿要先抬，一个是起掩护作用，一个是把身体带起来。跟正常鞭腿差不多，基本的转身腰力+鞭力，脚背打中。

后脚垫步出前鞭腿，主要用在对手和你距离过远，拳腿都打击不到，这时候后脚上前，前脚出腿，也可以上前出腿同步。

变换格斗式出前腿，应用在创造合适进攻角度，加大前腿攻击力量，缩短距离，可与前脚正蹬结合再顺势变腿出脚。

躲闪到侧面出腿，攻击完后左右侧闪拉开点距离，出腿攻击腹部。

提膝防守，注意别提到前面去迎，这样你重心不稳，直接原地提起来换个角度用胫骨去格挡鞭过来的腿。

后撤躲低扫后出脚反击，两只脚同时向后移，身体适当前倾，躲完后出后脚鞭腿。

抱腿摔，转一下身体用后背去挡，再顺势走开一步卸掉力，手扣住对方腿后，前进别对方的脚，顺势推一下。

防抱腿，被抱腿后如果对手抱的不是很紧，可以蹬一脚使对方松开，或者跳一下搂住对手头部。

初学者可以先把身体转过来，眼睛看你的目标，然后再出腿，出腿力量是往正前方发力，发力前有蓄力过程，发力方式和侧踹差不多。

打击位置中段或偏上不宜太高，容易打偏，且力量不够。出去的脚，一定要勾起，用下半部分脚掌打击。

前脚后踹时，可后脚上前再转身，既可增加力量，也可拉进距离。对韧带要求比较高。

刚开始与转身后踹一样，初学者可先转身，然后做摆腿动作。注意要自己刚开始要调脚的站立位置，保证自己打击位置准确。

打击部位是脚后跟、脚侧面或整个脚掌。要来前脚，后脚要先迈步再转身。尽量腿打直，把腿往上方摆，别前倾，身体也别过多的缩着，否则身体不稳。

从侧面开始摆腿，别从后面起来就摆腿，这样会打不到正前方。

一定距离跑动增加惯性力量，挨近时，跳起，前脚曲一点发力后打直，后脚盘起，脚勾起，脚掌打中目标。跟侧踹的发力方式差不多。

哪只脚要打击，另一只脚就要先抬，来把身体带起来，带起来后正蹬发力方式，前脚掌打中目标。

跟转身后摆、转身后踹差不多，只不过是跳起来利用腰力腾空转身，脚再盘一点。

要记住的是，任何时候必须是前脚转，后脚跟着抬，来带起身体转，然后前脚脚背打中目标。

要注意的是，抬腿尽量别往前抬，会使得带起来身体的高度不够，不好做后续动作，打击目标是正前方，而不是侧面，所以身体要转得足够，或出腿前自己两脚别站太开。旋风踢可以原地，可以前倾，可以跑动。

还有出后脚时，可以后脚低鞭佯攻，再来旋风踢，可以躲闪到侧面，来一个旋风，还可以前脚高鞭+旋风+转身后摆，或者高鞭+后摆+旋风。

两个扫，都是前脚转，后脚扫，后脚打直，身体放低，不可太磨地，既减少速度，也减少力量。

加一定前冲力量，一只脚前抬带起身体，也做一个佯攻，后膝盖往前上方顶，注意一定要送胯。

双手护住身体（防止距离比较远，对方拳只是试探，出了脚。）头部下潜过程中右脚右迈身体顺势过去（左侧闪也类似）。

一般最多四拳出完后，如果没打中对方，对方防守得好，就要准备躲闪一下，躲闪尽量跟对方身体离近一些，太远防止你躲过去对方就出腿攻击你了。

无论对方出左拳还是右拳，头部下潜是关键。如果躲的位置和时机比较好，比如躲到对方侧面和对方出拳未及时收回，你就可以出拳反击了。

前进步，后脚提供力量前脚先迈后脚跟上。主要作用是短距离追击对手，并为出拳提供惯性力量。格斗式别掉。

后撤步，后脚提供力量，前脚往后撤成反格斗式站好，主要作用拉开距离躲对方直拳和腿法。格斗式别掉。

左右移步，往哪边移，哪边的脚先动，另一只脚跟上。主要作用，调整自己，使自己正对对手。

左后移步，右后移步。正格斗式时，以前脚为定点，后脚往右撤，带动身体转。躲到侧面避开对方出的拳，给自己攻击创造机会。

先左手抓紧对方的手，以右脚为轴往后转，右手顺势拿住对方的肩，左手将对方右手往上推，如果对方反抗比较严重，那你跟他一起转保证你一直在对方身后，并且在过程中把他右手往上扣，最后再补一脚。拓展一点，就是先肘击再转过来抓肩。

