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世界上的减肥 方法 非常的多，有健康有效的，但是也有残忍的。电视上那些身材姣好的女明星有些就是用残忍的减肥方法才让自己拥有让人羡慕的身材。你可以忍受吗?下面，我就整理了一些有效但是最残酷的减肥方法。

一、十种最有效最残酷的减肥方法 　最有效最残酷的减肥方法1：绝食减肥法

　绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

　专家建议：

　适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。

　这种方法往往适合那些?爱走捷径?的年轻人，因为年轻，所以就有资本去冒险;因为爱美心切，所以也就愿意挨饿受苦。

　最有效最残酷的减肥方法2：苹果牛奶减肥法

　苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。

　专家建议：

　劝那些爱美的年轻姑娘们：不要因为苹果的可爱和牛奶的纯洁，就意味着两者的完美结合一定是减肥最佳选择。虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。

　最有效最残酷的减肥方法3：蜂蜜减肥

　吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。

　专家建议：

　蜂蜜可以润肠通便，有助于把体内废物排出;蜂蜜配合其他食品食用，有多种保健和美容等功能，但绝不能长期作为主食。只有在满足人体热量和各种营养素的需求之上，蜂蜜的功能才能发挥出来。

　最有效最残酷的减肥方法4：针灸减肥法

　针灸减肥是用针灸刺激相应穴位，疏通经络，调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。

　专家建议：

　针灸对饮食过量导致肥胖的人，可以降低异常食欲;对脏腑功能紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的人，可以调节内分泌。但通过这种原理难以持久，还是从根本上改善生活习惯达到减肥目的来得真实、健康、长久。

　最有效最残酷的减肥方法5：吸脂减肥法

　目前吸脂减肥术常见有以下几种：超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。

　专家建议：

　吸脂减肥确实可以减少目前身上的些许脂肪，让减肥达到立竿见影的效果。但是通过手术切除赘肉治标不治本，并不能解决肥胖的真正原因。如果不改变不健康的生活习惯，以后肯定还会长胖。

　最有效最残酷的减肥方法6：胃肠道改建术减肥法

　胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。

　专家建议：

　这和节食同出一辙：节食是跟胃口较劲，而胃肠道改建是跟肠胃过不去，最终是你跟身体过不去。对于有些人来说，还可能造成营养不良。

　最有效最残酷的减肥方法7：饮料减肥法

　饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是，美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质，所以会出现一直不停地喝的情况，反而导致摄取更多的热量。

　专家建议：

　我国市场上的饮料种类主要分为碳酸饮料、果蔬饮料、茶饮料、乳饮料等。他们的成分不尽相同，但都有添加的蔗糖或其他糖类。大部分碳酸类饮料的pH值在2.0~4.0之间，如果过量饮用，不但对减肥无效还可能引起很多健康问题，如营养不良、体内酸碱失衡、龋齿、骨密度下降等疾病。所以这种方法是我们竭力反对的。

　最有效最残酷的减肥方法8： 苹果减肥法

　苹果减肥法是在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物。

　专家建议：

　根据居民膳食宝塔，在第一层谷类食物的基础上，水果处在宝塔中的第二层。如果没有第一层单纯食用苹果，那么全身的营养结构就会遭到破坏。三天只吃苹果暂时不会对人体引起危害，只是体重的减少不是脂肪的减少，而是体内水分的丢失。要知道任何食物都会刺激肠胃，长期只食用苹果会造成消化吸收功能紊乱。长期这样既难以坚持也对身体健康有严重的破坏作用。

　最有效最残酷的减肥方法9：韭菜鸡蛋减肥法

　韭菜鸡蛋减肥法是一段时间内以韭菜炒鸡蛋为主食的减肥法。韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。

　专家建议：

　韭菜含有较多的膳食纤维，而鸡蛋是不错的蛋白质来源。但是只吃韭菜鸡蛋减肥同样不可取。且不说营养素摄入不平衡，100克(约两个中等大小的)鸡蛋中胆固醇含量可达300毫克之多，过多的胆固醇是心脑血管疾病的元凶之一。

　最有效最残酷的减肥方法10：消化饼减肥法

　消化饼减肥法是，只吃消化饼，别的一概不沾!

