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游好蝶泳的技巧：

一、双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时，力度更大，可以使自己游得更远，在水中双臂阻力更小。

二、内划动作做得慢一些，内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快，走水更加流畅。

三、双手向上划时，动作要慢，两手划经大腿时，应停止划水动作。开始准备移臂。切记发力过程集中在前半程，移臂过程中要记得放松小臂。

四、双臂在出水后要尽量靠近水面，双臂入水后，两臂立即外划。这样可以拉长划水距离，减少动作停顿。

五、头部出水时不可上扬呼气，应保持微微收颌的状态。同时尽量保持肩部出水的高度。这样可以使你更好地连贯接下来的水中动作。

六、在水中第二次打腿时记得保持翘臀姿势（翘臀方向为斜上方）这样胸部会自动下压。这样能有正确的身体波，帮助你更好地在水中前进。

蝶泳是常见的游泳方式，它的动作特点是怎样的？

蝶泳的动作要领有哪些

　蝶泳的动作要领有哪些，蝶泳是在游泳的时候的一种方式，很多人在游泳的时候都想要用蝶泳的方式，因为是很好看的一种泳姿，但是有些人不知道蝶泳的动作有哪些，下面我分享蝶泳的动作要领有哪些，一起来看下吧。

　 蝶泳的动作要领

　蝶泳是四大泳姿之一，由于其对力量的要求教高对于业余的爱好者来说习练得较少，但是蝶泳确实非常能展现游泳魅力的泳姿，上下起伏，时而飞出水面，时而潜入水中，气势磅礴，水花四溅，蝶泳绝对是泳池里的一道风景线，下面和大家介绍下蝶泳的基本要领。

　 一、蝶泳身体姿势

　在游泳过程中，蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，蝶泳是没有固定的身体位置的，这需要我们在游泳中不断熟悉。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

　蝶泳在游进中，是以横轴（腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

　 二、蝶泳腿部技术

　蝶泳的动力来源是腿，因此腿部力量一定要训练好，而腰是运动中心，我们就要保证自己的腰部能稳定住。在游泳时如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。练蝶泳主要是练习背肌，大腿，小腿暴发力，还有你的背扩肌个肱三头肌。

　两次腿一次手，一次在手举到前面去时，一次紧接在后，起腾之前。蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度，然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。

　当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

　蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的'重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

　 三、蝶泳手臂技术

　蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水，它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

　 四、蝶泳配合技术

　蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

　蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

　 蝶泳注意事项

　在游泳时我们要通过身体的运动来呼吸，千万不要用头追赶着空气呼吸，这点一定要记住，否则容易呛水。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。

　 蝶泳的动作要领有哪些

　 1、身体位置

　传统的蝶泳身体起伏很大，现在多采用小幅度起伏的技术 。

　 2、手的动作

　手的动作和自由泳的动作很相象，划水和出水动作基本相同，移臂的动作更加强调高肘，手的展幅要尽量小，以加快移动速度，两手同时入水，入水点不宜过宽 。

　 3、腿的动作

　从腰腹部开始发力带动大腿，小腿，脚面做鞭状打腿。

　 4、内部节奏

　很多人游不好蝶泳是因为没有掌握好蝶泳的内部节奏 ，划手和打腿的配合比例是1：2 ，双手入水时第1次打腿，较轻。划水结束时第2次打腿，较重。

　说一下换气，传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。

　蝶泳是一项技巧性非常高的游泳项目了，它刚开始的时候是从蛙泳上面演变而来的，之所以称呼它为蝶泳，主要是因为它的泳姿像蝴蝶一样，在水中展翅飞舞。不过是哪种泳姿，在游泳的前一定要做好热身，避免在游泳过程中出现腿抽筋等情况。

完全配合的技巧是两臂入水时先往下打腿，先往上打腿，先往上打腿，然后在两臂往下打腹部，然后再向上吸气。最终的冲刺也结束了。移动手臂时，腿再次向上准备做下一个循环的打腿动作；移动手臂前侧，头仍在水面上，移动手臂时，肘关节高于身体。

蝶是游泳项目之一，蝶泳技术是从蛙泳技术动作演变而来的。在1937-1952年的游泳比赛中，当蛙泳技术发展到第二阶段时，部分运动员采用了双臂划水到大腿后提出水面，再从空中移动的技术，从外形上看，似乎是一只展翅的蝴蝶，因此被称为?蝶泳?。在4种竞技游泳姿势中，蝶泳是发展最快的泳姿。因其腿的动作酷似海豚，故又称?海豚泳?。

蝶式游泳只是比自由泳慢一点而已。因其腿的动作酷似海豚，故又称?海豚泳?。

蝶的技术构成：蝶泳的身体姿势，蝶泳的腿，蝶泳的手臂，蝶泳的配合。

与其他游泳方式不同，蝶泳的身体姿势并不固定。躯干和头部在游动过程中不断地相互改变相对位置。头部和躯干有时会露出水面，有时会潜入水中，形成波动形态，上下波动。

在游泳者中，蝶泳是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。接着大腿带动小腿，两腿并拢做上下鞭打动作。并且这些动作与头部和手臂的运动紧密相连，形成蝶泳所特有的波浪运动，从而使身体向前时阻力更小。

蝶式打水时，两腿自然地并拢，脚跟略微分开成?内八字?，当两腿在前一划水循环中下垂后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部向上抬出水面，髋关节屈成约160度。接着双腿伸直并上移，髋关节逐渐伸展，臀部下沉。双腿上举时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压而自然弯曲，大腿继续加速下压。随著屈膝的程度增加，当脚尖靠近水面时，臀部降至最低点，当膝关节弯曲至110-130度时，脚尖向上抬高至最高点，精确地向下后打水。

在蝶泳中，手臂划水是产生推动力的主要因素，而在其他姿势中，这种力量比较大。蝶泳臂的动作是两臂在头前入水，同时沿着身体两侧做曲线动作。

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