先一只手挡住，再顺势双手抓住对方，身体转把对方手先往下再往上扭，同时转到对手背面，再出一脚就可以把对手蹬倒。

先左手从侧面抬起来，把手插进中间，挣脱开对手的一个按肩，再顺势上右脚绊腿，同时右手也插进去抱住对方往绊脚方向带。

先同边手按住对方手，另一只手用肘部磕下来，把对方手腕磕弯，再手插进去过来按胸，最后把对手往斜后方带倒。倒下后，可以考虑用十字固降服。

一只手从后面上来，另一只手从前面上来，双手握住往下收，把对方肩膀往下压，同时上去一个膝击，再侧踹对方膝盖部位。

同边按住对方手，另一只手磕一下对方手肘部，按住的手改为抓住往前送，同时另只手过来抓住自己手腕，同时上脚把对方往斜后方带倒，不松手形成木村锁。

冲过去，身体头部下潜，肩膀抵住腹部，手抱住膝盖后面，往后上方拉，肩膀抵住抵紧。对手倒了后，可以上去骑乘出拳。

可以一只手臂挡，一只手臂控制对手脚，再手转过来扣住，也可以身体侧移缓冲后用背部挡，手再去扣住对方腿，之后脚上前把对手脚往回绊，绊不动可以再用手往斜前方推。也可以接住后，推对方膝盖身体转把对方往斜后方带。

挡对手摆拳，身体蹲下来，后脚上前插到对方脚的外面，保证他是从你肩膀上面过去而不是侧面，臀部抵住对方，保证你的施力点能把对手弄起来，把对手的手扛进肩膀里面，最后把对方往前上方送。

身体下潜，抱住对方膝盖，扛起来顺势往后方送。被练习的人务必抱紧对方，用脚先着地，绝对别用背着地。

挡住对方摆拳后，后脚上前卡住对方脚，另一只手去卡对方脖子，用臀部抵住对方后，用腰带手把对方往侧后方带。

打之前可以躲闪，来让对手摸不准你怎么出拳和躲过对手的拳。

躲闪要无规律不然会被打迎击。

对手打下盘时，要考虑对手是否是引诱你把防护放下，所以你只要把肝脏护好其他地方绷紧让他打一下也无妨，主要是头部防守。

别一昧后退防守，而要侧面移开加反击拳。

腹部，两边肋部，正头部，侧脸颊，哪个位置有空档打哪里。

最多打完四拳下潜或头偏或侧闪或后跳步躲一下，除非你找到空档。如果躲闪后还想出拳就贴近躲闪，如果想出脚就躲的距离开一点，如果不想再打就侧闪后加个后撤步。

前手试探拳打完就马上收回，打的过程中有意识用肩膀护头，因为对手是右手对着你左手防护的这面。发现没空档，理智点别打无用拳消耗体力。

指下打上，指上打下，拳腿组合，虚拳不要求打出太大力量。（前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打头部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手摆拳打头部。前手直拳打头部，后手上勾拳打腹部或平钩打肋部。后手平勾打肋部，再后手上钩打头部或后手摆拳打头部。正蹬或低鞭后追上去两个直拳。两个直拳没打中，补一个低鞭或中鞭）

靠得太紧而且力气没了就抱住对方，双手叉过对方肋部放到背部，头部贴对方头部，让对方不太好出拳近距离攻击你。

用手的：双手撑头部两边，头部靠地且过程中绝对不能抬起来，双脚收回来蓄力往臀部插，同时手往前上方撑。不用手的：最后手往前上方撑的力，换做头往地面施加压力。

前空翻，助跑后把手往上伸，在最高点开始收腿头往下埋。后空翻，跳起来把手往后上方甩，腿及时收起来。

对手过来抱腿摔时，你左手手挡住对方肩膀，再右手扣颈部，左手在对方手的另一边和右手搭扣，双脚往后撤，压住对方，搭扣的手收缩，形成木村锁样式，头部埋下去往右方倒，再往前收脚。

当你在下位控制了对手一只手和头部时，你可以双脚搭扣膝盖处，脚从侧面往里收缩压迫对方颈动脉，也可以脚卡紧折他手臂，或转十字固。

当你在上位，对手双手护头，你可以用右手身体把对方右手压下去，再抓住对方小手臂，左手从大手臂下方过去抓自己小手臂，然后用力把对方手肘部往上弄，折他肩膀。

双脚过对方身体，形成倒L形，脚跟抵住对方身体，胯部抵住对方肩膀处，双手控制对方一条手臂，使其紧贴自己身体同时保证肘部朝下。如果对方手臂搭扣，你强行拉不开，那么你可以去双手插进对方手臂紧抱自己，往后仰就行。

当你在上位，对方用脚来控制你前进时，你可以反过来用自己双脚一上一下并膝盖夹紧控制住对方一条腿，然后用手臂顺肋部下去扣他脚跟并往上用力。

首先一只手顺着对方脖子下去再收回，使得自己手肘部与对方下巴在一个方向，另外一只手过来让那只手抓住大手臂，同时把手放在对方脑后，最后用力往里收力用两侧手臂压迫对方颈动脉。

骑乘，你双脚跪地紧夹住对方上半部分身体，然后你就可以向下砸拳了。反骑乘，先双脚收起来蹬地顶胯将对方身体弄下来，再抱住贴紧对方身体，左脚再上来绊对方的同边脚，右脚与胯部往斜上左方发力，将对手翻过来。

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