　专家建议：

　三块消化饼的热量大约是100千卡，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃富含蛋白质的食物，如豆腐。因为晚上睡眠时你的身体刚好是在修补体内组织，一定会用到蛋白质，所以你不必担心发胖!

　温馨提示：减肥还是要以健康为主。如果使用不健康的减肥方法，就算成功了，也会落下身体毛病，那真的是得不偿失了。所以我还特意整理了一些健康有效的减肥方法，让你保持身体的健康之外也可以有效轻松减肥。

二、六种健康游侠的减肥方法

　健康减肥方程式：营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=减肥+健康

　营养组合学者们经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，但关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

　健康有效的减肥方法1：巧选脂肪

　完全不吃脂肪既不可能、又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。脂肪分三类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量，如各种畜肉白癜风的早期症状及其制品、奶油、乳酪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如玉米油、大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

　健康有效的减肥方法2：三餐定量

　三餐的进食量不能因个人的喜好，而导致每天相差悬殊。据测算，年轻人一天的进食量大致是：粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。

　凉吃有益热食可增加人体热能，吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗掉一部分热量，但要注意食物过冷会刺激胃肠。

　健康有效的减肥方法3：细嚼慢咽

　咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据研究，对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后，男子减重可达4000克。子减重达4500克。

　健康有效的减肥方法4：多吃多动

　虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但有时却难以避免。合理的办法是牺牲下一餐，以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥，因为晚上入睡后消耗的热量很有限。而最根本的办法是多运动V人与瘦人在夜间消耗的热量大致相等。关键是在白天V子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以至热能积存转化为脂肪。

　健康有效的减肥方法5：少食多餐

　有关调查资料显示，每天进餐少于3次者，57.2%患有肥胖病，51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸燃烧。

　健康有效的减肥方法6：摄足微量营养素

　肥胖有时与某些微量营养缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它是脂肪分解的?催化剂?。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化。

减肥的十种方法

现介绍冬天减肥常见的十种方法，但愿对你有所帮助。

最有效的快速减肥方法一、减肥瑜伽+脂膜晶；

最有效的快速减肥方法二、新鲜水果是最好的零食；

最有效的快速减肥方法三、像淑女那样吃东西；

最有效的快速减肥方法四、不要太严厉的克扣早餐和午餐；

最有效的快速减肥方法四、不要太严厉的克扣早餐和午餐；

最有效的快速减肥方法六、保持饮食的三低三高；

最有效的快速减肥方法七、每日1万步的行走能保持体型不反弹；

最有效的快速减肥方法八、洗热水浴；

最有效的快速减肥方法九、仪器减肥；

最有效的快速减肥方法十、牛奶醋减肥法。

十种快速有效的减肥方法

正确减肥方法1：每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！

正确减肥方法3：规律进食

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

正确减肥方法4：水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

正确减肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

正确减肥方法8：亮出每寸小肌肉

仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

正确减肥方法9：时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

正确减肥方法10：起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

1、让音乐来减肥，在运动的时候，带上的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧！根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于长期坚持下去哦！

2、“口耳相传”，把减肥计划告诉身边的人就能帮助减肥。因为把所有的规划都告诉旁人时，自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑。另外，得到更加的人的鼓励也是减肥动力所在呢！

3、高脂肪食物都不要脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！

4、多喝水，喝个水饱减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是减肥瘦身的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦！

5、正确的食物能起到关键作用大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。

6、纤维是减肥的绝对好帮手纤维素带走了饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦！

7、改变慵懒生活方式这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。必须改变生活方式，才可以减掉脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。

8、别怕，来对比一下减肥前后照片吧，对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒记得坚持减肥哦！

9、健康替代品，不吃也得吃，寻找高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它；如果平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样更加享受。

10、爱上运动吧，并且要坚持，应该找出喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。

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