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网上有关“散打的基本功-步法训练”话题很是火热，小编也是针对散打的基本功-步法训练寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
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散打的基本功-步法训练
散打的步法有哪些呢?步法的训练是散打的基本功中的'一部分，下面我为大家整理了散打的基本步法训练，希望能为大家提供帮助!
1、 进步
下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。
进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步;右脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：进步要快，身体要协调。
2、退步
退步主要用于防守和躲闪等。
退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步;右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。
动作要求：退步要快，身体要协调。
3、躲闪步
躲闪步主要用于防守和躲闪等。
躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转;右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。
动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。
;谁帮我写一份散打训练计划书
散打基本功:首先是体能的训练，尤其是长跑，如果你有良好的心肺功能，你就能够经得起长时间的课堂训练，其二是力量，常用的方法是引体向上，俯卧撑，倒立，腰部的核心力量等等，其三是各种柔韧训练，包括踢腿压腿，他能确保你的动作的精确性和你避免受伤的可能性。
跑步、压腿。不管什么格斗术，这两项都是必须练的，因为简单、有效。跑步，跳绳、拳卧撑、仰卧起坐、高抬腿、蛙跳?这些都可以算是体能训练。 跑步、跳绳同时还能锻炼身体协调性，尤其推荐。
压腿，是柔韧性训练。这是练好腿法的基础。如果腿都踢不上去，怎么充分发力？至于其它的进攻（拳法、腿法、摔法）、防守、步法等基本技术，可以网上找些教学和比赛的视频资料，先看看大概了解一下，培养一下兴趣。
（男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战
周二：强度65%
第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫）来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。 10~20分钟
第二阶段：弹跳（5：00~5：30）
跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟
半蹲跳 ，向上跳离地面最少20到25cm。 10分钟
甩臂纵跳，20个一组，2~3组， 10分钟
第三阶段：协调性（5：30~6：00）
侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟
360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟
前滚：10米一组，2~3组 5分钟
趴墙高抬腿跑 10分钟
仰卧，以手拍脚 5分钟
第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战
周三：强度90%
第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫） 来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。
第二阶段：弹跳（5：00~5：30）
男生：跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟
负重深蹲（即坐人）：20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟
此处记住深蹲一完马上进行徒手深蹲，切不可停，50个 5分钟女生：3组，蛙跳和跳楼梯，可以增强小腿肌肉，可以使自己跳的更高！ 30分钟
第三阶段：协调性（5：30~6：00）
侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟
站蹲撑立：10个一组，2~3组 5分钟
360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟
前滚：10米一组，2~3组 5分钟
壁虎爬：30米为一组，2组 5分钟
跳鱼：5个一组，3~5组 10分钟
第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战
周四：强度：85%
第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫） 来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。
第二阶段：弹跳（5：30~6：00）跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟蛙跳，30米，3~5组， 10分钟甩臂纵跳，20个一组，2~3组， 10分钟
第三阶段：协调性（6：00~6：30）
侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟
360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟
前滚：10米一组，2~3组 5分钟
趴墙高抬腿跑 10分钟
仰卧，以手拍脚 5分钟
第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战
周五：强度：60%小队长专训备注散打训练：格斗练习：提高拳脚的力度，硬度，最好是负重练！（绑沙袋）.全身抗击打训练。以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬
关于“散打的基本功-步法训练”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
