网上有关微乐麻将小程序怎么开挂(详细开挂教程)

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编辑提示：此产品光碟内容包括“6129、6130 实用拳击教程（1）实用拳击教程（2）”两张光碟

左直拳：

左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有远东毒蛇之称。

右直拳：

右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

左摆拳：

击头、腹

要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。

左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。

右摆拳：

要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。

右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力

右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。

摆拳练习中要注意以下几点：

第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。

第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。

第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。

第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。

第五，进行实战练习，提高运用的能力。

上钩拳：

一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。

上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。

平钩拳：

钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。

（1）左平钩拳

要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过 90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。

注意事项：

①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。

②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。

（2）右平钩拳

要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。

左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。

刺拳：

刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。

要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。

振拳：

此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。

要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。

速击拳：

此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。

要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。

拳击自学训练计划

肥胖并不可怕，可怕的是你举得自己肚子是烂肉。

改变需要时间，别给自己太大的压力。

减肥很重要，给自己心理减肥更重要。

我认为不做教练不走专业，拳击也可自学。

你可以放弃网络游戏，很值得庆幸。

你可以利用网络学习拳击。

你怕耽误学习，说明你是个好学生。

网络应该有拳击教程。

基本的训练方法，你需要自己去体会。

因为你的情况比较特殊。

过于肥胖是容易受伤的。

首先你需要注意

1、马步可以丢掉了，你去跳绳。

时间不限，跳法不限。循循渐进，先跳一分钟，可以每三天加以分钟。

2、你不需要举着铁棒子跑，你可以去练习肌肉。

你需要练习身体上的每一块肌肉。

臂力的，俯卧撑。 腰的，仰卧起坐。 腿的，蹲下起立。

你可以每样做一个，是一组。每天加一组成。三天加一组或是每周加以组。

具体训练什么i可以买一本解剖学书或是健美书。

具体什么方法适合你，你可以自己找。

3、你要记住拳击可以培养你有坚韧的性格，铁一般的热血。

你要记住你不是废人，没人可以这么形容你，你也不可以这样形容自己。

4、基本功的训练很重要，虽然只有直、摆、勾。

步伐你不需要刻意的去练习，别人打你，你一定知道跑的。你脚下的行动这个就叫做步伐。当然了在跑你也跑不出这个拳击台。

躲闪不需要可以的练习，因为你是业余以强身健体为主的目的。人家打就是傻子也是知道要躲避的，你不需要可以的追求外形。躲开即可。

基本拳法你可以去买书、买光碟、或是看网络教学篇。

5、每天早上早起一小时，跑跑步。

你可以只跑四百米一圈或半圈，但你需要循循渐进的加圈。

你要明白跑是在提高你的肺活量。

6、你要懂得用拳击去打架的人才是废物。

因为他侮辱了一个拳手的尊严。

交流、比赛、对抗、实战，那都是拳台上的事。

7、建议你要做器械练习，因为容易受伤。

拳击教练是干什么用的？健身教练是干什么用的？

是用来保护学员的。

8、注意饮食

饭可以吃但不能过量

肉、菜、水果要营养均衡

具体的你可以去书店买书看，你可以看网络，减肥大战卡路里。

你可以从养生出发，也可以从营养学出发，你还可以从减肥出发。

让自己更强壮更完美，开心点，去体会拳击给你带来的快乐，去体会沙袋给你的帮助。去爱护沙袋去保护沙袋，沙袋也是你的朋友，拳击手套也是你的朋友。多去与他们交流，你会有更深的认识。

最后提醒你一点

1、热身，需要出汗后在训练

2、放松，必须要到位。

拳击球怎么打教程

初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。

中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。

高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。

在完善技术的同时，加强战术训练

下面是训练计划每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍

初期；

每天早晨：

跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习

下午：跳绳3--4组 每天

单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习最好打手靶

双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩这个就是练斜方肌的*2组。连续斜上推哑铃可用轻些的重量*3组。拳法练习

中期：

每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。50米、100米冲刺*2组。组合技术练习

下午：高抬腿*2组。跳绳*4组每天

每周四天：每天做：单腿深蹲*8组每条腿。负哑铃做俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组。拳法打手靶

高级期

每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练

下午：每天；高抬腿*2组。跳绳*4组

每周四天：负哑铃做单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组。两头起*4组。打靶

有时间时多与人交流。

附：我的训练日程：我；60kg，19岁

每条早晨和给你写的一样。

下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组

硬拉；70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。

技术联系

问题一：买了个拳击立式速度球，这个怎么打？有什么技巧？ 立式速度球不好，用处不大。

你就把他当成沙袋或者人就可以了，练习步伐，节奏，出拳准确度，躲闪等。

立式速度球比上下绳子挂的速度球差的多，立式速度球反应速度慢，达不到训练要求，小孩倒是可以玩玩。

速度球也不贵，差点的2搐来块钱，家里有地方买个回来比立式好用多了。

问题二：拳击速度球怎么打 恋爱中的一对情侣，忽然有一天女孩说要分手，男孩听了后身体不住的颤抖，试问颤抖代表这什么.............

问题三：拳击速度球应该怎么挂?怎么打?怎么保养? 一边向上挂，一边向下挂，怎么打就没有很大要求，看个人习惯，建议是左右击打，少上下这样打，保养，长时候不练的时候就拿下来就可以了，少爆晒。

问题四：拳击速度球怎么打 直摆勾拳连续击打，要求打中，打完要躲开，不要被弹回的速度球击中

问题五：拳击速度球训练方法 要想提高速度，必须练习快速运动。”―――李小龙―――要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

速度训练的其它因素

速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度弗但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

一、反应速度的快慢

在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

二、影响反应速度的主要因素

（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

三、反应训练的手段

（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

问题六：练拳击时打的那个球叫啥 你好！这是速度球，便宜的二三十元，贵的一两百元。如果包括拳击架的就更贵了。

问题七：买了个拳击立式速度球，这个怎么打？有什么技巧 一、速度球击打练习可以从以下几方面提升自己的反应能力：1 锻炼眼力 （对距离的良好判断）； 2 锻炼出拳时机的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 锻炼击打的准确性（当没有准确击打到正中时，球会跑偏，影响连续击打）； 4 锻炼肌肉的弹性，以提高抱拳防守（因为当你出拳后回收小臂也就相当于收拳防守慢时，球会在打板1时反弹到你拳上，意味着再次击打也就成为不可能） ；5 总的来说就是提高拳手的手眼的配合，和出拳过程浑身的协调性。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而主要练反映和协调。

二、初学可以用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。

三、因为主要练习反应和协调，这在一定疲劳程度下训练效果会更好。故速度球训练一般宜安排在拳击其他主要内容训练后，练习速度球可以分回合安排训练，每3分钟左右一回合，2回合间休息1分钟，一般安排3-5回合。

问题八：速度球和沙袋在拳击方面有什么区别？都是练习什么的？ 速度球有两种，一种是梨形球，就是上面有个木挡板的那种，侧重用来抚协调性和节奏感，还有一种是上拉下扯型，就是上下有皮筋牵拉的，除了能练协调性和节奏感还能练距离感。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧，用过才知道，讲也很难形容的。

沙袋是训练出拳力量（比如大力击打重沙袋）和耐力的（比如高频率击打，持续三分钟），没有很好的基本功不能过早打沙袋，用力击打沙袋会使动作变形，优秀的教练是不会让学员过早接触沙袋的。我建议你要有足够多的空击训练打下基础，再去打沙袋。打沙袋要戴打沙袋手套和缠护手绷带，防止受伤。

拳击锻炼实战最重要的训练是击打手靶，有一个好的喂靶陪练可以迅速提高实战能力。

说这么多就是怕你白流汗，希望你认真看。

问题九：拳击速度球 首先，肌肉是肯定会有的，但不会想健美运动员那样的，自然锻炼而来的肌肉是和他们那种观赏型的有区别的，再有就是一开始练的时候最好买双断指的散打练习手套，这样可以在初期保护你的手部皮肤，以后慢慢手部皮肤结实了就不用戴了，速度球有两种，一种是固定在一个圆形的顶板上的，比如你看电视里美国拳击运动员他们用的那种，再有就是你那种，专业的将，你那种是武术散打中练习反映能力的速度球，上下垂直安装就行，反映速度就是调节橡皮筋的松紧程度！

问题十：拳击用的弹力球为什么我老打不到？ 弹力球是用来练习速度的

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